Olahraga Ringan dan Mudah Menjaga

Kebugaran
panbran os
Add Comment
Hidup Sehat, Kesehatan

Olah raga tidak harus menghabiskan waktu satu jam atau lebih agar dapat menghasilkan manfaat
bagi kesehatan. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan terhadap wanita, bahwa latihan fisik
atau olah raga ringan yang dilakukan sampai dengan setengah jam per hari pun dapat
menambah kebugaran peserta secara signifikan bila dibandingkan mereka yang tidak.

Jalan kaki - olah raga ringan nan bermanfaat

Jenis olah raga ringan yang dimaksud adalah berjalan. Hampir dapat dipastikan bahwa berjalan
adalah aktivitas fisik yang cocok bagi semua orang dan usia. Menyisihkan waktu untuk berjalan
secara teratur dapat membantu Anda menurunkan lemak tubuh, menjaga berat badan
seimbang, menambah kebugaran dan mengurangi resiko terkena beberapa penyakit seperti
penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan osteoporosis.
Berjalan adalah olah raga yang simpel dan memerlukan peralatan minim. Selain itu, dapat
dilakukan fleksibel. Saat Anda sedang bekerja atau istirahat, kegiatan fisik ini dapat Anda
lakukan. Bila ruangan kantor Anda hanya beberapa lantai dari basemen, Anda dapat
menggunakan tangga ketimbang lift. Atau bila Anda biasa memesan makan siang lewat office
boy, sekarang Anda dapat mengambilnya sendiri. Yang penting, gunakan waktu Anda untuk
berjalan jika memungkinkan.

Manfaat berjalan kaki bagi kesehatan

Berjalan merupakan aktifitas olah raga ringan yang bermanfaat bagi kesehatan, namun kita
sering tidak menyadarinya karena efeknya kecil namun pasti bagi tubuh kita.

Saat berjalan, kita membawa berat badan kita sendiri. Hal ini dapat diibaratkan dengan latihan
beban. Dengan demikian, berjalan dapat:

Meningkatkan kesehatan paru dan jantung

Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke

Mengontrol hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, nyeri sendi dan otot atau
kekakuan, dan diabetes

Menguatkan tulang dan meningkatkan keseimbangan

Menambah dan melatih kekuatan otot dan daya tahan

Mengurangi lemak tubuh.

Sisihkan waktu berjalan 30 menit setiap hari

Selanjutnya, penelitian di atas menyarankan bahwa menyisihkan waktu berjalan sekitar 30 menit
dalam sehari dapat memberi manfaat yang signifikan bagi kesehatan.
Jika Anda merasa sulit menyisihkan waktu khusus selama 30 untuk berjalan, mulailah dengan 10
menit dalam tiga sesi. Sesi pertama di pagi hari pada saat Anda mulai beraktivitas, sesi kedua
siang dan sesi ketiga sehabis jam kerja Anda.
Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, maka Anda perlu melakukan aktivitas
fisik selama lebih dari 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik atau olahraga ringan yang dijalankan
secara bertahan dan rutin juga merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk membantu
menurunkan berat badan bagi mereka yang kelebihan, dan menjaga berat badan tetap seimbang
bagi mereka yang berat badannya ideal.
Contoh cara menyisihkan waktu berjalan 30 menit sehari, seperti:

Naik tangga, bukan lift.

Berjalan ke kantor bila jarak memungkinkan ditempuh dengan jalan kaki.

Bila Anda menggunakan angkutan umum, turunlah sebelum titik pemberhentian Anda
yang biasa. Berjalanlah untuk mencapai rumah atau kantor.

Lakukan pekerjaan rumah sendiri atau sebagian.

Berjalanlah ke swalayan terdekat, ketimbang naik kendaraan

Buatlah aktifitas berjalan Anda menyenangkan

Untuk membantu kegiatan jalan rutin Anda lebih menyenangkan, Anda dapat melakukan hal-hal
berikut:

Kenakan pakaian yang nyaman.

Lindungi diri Anda dari matahari dengan pakaian, kacamata hitam, topi dan sun-block.

Gunakan alas kaki untuk keamanan Anda

Sediakan mantel dan payung pada musim hujan

Bawalah persediaan air putih untuk berjaga-jaga sewaktu-waktu Anda perlu minum

Buat variasi rute berjalan Anda sehingga Anda dapat menikmati suasana yang berbeda

Ajaklah teman berjalan bersama-sama

Bergabung dengan komunitas pecinta jalan sehat misalnya

Bagi Anda yang punya masalah kesehatan tertentu, bila Anda ragu konsultasikan terlebih
dahulu kepada dokter Anda sebelum melakukan aktifitas ini secara rutin.
Akhirnya, berjalan adalah olah raga ringan dan mudah dilakukan oleh semua orang yang dapat
menjaga kebugaran tubuh dan sejumlah manfaat lainnya. Namun, untuk mendapat manfaat
yang lebih berarti bagi kesehatan tubuh, olahraga ringan ini harus dilakukan secara rutin dengan
durasi yang cukup.