SATUAN ACARA PENYULUHAN

SENAM HAMIL
Pokok Bahasan

Senam Hamil

Sub Pokok Bahasan

Tata cara senam hamil

Sasaran

Ibu Hamil

Waktu

08.00-10.00 WITA

Tanggal

Kamis, 12 Maret 2015

Tempat

Puskesmas Air Putih

Penyuluh

Mahasiswa Keperawatan Poltekkes Kaltim

Analisa Data

Banyaknya ibu hamil Kelurahan Air Putih yang

tidak mengetahui pentingnya senam hamil dalam
proses persalinan.

A.

Tujuan Intruksional Umum (TIU)

Setelah mendapatkan penyuluhan, ibu-ibu peserta penyuluhan dapat
mengetahui dan memahami tentang tujuan dan manfaat senam hamil.

B. Tujuan Intruksional Khusus (TIK)

Setelah mendapatkan penyuluhan, peserta mampu :
1. Menjelaskan Pengertian senam ibu hamil
2. Menyebutkan syarat mengikuti senam ibu hamil
3. Menyebutkan langkah-langkah gerakan senam ibu hamil
4. Menjelaskan manfaat senam ibu hamil
C. Analisa Situasi
1. Peserta penyuluhan adalah ibu-ibu hamil yang berkumpul dipuskesmas.
a. Peserta siap mengikuti penyuluhan senam ibu hamil dari mahasiswa.
b. Peserta antusias dalam mengikuti penyuluhan terbukti dengan adanya
beberapa pertanyaan yang disampaikan.
c. Penyuluhan dikatakan berhasil karena saat dievaluasi peserta mampu
mengulang kembali penjelasan yang diberikan oleh mahasiswa yang
menyuluh.
2. Penyuluh mahasiswa Poltekkes yang praktek dan bertanggung jawab

a. Mahasiswa menguasai materi yang disampaikan.

b. Mahasiswa mampu membuat suasana menarik saat penyuluhan
berlangsung.
D. Materi
1. Pengertian senam ibu hamil.
2. Syarat mengikuti senam ibu hamil.
3. Persiapan ibu menghadapi persalinan.
4. Manfaat senam ibu hamil.
E. Metode
Ceramah dan diskusi, Tanya jawab, demonstrasi/simulasi, curah pendapat, dll.
F. Media
1. Lembar balik/ Leaflet
2. Pengeras suara
3. LCD
G. Kegiatan belajar mengajar
No Waktu
1 5 menit

Tahap
Pembukaan

Kegiatan Mhasiswa Kegiatan Peserta

Mengucapkan Menjawab salam.
salam.

Menyampaikan

Mendengarkan/

topic dan tujuan

memperhatikan.

yang
2

20 menit

Kegiatan

inti

akan

dicapai.
Menanyakan

Menjawab/merespon

Mendengarkan/memp

pendapat
peserta tentang
senam ibu hamil

Menjelaskan
pengertian

erhatikan

senam ibu hamil

Menjelaskan
syarat-syarat
ibu hamil yang

Memperhatikan/berta
nya

boleh mengikuti
senam hamil

Menjelaskan

dan

Mendengarkan/memp
erhatikan, mengikuti

memperagakan
langkahlangkah gerakan
senam ibu hamil

Menjelaskan

Mendengar/
memperhatikan

manfaat senam
ibu hamil
3

10 menit

Penutup

Merangkum
materi

yang

Merangkum

materi

bersama penyuluh

dijelaskan
bersama peserta

Memberikan

Bertanya

Menjawab

Membalas

kesempatan
kembali kepada
peserta

untuk

bertanya

Memberikan
reward

Mengucapkan

ucapan

terimakasih

terimakasih atas
kesediaan
mengikuti
penyuluhan

Menutup
dengan
mengucapkan

Membalas salam

salam

H. Evaluasi
a. Evaluasi terstruktur :
- Kelengkapan media alat, tersedia dan siap dignakan
- Pelaksana siap melakukan penkes
b. Evaluasi proses :
- Sasaran mengikuti penyuluhan sesuai waktu
- Sasaran aktif dalam penkes
- Sasaran mampu menjawab pertanyaan
- Pelaksana menyajikan semua materi secara lengkap
c. Evaluasi hasil :
Setelah diberika penuluhan tentang senam ibu hamil, peserta mampu :
- Menjelaskan Pengertian senam ibu hamil.
- Menyebutkan syarat mengikuti senam ibu hamil.
- Menyebutkan langkah-langkah gerakan senam ibu hamil.
- Menjelaskan manfaat senam ibu hamil.

Senam Hamil
A. Pengertian
Senam Hamil adalah suatu bentuk latihan guna memperkuat dan
mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligamen-ligamen, oto
dasar panggul yang berhubungan dengan proses persalinan (FK Unpad,
1998).
Senam hamil adalah adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan
ibu hamil, secara fisik atau mental, pada persalinan cepat, aman dan spontan.
B. Syarat Senam Hamil
Senam hamil ditujukan bagi ibu hamil tanpa kelainan atau tidak
terdapat penyakit yang menyertai kehamilan, seperti penyakit jantung,
penyakit ginjal, penyakit pernapasan, penyulit kehamilan (hamil dengan
perdarahan, hamil dengan gestosis, hamil dengan kelainan letak), riwayat
abortus berulang, dan kehamilan disertai anemia. Syarat mengikuti senam
hamil adalah:

