6 CARA MENGURANGI LEMAK DI PERUT

Ketika tubuh dihinggapi lemak yang berlebih maka harus segera diatasi. Salah satunya adalah
dengan berolahraga secara teratur. Apalagi lemak tersebut menumpuk di perut sehingga perut
nampak tambun. Bagi sebagian orang memang merasa sulit mengecilkan perut mereka. Namun
jika kita mengetahui cara yang benar sebenarnya tidak sesulit yang kita duga. Berikut
beberapa cara menghilangkan lemak di perut yang bisa anda lakukan :
1.
Melakukan olahraga. Olahraga? Males? Aduh bung, kalau anda malas berolahraga
silahkan menikmati kegemukan anda saja! Olahraga sangatlah penting untuk menjaga
kondisi kesehatan tubuh. Olahraga yang bisa anda lakukan untuk membakar lemak di perut
anda adalah dengan kardio. Yaitu seperti jalan cepat, lari cepat, jogging, senam aerobik,
bersepeda dan lainnya. Untuk anda yang tidak mempunyai waktu pergi ke tempat fitness
dan senam, anda bisa rutin olahraga lari, jalan cepat dan bersepeda. Berlari dan jalan cepat
adalah latihan kardio yang paling populer. Dengan berlari seluruh tubuh mulai dari kepala
hingga kaki akan bergerak, sangat baik untuk membakar lemak dan otot perut. Apabila anda
hobi fitness, anda juga bisa melakukan kegiatan tersebut dengan bantuan alat yang tersedia
di tempat fitness. Anda bisa menambah porsi olahraga dengan angkat beban. Misalnya
terlebih dahulu pemanasan angkat beban selama 10-20 menit. Kemudian berikutnya anda
bisa latihan latihan lari menggunakan treadmill dan sepeda stasioner jika sedang ingin
bersepeda.
2.
Meminum teh hijau. Teh memang mempunyai banyak manfaat yang sudah tidak perlu
diragukan lagi. Antioksidan jenis polifenol yang terkandung dalam teh hijau sangat
bermanfaat bagi kesehatan tubuh, rambut, kulit dan menghambat tumbuhnya sel-sel kanker.
Selain antioksidan yang bagus, teh hijau juga mengandung jenis katekin yang bernama
epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG ini bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme
dalam tubuh. EGCG berfungsi mempercepat tingkat oksidasi pada lemak serta
mengubahnya menjadi kalori. Teh hijau juga berkhasiat untuk menekan nafsu makan secara
berlebihan dan mendetoksifikasi tubuh. Sehingga bermanfaat untuk untuk menurunkan berat
badan dan pelangsing tubuh. Anda bisa rutin mengkonsumsi teh hijau setiap harinya sebagai
makanan pendamping menu diet anda.
3.
Mengkonsumsi vitamin C secara cukup. Jika anda ingin menurunkan dan mengontrol
berat badan anda maka kalori yang dibakar harus tinggi ketimbang kalori yang dikonsumsi.
Salah satu sumber kalori terbaik adalah vitamin c. Penelitian menunjukkan orang yang
kurang mengkonsumsi vitamin c sulit untuk mengurangi lemak dalam tubuhnya daripada
orang yang tinggi konsumsi vitamin c. Asupan vitamin c yang rendah mengakibatkan berat
badan dan peningkatan ukuran pinggang. Vitamin C mampu membentuk karnitin. Karnitin
adalah suatu senyawa yang mampu mengubah lemak menjadi energi untuk tubuh. Sehingga
penumpukan lemak di perut bisa teruraikan. Vitamin c juga berkhasiat sebagai makanan

