Kebiasaan gaya hidup sehat dapat membantu mengontrol tekanan

darah tinggi. Kebiasaan ini meliputi: makanan sehat, aktivitas fisik,

menjaga berat badan, membatasi alkohol dan mengelola stres.

Untuk membantu membuat perubahan gaya hidup, cobalah

melakukannya secara bertahap, mulai dari satu perubahan diikuti
perubahan lain saat Anda merasa telah berhasil menerapkan
perubahan sebelumnya.

Bila Anda mempraktikkan beberapa kebiasaan gaya hidup sehat,

Anda cenderung akan bisa menurunkan tekanan darah atau
mempertahankan tekanan darah menjadi normal. Gaya hidup sehat
yang dianjurkan itu adalah:

1. Menyantap makanan sehat

Untuk membantu mengatasi tekanan darah tinggi, Anda dianjurkan

untuk membatasi asupan sodium dan garam, meningkatkan
potasium, dan mengonsumsi makanan yang sehat bagi jantung.

Beberapa makanan yang mengandung potasium tinggi seperti ubi

bisa menjadi pilihan. Ubi mengandung setidaknya 694 miligram
(mg) potasium dan hanya 131 kalori. Selain itu daun bit dan kacang
panjang juga bisa menjadi alternatif bila suka sayur-sayuran.

Menu makanan untuk menghindari darah tinggi berisi buah-buahan,

sayur-sayuran, gandum, dan makanan lain yang rendah lemak,
kolesterol serta garam. Menu makanan ini juga sehat untuk jantung,
bahkan untuk mereka yang tak memiliki riwayat tekanan darah
tinggi.

Baca: Makanan Sehat yang Tidak Sehat

2. Batasi sodium dan garam

Makanan rendah sodium dapat membantu mengatasi tekanan

darah Anda. Anda harus mencoba membatasi kandungan sodium
yang dikonsumsi. Ini artinya, pilih dan persiapkan makanan yang
rendah dalam sodium dan garam.
Ilustrasi garam(Thinkstock/iStock)
Label makanan di kemasan akan membantu Anda untuk melihat
kandungan sodium di dalamnya. Cobalah tidak mengonsumsi lebih
dari 2.300 miligram sodium dalam satu hari. Jika Anda memiliki
tekanan darah tinggi, Anda harus mengonsumsi sodium kurang dari
batas normal tersebut.

Baca: Berapa Banyak Garam yang Sebaiknya Kita Konsumsi?

3. Makanan yang sehat untuk jantung

Makanan sehat untuk jantung umumnya baik juga mencegah

naiknya tekanan darah, mengingat tekanan darah adalah salah
satu pemicu serangan jantung. Makanan ini bisa berupa gandum;
buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, pir dan plum; sayur-
sayuran seperti brokoli, kol, dan wortel; kacang polong seperti
kacang merah, buncis; bebas atau produk susu rendah lemak
seperti skim milk; serta Ikan tinggi asam lemak omega-3, seperti
salmon, tuna.
Makanan sehat(shironosov)
Ketika memilih makanan yang sehat untuk jantung, Anda harus
menghindari: daging merah, minyak kelapa atau sawit serta
makanan dan minuman yang mengandung gula.

Baca: 10 Tips Gaya Hidup bagi Kesehatan Jantung

4. Aktif secara fisik

Aktivitas fisik yang rutin dapat menurunkan tekanan darah dan

mengurangi risiko terkena masalah kesehatan lainnya. Konsultasi
dengan dokter Anda sebelum memulai rencana olahraga.
Tanyakan berapa banyak dan apa saja akti