Exercise Booklet

This booklet was created using software freely available at www.physiotherapyexercises.com on 16- Page 1/8
Dec-2015. http://bit.ly/1Mtjlz9
Ankle plantarflexor stretch using a foam block
Tujuan klien
untuk meregangkan atau mempertahankan kisaran di
pergelangan kaki Anda

instruksi klien
memposisikan diri berbaring telentang dengan kaki Anda
beristirahat terhadap blok busa di ujung tempat tidur.
menempatkan bantal di bawah betis Anda untuk menaikkan tumit
Anda dari tempat tidur.

Tindakan pencegahan
1. Sensasi gangguan atau tidak ada stretch

Elbow flexor stretch in supine

Tujuan klien
Untuk meregangkan atau mempertahankan kira-kira di bagian
elbow Anda

Instruksi klien
Memposisikan diri berbaring telentang dengan lengan Anda di
samping tubuh Anda dan siku Anda lurus diadakan gulungan
handuk. menempatkan berat badan di atas pergelangan tangan
Anda.

Tindakan pencegahan
1. Sensasi gangguan atau tidak ada stretch

This booklet was created using software freely available at www.physiotherapyexercises.com on 16- Page 2/8
Dec-2015. http://bit.ly/1Mtjlz9
Passive finger and hand movements
Tujuan klien
Untuk meregangkan atau mempertahankan kira-kira di tangan Anda.

Instruksi klien
Posisikan diri anda berbaring telentang dengan lengan di samping
tubuh anda. Instruksi dari terapis untuk menggerakkan sendi-sendi
jari secara pasiff saat wrist dibengkokkan ke bawah.

Tindakan Pencegahan
1. Preserve tendonesis grasp

Pushing on flat ground

Tujuan Klien
Untuk meningkatkan kebugaran dan memperkuat bahu.

Instruksi Klien
Memposisikan diri duduk di kursi roda. Berlatih mendorong di tanah
datar.

Shoulder adductor and forearm supinator stretch in sitting

Tujuan Klien
Untuk meregangkan dan mempertahankan ruang gerak sendi di
bahu, lengan, dan pergelangan tangan .

Instruksi Klien
Memposisikan diri duduk dengan lengan didukung di atas meja.
Posisi lengan ke samping dengan siku lurus dan telapak tangan
menghadap ke bawah. Menempatkan beban di atas pergelangan
tangan.

Tindakan Pencegahan
1. Gangguan atau tidak ada sensasi dari peregangan.
2. Nyeri Bahu

This booklet was created using software freely available at www.physiotherapyexercises.com on 16- Page 3/8
Dec-2015. http://bit.ly/1Mtjlz9
Shoulder extensor and forearm supinator stretch
Tujuan Klien
Untuk meregangkan dan mempertahankan ruang gerak sendi di
bahu, lengan, dan pergelangan tangan .

Instruksi Klien
Memposisikan diri duduk dengan lengan didukung di atas meja.
Posisi lengan mengarah ke depan dengan siku lurus dan telapak
tangan menghadap ke bawah. Menempatkan beban di atas
pergelangan tangan.

Tindakan Pencegahan
1. Gangguan atau tidak ada sensasi dari peregangan.
2. Nyeri Bahu

Shoulder extensor strengthening in sitting using theraband

Tujuan untuk klien
Untuk menguatkan otot belakang shoulder

Instruksi kepada klien

Posisikan diri anda berhadapan dengan theraband. Sesuaikan
theraband jadi theraband mengikuti tarikan downwards dari langit-
langit. Mulai dari lengan di depan anda. Akhiri dengan lengan ke
arah bawah badan anda.pertahankan elbow agar tetap tegak.

Tindakan pencegahan
Pastikan bahwa kursi tersebut tidak mundur.

Shoulder external rotator strengthening in sitting using theraband

Tujuan untuuk klien
Untuk penguatan otot shoulder

Intruksi kepada klien

Posisikan diri anda disamping theraband. Sesuaikan theraband
hingga theraband sampai akhir dari gerakan. . Pada akhirnya
tangan anda bersilngan dengan badan pastikan anda dapat
menahan siku yang ditekuk dan diselipkan di samping badan
anda.

Tindakan pencegahan
Pastikan bahwa kursi tersebut tidak mundur.

This booklet was created using software freely available at www.physiotherapyexercises.com on 16- Page 4/8
Dec-2015. http://bit.ly/1Mtjlz9
Shoulder horizontal adductor strengthening in sitting using theraband
Tujuan untuk klient
Penguatan otot shouler bagian depan dan dada

Instruksi kepada pasien

Posisikan diri anda disamping theraband, tangan anda di
luruskan arahkan teraband menyesuaikan gerakan tangan
danda mendekati dada. Pertahankan agar ebow anda tetap
lurus, lalu kembali lagi pada posisi semula.

Tindakan pencegahan
Pastikan bahwa kursi tersebut tidak mundur.

Shoulder internal rotator strengthening in sitting using theraband

Tujuan untuk klien
Untuk penguatan otot bahu anda

Instruksi kepada klient

Posisikan diri anda di samping theraband. Seuaikan
theraband sehingga arah tarikan nya sama dengan tinggi
siku anda. Mulai dengan tangan terdekat anda lalu menuju
dada anda dan tekuk siku anda. Pada akhirnya tangan
anda bersilngan dengan badan pastikan anda dapat
menahan siku yang ditekuk dan diselipkan di samping
badan anda.

Tindakan pencegahan
Pastikan bahwa kursi tersebut tidak mundur

This booklet was created using software freely available at www.physiotherapyexercises.com on 16- Page 5/8
Dec-2015. http://bit.ly/1Mtjlz9
Shoulder retractor strengthening in sitting
Tujuan untuk klien
Untuk penguatan otot belakang shoulder

Instruksi kepada klien

Pasisikan diri anda untuk duduk tegak. Tarik bahu anda
backwards dan downward

Wrist extensor strengthening in supine using free weights

Tujuan untuk klient
Untuk penguatan otot-otot wrist

Instruksi kepada klient

Posisikan diri anda tidur terlentang dengan beban yang repasang di
sekitar tangann. Mulai dengan pergelangan tangan anda turun
kebawah. Akhiri gerakan pergelangan anda dengan menarik ke arah
atas

This booklet was created using software freely available at www.physiotherapyexercises.com on 16- Page 6/8
Dec-2015. http://bit.ly/1Mtjlz9
 Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun
Wk
1

Wk
2

Wk
1

Wk
2

Wk
1

Wk
2

Wk
1

Wk
2

Wk
1

Wk
2

Wk
1

Wk
2

Wk
1

Wk
2

Wk
1

Wk
2

Wk
1

Wk
2

Wk

This booklet was created using software freely available at www.physiotherapyexercises.com on 16- Page 7/8
Dec-2015. http://bit.ly/1Mtjlz9
 1

Wk
2

Wk
1

Wk
2

Wk
1

Wk
2

This booklet was created using software freely available at www.physiotherapyexercises.com on 16- Page 8/8
Dec-2015. http://bit.ly/1Mtjlz9