Bagaimana Rokok Bisa Menyebabkan

Kanker?

Merokok merupakan penyebab terbesar dari

kanker. Berkat penelitian bertahun-tahun, saat ini hubungan antara merokok dan kanker
sekarang sudah sangat jelas. Merokok menyumbang lebih dari 1 dalam 4 kematian akibat
kanker Inggris, dan hampir seperlima dari semua kasus kanker.

Tembakau bertanggung jawab atas lebih dari 100 juta kematian di seluruh dunia di abad ke-
20. Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa, jika kecenderungan ini terus
berlanjut, tembakau dapat menyebabkan miliaran kematian di abad ke-21. Dan sebagian
besar kematian ini dapat dicegah, yaitu dengan berhenti merokok.

Merokok menyebabkan lebih dari 4 di 5 kasus kanker paru-paru. Kanker paru-paru memiliki
salah satu tingkat kelangsungan hidup terendah dari semua kanker, dan merupakan penyebab
paling umum kematian kanker di Inggris.

Merokok juga meningkatkan risiko setidaknya 13 kanker lainnya termasuk kanker laring
(kotak suara), esofagus (kerongkongan), mulut dan faring (tenggorokan), kandung kemih,
pankreas, ginjal, liver, lambung, usus, rahim, ovarium, hidung dan sinus juga beberapa jenis
leukemia. Ada juga beberapa bukti bahwa merokok dapat meningkatkan risiko kanker
payudara.

Mengapa merokok begitu adiktif?

Merokok sangat adiktif karena tembakau mengandung zat racun yang disebut nikotin. Rokok
sengaja dirancang untuk memberikan efek nikotin dengan cepat. Dibutuhkan waktu kurang
dari 20 detik untuk mencapai otak Anda dari asap rokok yang dihirup.

Nikotin menyebabkan kecanduan dalam banyak cara yang sama seperti heroin atau kokain.
Hal itu sama adiktif seperti minum minuman ‘keras’.
Ini adalah alasan mengapa sebagian besar perokok mengatakan mereka ingin berhenti tetapi
merasa begitu sulit. Jika Anda mulai merokok, Anda mungkin merasa sangat sulit untuk
berhenti di kemudian hari.

Baca Juga WALATRA ZEDORIL 7

Bagian tubuh manakah yang tidak terpengaruhi oleh merokok?

Bahan kimia dalam asap rokok memasuki aliran darah dan kemudian dapat mempengaruhi
seluruh tubuh. Inilah sebabnya mengapa merokok menyebabkan begitu banyak penyakit,
termasuk sedikitnya 14 jenis kanker, penyakit jantung dan berbagai penyakit paru-paru.

Bagaimana merokok bisa menyebabkan kanker?

Cara utama bahwa merokok menyebabkan kanker adalah dengan merusak DNA kita,
termasuk gen kunci yang melindungi kita terhadap kanker. Banyak bahan kimia yang
ditemukan dalam rokok telah terbukti menyebabkan kerusakan DNA, termasuk benzena,
polonium-210, benzo (a) pyrene dan nitrosamin.

Ini sudah berita buruk, tapi itu diperparah oleh bahan kimia lainnya dalam rokok. Misalnya
kromium membuat racun seperti benzo (a) pyrene yang menempel lebih kuat untuk DNA,
meningkatkan kemungkinan kerusakan yang serius. Dan bahan kimia seperti arsenik dan
nikel mengganggu jalur untuk memperbaiki DNA yang rusak. Hal ini membuatnya bahkan
lebih mungkin bahwa sel yang rusak akhirnya akan berubah menjadi kanker.

Berapa lama waktu yang diperlukan untuk perokok menyebabkan kanker?

Biasanya diperlukan waktu bertahun-tahun, atau dekade, untuk kerusakan DNA dari merokok
menyebabkan kanker. Tubuh kita dirancang untuk menangani sedikit kerusakan tapi sulit
bagi tubuh untuk mengatasi jumlah bahan kimia berbahaya dalam asap tembakau.

