1.

Tangan kanan dan kaki kiri diangkat secara bersamaan (10x)

2. Posisi badan merangkak, tumpuan badan diujung jari kaki, tarik kaki kanan
ke depan sampai dada lalu dorong ke belakang (8x)
3. Posisikan tangan menyilang memegang bahu, lanjutkan dengan badan
posisi hampir jongkok (5 set, 8x)
4. Tangan menopang kepala, putar kaki kiri ke satu arah (4x) dan putar balik,
biarkan kaki kanan dilantai
5. Posisi tubuh terlentang, dengan tangan disisi tubuh, tekuk kedua kaki,
gerakkan ke kanan dan ke kiri (5-8x)

Squat Jump
Nah, sekarang posisikan diri Anda berjongkok, kemudian melompat setinggi
mungkin sampai pada posisi duduk. Lakukan 2 set, dan masing-masing setnya
10 hitungan.

Lunge
Berdiri dengan dua kaki melebar, kemudian merendah perlahan pada posisi duduk. Hitung
hingga hitungan 8 kemudian berdiri.
Lakukan perlahan sehingga otot-otot pada kaki dan paha terasa ditarik dan terbakar. Lakukan
4 set masing-masing 8 hitungan.