pendamping untuk anda dengan sedang rutin berolahraga. Karena berolahraga saja tidak
mampu me-metabolisme-kan lemak tanpa asupan vitamin c yang memadai. Dengan
mengkonsumsi vitamic c anda membantu membakar lemak yang diproses dalam olahraga.
Anda bisa mendapatkan vitamin c dengan mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang
banyak mengandung vitamin C.
4.
Mengkonsumsi protein dan mengurangi gula. Gula adalah musuh bagi anda yang ingin
mengurangi lemak di perut. Pastikan pada setiap makanan yang anda konsumsi termasuk
golongan rendah gula bahkan nol-gula. Anda bisa menggunakan gula non-kalori seperti
tropicana slim pada setiap menu makan anda. Anda juga bisa menggantinya dengan madu
sebagai pengganti gula dan rutin mengkonsumsi susu low fat seperti muscle milk. Selain
mengurangi gula, anda diharuskan mengkonsumsi protein. Salah satu alasan anda
membutuhkan protein bermanfaat untuk memerangi kelaparan. Asupan protein lebih lama
proses pencernaannya ketimbang karbohidrat, sehingga anda tidak mudah lapar dan mampu
mengontrol makanan yang baik dalam tubuh. Konsumsi protein harus melebihi konsumsi
karbohidrat. Jenis protein yaitu hewani yang berasal dari binatang dan nabati yang
bersumber dari tumbuh-tumbuhan. Beberapa makanan yang mengandung protein hewani
tinggi antara lain; telur, daging segar, minyak ikan salmon dan bermacam aneka makanan
laut (sea food). Keju juga dapat dikonsumsi untuk menggantikan daging. Sedangkan untuk
protein nabati anda bisa mengkonsumsi sayuran, kedelai dan olahannya (tahu & tempe),
kacang-kacangan dan olahan gandum (roti gandum). Sedangkan untuk buah-buahan anda
bisa mengkonsumsi nanas dan ubi-ubian.
5.
Melakukan diet yang sehat. Tidak ada cara ajaib untuk menghilangkan lemak di perut
tanpa memperhatikan diet. Diet untuk menurunkan berat badan biasanya dimulai dengan
program membakar lemak di perut, karena disitulah tempat berkumpulnya lemak yang
menumpuk berlebihan. Lakukanlah diet yang sehat. Diet yang sehat tentunya bukan diet
yang menyiksa. Mengkonsumsi serat sangat membantu program diet anda. Sebuah
penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang mengkonsumsi 10 gram serat per hari dapak
membantu membakar lemak di tubuh. Tips yang bisa anda lakukan untuk membantu proses
diet yakni mengkonsumsi apel, kacang hijau dan minum teh hijau setiap hari. Dengan
diimbangi olahraga dan makan makanan yang sehat serta cukup istirahat.
6.
Minum banyak air putih. Jangan pernah remehkan air putih! Penelitian menunjukkan
bahwa mengkonsumsi/minum air secara konsisten sepanjang hari dapat meningkatkan
metabolisme lebih aktif. Minum lebih banyak air juga membantu tubuh menghalangi racun
yang masuk dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan anda secara keseluruhan. Minumlah
segelas air putih 8 kali dalam sehari. Siapkan botol air putih kemanapun anda pergi dan
minum setiap kali anda merasa haus. Anda juga tidak boleh mengkonsumsi alkohol, kurangi
konsumsi minuman manis, soda dan minuman berkarbonasi. Trik yang lain adalah anda bisa

meminum air putih sebelum sarapan atau sebelum makan. Hal ini bertujuan untuk
mengendalikan rasa lapar dan makan yang berlebihan.
Selain cara menghilangkan lemak di perut yang telah disebutkan diatas, anda perlu memberikan
porsi yang cukup untuk istirahat. Istirahat yang paling baik adalah dengan tidur. Ya, anda
membutuhkan setidaknya 7-8 jam setiap harinya agar tubuh menjadi sehat dan bugar. Penelitian
menunjukkan orang yang menyisihkan waktunya diatas 7 jam sehari untuk tidur dapat
mengendalikan lemak yang berlebihan pada tubuh. Oleh karena itu berikanlah porsi yang cukup
untuk tidur, khususnya pada malam hari.