Setiap rokok dapat merusak DNA dalam banyak sel paru-paru, tetapi itu adalah membangun
kerusakan dalam sel yang sama yang dapat menyebabkan kanker. Namun penelitian telah
menunjukkan bahwa untuk setiap 15 rokok yang dihisap ada perubahan DNA yang dapat
menyebabkan sel menjadi kanker. Inilah sebabnya mengapa lebih baik untuk berhenti
merokok lebih awal daripada menyesal dikemudian hari.

Bagaimana merokok bisa melemahkan pertahanan tubuh?

Perokok juga lebih mampu menangani bahan kimia beracun dibandingkan dengan paru-paru
dan darah yang sehat. Kita semua memiliki protein cleaner khusus yang disebut ‘detoksifikasi
enzim’ yang berfungsi membersihkan bahan kimia berbahaya. Tetapi bahan kimia dalam
asap, seperti kadmium, dapat mengganggu fungsi dari protein ini.

Bahan kimia lain seperti formalin dan akrolein dapat membunuh silia, rambut kecil yang
berperan membersihkan racun dari saluran udara Anda. Asap rokok juga berdampak pada
sistem kekebalan tubuh – meningkatkan sel-sel yang dapat mendorong pertumbuhan tumor
dalam paru-paru dan menekan zat yang bisa membunuh sel-sel kanker.
(referensi www.cancerresearchuk.org)
 AT-ZAT BERBAHAYA PADA ROKOK

Pernahkah anda membayangkan bahwa kandungan zat kimia yang terdapat didalam sebatang
rokok itu berjumlah tiga ribu macam menurut Terry dan Horn. Tetapi hanya tujuh ratus
macam zat saja yang dikenal. Disini ada 15 macam zat berbahaya yang bisa anda ketahui
yaitu :

1. ACROLEIN ; zat berbentuk cair tidak berwarna diperoleh dengan mengambil cairan dari
glyceril atau dengan mengeringkannya. Pada dasarnya zat ini mengandung alkohol yang
pasti sangat mengganggu kesehatan.
2. KARBON MONOXIDA ; gas yang tidak berbau. Zat ini dihasilkan dari pembakaran yang tidak
sempurna dari unsur zat karbon. Jika karbon monoxida ini masuk ke dalam tubuh dan
dibawa oleh hemoglobin ke dalam otot-otot tubuh. Satu molekul hemoglobin dapat
membawa empat molekul oksigen. Apabila didalam hemoglobin itu terdapat karbon
monoxida, berakibat seseorang akan kekurangan oksigen.
3. NIKOTIN ; cairan berminyak tidak berwarna. Zat ini bisa menghambat rasa lapar. Jadi
menyebabkan seseorang merasa tidak lapar karena mengisap rokok.
4. AMMONIA ; gas yang tidak berwarna, terdiri dari nitrogen dan hidrogen. Memiliki bau yang
sangat tajam dan merangsang. Zat ini sangat cepat memasuki sel-sel tubuh dan kalau
disuntikkan sedikit saja pada aliran darah akan membuat pingsan atau koma.
5. FORMIC ACID ; cairan tidak berwarna, tajam baunya, bisa bergerak bebas dan dapat
membuat lepuh.
6. HYDROGEN CYANIDE ; gas tidak berwarna, tidak berbau dan tidak ada rasa. Zat ini paling
ringan dan mudah terbakar. Cyanide mengandung racun berbahaya dan jika dimasukkan
langsung ke dalam tubuh akan berakibat kematian.
7. NITROUS OXIDE ; gas tidak berwarna dan jika diisap dapat menyebabkan hilangnya
pertimbangan dan membuat rasa sakit. Zat ini awalnya adalah untuk zat pembius pada saat
operasi.
8. FORMALDEHYDE ; gas tidak berwarna dan berbau tajam. Gas ini bersifat pengawet dan
pembasmi hama.
9. PHENOL ; zat ini terdiri dari campuran kristal yang dihasilkan dari distilasi zat-zat organik
misalnya kayu dan arang. Phenol bisa terikat didalam protein dan menghalangi kerja
enzyme.
10. ACETOL ; zat ini adalah hasil dari pemanasan aldehyde dan menguap dengan alkohol.
11. HYDROGEN SULFIDE ; gas yang mudah terbakar dan berbau keras. Zat ini menghalangi
oxidasi enxym (zat besi berisi pigmen).
12. PYRIDINE ; cairan tidak berwarna dan berbau tajam. Zat ini mampu mengubah alkohol
sebagai pelarut dan pembunuh hama.
13. METHYL CHLORIDE : merupakan campuran zat-zat bervalensa satu atas mana hidrogen dan
karbon sebagai unsur utama. Zat ini merupakan compound organis yang sangat beracun dan
uapnya bersifat sama dengan pembius.
14. METHANOL ; cairan ringan yang mudah menguap dan terbakar. Jika diminum dan diisap
dapat berakibat pada kebutaan dan kematian.
15. TAR ; cairan kental berwarna coklat tua atau hitam didapatkan dengan cara distilasi kayu
dan arang juga dari getah tembakau. Zat inilah yang menyebabkan kanker paru-paru.
Kandungan Zat Pada Rokok Beserta Efeknya Terhadap Kesehatan
 Rokok mengandung kurang lebih 4000 lebih elemen-elemen dan setidaknya
200 diantaranya berbahaya bagi kesehatan. Racun utama pada rokok adalah tar,
nikotin, dan karbon monoksida. Selain itu, dalam sebatang rokok juga mengandung
bahan-bahan kimia lain yang tak kalah beracunnya.

