A.

Hubungan energi dengan aktifitas fisik

Hidup atau kehidupan sehari hari di dunia ini tidak pernah terlepas dari
berbagai bentuk aktivitas fisik, baik aktivitas yang membutuhkan energi yang
banyak maupun yang sedikit. Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), aktivitas
fisik didefinisikan sebagai gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang
memerlukan pengeluaran energi. Bergerak/aktivitas fisik adalah setiap gerakan
tubuh yang meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi (pembakaran kalori).
Sehingga dapat diambil kesimpulan bahwa aktivitas fisik adalah segala macam
gerak yang membutuhkan energi. Aktivitas fisik secara teratur telah lama
dianggap sebagai komponen penting dari gaya hidup sehat (Russell R. Pate,
2005). Aktivitas fisik dapat ditingkatkan dengan melakukan olahraga. Olahraga
dapat meningkatkan pengeluaran energi yang tersimpan dalam tubuh dan
meningkatkan oksidasi lemak tubuh (Thompson, 2010). Kelebihan lemak tubuh
dapat terjadi akibat adanya ketidakseimbangan energi dalam tubuh yaitu asupan
energi yang lebih besar dibanding dengan energy expenditure (keluaran energi)
dalam jangka waktu lama (Astrup A, 2009). Energi merupakan hasil metabolisme
karbohidrat, protein dan lemak yang terkandung dalam makanan yang diasup
seseorang.
- Macam Aktivitas Fisik
1. Kegiatan Sehari-hari
Gerak yang memerlukan pengeluaran energi adalah aktivitas fisik. Begitu
luasnya pengertian tersebut, sehingga dalam kegiatan sehari-hari setiap orang
(individu) melakukan berbagai aktivitas fisik. Aktivitas fisik tersebut akan
meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi (pembakaran kalori), berikut adalah
macam-macam aktivitas fisik manusia:
Tabel 1. Macam aktivitas fisik.

N KALORI YANG
O AKTIVITAS FISIK DIKELUARKAN

1. Cuci Baju 3,56 Kcal/menit

 2. Mengemudi Mobil 2,80 Kcal/menit

3. Mengecat Rumah 3,50 Kcal/menit

4. Potong Kayu 3,80 Kcal/menit

5. Menyapu Rumah 3,90 Kcal/menit

Jalan Kaki (kec. 3,5

6. Mil/jam) 5,60 7,00 Kcal / menit

7. Mengajar 1,70 Kcal/menit

8. Membersihkan Jendela 3,70 Kcal/menit

9. Berkebun 5,60 Kcal/menit

10. Menyetrika 4,20 Kcal/menit

- Kesehatan
Menurut pernyataan dari Organisasi Kesehatan Sedunia (WHO), kesehatan
adalah keadaan fisik, mental dan kesejahteraan sosial secara lengkap dan bukan
hanya sekedar tidak mengidap penyakit atau kelemahan. Kesehatan adalah kondisi
fisik dan batin yang seimbang, tidak kekurangan dan tidak berlebihan dari segala
zat ataupun keadaan yang biasa menjadi asupan tubuh. Dan juga kesejahteraan
fisik dan mental, dimana tubuh kita selalu merasa nyaman, segar dan baik.
Nyaman untuk beraktivitas, selalu semangat, dan dapat diajak bekerjasama.
Kesehatan adalah kondisi yang sangat mahal harganya, jika kesehatan
sudah terganggu, maka segala aktivitas dalam hidup pun akan menjadi terganggu.
Oleh karena itu, kesehatan tubuh dan jiwa kita harus selalu dijaga. Kesehatan
dapat dijaga dengan berbagai cara, yaitu dengan cara memakan makanan yang
bergizi dan cukup dan olahraga yang teratur serta dengan menjaga kebersihan diri
dan lingkungan.
 - Standar Kesehatan
Kesehatan memerlukan diet yang seimbang, tidur yang cukup, latihan
secukupnya, dan memiliki jiwa yang sehat. Orang sehat memiliki sifat-sifat
sebagai berikut:
1. Berbadan yang kuat, memiliki kemampuan untuk dengan mudah
menangani tekanan dari kehidupan sehari-hari tanpa mengalami stres, dan
mampu untuk melakukan segala sesuatu yang dibutuhkan.
2. Memiliki rasa optimis dengan sikap yang positif, kebersediaan untuk
bertanggungjawab atas tindakan yang telah dilakukan, bersikap ketat
terhadap diri sendiri namun lembut terhadap orang lain.
3. Kemampuan untuk menangani berbagai keadaan yang bersifat darurat dan
mampu untuk beradaptasi terhadap adanya perubahan.
4. Kemampuan untuk bertahan terhadap cuaca dingin yang normal dan
penyakit menular.
5. Memiliki berat badan yang normal dan bentuk tubuh yang sebanding
terhadap semua bagian dari tubuh ketika berada pada posisi berdiri yang
layak.
6. Mata bersinar, cekatan dalam bertindak, dan tanpa adanya iritasi
7. Memiliki rambut yang bercahaya dengan sedikit atau tanpa adanya
ketombe.
8. Memiliki gigi yang bersih tanpa adanya gigi berlobang atau yang terasa
sakit, dan dengan gusi yang sehat.
9. Kondisi otot dan kulit yang elastis, bila berjalan dengan langkah yang
gesit.
10. Memiliki kemampuan untuk beristirahat dan tidur dengan baik.
- Kaitan aktivitas fisik dengan kesehatan
Manusia beraktivitas setiap hari, sehingga membutuhkan tubuh yang sehat
untuk menunjang aktivitas. Aktivitas fisik yang berlebihan atau dilakukan
melebihi batas kemampuan tubuh dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Orang
yang berlebihan dalam melakukan aktivitas fisik akan kelelahan, bahkan dapat
mengalami cedera dan sakit. Setiap orang tentu ingin sehat. Tubuh yang sehat
dapat diperoleh dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi, menjaga
kebersihan diri dan lingkungan serta dengan melakukan olahraga yang teratur.
Olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik. Olahraga adalah aktivitas fisik yang
terencana, teratur dan terencana. Dengan berolahraga maka tubuh akan bugar dan
sehat. Sehingga ada kaitan antara aktivitas fisik khususnya olahraga dengan
kesehatan.

Daftar pustaka

Thompson D, Karpe F, Lafontan M, Frayn K. Physical activity and exercise in the

regulation of human adipose tissue physiology. Physiol Rev 2012; 92 : 157-
191.
Astrup A, Tremblay A. Energy Metabolism. In : Gibney MJ, Lanham-New SA,
Cassidy A, Voster HH, editors. Introduction to human nutrition. 2nd ed.
United Kindom : The Nurtrition society ; 2009. p.31- 48