1.

0 Nama Ujian Kelenturan: Shoulder Lift Test

2.0: Untuk menguji kelenturan bahu.

3.0 Kesahan & Kepercayaan:

4.0 Peralatan: Tilam, 1 pembaris panjang, 2 pembaris pendek, pita

pengkukur

5.0 Prosedur Pelaksanaan: a) Pelajar membuat aktiviti aerobik atau dinamik

untuk memanaskan badan seperti
menghayun tangan selama 10 minit sebelum
melaksanakan ujian.

b) Pelajar membaring secara terdedah atas tilam

dengan dagu menyentuh tilam dan kedua-dua
tangan menghulur dengan lurus di depan
bahu.

c) Penguji meletakkan pembaris panjang secara

tegak dengan menyentuh lantai.

d) Pelajar memegang pembaris pendek dengan

kedua-dua tangan secara seluas bahu.

e) Pelajar harus memastikan pergelangan

tangan dan siku dalam keadaan lurus ketika
pembaris diangkat.

f) Pelajar mengangkat pembaris ke atas sejauh

mungkin yang mampu dengan dagu masih
meyentuh tilam.

g) Penguji mengambil bacaan dari titik

persimpangan hingga ke bawah lantai.

h) Ujian diulangi dua kali dan mengambil bacaan

yang paling tinggi.

5.1 Gambar rajah

6.0 Borang Skor

Nama pelajar

Umur

Skor pertama (inch)

Skor kedua (inch)

Skor ketiga (inch)

Skor paling baik (inch)

Purata (inch)

7.0 Norma

Lelaki (inchi) Perempuan (inchi)

Excellent ≥28 ≥29
Good 24-27 25-28
Average 21-23 21.5-24
Fair 16-20 17-21
Poor ≤12 / 12-15 ≤13 / 13-17

8.0 Langkah-langkah Keselamatan

a) Memastikan tidak sebarang kecederaan semasa menjalankan uijian.

9.0 Sumber Rujukan

Miller, D.K. (2014). Measurement by the physical educator: why and how.
New York: The McGraw-Hill Higher Education.

Miller, R. L. (2005).Measurement by the physical educator: why and how.

New York: The McGraw-Hill Higher Education.

Morrow, J.R. (1995). Measurement and evalution in human performance.

United States:

Rose, M.L. (2018). How to Do a Shoulder Lift Test. Retrieved from

https://healthfully.com/shoulder-lift-test-12266022.html on 14 January
2018.