No Nama zat Defenisi & efek terhadap kesehatan

1 ACROLEIN Zat berbentuk cair tidak berwarna diperoleh
dengan mengambil cairan dari glyceril atau
C3H4O dengan mengeringkannya. Pada dasarnya zat ini
mengandung alkohol yang pasti sangat
mengganggu kesehatan.

2 KARBON MONOXIDA Gas yang tidak berbau. Zat ini dihasilkan dari
pembakaran yang tidak sempurna dari unsur zat
CO karbon. Jika karbon monoxida ini masuk ke dalam
tubuh dan dibawa oleh hemoglobin ke dalam
otot-otot tubuh. Satu molekul hemoglobin dapat
membawa empat molekul oksigen. Apabila
didalam hemoglobin itu terdapat karbon
monoxida, berakibat seseorang akan kekurangan
oksigen.

3 NIKOTIN Cairan berminyak tidak berwarna. Zat ini bisa

menghambat rasa lapar. Jadi menyebabkan
C10H14N2 seseorang merasa tidak lapar karena mengisap
rokok.

4 AMMONIA Gas yang tidak berwarna, terdiri dari nitrogen

dan hidrogen. Memiliki bau yang sangat tajam
NH3 dan merangsang. Zat ini sangat cepat memasuki
sel-sel tubuh dan kalau disuntikkan sedikit saja
pada aliran darah akan membuat pingsan atau
koma

5 FORMIC ACID Cairan tidak berwarna, tajam baunya, bisa

bergerak bebas dan dapat membuat lepuh.
HCO2H

6 HYDROGEN CYANIDE Gas tidak berwarna, tidak berbau dan tidak

ada rasa. Zat ini paling ringan dan mudah
HCN terbakar. Cyanide mengandung racun
berbahaya dan jika dimasukkan langsung ke
dalam tubuh akan berakibat kematian.
7 NITROUS OXIDE Gas tidak berwarna dan jika diisap dapat
menyebabkan hilangnya pertimbangan dan
N2O membuat rasa sakit. Zat ini awalnya adalah untuk
 zat pembius pada saat operasi.

