Insomnia

Diterbitkan oleh informasi kesehatan Bupa tim, Desember 2007.

Lembar fakta ini adalah bagi orang-orang yang mengalami kesulitan tidur, atau yang
ingin informasi tentang insomnia.
Kebanyakan orang mempunyai malam sesekali tidur terganggu. Insomnia adalah
perasaan tidak mampu mendapatkan cukup tidur. Biasanya terkait dengan kesulitan
tidur, bangun tanpa kurang tidur atau tidak merasa segar kembali setelah tidur Satu dari
empat orang yang diduga menderita insomnia pada beberapa titik dalam hidup mereka.

Apa itu insomnia?

Insomnia adalah ketidakmampuan untuk tidur, atau untuk tetap tidur cukup lama untuk
mendapatkan tidur malam yang tepat. Hal ini dapat membuat Anda merasa lelah secara
permanen.

Tentang tidur
Fungsi yang tepat tidur tidak sepenuhnya dipahami. Namun, efek dari kurang tidur
menunjukkan bahwa fungsi utamanya adalah untuk beristirahat dan memperbaiki tubuh.
Tidur terjadi setiap hari dan merupakan suatu masa ketika kita tidak sadar dan tidak
menyadari lingkungan kita. Tidur Anda terdiri dari lima tahapan yang berbeda:
mengantuk, tidur ringan, dua tahap tidur lelap dan akhirnya gerakan mata cepat tidur
(REM Dalam tidur REM, pernapasan, denyut jantung dan gerakan mata menjadi lebih
cepat dan otot-otot anggota tubuh Anda untuk sementara lumpuh. Ini adalah saat
kebanyakan mimpi terjadi.
Tahapan tidur terjadi dalam siklus.. Siklus pertama, yang berakhir setelah selesainya
tahap REM pertama, biasanya berlangsung selama 90 menit. Setiap siklus setelah
pertama berlangsung lama karena tahap REM berlangsung lama dalam setiap siklus.
Seseorang mungkin memiliki lima siklus tidur pada malam hari biasa.

Berapa banyak tidur yang saya perlukan?

Orang yang berbeda mungkin memerlukan tidur kurang atau lebih daripada yang lain,
dan orang-orang dari berbagai usia memerlukan jumlah tidur yang berbeda. A Seorang
bayi memerlukan sekitar 17 jam sehari, sedangkan anak yang lebih tua memerlukan
sekitar sembilan hingga 10 jam sehari. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh
sampai delapan jam tidur.
Orang cenderung tidur ringan dan untuk periode pendek ketika mereka sudah tua. Pada
orang tua memerlukan waktu lebih lama untuk tertidur, jumlah dan panjang poin bangun
di malam hari meningkat, dan waktu yang dihabiskan dalam tidur lelap berkurang.

Gejala
Gejala insomnia biasanya meliputi:

kesulitan tidur
kesulitan untuk tetap tidur (sering terbangun dan kesulitan mendapatkan kembali
tidur)
bangun pagi-pagi
merasa lelah di pagi hari

Jika Anda tidak cukup tidur, Anda dapat merasa jengkel, cemas dan depresi.

Penyebab
Biasanya tidak ada satu penyebab insomnia, tetapi ada sejumlah faktor yang dikenal
untuk berkontribusi, termasuk:

masalah kesehatan psikologis seperti stres atau kecemasan

masalah kesehatan fisik seperti asma atau sakit
obat-obatan seperti yang diambil untuk asma, vertigo dan depresi
jet lag (untuk informasi lebih lanjut lihat Related topics)
faktor-faktor lingkungan seperti kebisingan, tempat tidur yang tidak nyaman
atau yang terlalu panas atau dingin
kebiasaan gaya hidup, misalnya makan larut malam, minum alkohol atau
menggunakan obat perangsang seperti nikotin

Kurangnya tidur juga dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan tertentu termasuk
tekanan darah tinggi, obesitas dan diabetes.

Diagnosis
. Ada dua jenis insomnia.

Primer insomnia
Ini adalah insomnia yang memiliki penyebab yang jelas. Itu mempengaruhi tiga dari 10
orang dengan insomnia. Pola tidur, perilaku sebelum tidur dan lingkungan tidur
(misalnya karena terlalu panas atau dingin) sering kali menjadi penyebabnya.