Cara Menghilangkan Lemak di Perut

5 Metode:Aktifkan Metabolisme AndaOlahraga untuk Menghilangkan LemakPola Makan untuk
Menghilangkan LemakMengukur KemajuanTetap Termotivasi

Ada begitu banyak cara menghilangkan lemak di perut yang berbahaya dan tidak
efektif[1]. Meskipun tidak ada "tongkat ajaib" yang bisa melenyapkan lemak di perut
secara khusus, artikel ini akan menjelaskan apa yang menyebabkan lingkar pinggang
membesar dan bagaimana Anda bisa menghilangkan lemak berlebih itu.

Bagian 1 dari 5: Aktifkan Metabolisme Anda

1.

1
Sarapan. Kelihatannya memang saran ini bertolak belakang bila Anda sedang mencoba
mengurangi berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sarapan dalam
waktu satu jam setelah Anda bagun pagi akan menjaga tingkat insulin Anda agar lebih stabil
dan tingkat kolesterol LDL Anda agar lebih rendah.[2]

Makan sarapan pada waktu yang sama setiap hari. Bila Anda cenderung bangun
siang pada akhir pekan, makanlah begitu Anda bangun.

Sertakan makanan berprotein dan berserat tinggi (telur, selai kacang, buah dan
sayuran segar) untuk sarapan makanan seperti ini diproses lebih lama dibandingkan gula
halus dan karbohidrat kompleks sehingga Anda akan merasa kenyang sepanjang pagi.

Hindari sereal bergula, wafel, panekuk, roti bakar, kue-kue sarapan atau
havermut instan sebagai fokus utama sarapan Anda. Jika Anda harus memanjakan diri dan
makan sesuatu yang bergula, seimbangkan dengan protein atau serat.

1.
Rileks. Penelitian menunjukkan bahwa pengeluaran kortisol (hormon yang dihasilkan
tubuh Anda saat stres) berhubungan dengan lemak di perut. [3]Beberapa strategi untuk
melawan stres sehari-hari:
o

Tidur yang cukup. Kebanyakan orang dewas membutuhkan tidur

setidaknya 7 jam setiap malam untuk dapat bekerja dengan baik. [4]

Luangkan waktu untuk bersantai. Meskipun hanya ada 15 menit saat

istirahat makan siang, luangkan waktu untuk sekadar menutup mata Anda, menarik
nafas panjang, dan lupakan kekhawatiran Anda.

Jauhkan hal-hal yang membuat Anda stres dari tempat tidur Anda. Bila
mungkin, jangan bekerja atau melakukan hal-hal yang membuat stres di kamar tidur.
Ruangan ini hanya boleh digunakan untuk istirahat/relaksasi, dan putuskan untuk
meninggalkan kekhawatiran Anda begitu memasuki kamar tidur.

3
Usahakan berjalan 10.000 langkah setiap hari. Dalam sebuah penelitian di mana
sejumlah laki-laki mengurangi langkah harian mereka dari sekitar 10.000 menjadi

kurang dari 1.500 (tanpa mengubah pola makan mereka), lemak di perut mereka
bertambah sebanyak 7% hanya dalam 2 minggu.[5]
Miliki pedometer dan cobalah untuk menambah jumlah langkah Anda

o
setiap hari.
o

Gunakan tangga alih-alih lift; berjalan kaki alih-alih berkendara.

Berdiri dan berjalan 30 langkah setiap 30 menit. Jika Anda memiliki

pekerjaan yang mengharuskan Anda untuk duduk terus-menerus, pertimbangkan untuk
memiliki meja dengan treadmill.

4
Ganti gandum halus menjadi gandum utuh. Dalam sebuah penelitian sains, orang
yang mengonsumsi gandum utuh (di samping lima porsi buah dan sayuran, tiga porsi
produk susu rendah lemak, dan dua porsi daging tanpa lemak, ikan, atau unggas)
menghilangkan lebih banyak lemak di perut dibandingkan grup lain yang mengonsumsi
makanan yang sama, tetapi dengan gandum halus.[6]
Gandum meluruhkan lemak. Pola makan yang kaya akan gandum utuh

mengubah respons glukosa dan insulin di tubuh Anda untuk mempercepat peluruhan
lemak, dan lemak di perut itu lebih mudah dibakar dibandingkan lemak di bawah kulit
Anda (lemak yang dapat dilihat dan dicubit).
Hindari gandum putih. Makanlah roti gandum cokelat, dibandingkan roti

tawar, dan konsumsi nasi merah dibandingkan nasi putih.

