Beberapa orang sering terbangun di Jam tidur yang tidak rutin-usahakan

SULIT TIDUR ( INSOMNIA ) malam hari dan karena itu menjadi untuk pergi tidur pada waktu yang
ngantuk di siang hari. sama setiap malam.

Pastikan tempat tidur nyaman dan

suhu ruangan sesuai yang
PENYEBAB UMUM dikehendaki.
Stres di rumah atau di tempat kerja.
Kita semua pernah mengalami insomnia
atau kesulitan tidur. Tetapi biasanya
bersifat sementara. Gangguan ini menjadi Jangan memikirkan masalah dan
Perubahan pola hidup seperti pindah ke kegiatan sehari-hari.
masalah besar bila terjadi masalah besar
rumah baru.
bila terjadi setiap malam. Setiap orang Latihan ringan pada sore hari
Lingkungan yang ramai dan tidak mungkin bisa membantu. Jangan
mempunyai kebutuhan waktu tidur yang
nyaman untuk tidur. melakukan latihan sebelum tidur.
berbeda. Sebagian orang cukup dengan
hanya tidur selama 4-5 jam setiap malam Penyakit yang menyebabkan nyeri, sesak
nafas atau sering buang air kecil.
sedang yang lain perlu paling tidak 8 jam.
Insomnia bukan berarti berapa lama waktu Pertambahan usia.

tidur tetapi lebih mengarah pada kualitas

Bila Tenyata Tidak Bisa Tidur
tidur: seberapa jauh dapat beristirahat
dengan tidur tersebut. Jangan hanya berbaring dan
mencemaskannya.
GEJALA-GEJALA
Cemas dan depresi Bangun dan baca buku atau
Sebagian orang sukar untuk mulai
tidur dan sampai lama tidak bisa tidur Yang dapat anda lakukan dengarkan musik yang lembut atau
lagi. minum susu hangat
Kebiasaan tidur yang baik.
 Sebaiknya segera konsultasikan tetapi penggunaan yang rutin dan jangan
ke dokter bila insomnia : lama bisa menyebabkan ketagihan

o Berlangsung terus tiap

malam.
Kemudian kembali berbaring ditempat
tidur. o Mulai mengganggu kerja
atau aktifitas harian.

Hindari CUKUP KAH TIDUR

Makan terlalu banyak sebelum tidur. ANDA
HARI INI..???

Terlalu banyak minum kopi, rokok,

alcohol pada jam tidur.

Kebiasaan tidur siang.

Dokter bisa membantu menemukan

Tindakan Dokter Anda penyebab insomnia dan akan mengobati

seperlunya. Jangan minum obat tidur
tanpa nasihat dari dokter. Obat tersebut
mungkin akan mengurangi sedikit keluhan
INSOMNI
A PROGRAM PENDIDIKAN NERS
FAKULTAS KEDOKTERAN
UNIVERSATAS SUMATERA UTARA
MEDAN

Created By: Yulius Nuh, S. Kep