Sekunder insomnia
Ini adalah insomnia yang disebabkan oleh kondisi medisMasalah-masalah psikologis
seperti kesedihan, depresi dan demensia sekunder menyebabkan insomnia pada lima
dari 10 orang Satu dari 10 orang yang terkena insomnia sekunder karena masalah fisik
seperti radang sendi, diabetes dan sakit.
Insomnia sekunder juga dapat disebabkan oleh obat-obatan yang diambil untuk kondisi
yang berhubungan dengan kesehatan. Juga dapat disebabkan oleh faktor-faktor lain,
seperti penyalahgunaan zat atau alkohol. Obat-obatan, alkohol atau obat-obatan ilegal
menyebabkan insomnia pada satu dua dari setiap 10 orang dengan insomnia.
Insomnia dapat digambarkan sebagai baik sementara, jangka pendek atau jangka
panjang. Transient insomnia hanya berlangsung selama beberapa malam Insomnia
jangka pendek berlangsung selama lebih dari dua atau tiga malam tetapi kurang dari tiga
minggu Jangka panjang (kronis) insomnia terjadi pada hampir setiap malam dalam
seminggu dan berlangsung selama tiga atau lebih minggu.

Mendapatkan bantuan
Jika pekerjaan Anda kegiatan rekreasi atau terganggu oleh kantuk di siang hari, atau jika
Anda bangun tidak merasa segar dan merasa kesal, Anda harus mengunjungi dokter. He
Ia mungkin menyarankan agar Anda mengambil swadaya tertentu langkah-langkah
untuk membantu Anda tidur (silakan lihat Self-help). Ia akan juga melihat keluar untuk
setiap penyebab yang membutuhkan pengobatan.
Sadarilah bahwa insomnia dapat membuat Anda merasa mengantuk pada siang hari,
yang dapat mempengaruhi koordinasi saat mengoperasikan mesin atau mengendarai
mobil.

Treament
Self-help
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi insomnia. Ini
dikenal sebagai tidur kebersihan dan mencakup langkah-langkah berikut.

Mengurangi asupan kafein, terutama di akhir hari.

Minum alkohol berlebihanMungkin membuat Anda mengantuk, tetapi akan
menyebabkan Anda bangun pagi-pagi.
. Jika Anda merokok, cobalah untuk berhentiWaktu malam-masalah pernapasan
lebih cenderung pada perokok. Untuk informasi lebih lanjut lihat Topik terkait.
Ambil latihan teratur, tapi tidak melakukan aktivitas berat segera sebelum pergi
tidur Untuk informasi lebih lanjut lihat Topik terkait.
Jangan tidur siang di siang hari.
Cobalah mengambil mandi air hangat, memiliki minum susu atau mendengarkan
musik yang tenang untuk menciptakan suasana yang santai sebelum tidur.
Meditasi dan olahraga seperti yoga dapat memiliki mempengaruhi santai,
membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Mencoba masuk ke rutinitas harian untuk membentuk irama tidur. Pergi ke
tempat tidur yang sama setiap malam dan bangun waktu yang sama setiap pagi.
Tidak memiliki berat atau makanan yang kaya, terutama dalam beberapa jam
sebelum Anda pergi tidur.
Jika Anda tidak bisa tidur, bangun dan membaca sampai Anda merasa
mengantuk atau melakukan sesuatu yang Anda temukan santai. Jangan
menonton televisi karena hal ini dapat merangsang pikiran, dan mencoba untuk
tidak berbaring di tempat tidur berpikir tentang berapa banyak tidur Anda hilang.
. Mental berhubungan dengan urusan yang belum selesai hari itu juga sangat
membantu. Menuliskan kekhawatiran untuk menghadapi hari berikutnya
sebelum Anda pergi tidur. Ini dapat membantu untuk membersihkan mereka dari
pikiran Anda dan mencegah mereka kembali muncul ke permukaan pada awal
jam.
Pastikan kamar Anda tidak terlalu panas atau terlalu dingin, dan itu tempat tidur
Anda nyaman.

Terapi psikologis
Psikolog dapat mengajar anda teknik relaksasi sederhana untuk membantu memerangi
insomnia. Mereka juga dapat menyediakan "perawatan berbicara" (psikoterapi) yang

dapat membantu orang-orang datang untuk berdamai dengan berbagai peristiwa

kehidupan seperti berkabung atau masalah perkawinan yang dapat memicu insomnia.
Anda juga dapat mempelajari trik psikologis - seperti mengatakan pada diri sendiri
Anda harus tetap terjaga, yang sering kali memiliki efek sebaliknya.
Terapi tidur khusus meliputi terapi perilaku kognitif (CBT), yang dapat menangani
kekhawatiran yang mungkin berhenti tidur dan membantu mengembangkan ide-ide
positif tentang tidurUntuk informasi lebih lanjut lihat Topik terkait.

