PENGHARGAAN

Syukur kepada Tuhan kerana dengan limpah kurniaNya dapat juga kami
menyiapkan tugasan Projek PJM3106 Anatomi dan Fisiologi dalam jangka masa
yang telah ditetapkan. Ucapan ribuan terima kasi ditujukan khas kepada pensyarah
kami iaitu Encik Adib kerana telah banyak membimbing kami dalam menyiapkan
tugasan ini. Beliau juga sudi berkongsi ilmu pengetahuan dan banyak mencurahkan
pendapatnya untuk penambahbaikan tugasan ini.
Kami amat bersyukur kerana dalam proses menyiapkan tugasan ini telah
banyak ilmu yang kami perolehi. Dalam perbincangan bersama ahli-ahli kumpulan,
kami banyak menghabiskan masa bersama berbincangan dan memikirkan program
senaman yang sesuai untuk dijalankan bagi mengira kadar denyutan nadi masingmasing. Terima kasih juga ditujukan kepada ahli-ahli kumpulan kami di atas
kerjasama dan komitmen masing-masing dalam menyiapkan tugasan ini.
Selain itu, terima kasih juga kepada rakan-rakan yang lain yang bersamasama memberi semangat dan pertolongan secara langsung mahupun tidak langsung
sepanjang pelaksanaan tugasan ini.
Sekian, terima kasih.

PENGENALAN
Antara fungsi utama sistem rangka adalah pergerakan. Pergerakan manusia
melibatkan

juga

pergerakan

pergerakan

dan

penggunaan

sendi.
sendi

Pengetahuan
dapat

dan

membantu

kefahaman
guru

tentang

mengenalpasti

pergerakan yang betul dan sesuai kepada pelajar. Oleh itu, aktiviti senaman
merupakan satu aktiviti yang sesuai dan dapat menggambarkan sesuatu pergerakan
yang melibatkan fungsi sistem rangka, sistem otot dan sistem saraf yang saling
berhubungkait antara satu sama lain. Oleh itu, untuk menilai tahap kecergasan
seseorang individu maka kadar denyutan nadi diambil kira bagi memastikan tahap
kecergasan masing-masing. Kadar denyutan nadi rehat adalah suatu tanda tahap
kecergasan

aerobik

seseorang

individu.

Suatu

program

aerobik

akan

mempertingkatkan kecergasan jantung kita. Oleh itu, formula pengiraan kadar

denyutan nadi karvonen merupakn salah satu kaedah pengiraan kadar denyutanb
nadi untuk menentukan intensiti latihan atau senaman kita.
Untuk semester ini, kami dikehendaki merancangkan satu program senaman
untuk menentukan kadar denyutan nadi masing-masing dan mengenalpasti
kepetingan pengiraan kadar denyutan nadi. Program senaman yang kami
laksanakan ialah lompat bintang. Program ini menumpukan kepada pergerakan
lokomotor. Pergerakan ini melibatkan pergerakan badan pada bahagian atas badan
dan bahagian bawah badan iaitu kaki iaitu melompat dengan tangan didepakan
secara lurus dan seterusnya menghala ke atas agar kedua-dua tapak tangan
bertemu. Oleh itu, gerakan

lokomotor kasar ini melibatkan aktiviti

yang

menggunakan otot besar dan bahagian yang ditumpukan ialah bahagian belakang
badan dan kaki.
Di samping itu, tugasan ini juga adalah untuk mengenalpasti prosedur
pengiraan kadar denyutan nadi. Prosedur pengiraannya berdasarkan cara
pengambilannya, formula yang digunakan dan hasil yang diperolehi dengan
menggunakan intensiti antara 60% hingga 80%. Berdasarkan tugasan ini, kami
sekumpulan telah membuat pengiraan kadar denyutan nadi rehat dan kadar nadi
latihan serta membuat perbandingan untuk proses analisis dapatan projek kami.

DEFINISI KADAR DENYUTAN NADI

Kadar denyutan nadi adalah berapa kali nadi anda berdetik dalam
masa seminit.
Nadi boleh mengukur kadar denyutan nadi dengan merasa arteri
nadi apabila darah dipaksa melaluinya dengan pengucupan
jantung.
Nadi dapat dirasa pada pergelangan tangan, leher, pangkal peha
atau bahagian atas kaki - kawasan yang dekat dengan kulit.
Selalunya, denyutan nadi diukur pada pergelangan tangan yang
dipanggil 'radial pulse'.

