Yang pertama adalah jumping jacks.

Caranya adalah tepuk tangan kalian di atas kepala seperti

menangkap capung, sambil meloncat dengan melebarkan kaki.

Yang kedua adalah wall sit, yaitu duduk bersandar di tembok. Walaupun kalian tidak bergerak, posisi
ini cukup melelahkan, lho, bagi otot paha kalian.

Yang ketiga adalah step up onto chair yaitu naik turun . Karena kita tidak berada di dalam rumah,
kita menggunakan trotoar sebagai ganti kursi. Gerakan ini mudah dan cepat, kok.

Yang keempat adalah plank, yaitu posisi tengkurap dengan bertumpu pada sikut dan tumit kalian.
Bagi yang sudah sering olahraga biasanya mudah melakukan posisi ini. Bagi yang jarang olahraga,
tetap semangat ya!

Yang kelima adalah push up, yaitu menolak badan ke atas dengan mengandalkan otot lengan. Lihat,
dia lancar sekali ya.

Yang keenam adalah abdominal crunch atau sit up, yaitu gerakan berbaring dan bangun berulang-
ulang dengan kaki ditahan di satu tempat.

Yang ketujuh adalah squat, yaitu gerakan jongkok dan berdiri yang diulang-ulang dengan bantuan
tangan sebagai penyeimbang. Sebenarnya total ada tiga belas gerakan, dan tujuh diantaranya kami
kenalkan kepada kalian. Selengkapnya, download saja aplikasi 7 minute workout dari handphone
kalian!