Minum banyak air putih. Penelitian menunjukkan bahwa minum air secara rutin
sepanjang hari dapat meningkatkan metabolisme, terlepas dari pola makan. [7]Minum
banyak air juga membantu tubuh Anda mengeluarkan kotoran/racun dan meningkatkan
kesehatan Anda secara keseluruhan.
o

Usahakan minum 8 gelas air atau 2 liter setiap hari.

Bawa botol air sehingga Anda dapat minum kapan pun Anda merasa
haus.
Ketahui kapan Anda mendapatkan cairan yang cukup. Anda minum air

dengan jumlah yang cukup ketika urin Anda hampir jernih. Bila masih kuning, minum
lebih banyak.
o

Kurangi alkohol, minuman bergula (seperti Coke, 7-Up, Pepsi dan semua
minuman diet), dan minuman berkarbonasi.

[8]

Bagian 2 dari 5: Olahraga untuk Menghilangkan Lemak

1.

1
Latihan interval. Penelitian menunjukkan bahwa latihan interval, atau bergantian antara latihan
berenergi tinggi dan istirahat sejenak, dapat meningkatkan otot dan membangun ketahanan
dengan lebih cepat dibandingkan latihan tradisional.[9]

Sprint. Berlarilah secepat dan sejauh yang Anda bisa selama 20 detik, lalu
perlambat kecepatan hingga berjalan sambil mengambil nafas. Ulangi selama 10 menit.

Setel treadmill, sepeda elips atau stasioner untuk latihan interval. Sebagian
besar peralatan olahraga modern dapat disetel ke modus latihan interval, yang menambah
tingkat kesulitan latihan secara signifikan selama periode yang singkat.

Jalan cepat. Luangkan waktu untuk berolahraga di hari-hari kerja Anda dan
lakukan jalan cepat selama lima menit. Ambil langkah lebar dan pertahankan kecepatan, atau
cobalah naik turun tangga.

2
Lupakan crunch untuk saat ini. Crunch dan sit-up dapat membentuk otot yang kuat, tetapi
Anda mungkin tidak dapat melihatnya di bawah lemak perut. Pada kenyataannya, crunch
mungkin malah membuat perut Anda terlihat lebih besar karena Anda membangun otot perut
yang lebih tebal. Cobalah latihan ini untuk berfokus pada otot inti Anda:

Lakukan bridge. Posisikan diri Anda seperti ingin push up/press up. Letakkan
siku Anda di lantai dan lihat ke arah lantai. Tarik otot perut Anda hingga terasa kencang.
Bayangkan otot perut Anda mendekati tulang punggung. Saat melakukan ini, pantat Anda harus
berada di bawah dan punggung Anda harus rata. Tahan posisi ini selama yang Anda bisa.
Selama menahan posisi, jangan melengkungkan punggung Anda, jagalah agar serata mungkin.
Bila terasa terlalu sulit di awal, lutut Anda boleh beristirahat. Usahakan untuk menahan posisi
selama 30 detik dan ulangi latihan ini 3-5 kali.

Lakukan squat. Berdiri dan buka kaki Anda selebar 15-25 cm. Angkat tangan ke
depan Anda dan berjongkoklah dengan pinggul yang mengarah ke belakang. Lakukan empat
set, masing-masing 15-20 squat.

Regangkan pinggang Anda. Berdiri tegak, buka kaki Anda selebar pinggul.
Letakkan tangan kanan Anda di pinggul kanan Anda, dan angkat tangan kiri Anda lurus ke atas,
sehingga telapak tangan Anda menghadap ke kanan. Dengan menjaga kaki Anda tetap di
tengah, miringkan tubuh Anda ke kanan dan "gapai" dengan tangan kanan Anda, sehingga
pinggang kiri Anda meregang. Lakukan 3-5 kali untuk masing-masing pinggang.