Rajah 1 Titik untuk mengesan kadar denyutan nadi

CARA MENGUKUR DENYUTAN NADI

Diagnos penyakit melalui perabaan (palpasi) denyut nadi telah dilakukan

manusia sejak zaman dahulu lagi. Pada awalnya perabaan denyut nadi dilakukan
pada beberapa organ tubuh seperti leher, pergelangan tangan dan pergelangan
kaki. Namun demekian perabaan pergelangan tangan lebih sering digunakan dan
berkembang hingga sekarang.

Nadi timbul akibat jantung mendorong darah di

dalam nadi, kerana itu gerakan nadi berhubung langsung dengan jantung. Denyutan
nadi juga berhubungan dengan organ-organ tubuh yang lain, seperti paru-paru,
limpa, lambung, hati dan ginjal.
Perubahan yang terjadi pada denyutan nadi akan mempengaruhi perubahan
pada organ-organ lain dalam tubuh yang sekaligus memberikan gambaran terhadap
keadaan tubuh serta kelainan-kelainan yang terjadi. Melalui nadi kita juga dapat
memantau perkembangan penyakit serta memperkirakan prognosisnya. Keupayaan
otot jantung bekerja dapat diukur dengan cara mengira denyutan nadi. Ia dapat
dirasa atau dipastikan dengan cara meletakkan keempat-empat jari kecuali ibu jari
kita ke pergelangan tangan setentang dengan ibu jari atau dibahagian bawah telinga
Untuk memulakan pengiraan, cari titik denyutan nadi. Kebiasaanya, nadi
dikira pada pergelangan tanagn kerana kedudukannya yang mudah untuk merasa
kadar denyutan nadi. Tekan jari anda ke bawah antara gugusan tendon tengah dan
luaran. Kira berapa kali ia berdenyut dalam masa 10 saat, dan kemudian gandakan
dengan 6. Ini akan memberikan bacaan nadi anda untuk seminit. Satu cara lagi
yang popular adalah dengan mengukur pada bahagian leher.Ini selalunya dilakukan
semasa menjalani senaman.Formulanya adalah sama seperti dengan mengukur
pada pergelangan tangan. Mengukur kadar denyutan nadi anda pada waktu pagi
atau semasa duduk tanpa sebarang senaman dikenali sebagai 'Kadar Denyutan
Masa Rehat'.

KEPENTINGAN PENGIRAAN NADI SEMASA SENAMAN

o Mengukur tahap kesihatan seseorang

o Mengetahui tahap kadar nadi yang normal
o Mengukur dan mengetahui kadar pemulihan nadi sama ada cepat atau
lambat
o Mengetahui tahap kecergasan seseorang
o Mengetahui dos latihan yang boleh dilakukan iaitu Kekerapan, Intensiti,
Tempoh
o Untuk mengetahui diri dalam normal atau tidak
o Mengetahui kesediaan kardiovaskular untuk melakukan aktiviti seterusnya
o
Mengetahui kadar nadi latihan untuk membantu aktiviti latihan supaya
mencapai tahap maksimum
o Merancang dan melakukan tindakan susulan
o Sebagai alat kawalan
o Membuatkan jantung bekerja dengan lebih efisyen bagi menyalurkan darah
yang secukupnya ke seluruh badan
o Mengumpulkan data asas dan susulan yang membolehkan penilaian
kemajuan peserta program senaman
o Menyumbangkan data yang berguna untuk penyediaan priskripsi senaman
yang melibatkan semua komponen kecergasan
o Mencapai tahap kecergasan yang diiktiraf
o Memotivasikan individu dengan menetapkan sasaran kecergasan yang boleh
dicapai

DEFINISI KECERGASAN FIZIKAL

Masyarakat Greek percaya bahawa kecerdasan dan kemahiran hanya akan
berfungsi di kemuncak keupayaan mereka apabila badan sihat dan kuat manakala
Presiden Kennedy (1960) menyatakan Hardy spirits and tough minds usually inhibit

sound bodies. Kecergasan fizikal boleh dibahagikan kepada dua bahagian utama
iaitu kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan dan kecergasan fizikal berlandaskan
perlakuan motor. Kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan terbahagi kepada lima
komponen utama. Pertama adalah daya tahan kardiovaskular iaitu keupayaan
melakukan kerja dalam jangka masa yang lama dan melibatkan keseluruhan badan.
Kedua,

