Lakukan Olahraga Ini Sebelum Tidur Untuk Paha Seksi Maksimal (Hanya 5 Menit!

Apalagi dengan durasi yang cukup singkat, hanya 5 menit.

1. Mengangkat 1 Kaki

Gerakan ini memang terlihat mudah. Namun, poin dari gerakan ini dalah bukan seberapa cepat Minasan menaikkan dan menurunkan
kaki, akan tetapi seberapa mampu kita mengangkat kaki dalam kondisi lurus dengan sangat perlahan dan waktu selama mungkin.

2. Gerakan Menggunting Bantal

Gerakan ini bisa juga disebut gerakan menjepit bantal. Pertama-tema ambil posisi tidur terlentang. Kemudian angkat dan turunkan
kakimu dengan paha yang masih menjepit bantal sehingga seolah-olah seperti gerakan menggunting.
3. Latihan Dengan Handuk

1. Siapkan sebuah handuk kecil. Kemudian berbaringlah dan tekuk lutut seperti pada gambar no 1. 2. Pegang kedua sisi handuk
dengan kedua tangan lalu letakkan handuk seperti pada gambar no 2. 3. Lebarkan kaki ke atas sambil mengendorkan handuk lalu
pegang ujungnya. Saat melakukan gerakan no 3 ini, otot paha bagian belakang akan terasa tertarik. 4. Ulangi sebanyak 8 kali.

4. Gerakan Sepeda Angin

Berbaringlah di atas matras atau kasur agar punggung tidak terasa sakit. Dengan bertumpuan pada pantat dan perut, angkat kaki dan
punggungmu menyerupai gambar. Setelah itu, angkat kaki kiri dan luruskan. Lakukan gerakan mengayuh sepeda dengan kaki kanan
saja. Kemudian lakukan bergantian dengan kaki kiri.
5. Mengangkat dan Meluruskan Kaki

Tidak harus seekstrim gambar ini, Minasan cukup mengangkat kaki lalu mengarahkannya ke dinding atau meja yang lebih tinggi dari
pinggang. Awal mencoba mungkin akan terasa otot-otot yang menegang dan tertarik. Tapi lama kelamaan otot akan menjadi lemas.

6. Memanfaatkan Tekanan Kaki

Tekut lutut, lalu peluk sampai menyentuh perut. Rasakan sensasi tarikan ototnya.
7. Mengangkat Paha Ke Belakang

Letakkan bantal di bawah perut. Tekut kedua lutut, dengan menggunakan kekuatan pantat sebelah kiri, angkat paha kiri ke atas
semaksimal mungkin dan tahan selama 5 detik. Lakukan secara bergantian.

Tubuh yang indah dan sehat tidak bisa didapatkan dengan cara instan. Kalau Minasan hanya melakukannya sekali atau dua kali,
jangan berharap langsung bisa mendapatkan kaki seksi ya. Gerakan di atas harus dilakukan secara rutin. Jangan menyerah ya!
5 Gerakan Yoga Ini Dapat Mengecilkan Paha Secara Alami
1. Gerakan Sun Salutation (Surya Namaskar)

Surya Namaskar terdiri dari 12 gerakan atau posisi yang setiap gerakannya memiliki manfaat bagi tubuh. Tidak hanya mengecilkan
paha saja, melakukan Surya Namaskar juga dapat mengecilkan perut dan lengan, memperlancar sirkulasi darah, dan juga memperkuat
tulang khususnya di bagian leher, punggung, serta kaki.

Lakukan Surya Namaskar sebanyak lima kali pengulangan di minggu pertama dan naikkan angka pengulangan di minggu berikutnya.
Minumlah air di sela-sela pengulangan dan beristirahat selama 15 detik sebelum mengulang gerakan.

2. Posisi Warrior Pose (Virabhadrasana I)

Dikatakan Warrior Pose karena gerakan ini dapat meningkatkan stamina layaknya seorang pejuang yang kuat. Melakukan gerakan ini
secara rutin dapat mengecilkan paha, memperkuat sendi bahu, tangan, dan punggung, serta meningkatkan keseimbangan dan
konsentrasi.
Angkat kedua tangan ke atas dan tempelkan telapak tangan. Sambil menarik napas, rentangkan kaki dengan cara melompat kecil atau
melangkah. Hembuskan napas dan perlahan hadapkan tubuh ke arah kiri. Tekuk sedikit lutut kaki kiri. Kepala menghadap ke atas.
Tahan posisi selama empat tarikan napas dan lakukan dengan arah sebaliknya.

3. Posisi Cobbler's Pose (Baddha Konasana)

Selain mengecilkan paha, Baddha Konasana yang biasa juga disebut sebagai Cobbler's Pose atau Butterfly Pose ini juga dapat
memperkuat tulang belakang dan lutut. Gerakan ini juga dapat meredakan nyeri saat menstruasi dan melancarkan pencernaan.
Duduklah di atas matras. Lipat kedua kaki dengan telapaknya saling menempel. Jaga agar punggung tetap tegak. Dengan tangan, tarik
kedua kaki hingga kedua tumit bertemu. Sambil tetap memegang kaki, angkat dan turunkan paha seperti layaknya sayap kupu-kupu.
Lakukan gerakan ini beberapa kali sebanyak yang Minasan sanggup.

4. Posisi Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana)

Gerakan Reverse Warrior ini diyakini dapat memperkuat tubuh bagian bawah, memberikan kelenturan pada tulang belakang, kaki, dan
dada. Selain itu juga dapat mengecilkan paha, memperlancar sirkulasi darah, serta meredakan sakit pada tulang belakang atau
punggung.
Mulailah dengan melakukan posisi Warrior I. Kemudian rentangkan tangan sehingga sejajar dengan bahu. Taruh tangan kiri pada kaki
kiri dan angkat tangan kanan ke atas sambil menarik napas. Pastikan kepala menghadap ke atas. Tahan posisi ini sebanyak empat
hingga enam tarikan napas. Lalu rentangkan tangan kembali dan Minasan bisa melakukan posisi ini ke sisi satunya.

5. Posisi Yogi Squat (Malasana)

Posisi jongkok ini terkadang kita lakukan tanpa kita sadari. Yogi Squat atau Deeper Squat bermanfaat untuk mengecilkan paha,
membantu menjaga keseimbangan, memberikan kekuatan pada tubuh bagian bawah, dan juga meningkatkan konsentrasi.

Renggangkan kedua kaki selebar bahu. Tekukkan lutut dan tekan pinggul ke bawah. Tekan ke bawah semampu yang Minasan bisa
dengan tumit tetap tertumpu pada lantai. Usahakan agar punggung tetap tegak dan tumit tidak terangkat dari lantai. Atur pernasapan
saat melakukan posisi ini.