3
Perkuat kardio. Latihan aerobik, yang memicu jantung Anda, cepat membakar kalori dan
membantu menghilangkan lemak di seluruh tubuh, termasuk perut Anda. Anda tidak bisa hanya
membakar lemak di perut, tetapi lemak perut biasanya adalah yang pertama terbakar ketika
Anda berolahraga, terlepas dari bentuk atau ukuran tubuh.[10]

Hitung waktu. Pantau kemajuan Anda dengan menghitung waktu yang

dibutuhkan untuk berlari sejauh satu kilometer. Ketika stamina kardiovaskuler meningkat, Anda
akan melihat bahwa waktu yang dibutuhkan semakin berkurang.

Kurangi rasa sakit. Jika tulang kering Anda sakit ketika Anda berlari, Anda
mungkin "over-pronating" (meletakkan mayoritas berat badan Anda di bagian luar kaki Anda
ketika menapak). Ada beberapa sepatu yang dirancang untuk mengurangi hal ini.

Jangan berlebihan. Ketika pertama kali melakukan kardio, usahakan untuk

berolahraga 3 hari seminggu, lalu tambah menjadi 4 kali ketika Anda mampu. Memaksakan diri
Anda setiap hari malah tidak akan memberikan waktu pada tubuh Anda untuk pulih dan
membentuk otot, dan bisa mengakibatkan cedera.

4
Tambahkan latihan beban. Sebuah penelitian tahun 2006 yang diterbitkan di International
Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism menunjukkan bahwa kombinasi antara
latihan kardiovaskuler (aerobik) dan latihan beban lebih efektif dibandingkan latihan
kardiovaskuler saja dalam menyingkirkan lemak perut[11] Anda dapat melakukan latihan beban
dengan barbel, mesin latihan atau sabuk beban.

Bagian 3 dari 5: Pola Makan untuk Menghilangkan Lemak

1. 1
Kurangi konsumsi kalori. Anda tidak dapat menghilangkan lemak perut kecuali Anda
membatasi asupan kalori. Cobalah kiat berikut:
Ingatlah bahwa menghilangkan setengah kilo lemak membutuhkan pengurangan

3700 kalori. Ya, Anda harus membakar 3700 kalori lewat olahraga atau makan 3700 kalori lebih
sedikit dari yang Anda bakar dalam satu minggu.
Usahakan untuk menurunkan berat badan maksimum satu kilo setiap minggu.

Penurunan lebih dari sekilo bisa menjadi tidak sehat dan menyebabkan siklus diet "darurat", di
mana Anda akan mendapatkan kembali berat badan yang Anda hilangkan.
Buat jurnal makanan. Banyak orang cenderung meremehkan berapa banyak

yang mereka makan. Lakukan penilaian yang jujur atas kebiasaan makan Anda dengan menulis
semua yang Anda konsumsi dalam seminggu. Gunakan kalkulator kalori online, dan cari tahu
kira-kira berapa kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Dari sana, lihat manakah yang bisa
Anda kurangi.
Cobalah pola makan di mana Anda mengonsumsi 2200 kalori (laki-laki) atau

2000 kalori (perempuan) per hari. Ini cukup bagi Anda untuk menurunkan setengah atau satu
kilo per minggu, tergantung tingkat aktivitas Anda.

2
Makanlah lemak yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan dengan rasio lemak
tak jenuh tunggal yang lebih tinggi seperti alpukat, kacang, biji-bijian, kedelai, dan cokelat
dapat menghindari akumulasi lemak di perut.[12]

Lemak trans (di margarin, biskuit, kue kering, atau apa pun yang terbuat dari

minyak hidrogenasi parsial) tampaknya menghasilkan lebih banyak lemak yang menumpuk di
perut. Hindari sebisa mungkin.[13]