8 FORMALDEHYDE Gas tidak berwarna dan berbau tajam. Gas ini

bersifat pengawet dan pembasmi hama.
CH2O
9 PHENOL Zat ini terdiri dari campuran kristal yang
dihasilkan dari distilasi zat-zat organik misalnya
C6H5OH kayu dan arang. Phenol bisa terikat didalam
protein dan menghalangi kerja enzyme

10 ACETOL Zat ini adalah hasil dari pemanasan aldehyde dan

menguap dengan alkohol.
C2H4O2
11 HYDROGEN SULFIDE Gas yang mudah terbakar dan berbau keras. Zat
ini menghalangi oxidasi enxym (zat besi berisi
H2S pigmen).

12 PYRIDINE Cairan tidak berwarna dan berbau tajam. Zat ini

mampu mengubah alkohol sebagai pelarut dan
C5H5N pembunuh hama.

13 METHYL CHLORIDE Merupakan campuran zat-zat bervalensa satu

atas mana hidrogen dan karbon sebagai unsur
CH2=CHCl utama. Zat ini merupakan compound organis
yang sangat beracun dan uapnya bersifat sama
dengan pembius.

14 METHANOL Cairan ringan yang mudah menguap dan

terbakar. Jika diminum dan diisap dapat
CH3OH berakibat pada kebutaan dan kematian.

15 TAR Cairan kental berwarna coklat tua atau hitam

didapatkan dengan cara distilasi kayu dan arang
C6H6 juga dari getah tembakau. Zat inilah yang
menyebabkan kanker paru-paru.

Iklan

Report this ad

Report this ad
Tingkat pecandu rokok di indonesia

Indonesia, dengan jumlah penduduk hampir mencapai 250 juta jiwa, merupakan salah satu
negara konsumen tembakau terbesar di dunia. Indonesia menempati urutan kelima di antara
negara-negara dengan tingkat agregat konsumsi tembakau tertinggi di dunia. Tahun 2011,
kurang lebih 82 juta penduduk Indonesia merupakan perokok aktif. :O

30% orang Indonesia merokok!

Yaah, kira-kira seperti inilah.. 1/3 dari orang indonesia merupakan perokok!

Negara-negara dengan konsumsi tembakau tertinggi, (data tahun 2002)

Cina 1,697,291
Amerika 463,504
Rusia. 375,000
Jepang 299,085
Indonesia 178,300
Jerman 148,400
Turki 116,000
Brasilia 108,200
Itali 102,357
Indonesia mengalami peningkatan tajam konsumsi tembakau dalam 30 tahun terakhir: dari 33
milyar batang per tahun di tahun 1970 ke 217 milyar batang di tahun 2000. Antara tahun
1970 dan 1980, konsumsi meningkat sebesar 159 %. Faktor-faktor yang ikut berperan adalah
iklim ekonomi yang positif dan mekanisasi produksi rokok di tahun 1974. Antara tahun 1990
dan 2000, peningkatan lebih jauh sebesar 54% terjadi dalam konsumsi tembakau – walaupun
terjadi krisis ekonomi.
Hampir satu dari tiga orang dewasa merokok. Prevalensi merokok di kalangan orang dewasa
meningkat ke 31,5% pada tahun 2001 dari 26,9 % pada tahun 1995. Nah, faktanya, Lebih
banyak pria di pedesaan yang merokok. Prevalensi merokok di kalangan pria dewasa di
pedesaan adalah 67,0 % dibandingkan dengan 58,3 % di perkotaan. 73% pria tanpa
pendidikan formal merokok.

Lebih dari 7 dari 10 (73%) pria tanpa pendidikan formal merokok, dibandingkan dengan
44,2% pada mereka yang tamat SLTA. Pria berpenghasilan rendah: prevalensi lebih tinggi
namun konsumsi lebih rendah. Makin rendah penghasilan, makin tinggi prevalensi
merokoknya. Sebanyak 62,9% pria berpenghasilan rendah merokok secara teratur
dibandingkan dengan 57,4% pada pria berpenghasilan tinggi. Namun pendidikan yang lebih
tinggi berarti konsumsi yang lebih tinggi pula.

