SATUAN PENYULUHAN

SENAM HAMIL
-

DASAR PEMIKIRAN

Senam hamil merupakan salah satu aktivitas yang dapat dilakukan oleh ibu
hamil yang berguna untuk mempersiapkan tubuhnya bagi persalinan serta
belajar bernafas dan istirahat pada waktu yang tepat selama persalinan untuk
membantu kemajuan persalinan yang alamiah.
Melakukan senam hamil dapat dimulai pada usia kehamilan 28 minggu.
Anjuran senam hamil terutama ditujukan pada ibu hamil dengan kondisi
normal, atau dengan kata lain tidak terdapat keadaan-keadaan yang
mengandung resiko baik bagi ibu maupun janin. Misalnya perdarahan, preeklamsi berat, penyakit jantung, kelainan letak, panggul sempit.
Untuk itu kami bermaksud mengadakan penyuluhan tentang senam hamil bagi
ibu-ibu hamil di RT.03 dan RT.04 Desa Bumi Sari Kecamatan Natar Lampung
Selatan.
II.

TUJUAN
a.

Tujuan Umum
Setelah diadakan penyuluhan peserta dapat mengerti dan melakukan senam
hamil di rumah secara mandiri.

b.

Tujuan Khusus
Setelah diadakan penyuluhan diharapkan peserta dapat:
-

Ibu hamil mengetahui secara umum kesehatan ibu hamil selama masa
kehamilan.

III.

Ibu hamil mampu menjaga kesehatan selama masa kehamilan.

Ibu hamil mampu melakukan senam hamil di rumah.

Ibu hamil mengetahui manfaat dari senam hamil.

SASARAN PENYULUHAN
Sasaran penyuluhan adalah ibu-ibu yang hamil di RT.03 dan RT.04 Desa
Bumi Sari Kecamatan Natar Lampung Selatan.

IV.

TEMPAT DAN WAKTU

V.

Tempat

: POSKO V PKMD, RT.03 Desa Bumi Sari Kec. Natar

Hari/tanggal

: Rabu / 12 Juli 2006

Waktu

: 09.00 WIB s/d selesai

METODE
Metode yang digunakan dalam penyuluhan adalah:

VI.

a.

Ceramah

b.

Demonstrasi

c.

Tanya jawab

MEDIA
-

Pengeras suara

Flip chart

VII.

STRATEGI
-

Pembukaan 1 menit

Melakukan pre tes secara langsung dengan tanya jawab 2

menit

Melakukan ceramah materi dan demonstrasi 5 menit

Melakukan pos tes secara langsung dengan tanya jawab 2

menit

Penutup 1 menit

VIII. EVALUASI
Dilakukan dengan tanya jawab langsung dengan kriteria:
-

Ibu dapat menyebutkan manfaat senam hamil

LAMPIRAN MATERI
SENAM HAMIL

a.

Senam Hamil

Melakukan senam hamil dapat dimulai pada usia kehamilan 28 minggu.

Anjuran senam hamil terutama ditujukan pada ibu hamil dengan kondisi
normal, atau dengan kata lain tidak terdapat keadaan-keadaan yang
mengandung resiko baik bagi ibu maupun janin.
Senam hamil dilakukan menurut kepentingannya serta masing-masing
gerakan harus dicoba dan dilakukan dengan sempurna sebelum dilanjutkan ke
gerakan yang berikutnya. Kandung kemih harus dikosongkan sebelum
memulai senam.
Adapun gerakan-gerakan senam yang dilakukan adalah sebagai berikut:
b. Senam Pernafasan
Caranya : terlentang dengan lutut dibengkokkan serta kaki rata pada lantai
atau ranjang, satu atau dua bantal dibawah kepala. Senam ini dapat juga
dilakukan pada kursi atau dalam bak mandi.
1) Dengan mulut tertutup, tarik dan tiupkan nafas dengan lembut dan
santai seta biarkan dinding perut naik dengan tarikan nafas dan turun
dengan pengeluaran nafas.
2) Dengan mulut tertutup, bernafaslah perlahan-lahan untuk meggeser
iga-iga ke samping, membuka bentuk seperti huruf V terbalik di depan
yang dibentuk oleh iga. Juga biarkan pernafasan ke luar dengan
lembut.
3) Dengan mulut sedikit terbuka, bernafas lebih cepat, yang mengangkat
tulang dada atau sternum serta biarkan ia turun lagi.
c. Senam Kaki
Caranya: duduk di kursi dengan kaki telanjang di atas bangku sewaktu
berbaring.
1) Bengkokkan dan regangkan pergelangan kaki
2) Bengkokkan dan regangkan jari-jari kaki
3) Putar kaki membentuk lingkaran dalam kedua arah.
Tujuannya: untuk menghilangkan nyeri pada tungkai dan melancarkan
peredaran darah.

d. Senam Relaksasi
Caranya: berbaring miring dilantai, bantal di bawah kepala, bukan
pada bahu. Mata dan mulut ditutup dengan hati-hati, punggung dan
leher dibungkukkan ke depan, lengan yang terletak di bagian bawah di
letakkan di belakang punggung ditekuk pada siku dan pergelangan
tangan, lengan yang terletak di sisi atas juga ditekuk di depan badan,
tungkai yang terletak di sisi atas ditekuk pada sendi panggul, lutut dan
pergelangan kaki ditempatkan di depan tungkai, dan yang terletak di
sisi bawah ditekuk dengan cara yang sama.
1) Kontraksi dan istirahatkan tiap kelompok otot secara bergantian
sebagai berikut:
a. Tungkai kiri: tekan jari-jari ke bawah- istirahatkan. Tekuk
ke bawah pergelangan kaki-istirahatkan
Tekuk keatas pergelangan kaki istirahatkan
Luruskan lutut sedikit-istirahatkan
Bengkokkan lutut sedikit-istirahatkan
Kencangkan

otot-otot

penggul

yang

anda

duduki-

istirahatkan.
b. Tungkai kanan: lakukan seperti tungkai kiri
c. Lengan kiri: regangkan jari-jari-istirahatkan
Bengkokkan siku sedikit-istirahatkan
Luruskan siku sedikit-istirahatkan
Kencangkan otot-otot bahu yang anda tindih-istirahatkan
d. lengan kanan: lakukan persis sama seperti lengan lurus
e. wajah: kendurkan semua otot-otot wajah dan leher.
2) Bila seluruh terasa santai, mulai bernafas secara sadar, alamiah
dan tenang.

DAFTAR PUSTAKA
1. Asuhan Kebidanan Pada Ibu Hamil Dalam Konteks Keluarga.19993. DepKes
RI: Jakarta
2. Heardman. 1997. Senam Hamil. Jakarta: ARCAN