Makanan Seimbang

untuk Diabetes

Minyak/ lemak: sedikit atau kadangkadang

Panduan Diet
Diabetes Melitus
Atur pola makanmu
dengan diet
sederhana!

Protein: 2-3 penukar

Sayur: 2-3 penukar

Buah: 2-4 penukar

Karbohidrat
3-7 penukar

Yang harus dibatasi:

Gula
(gula alternatif diperbolehkan
sesuai batas aman
(4mg/kgBB))
Lemak Jenuh
Garam/Natrium

Karena makan banyak

belum tentu cukup

Ilmu Kesehatan Masyarakat

Universitas Muhammadiyah
Yogyakarta

Makanan Seimbang untuk Diabetes

Pengukuran Asupan
Nutrisi Harian
Karbohidra
t
dan Buah

PANDUAN DIET 3J

1.

Jumlah Kalori

Sebesar satu
genggaman
tangan
Protein

Lemak

Batasi lemak
sukuran ibu
jari
Sayuran

Atur asupan kalori sesuai dengan

kebutuhan berdasarkan berat badan

2. Jadwal Makan
Makan teratur 5-6 kali/hari. (3 kali
makan besar, 2-3 kali makan kecil
dengan selang waktu 2-3 jam)
Sedikit-sedikit tapi sering
3.

Jenis Makanan
Pilih makanan yang sehat, yaitu:
Karbohidrat kompleks

Indeks glikemik rendah

Tinggi serat

Protein

Lemak tidak jenuh tunggal dan

ganda

Seukuran telapak
tangan dengan
ketebalan jari
kelingkin

Seukuran dua telapak

tangan untuk sayuran
rendah kalori: selada,
kobis, tomat

10 Gejala Diabetes
yang perlu anda waspadai