Pria berpenghasilan tinggi merokok sekitar 12,4 batang per hari dibandingkan dengan 10,2
batang pada pria berpenghasilan rendah. Sebagian besar (68,8%) perokok mulai merokok
sebelum umur 19 tahun, saat masih anak-anak atau remaja.

Tabel Presentase Umur Mulai Merokok, tampak umur remaja (<19 tahun) mencapai 68,8%
Untuk statistik perokok di Indonesia masih menurut catatan WHO adalah:

 Pria = 24.1% anak/remaja pria

 Wanita = 4.0% anak/remaja wanita
 Atau 13.5% anak/remaja Indonesia.

 Pria = 63% pria dewasa

 Wanita = 4.5% wanita dewasa
 atau 34 % perokok dewasa
Kanker Paru Naik Seiring Jumlah Perokok
Kompas.com - 11/02/2012, 07:15 WIB

Jakarta, Kompas - Jumlah pasien kanker paru meningkat 20 persen setiap tahun.
Peningkatan ini seiring dengan peningkatan jumlah perokok di Indonesia.

”Faktor risiko terbesar kanker paru adalah merokok, yang dihubungkan dengan 9 dari 10
kasus kanker paru,” kata Achmad Hudoyo, dokter subspesialis paru dari RS Persahabatan,
Jumat (10/2), di Jakarta, di sela-sela Pertemuan Ilmiah Pulmonologi dan Ilmu Kedokteran
Respirasi.

Data RS Persahabatan menunjukkan, jumlah pasien kanker paru yang berobat atau dirawat
mencapai 800-1.000 orang selama dua tahun terakhir. Diprediksi, jumlah ini akan mencapai
angka 1.300 pada tahun 2013.

Achmad mengatakan, 70 persen dari pasien kanker paru menggunakan jasa Askes dan
Jamkesmas. Hal ini berarti para pasien berasal dari golongan tidak mampu. Jaminan
kesehatan itu mengakomodasi tindakan biopsi, bronkoskopi, kemoterapi, dan obat. Adapun
terapi target, yang harga satu pil per hari Rp 600.000-Rp 700.000 dan pasien harus
mengonsumsi selama berbulan-bulan hingga tahunan, tidak diganti Jamkesmas.

Dari jumlah pasien itu, sebagian besar merupakan perokok berat yang menghabiskan dua
bungkus rokok per hari. ”Kanker paru bisa dicegah dengan tidak merokok. Tetapi, di
Indonesia, makin tahun, jumlah perokok makin tinggi. Jumlah perokok mula juga
meningkat,” ujarnya.

Dalam situs Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) disebutkan, kanker paru menduduki
peringkat pertama sebagai kanker penyebab kematian (1,37 juta kematian) disusul kanker
perut (736.000), kanker hati (695.000), kanker kolorektal (608.000), kanker payudara
(458.000), dan kanker serviks (275.000). Di Indonesia, angka kematian akibat kanker paru
20,5 per 100.000 orang.

Achmad mengatakan, angka kesintasan (survival rate) untuk 5 tahun kanker paru hanya 13
persen. Ini jauh lebih kecil dari kanker payudara, prostat, dan usus, yang bisa mencapai 80
persen.

Keterlambatan mendeteksi kanker paru membuat peluang penderita untuk bertahan hidup
semakin kecil.

Pada kanker paru stadium lanjut, dokter menyarankan agar memanfaatkan pengobatan
paliatif. Ini merupakan perawatan pasien kanker untuk mengurangi kesakitan dan
meningkatkan kualitas hidup pasien.