kelembutan

adalah

kebolehan

meregang

otot

atau

ligamen

bagi

membolehkan sendi bergerak degan bebas dalam julat pergerakan yang maksimum.
Ketiga, kekuatan oto iaitu daya yang dapat dikenakan kepada otot atau sekumpulan
otot dalam satu pengecutan maksimum. Keempat, daya tahan otot iaitu keupayaan
otot bekerja dalam jangka masa yang lama tetapi kurang dari keupayaan
maksimum. Kelima, komposisi badan iaitu merujuk kepada peratus lemak dalam
badan.
Kecergasan fizikal berlandaskan perlakuan motor juga terbahagi kepada
enam komponen utama. Pertama, koordinasi iaitu kebolehan menyesuaikan deria
dengan otot bagi menghasilkan ketepatan, kelicinan dan keharmonian pergerakan.
Kedua, ketangkasan iaitu keupayaan menukar arah dengan cepat dan berkesan.
Ketiga, kelajuan pula ialah keupayaan bergerak dari satu titik ke titik berikut dengan
cepat. Keempat, imbangan merupakan jenis koordinasi yang melibatkan penglihatan
reflek dan sistem otot rangka yang mana dapat mengekalkan keseimbangan.
Kelima, masa tindakbalas pula ialah masa yang diperlukan untuk bergerak balas
atau memulakan pergerakan setelah diberikan rangsangan. Keenam pula kuasa

PROSEDUR PENGIRAAN KADAR DENYUTAN NADI

Kadar nadi diambil

dengan cara
meletakkan jari di
leher atau di
pergelangan
tangan

Formula yang
digunakan untuk
mengira kadar
nadi
Formula
karvonen
KNL = ( KNM
KNR ) I + KNR
= ( KNS ) I +
KNR

Kadar nadi rehat

KNR hendaklah diambil
sebaik sahaja bangun dari
tidur dan sebelum kita
bergerak .

CARA MENGAMBIL KADAR NADI :

Langkah 1 : Letakkan dua jari pada leher atau pergelangan tangan .
Langkah 2 : Menggerakkan jari sehingga rasa denyutan nadi .
Langkah 3 : Sediakan jam randik atau jam yang sesuai , tetapkan jari di tempat
kesan nadi dan mula kiraan dengan 0,1,2,3 sehingga 10 .
Langkah 4 : Darab bilangan denyutan nadi ( langkah 3 ) dengan 6 untuk
mendapatkan kadar nadi seminit. Itulah KNR anda .

Selepas itu , Kadar

nadi maksimum
( KNM) diambil
dengan
menggunakan
Formula
220 - Umur

Untuk mengira
kadar nadi
simpanan
( KNS ) :KNM KNR

Untuk mengira kadar

nadi latihan (KNL ) pula
I x KNS + KNR
* intensiti ditentukan
oleh kita

Jadual 1 Graf kadar nadi latihan bagi seseorang individu

Prosedur senaman : Lompat Bintang

Perlakuan yang dilakukan ialah melompat dengan keadaan kaki di buka
sedikit. Selepas itu, ketika melompat tangan didepakan secara lurus dan seterusnya
menghala ke atas agar kedua-dua tapak tangan bertemu seperti di dalam gambar
rajah berikut:

Rajah A: Aktiviti senaman lompat tinggi

Rutin cara lompat bintang
1. Tetapkan kedudukan secara tegak, dengan kaki rapat dan kedua-dua belah
tangan disisi.
2. Membengkokkan sedikit lutut dan melonjakkan diri beberapa inci ke udara.
3.
4. Ketika di udara, kaki akan dibuka seluas bahu
5. Semasa melompat, kaki akan dibuka dan tangan akan diangkat terus ke atas
kepala.
6. Mendarat dengan kaki rapat dan lutut dibengkokkan sedikit
7. Kedua-dua belah tangan akan dibawa semula ke sisi.
8. Ulang langkah 2 hingga langkah 5 dalam masa 1 minit.

MATLAMAT
1. Membantu meningkatkan tahap kecergasan.

OBJEKTIF
1. Meningkatkan kadar nadi simpanan.
2. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
3. Meningkatkan daya tahan otot.
PERALATAN
1. Stopwatch

SISTEM RANGKA YANG TERLIBAT

1.
2.
3.
4.

