Selama hamil calon ibu harus menambah
berat badan, tetapi usahakan kenaikan berat
badan ini berkisar antara 6,5 – 15 kg, atau
rata-rata 11 kg. Walaupun hamil calon ibu
tidak boleh makan sesuka anda atau makan
dengan porsi 2 kali lipat. Salah-salah bisa
kelebihan berat badan, dan ini bisa
menimbulkan berbagai komplikasi selama
kehamilan, misalnya darah tinggi dan
ketegangan jantung. Selain itu juga dapat
meningkatkan resiko melahirkan melalui
operasi Caesar. Karena, serabut-serabut otot
rahim bekerja kurang efisien dikarenakan
timbunan lemak, akibatnya kontraksi rahim
tidak cukup kuat untuk mengeluarkan bayi
 Tips Memilih Makanan Untuk Orang
Hamil
Sebaiknya untuk orang hamil makan
dalam porsi kecil tetapi sering
daripada makan sekaligus dalam
porsi besar, karena selama hamil
anda akan sering merasa lapar.
Makanlah dengan komposisi gizi yang
seimbang dan jangan melewatkan
waktu makan. Ibu hamil memerlukan
zat-zat gizi yang lengkap, yaitu kalori,
protein, serat, asam folat, kalsium, zat
besi, air, dan vitamin. Selama hamil
sebaiknya anda mengurangi makanan
yang dapat menyebabkan heartburns
seperti goreng-gorengan dan
makanan pedas.
Kurangi juga konsumsi gula dan
makanan awetan. Ibu hamil harus
memperbanyak minum air putih.
sehingga harus dilakukan operasi Caesar.
Sebaliknya kenaikan berat badan yang
kurang akan beresiko melahirkan bayi
dengan berat badan rendah, sedangkan si ibu
juga beresiko menderita pendarahan ketika
melahirkan. Kenaikan berat badan ibu
mutlak diperlukan baik bagi janin maupun
sebagai persiapan menyusui kelak. Sebagai
informasi, distribusi kenaikan berat badan
pada tubuh ibu adalah sebagai berikut; 6%
untuk kenaikan berat payudara, 29% nya
adalah berat bayi, 6% untuk plasenta, 8% air
ketuban, 25% penimbunan lemak dan cairan
tubuh, sedangkan 16% nya untuk kenaikan
volume darah
Tips Menjaga Kesehatan dan
Kebugaran Untuk Orang Hamil
Agar selalu terjaga kesehatan dan
kebugaran ibu hamil sebaiknya
melakukan olahraga dengan berjalan
kaki. Berenang juga sangat baik bagi
ibu hamil, terutama ketika perut
anda semakin besar. Berenang atau
sekedar bergerak dalam air akan
membuat tubuh anda rileks.
Anda juga harus mematuhi jadual
kontrol/pemeriksaan kehamilan
untuk memastikan bahwa anda dan
janin dalam keadaan sehat.
Sebaiknya anda belajar teknik
pernafasan dalam karena selain
berguna selama kehamilan juga akan
diperlukan ketika proses persalinan
nanti.
Meskipun anda rutin melakukan
senam hamil sendiri di rumah.