1.

Zapin

Inang berganda 2 x 8

Setempat 1 x 8

Inang maju 1 x 8

Maju undur 1 x 6

Inang undur 1 x 8

Setempat 1 x 8

Joget setempat 2 x 8

Maju undur 1 x 8

Cermin 1 x 8

Setempat 1 x 4

Joget setempat 2 x 8

Setempat 1 x 8

Joget maju 1 x 8

Joget undur 1 x 8

2. Joget 106

Inang setempat 2 x 8

Cermin 1 x 8

Inang berganda 2 x 8

Silang tangan 1 x 8

Inang maju 1 x 8

Bicep curl 1 x 8

Inang undur 1 x 8

Tangan tolak depan 1 x 8

Inang maju 1 x 8

Tangan tolak atas 1 x8

Inang undur 1 x8

3. Stretching

Joget setempat 2 x 8

Layung pancung (kanan)

Cermin 1 x 8

Layung pancung (kiri)

Silang tangan 1 x 8

Tolak ombak (kanan)

Bicep curl 1 x 8

Tolak ombak (kiri)

Tangan tolak depan 1 x 8

Kekuda

Tangan tolak atas 1 x 8

Jurus, elak, kilas (kanan)

Zapin L 1 x 8

Jurus, elak, kilas (kiri)

Zapin U 1 x 8

4. Hati kama

Inang setempat 2 x 8

Inang setempat 4 x 8

Inang maju 1 x 8

Acah zig-zag undur 1 x 8

Inang undur 1 x 8

Acah zig-zag maju 1 x 8

Inang maju 1 x 8

Acah zig-zag undur 1 x 8

Inang undur 1 x 8

Acah setempat 2 x 8

Silang sisi 4 x 8

Acah zig-zag maju 1 x 8

Silang kaki tolak depan 4 x 8

Acah zig-zag undur 1 x 8

Zapin angkat lutut 2 x 8

Acah zig-zag maju 1 x 8

Zapin angkat lutut berganda

Acah zig-zag undur 1 x 8

Acah setempat 2 x 8

2x8

Zapin U single 2 x 8

Zapin U double 2 x 8

Silang sisi 4 x 8

Silang kaki tolak depan 4 x 8

Zapin angkat lutut 2 x 8

Zapin angkat lutut daouble

6. Sewang (kecut perut)

Setempat 2 x 8

Setempat berganda 4 x 8

Lompat 4 x 8

Lambai setempat 1 x 8

Lambai maju 1 x 8

Lambai undur 1 x 8

Lambai setempat 1 x 8

Setempat 2 x 8

Setempat berganda 4 x 8

Lompat 4 x 8

4x8

Lambai 2 x 8

Acah setempat 2 x 8

Setempat 2 x 8

Acah zig-zag maju 1 x 8

Berganda 2 x 8

2x8

Zapin U single 2 x 8

Zapin U double 2 x8

5. Hanuman

Silang kaki ke belakang 1 x 8

Silang kaki depan angkat lutut

7.

Jumbalika

Kanan 1 x 8

Gelek buyung 3 x 8

Padmakossa x 8

2 tangan 2 x 8

Tarian kerala x 8

1 tangan 2 x 8

Gelek buyung 3 x 8

Padmakossa x 8

Kiri 1 x 8

Gelek buyung 3 x 8

Depan 1 x 8

Lambaian reben x 8

Kanan 1 x 8

Putaran reben x 8

Depan 1 x 8

Larian setempat angkat kaki

depan

x8

8. Datun julud

Datun julud
o

2 tangan 2 x 8

1 tangan 2 x 8

Sumazau
o

Kiri 1 x 8

Depan 1 x 8

Kanan 1 x 8

Depan 1 x 8

Mengiluk
o

Kiri 1 x 8

Kanan 1 x 8

Kiri 1 x 8

Datun julud

Sumazau

Mengiluk
o

Kiri 1 x 8

Kanan 1 x 8

Kiri 1 x 8

Kanan 1 x 8

9. Cooling down

Tarik nafas

Gerak helang + Kekuda kanan

Gerak helang + Kekuda kiri

Silat pulut kanan

Silat pulut kiri

Terima cindai

Silat sebelah tangan

Tarik nafas