Tambahkan serat dalam diet Anda. Serat yang larut (seperti yang ditemukan di apel, gandum,
dan ceri) menurunkan tingkat insulin yang dapat mempercepat pembakaran lemak perut bagian
dalam.[14]
Tambahkan serat dalam diet Anda secara perlahan. Jika saat ini Anda

mendapatkan 10 gram serat per hari, jangan langsung menambahnya menjadi 35 gram serat
keesokan harinya. Bakteri alami di sistem pencernaan Anda membutuhkan waktu untuk
beradaptasi dengan asupan serat Anda yang baru.
Makan kulit buah dan sayuran Anda. Menyertakan lebih banyak buah dan

sayuran ke dalam diet Anda memang menambah serat, tapi hanya jika Anda makan kulitnya
juga, karena di sanalah semua seratnya berada. Jangan mengupas apel sebelum
memakannya. Biarkan kulit kentang tetap ada (pada kentang panggang atau kentang tumbuk)
atau jika Anda mengupasnya, buatlah camilan dari kulitnya, misalnya kupasan Parmesan
bawang putih panggang. Mempertahankan kulit kentang ketika memasak akan membantu
mempertahankan lebih banyak vitamin/mineral di dalamnya. (Tapi jangan makan bagian kulit
yang berwarna hijau.)
Makan lebih banyak sup kacang polong. Kacang polong adalah "makanan

energi" berserat. Satu cangkirnya mengandung 16,3 gram protein.

Bagian 4 dari 5: Mengukur Kemajuan

1. 1

Hitung rasio pinggang-pinggul Anda. Rasio pinggang-pinggul Anda atau keliling pinggang
Anda dibagi keliling pinggul Anda dapat menjadi indikator yg bagus apakah Anda perlu
menghilangkan lemak perut. Inilah cara mengukurnya:
o

Lilitkan pita pengukur di sekeliling bagian paling ramping dari pinggang Anda,
setingkat dengan pusar Anda. Catat ukurannya.

Lilitkan pita pengukur di bagian paling lebar dari pinggul Anda, di mana Anda
bisa merasakan tonjolan tulang, sekitar 1/3 dari bagian atas tulang pinggul. Catat ukurannya.

Bagi ukuran pinggang Anda dengan ukuran pinggul Anda.

Ketahui apa yang dianggap sehat. Perempuan harus memiliki rasio 0,8 atau di
bawahnya; laki-laki harus memiliki rasio 0,9 atau di bawahnya.[15]

2
Terus catat ukuran Anda. Setelah melakukan beberapa strategi di atas, teruskan mengukur
sehingga Anda bisa melihat kemajuannya.

Ukur berat badan Anda pada waktu yang sama setiap hari. Karena berat badan berubahubah tergantung pada waktu, dan tergantung pada saat Anda terakhir makan atau terakhir
buang air besar, seragamkan proses dengan mengukur berat badan Anda pada saat yang
sama setiap hari. Banyak orang memilih untuk melakukan hal ini pada pagi hari, sebelum
sarapan.

Bagian 5 dari 5: Tetap Termotivasi

1. 1
Carilah dukungan teman. Berupaya menurunkan berat badan dengan seorang rekan dapat
membantu Anda tetap bertanggung jawab atas tindakan Anda, serta memberikan insentif lebih
kepada Anda untuk memenuhi janji berolahraga. Bagikan kemenangan kalian, dan cari solusi
untuk halangan yang dihadapi.

2. 2

Pahami risiko yang terkait dengan lemak perut. Menghilangkan lemak perut bukan hanya
untuk tujuan kecantikan; memahami masalah kesehatan yang terkait dengan lemak perut dapat
membantu memotivasi Anda.

Lemak perut terkait dengan penyakit kardiovaskuler, diabetes, dan kanker.

Secara khusus, bagian terdalam dari lemak perutlah lemak yang tidak bisa Anda lihat atau
cubit yang menimbulkan risiko kesehatan. Ini karena sel lemak "dalam" ini sebenarnya
menghasilkan hormon dan zat lain yang dapat memengaruhi kesehatan Anda (misalnya
meningkatnya perlawanan insulin dan/atau risiko kanker payudara).[16]
Fakta bahwa sel lemak "dalam" berada tepat di sebelah dan di antara organ di

rongga perut Anda malah memperburuk keadaan. Misalnya, lemak di sebelah hati mengalir ke
dalam hati, sehingga menjadi faktor risiko perlawanan insulin, yang dapat mengakibatkan
diabetes tipe 2.[17]

Tips

Minum segelas air putih sebelum makan.