Clavicle
Scapula
Humerus
femur

SISTEM OTOT YANG TERLIBAT:

Otot yang terlibat apabila melakukan lompat bintang adalah latisimus dorsi,
gestroknemius, quadrisep dan hamstring.
1. Latisimus dorsi :
2. Gestroknemius : otot ini merupakan dua-bellied otot yang membentuk
lengkungan dari belakang kaki. Ianya bermula dengan dua kepala, satu dari
setiap sisi distal femur, dan masuk melalui calcaneal besar (Achilles) tendon
ke tumit kaki. Ianya merupakan pengerak utama bagi plantar flexion di kaki;
disebabkan ini ianya disebut otot jari penari. Jika bahagian tendon tersebut
dipotong, seseorang individu sukar untuk berjalan. Kaki akan diseret kerana
tumit tidak dapat mengangkat kaki.
3. Quadrisep : Quadrisep mengandungi 4 otot iaitu rectus femoris, 3 vactus
muscle. Otot vactus berasal dari kawasan femur, rectus femoris berpusat di
kawasan pelvis. Keempat-empat otot ini bersatu di dalam kawasan tibial
tuberosity yang juga dikenali sebagai patellar ligamen. Kumpulan otot ini
memberikan kekuatan pada lutut, contohnya ketika menyepak bola. Ini kerana
rectus femoris adalah bahagian persilangan dua sendi iaitu pinggul dan lutut.
Ia boleh membantu untuk memberi kelenturan pada pinggul. Kadang kala
ianya sebagai kawasan intramuscular untuk suntikan, khususnya pada bayi
yang lambat perkembangan otot glutues.
4. Hamstring : otot yang membentuk jisim otot dalam bahagian posterior paha.
Kumpulan

otot

ini

mengandungi

tiga

otot

iaitu

biceps

femoris,

semimembranous dan semitendinouos. Otot ini berpusat di ischial tuberosity,

otot ini adalah sepanjang bahagian paha sehingga memasuki kedua-dua
belah kawasan proximal tibia. Tendon ini boleh dirasakan di bahagian
belakang paha.

SISTEM SENDI YANG TERLIBAT:

1. Sterno-klavikel
2. Akromio-klavikel
3. Humero-skapular(sendi bahu)

PENGIRAAN KADAR DENYUTAN NADI SETIAP AHLI KUMPULAN

Nama:
Umur:

Langkah 1 : Pengiraan Kadar Nadi Rehat (KNR)

1

KADAR NADI REHAT

3

Langkah 2 : Pengiraan Kadar Nadi Maksimum (KNM)

Kadar Nadi Maksimum

= 220 Umur
= 220 - ?
= ? d/m

Langkah 3 : Pengiraan Kadar Nadi Simpanan (KNS)

Kadar Nadi Simpanan

= KNM KNR
=?-?
= ? d/m

Langkah 4 : Pengiraan Kadar Nadi Latihan (KNL)

PURATA

Tahap Intensiti Bawah

= I x KNS

(TIB)

= 60% x ? d/m
= ? d/m

Had Bawah Kadar Nadi

= KNS ( I ) + KNR

Laithan (KNL)

= ? +?
= ? d/m

Tahap Intensiti Atas

= Intensiti x KNS
= 80% x ?
= ? d/m

Had Atas Kadar Nadi Latihan

= KNS (Intensiti) + KNR

=?+?
= ? d/m

Maka, julat KNL ___________ adalah di antara ? sehingga ? d/m.

Nama

Jantina

Umur

Kadar Nadi

Kadar Nadi

Bacaan Kadar

Rehat

Maksimum

Denyutan Nadi

(d/m)

Selepas Rehar

Jadual Pengiraan Kadar Nadi:

REKOD DAN GRAF KADAR DENYUTAN NADI SETIAP AHLI SELEPAS AKTIVITI
Nama :
ujian

m1

m2

ujian

m3

m4

ujian

m5

m6

ujian

m5

m6

ujian

kadar
nadi

GRAF

ANALISIS GRAF KADAR DENYUTAN NADI ( Nama)

REKOD GRAF KADAR DENYUTAN NADI KESELURUHAN

ujian
Jenny
Noorul
Rachae
l
Rita

m1

m2

ujian

m3

m4

ujian

GRAF

ANALISIS GRAF KADAR DENYUTAN NADI ( Nama)

Jadual Analisis Kadar Pengiraan Nadi

masa (min)
0
1
2
3
4
5

ujian

m2

m4