Pakar pengobatan paliatif yang juga dokter subspesialis paru di RSUD dr Soetomo Surabaya,
Benjamin P Margono, mengatakan, perawatan ini membutuhkan tim dari berbagai latar
belakang. ”Keluarga pasien juga perlu penanganan karena ada kekhawatiran kanker menurun
pada keluarga,” kata Benjamin. (ICH)
Beberapa Tips Berhenti Merokok

1. Know Why You Want to Exit

Jadi Anda ingin berhenti merokok, tetapi apakah Anda tahu mengapa? Alasan seperti
“Karena itu buruk bagi kesehatan Anda” tidak cukup baik. Untuk mendapatkan motivasi,
Anda butuh suatu alasan pribadi yang kuat untuk berhenti. Mungkin Anda ingin melindungi
keluarga Anda dari asap rokok karena selain berbahaya untuk diri sendiri, merokok dapat
mengakibatkan orang – orang di sekitar anda terkena penyakit – penyakit berbahaya seperti
kanker paru – paru dan jantung. Selain itu mungkin Anda merasa ketakutan diputusin pacar
atau di ceraikan istri gara-gara tidak bisa berhenti merokok? ( Make sense.. Pilih istri apa

rokok??? ). Pilih alasan yang cukup kuat untuk mengimbangi dorongan untuk menyala.

Berhenti Merokok

2. Jangan Berhenti Merokok Saat Itu Juga

pelan – pelan saja

3. Anda mungkin tergoda untuk melemparkan rokok Anda dan menyatakan kalau Anda
telah berhenti merokok, simple dan sederhana. Tapi pada kenyataannya tidak mudah
untuk dilakukan. Tidak ada cara cepat berhenti merokok. Sembilan puluh lima
persen orang yang mencoba untuk berhenti merokok tanpa terapi atau pengobatan
akan kembali untuk merokok. Alasannya adalah nikotin adalah senyawa yang
 menyebabkan ketergantungan. Otak kita menjadi terbiasa dengan nikotin dan akan
selalu “haus” akan hal itu. Pada saat tidak merokok, gejala ketergantungan akan
nikotin muncul.
4. Lakukan Nikotin Replacement Therapy

Ganti Nikotinnya

5. Ketika Anda berhenti merokok, gejala ketergantungan nikotin dapat membuat Anda
merasa frustrasi, depresi, gelisah, atau menjadi pemarah. Keinginan untuk “merokok
satu batang saja” akan sering muncul pada diri anda. Terapi penggantian nikotin ini
dapat membantu mengurangi dorongan nafsu untuk merokok. Studi menunjukkan
permen karet nikotin, “lozenges”, dan “patches” dapat membantu melipatgandakan
peluang Anda untuk berhenti merokok dapat berhasil bila digunakan dengan program
yang intensif. Tetapi menggunakan produk ini sambil merokok umumnya tidak
dianjurkan.
6. Minta Resep Pada Dokter Anda

Minta resep sama dokter

7. Untuk memudahkan penarikan nikotin tanpa menggunakan produk yang mengandung

nikotin, tanyakan resepnya kepada dokter Anda. Ada pil yang membantu mengurangi
rasa lapar dengan mempengaruhi zat kimia dalam otak. Mereka juga dapat membuat
merokok kurang memuaskan jika Anda mengambil sebatang rokok. Obat lain dapat
membantu mengurangi gejala ketergantungan yang mengganggu, seperti depresi atau
ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.
8. Jangan Rahasiakan Kalau Kamu Berhenti Merokok

Sebarkan beritanya

9. Beritahu teman, keluarga, dan rekan kerja bahwa Anda sedang berusaha untuk
berhenti. Dorongan mereka bisa membuat perbedaan. Anda juga mungkin ingin
bergabung dengan kelompok anti rokok atau berbicara dengan seorang psikolog.
Behaviour Therapy adalah jenis konseling yang membantu Anda mengidentifikasi
strategi untuk berhenti merokok. Kombinasikan Behaviour Therapy dengan produk
pengganti nikotin dan / atau obat-obatan dapat meningkatkan peluang Anda untuk
sukses.
10. Jauhkan Diri Anda Dari Stress