Sebelum makan sesuatu, pikirkan mengapa Anda memakannya. Apakah benar-benar

karena lapar? Jika tidak, jangan memakannya.

Bila Anda sering mengidam makanan manis, ganti manisan dan gula dengan buah. Gula
di buah dicerna dengan cara yang berbeda dari kalori kosong pada gula pasir yang banyak
terdapat di permen dan makanan yang sudah diproses. Serat di buah juga memperlambat
penyerapan gula sehingga Anda tidak melahap gula secara berlebihan.

Minum banyak air putih setiap hari, ingatlah bahwa ini juga akan membuat kulit Anda
bercahaya...

Makan malam dengan porsi yang lebih kecil. Anda tidak perlu berhenti makan apa yang
Anda sukai, tapi cobalah untuk makan dengan porsi yang lebih sedikit, sesendok demi
sesendok. Makan malam yang besar cenderung merugikan proses menghilangkan lemak
karena orang tidak terlalu aktif setelah makan malam besar. Inilah sebabnya Anda mungkin

sering mendengar saran "jangan makan apa pun beberapa jam sebelum tidur". Klaim bahwa
seluruh makan malam Anda tersimpan menjadi lemak tidak sepenuhnya benar. Prosesnya lebih
rumit dari itu, tapi fakta bahwa Anda tidak bergerak setelah makan malam memang merugikan
upaya Anda. Imbangkan ini dengan makan siang yang lebih besar atau mengudap yang sehat
sebelum makan malam.

Berolahraga di pagi hari. Ini membakar lebih banyak kalori dibandingkan waktu lain.
Memang sulit untuk bangun dengan bertenaga, jadi cobalah untuk mendapatkan tidur yang
cukup, sekitar 7-8 jam untuk orang dewasa dan Anda akan melihat hasilnya.

Minum air sebelum dan setelah makan. Ini akan mengenyangkan Anda sehingga Anda
tidak merasa terlalu lapar, dan setelahnya akan membantu membersihkan sistem Anda.

Sarapan yang memuaskan akan mengaktifkan metabolisme Anda dan menjaganya tetap
aktif sepanjang hari, serta membakar lebih banyak lemak.

Hindari makan di restoran cepat saji.

Ketika Anda merasa lesu karena belum cukup tidur, konsumsi protein. Tanpa tidur yang
cukup, kita cenderung menginginkan gula dan junk food. Kurangi ini dengan mengonsumsi
protein (kacang, ikan...).

Meloncat atau push-up setelah bangun tidur juga akan mengaktikan metabolisme Anda
dan membangunkan Anda!

Jangan menyerah!

Cara tubuh menyebarkan lemak memang di luar kendali dan tergantung pada beberapa
faktor (genetik, menopause...). Apa yang berada dalam kendali Anda adalah tingkat lemak
tubuh secara keseluruhan jika Anda menjaganya tetap rendah, tidak masalah ke mana
lemaknya pergi, selama tidak ada banyak lemak yang bisa disebarkan.

Ada banyak aplikasi gratis penghitung kalori untuk iPhone dan iPod touch (dan mungkin
Android). Ini adalah cara hebat dan mudah untuk memantau makanan Anda, dan banyak
aplikasi yang menyertakan merek-merek makanan serta fakta nutrisinya untuk Anda!

Belajar dari anak Anda. Begitu Anda melihat si kecil bermain, Anda bisa bergabung, tapi
jangan bermain kasar.

Makan sedikit tetapi sering. Makan kudapan kecil beberapa jam sekali. Tiga butir
almond, sepotong buah, sepotong dark chocolate... pilih favorit Anda dan sediakan di tempat
yang mudah dijangkau.

Lakukan olahraga yang Anda sukai, misalnya bersepeda. Ini akan meningkatkan
motivasi Anda karena terlihat 'lebih mudah'.

