Hari 1

Jam 08.00 11.30

Uraian Gambaran Kategori Menu Susu cair putih + jagung Nasi + ayam tanpa kulit, tanpa tepung Jus jeruk (pakai gula rendah kalori) + gorengan bakwan (apa saja asal termasuk kategori karbohidrat) Nasi + sayur hijau segar Uraian Gambaran Kategori Menu Apel + Pir Nasi + sayur Tempe + Tahu Mie tanpa kecap (karena kecap termasuk kategori protein) Uraian Gambaran Kategori Menu Telur + Tahu Nasi + Sayur Sate ayam tanpa kulit

Bagian Kategori Menu Karbohidrat saja Karbohidrat campur tepung Karbohidrat saja

3x Karbohidrat 14.30 1x Karbohidrat campur protein

17.30 Hari 2 Jam 08.00 11.30 3x Karbohidrat 14.30 1x Protein 17.30

Karbohidrat saja Bagian Kategori Menu Karbohidrat saja Karbohidrat saja Protein saja Karbohidrat saja

Hari 3

Jam 08.00 11.30

Bagian Kategori Menu Protein saja Karbohidrat saja Protein saja Karbohidrat saja

2x Karbohidrat 2x Protein

14.30

17.30

Nasi + perkedel jagung (jagung boleh dibuat perkedel goreng) + sayur