Jauhi Stress

11. Salah satu alasan orang merokok adalah bahwa nikotin dapat membantu mereka
rileks. Setelah Anda berhenti, Anda akan perlu cara lain untuk mengatasi stres.
Mencoba mendapatkan pijat biasa, mendengarkan musik santai, atau belajar yoga atau
tai chi. Jika mungkin, hindari situasi stres selama beberapa minggu pertama setelah
Anda berhenti merokok.
12. Jauhkan Diri Anda Dari Alkohol

Jauhi alcohol
13. Kegiatan tertentu dapat meningkatkan keinginan Anda untuk merokok. Alkohol
merupakan salah satu pemicu paling umum, jadi cobalah untuk mengurangi minuman
keras ketika Anda pertama berhenti. Jika kopi adalah pemicu, beralih ke teh selama
beberapa minggu. Dan jika Anda biasanya merokok setelah makan, menemukan
sesuatu yang lain untuk melakukan sebaliknya, seperti menyikat gigi atau mengunyah
permen karet.
14. Bersihkan Rumah Anda

Bersihkan rumahmu

15. Setelah Anda merokok rokok terakhir Anda, bersihkan semua asbak dan korek api.
Mencuci pakaian apapun yang berbau seperti asap dan membersihkan karpet Anda,
gorden, dan kain pelapis. Gunakan penyegar udara untuk membantu membersihkan
rumah Anda dari aroma rokok yang familiar. Anda tidak ingin melihat atau mencium
sesuatu yang mengingatkan Anda tentang merokok.
16. Coba dan Coba Lagi

Jangan menyerah

17. Sangat umum jika Anda kambuh ingin merokok kembali. Banyak perokok mencoba
beberapa kali sebelum menyerah dari rokok untuk selamanya. Periksa emosi dan
keadaan yang menyebabkan Anda kambuh untuk merokok lagi. Kemudian
menggunakannya sebagai kesempatan untuk menegaskan kembali komitmen Anda
untuk berhenti merokok. Setelah Anda membuat keputusan untuk mencoba lagi,
menetapkan “tanggal berhenti” dalam bulan depan.
18. Sibukkan Diri Anda dengan Aktivitas Fisik

Sibukkan diri

19. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi ketagihan nikotin dan meringankan
beberapa gejala ketergantungan. Bila Anda ingin merokok, memakai sepak bola atau
sepatu jogging sebagai gantinya. Bahkan olahraga ringan sangat membantu, seperti
berjalan – jalan di taman atau mencabut rumput liar di kebun. Kalori ekstra yang
Anda bakar juga akan menangkal kenaikan berat badan saat Anda berhenti merokok.
20. Perbanyak Makan Buah dan Sayuran

Makan buah dan sayur

21. Jangan mencoba untuk diet sambil berhenti merokok – kekurangan terlalu banyak nutrisi
pasti akan menjadi bumerang. Sebaliknya, fokuslah pada makanan buah buahan, sayuran,
dan produk rendah lemak. Sebuah studi di Duke University menunjukkan makanan ini
membuat rokok terasa mengerikan. Ini memberi Anda peralatan perang saat mengidam
rokok selain itu tubuh Anda juga menjadi sehat.
22. Beri Hadiah Pada Diri Anda
 Keuntungan berhenti merokok

23. Selain manfaat kesehatan yang luar biasa, salah satu keuntungan dari berhenti
merokok adalah semua uang yang Anda akan hemat. Hadiahi diri Anda dengan

menghabiskan sebagian dari uang itu ( ingat! sebagian.. ) pada sesuatu yang
menyenangkan.
24. Lakukan Untuk Kesehatan Anda

Ada lebih dari keuntungan materi semata yang didapat. Berhenti merokok memiliki manfaat
kesehatan langsung. Ini menurunkan tekanan darah Anda dan mengurangi detak jantung
Anda hanya dalam 20 menit setelah merokok. Dalam sehari, karbon monoksida dalam darah
Anda kembali normal. Dalam waktu dua minggu sampai tiga bulan, resiko Anda dari
serangan jantung menurun dan paru-paru Anda mulai berfungsi lebih baik. Manfaat jangka
panjang termasuk penurunan risiko penyakit jantung koroner, stroke, kanker paru-paru, dan
kanker lainnya.