Jangan pikir bahwa mengadopsi kelainan makan adalah cara yang baik. Meskipun
bersifat 'sementara', hal ini akan menetap pada diri Anda selamanya. Kelainan makan bukanlah
sesuatu yang bisa Anda lupakan begitu saja.

Cobalah bersepeda ke tempat-tempat yang dekat, misalnya toko bahan makanan.

Bawalah tas. Dengan belanjaan Anda, tas Anda akan semakin berat. Bersepedalah selama
satu jam. Ini akan membantu menghilangkan lemak dari seluruh tubuh Anda.

Cobalah untuk menghindari nasi, pasta, dan juga roti. Gandum utuh memang lebih baik
tetapi jika terlalu banyak juga bisa membuat perut Anda kembung.

Sulit termotivasi untuk berolahraga? Lakukan setengahnya dulu. Bila Anda ingin pergi ke
gym, tapi tidak merasa bersemangat, cukup berkendara/berjalan ke sana, dan bila Anda masih
belum merasa ingin berolahraga, pulanglah. Biasanya, setelah Anda di sana, Anda akan
bertahan. Lalu katakanlah Anda hanya akan menggunakan treadmill selama 10 menit,
meskipun biasanya Anda akan berolahraga lebih banyak. Dengan memberitahu diri Anda untuk
melakukan satu hal, tanpa berkomitmen pada hal lain, semuanya akan jauh lebih mudah. Tidak
lama lagi, endorfin akan menguasai Anda.

Cara mudah untuk membakar lebih banyak lemak adalah berjalan kaki ke mana pun
dalam jarak yang masuk akal. Anda menghemat uang untuk bensin, dan juga aus pada
kendaraan Anda. Anda bahkan menghemat uang parkir dan/atau biaya bus atau angkutan
umum. Yang Anda butuhkan hanyalah sepatu yang nyaman (bawa sepatu yang lebih cantik bila
perlu) dan jalan, jalan, jalan. Percepat langkah saat Anda bertambah bugar untuk
mempersingkat perjalanan tersebut dan tersenyumlah pada kemacetan. Bersepeda juga bagus
karena Anda berusaha keras dan tiba di tempat tujuan dengan lebih cepat.

Makan sarapan yang berat, makan siang yang sedang, dan makan malam yang ringan.

Minum satu atau dua gelas air sekitar 30 menit sebelum makan siang/malam Anda.

Bila Anda tidak memiliki beban untuk latihan beban, Anda bisa memulai dengan

mengangkat benda berat. Atau Anda bisa menggunakan gravitasi sebagai beban: lakukan pull
up dan push up.
Berjalan kaki pada saat yang sama setiap hari dan jika bisa, berlari satu kilometer setiap

hari.

Banyak perempuan mengalami kenaikan berat di perut seiring bertambahnya usia,

terutama setelah menopause. Penyebaran lemak tubuh berubah lebih sedikit lemak yang
pergi ke lengan, kaki dan pinggul Anda, dan lebih banyak yang pergi ke bagian tengah tubuh
Anda. Beberapa orang bahkan menemukan lingkar pinggang mereka bertambah lebar
meskipun berat badan mereka tetap sama.[16] Akan tetapi, langkah-langkah di atas akan
membantu menghilangkan lemak perut.

Peringatan

Hanya melakukan sit-up dan crunch sebenarnya dapat menyebabkan lemak perut
terlihat lebih banyak, karena seiring dengan bertumbuhnya ukuran dan bentuk otot perut, otot ini
akan mendorong lemak, sehingga membuatnya terlihat lebih besar dan lebih tebal.

Jika Anda sudah mengalami kenaikan berat badan atau pernah hamil, Anda mungkin
memiliki kulit berlebih di bagian perut yang tidak akan hilang, tak peduli berapa banyak lemak
yang Anda bakar. Anda hanya akan mengetahui berapa banyak kulit berlebih yang ada, jika
Anda menyingkirkan semua lemak terlebih dahulu. Kulit Anda juga mungkin mengencang lagi
setelah Anda menghilangkan lemak perut.