1. Ibu hamil cukup sehat.

2. Kehamilan tidak ada komplikasi (seperti abortus berulang, kehamilan
dengan perdarahan)
3. Tidak boleh latihan dengan menahan napas.
4. Lakukan latihan secara struktur dengan instruktur senam hamil.
5. Latihan senam hamil dimulai dari umur kehamilan 24-28 minggu.
C. Langkah-langkah gerakan senam hamil
Langkah-langkah gerakan senam hamil meliputi gerakan pemanasan,
latihan inti, dan latihan pernafasan.
Berikut langkah-langkah gerakan pemanasan senam hamil:
1. Posisi duduk bersila, ambil nafas sambil mengangkat tangan keatas, lalu
turunkan sambil membuang nafas. Lakukan 2x8 hitungan.
2. Posisi duduk bersila, letakkan kedua tangan di perut samping, anggukan
dan tengadahkan kepala, lakukan 2x8 hitungan.
3. Posisi duduk bersila, letakkan tangan diperut samping, patahkan leher
kearah bahu kanan 2x dan kiri 2x.
4. Posisi duduk bersila, letakkan tangan diperut samping,palingkan muka ke
samping kanan 2x, kiri 2x lakukan 2x8 hitungan.
5. Posisi duduk bersila, letakkan tangan diperut samping, putar kepala dari
samping kanan ke arah belakang terus ke depan 4x, lakukan 1x8 hitungan
6. Posisi duduk bersila,letakkan tangan diperut samping,putar kedua bahu,ke
arah depan dan belakanglakukan 1x8 hitungan.

7. Posisiku duduk bersila,tangan diperut samping,angkat kedua bahu ke atas

secara bersamaan lalu turunkan.
Berikut langkah-langkah gerakan inti senam hamil:
1. Posisi duduk bersila tekan kedua lutut sambil membungkukkan badan.
Lakukan sebanyak 8 hitungan.
2. Posisi duduk bersila, letakkan kedua tangan dibahu lalu putar kearah
depan sebanyak 4 hitungan, putar kearah belakang sebanyak 4 hitungan.
3. Posisi tidur telentang, letakkan kedua tangan disamping lalu tekuk kedua
kaki, kerutkan pantat dan angkat setinggi-tingginya hingga membentuk
cekungan dibagian punggung. Lakukan beberapa kali sesuai kemampuan.
4. Posisi tidur telentang, satu kaki diluruskan, satunya lagi ditekuk,
gerakkan kaki yang ditekuk hingga lurus keatas, kemudian tekuk lagi.
Lakukan sebanyak 6 kali untuk masing-masing kaki.
5. Posisi merangkak, tengokkan kepala kearah panggul sebelah kiri, lalu
tengokkan kearah panggul sebelah kanan. Lakukan gerakan ini 8 kali
hitungan.
6. Posisi badan seperti orang sujud, tempelkan dada di lantai, tengokkan
kepala kearah kanan sebanyak 8kali hitungan, lalu tengokkan kekiri
sebanyak 8 kali hitungan.
7. Posisi tidur telentang, letakkan kedua tangan disamping, angkat kaki
kanan lalu putar, kedua siku tangan tidak boleh mengangkat, lakukan
gerakan ini 8 kali hitungan, ulangi kegiatan yang sama pada kaki kiri
8. Posisi tidur telentang, satu kaki diluruskan satu kaki lagi ditekuk,
posisikan tangan diatas dibawah bantal, tarik kaki yang ditekuk sejauh
mungkin kesamping yang berlawanan sambil mengangkat tumit, lakukan

gerakan yang seperti ini untuk kaki yang satunya lagi. Lakukan sebanyak
6 kali.
9. Posisi merangkak, ayunkan satu lengan didepan dada sampai ujung jari
menunjuk kearah atas belakang, lepaskan pandangan mata mengikuti
gerakan lengan. Lalukan hal yang sama untuk lengan lainnya. Lakukan
gerkan ini 8 kali hitungan.
10. Posisi berdiri sambil memegang kursi didepan, badan lurus, kepala lurus
kedepan, sambil menerik nafas lalu turunkan kepalanya. Lakukan
gerakan ini 8 kali hitungan.
Berikut latihan pernafasan senam hamil:
1. Pernafasan perut
Posisi tidur terlentang, kepala disanggah bantal kedua lutut ditekuk, tekan
kedua tangan diatas perut disekitar pusat. Hirup napas lewat hidung
hingga perut terasa mengembang hembuskan lewat mulut, lakukan
sebanyak 6x.
2. Pernafasan dada
Posisi tidur telentang lutut ditekuk kedua tangan diatas dada keluarkan
nafas dari mulut sampai menekan dada kebagian dalam hirup nafas
melalui hidung sampai dada terasa mengembang hembuskan nafas lewat
mulut lakukan sebanyak 6x.
3. Pernafasan cepat
Bisa dilakukan melalui pernafasan perut/pernafasan dada gerakan melalui
pernafasan perut tarik nafas secara cepat melalui hidung lalu hembuskan
secara cepat dengan mulut terbuka. Gerakan melalui pernafasan dada

tangan didada tarik nafas secara cepat melalui hidung lalu hembuskan
secarav cepat dengan mulut terbuka.
Berikut langkah-langkah gerakan pendinginan senam hamil:
Posisi tidur miring ke arah kiri, kaki kanan di tekuk sedangkan kaki krii di
luruskan, tangan kiri lurus ke belakang sedangkan tangan kanan memeluk
bantal, kerutkan jari-jari kaki sambil mengerutkan/mengencangkan semua
otot dan lakukan napas dada pelan dan teratur lakukan hingga anda tertidur.
D. Manfaat senam hamil
Senam hamil bertujuan mempersiapkan dan melatih otot-otot sehingga
dimanfaatkan untuk berfungsi secara optimal dalam persalinan normal.
Manfaat gerak badan selama hamil adalah sirkulasi darah menjadi baik, nafsu
makan bertambah, pencernaan lebih baik, dan tidur lebih nyenyak. Gerak
badan yang melelahkan dilarang selama hamil.