Renang Gaya Punggung

Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap

ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tapi
dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara
bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut
dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang
napas dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air
sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan.
Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan
menghitung jumlah gerakan.
Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya
kupu-kupu yang dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung
sewaktu berlomba melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap
ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan.
Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah
telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak
zaman kuno. Pertama kali dipertandingkan di Olimpiade Paris 1900, gaya
punggung

merupakan

gaya

renang

setelah gaya bebas.

Start Renang Gaya Punggung

tertua

yang

dipertandingkan

Kemudian yang membedakan renang gaya punggung dari gaya renang yang
lainnya yaitu posisi start, gaya punggung melakukan start dari dalam kolam.
Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan
memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah
lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu didinding kolam

Teknik Renang Gaya Punggung

1. Posisi badan
pada

renang

gaya

mempertahankan

posisi

punggung
tersebut,

posisi

badan

ada

beberapa

telentang
hal

yang

untuk
perlu

diperhatikan :
a. dada, bahu, dan panggul berada di dalam air
b. wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa
untuk mengambil nafas
c. kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian
menendang air.
2. Gerakan kaki
a. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti
orang yang sedang berjalan atau seperti gaya bebas tetapi dengan
posisi wajah menghadap ke atas)
b. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda
tidak melenceng/berbelok
3. Gerakan tangan
a. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala
b. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang

c. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi

awal
d. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya, Jadi tangan kiri
dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri keluar dari
dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya.
4. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
Kaki terus bergerak. Dengan gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan
dalam pengambilan nafas

karena wajah kita berada di atas

air.

Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung
kolam atau belum, karena kita tidak bisa melihatnya dikarenakan mata
kita menghadap ke atas. Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan
tangan.
5. Pernafasan
Pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas.
Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung
selalau diatas permukaan air, tinggal mengatur waktunya saja
Hal-hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di
kolam renang gaya punggung adalah sebagai berikut :

Di larang mendorong orang lain dari pinggir kolam

Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang
Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat tempat orang

berkumpul
Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi

menekuk
Dilarang membasuh muka di pinggir kolam, hingga memungkinkan

tergelincir ke dalam kolam

Berenang memakai baju renang

Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang gaya punggung

adalah sebagai berikut :

Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang-kekang otot

pada saat berenang. Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara
menggerak-gerakkan badan (senam kecil) atau dengan berlari-lari

kecil.
Mandi pada air pencuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam
renang. Hal ini dimaksudkan untuk memastikan bawa tubuh dalam

keadaan bersih dan tubuh dapat menyesuaikan dengan suhu air.

Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk-bentuk latihan

lainnya.
Ukurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya.
Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak putih) karena air kolam
dapat

menyebabkan

pakaian

berwarna

putih

berubah

menjadi

kekuning-kuningan (mangkak)
Berjalan-jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan kedalaman yang

cocok merupakan kesenangan yang menarik.

Jangan berenang dalam keaddan perut kosong atau terlalu kenyang.
Karena dalam berenang diperlukan banyak tenaga dan apabila perut
terlalu kenyang maka beban tubuh menjadi lebih berat.

Hal-hal yang harus dilakukan sesudah berenang gaya punggung :

Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Hal ini perlu dilakukan

karena air di dalam kolam renang biasanya.

Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa keluar kembali sambil

loncat-loncat atau dengan cara yang lain.

Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas)
Istirahat cukup
Makan cukup

Manfaat Renang gaya punggung bagi Tubuh

1.Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah

Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke

seluruh tubuh, sedangkan darah tersebut mengangkut sari sari makanan
dan oksigen sehingga terjadi proses pembakaran serta menghasilkan
energi yang diperlukan untuk bergerak.
2. Meningkatkan kapasitas vital paru-paru
Paru-paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang sangat diperlukan
dalam proses oksidasi (pembakaran). Renang akan melatih kerja paruparu dan meningkatkan kemampuan paru-paru untuk mengambil oksigen
yang banyak. Dengan terpenuhinya oksigen maka proses pembakaran
dalam tubuh menjadi lancar sehingga energi yang diperlukan dapat
terpenuhi.
3. Mempengaruhi otot
Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan
bekerja terus menerus. Hal ini kan membuat serabut otot bertambah
banyak dan bertambah kuat. Sehingga otot-otot tubuh akan kelihatan
lebih berisi atau padat.