Obat
Hypnotics seperti obat-obatan zaleplon, zolpidem dan zopiclone atau benzodiazepin
(misalnya diazepam atau lorazepam) dapat diresepkan oleh dokter Anda untuk waktu
yang singkat (kurang dari dua minggu) untuk mengobati insomnia parah. Obat-obatan
ini dapat menyebabkan ngantuk hari berikutnya dan dapat kecanduan.
. Penenang antihistamin seperti diphenhydramine (Nytol) dan Prometazin (Phenergan)
dapat membantu mengobati insomnia. Ini efektif tetapi tinggal di dalam tubuh untuk
waktu yang lama dan dapat menyebabkan efek mabuk di pagi hari. Mintalah dokter
untuk nasihat tentang obat-obatan ini.

Terapi
Ada beberapa bukti ilmiah bahwa herbal valerian ini efektif untuk insomnia. Passiflora
dan ekstrak daun selada liar juga biasanya digunakan, tetapi manfaatnya belum terbukti
di pengadilan medisLavender dan chamomile juga dapat membantu. Jika Anda sedang
mengonsumsi obat-obatan lainnya, periksa dengan dokter atau apoteker sebelum
mengambil obat-obatan herbal.

Sumber

Barnes J, Anderson LA and Phillipson JD. Barnes J, Anderson LA dan Phillipson

JD. Herbal Medicines: A guide for healthcare professionals. Herbal Medicines:
Panduan untuk profesional kesehatan. London: Pharmaceutical Press. London:
Pharmaceutical Press. 2002 482-483 2002 482-483
British National Formulary (BNF) September 2006. British National Formulary
(BNF) September 2006. London: BMJ Publishing Group 2006. London: BMJ
Publishing Group 2006. 52 52
Guidance on the use of zaleplon, zolpidem and zopliclone for the short-term
management of insomnia. Pedoman penggunaan zaleplon, zolpidem dan
zopliclone untuk pengelolaan jangka pendek insomnia. April 2002. April 2002.
National Institute of Health and Clinical Evidence (NICE) National Institute of
Health and Clinical Bukti (NICE)

www.nice.org.uk www.nice.org.uk
accessed 6 December 2006 diakses 6 Desember 2006
Hobbs C Herbal Remedies for Dummies. Hobbs C Herbal Remedies for
Dummies. New York: IDG Books Worldwide, 1998. New York: IDG Books
Worldwide, 1998.
Insomnia. Insomnia. NHS Library for Health. NHS Library untuk Kesehatan.
Clinical Knowledge Summaries. Summaries Pengetahuan klinis.
http://cks.library.nhs.uk http://cks.library.nhs.uk
accessed 27 November 2006 diakses 27 November 2006
Insomnia. Insomnia. The Mental Health Foundation Yayasan Kesehatan Mental
www.mentalhealth.org.uk www.mentalhealth.org.uk
accessed 1 November 2006 diakses 1 November 2006
Insomnia. Insomnia. The Sleep Foundation Sleep Foundation
www.sleepfoundation.org www.sleepfoundation.org
accessed 7 December 2006 diakses 7 Desember 2006
Psychotherapy. Psikoterapi. The Royal College of Psychiatrists Royal College of
Psikiater
www.rcpsych.ac.uk www.rcpsych.ac.uk
accessed 7 December 2006 diakses 7 Desember 2006
Simon C, Everitt H, Birtwistle J, Stevenson B. Oxford Handbook of General
Practice. Simon C, Everitt H, Birtwistle J, Stevenson B. Oxford Handbook of
General Practice. Oxford: Oxford University Press. Oxford: Oxford University
Press. 2002: 886-887 2002: 886-887
Sleep disorders. Gangguan tidur. The Mental Health Foundation Yayasan
Kesehatan Mental
www.mentalhealth.org.uk www.mentalhealth.org.uk
accessed 1 December 2006 diakses 1 Desember 2006
Sleeping Well. Sleeping Well. The Royal College of Psychiatrists. Royal College
of Psikiater.
www.rcpsych.ac.uk www.rcpsych.ac.uk
accessed 30 November 2006 diakses 30 November 2006
Tiredness. Kelelahan. The Royal College of Psychiatrists Royal College of
Psikiater
www.rcpsych.ac.uk www.rcpsych.ac.uk
accessed 27 November 2006 diakses 27 November 2006

Tanggal publikasi: December 2007