Makanan dan Minuman Penghenti Kecanduan Rokok

1. Oat

Oat itu sudah dikenal mampu mengurangi ketagihan nikotin. Jadi, gabungkan oat ke dalam
diet rutin anda. Untuk efek maksium, ambil satu sendok makan ground oat (bukan oatmeal)
lalu tambahkan pada 2 mangkuk air rebus dan diamkan selama satu malam.

Kesesokan harinya, minum sebagian dari campuran tersebut beberapa jam setelah makan.
Jangan mengkonsumsinya setelah jam 8 malam. Ini adalah salah satu ramuan paling efektif
untuk berhenti merokok.

Dan ada bukti ilmiah dari sistem pengobatan India yang selama bertahun-tahun, telah
menggunakan oat bran dan oatmeal untuk memerangi ketergantungan terhadap opium.

Baru-baru ini, para peneliti di Glasgow, Skotlandia, menemukan bahwa para perokok yang
diberi suatu ekstrak dari oat segar itu lebih cenderung untuk mengalami penurunan dalam
ketagihan merokok dibanding perokok yang diberi suatu placebo.
Penemuan ini diperkuat lagi oleh penelitian lain yang baru-baru ini dilakukan di Jepang.
Dalam studi di Jepang ini, para peneliti menemukan bahwa para perokok yang diberi suatu
tambahan ekstrak herbal oat setiap hari, mengurangi jumlah rokok yang mereka hisap dalam
satu hari sebanyak hampir 50 persen.

2. Jeruk

Tanamkan kebiasaan untuk makan sebutir jeruk setiap kali rasa ketagihan menyerang anda.
Bisa mendapatkan jeruk dengan mudah itu adalah salah satu cara yang paling efektif dalam
menangkal dorongan untuk merokok. Ketagihan nicotin biasanya akan berlangsung selama 3
sampai 5 menit.

Mengkonsumsi jeruk bisa menjauhkan pikiran anda dari dorongan keinginan untuk
menyalakan sebatang rokok. Entah dimakan dalam keadaan mentah atau dalam bentuk jus,
jeruk memegang suatu peranan penting dalam proses penghentian kebiasaan merokok.

Aromanya bisa mengalihkan pikiran anda dari keinginan untuk merokok. Saat dikonsumsi
dalam bentuk jus, jeruk juga bertindak sebagai suatu pembersih.

Menggabungkan konsumsi jeruk ke dalam sebuah pengaturan pola makan yang lebih luar itu
akan membantu anda untuk berhenti merokok, tapi periksa dulu tingkat kesegaran dari jeruk
tersebut sebelum dikonsumsi.

Dan ada bukti ilmiah mengenai hal ini. Sekelompok peneliti di Inggris melakukan percobaan
dengan para perokok dan jeruk. Hasilnya sungguh mengejutkan.

Setelah 21 hari, para perokok yang mengkonsumsi jeruk jumlah rokok yang mereka hisap
menurun sebanyak 79 persen, dan 20 persen dari mereka benar-benar berhenti merokok.

Hasil-hasil ini menimbulkan satu pertanyaan: apakah dengan memakan buah-buahan citrus
itu akan memberikan efek yang sama?

Sebagian dari mantan perokok bahkan mengatakan bahwa dengan meminum suatu campuran
dari jus jeruk dan cream tartat (satu setengah sendok teh) bisa segera menghilangkan nicotin
dari dalam tubuh anda, sehingga menghilangkan keinginan untuk merokok.

Mereka mengatakan bahwa saat terbaik untuk meminum campuran ini adalah ketika hendak
tidur. Selain jeruk, buah dan sayuran telah terbukti mampu membantu menghentikan
kebiasaan merokok.

3. Bayam, Nasi Coklat, Pasta, dll

Dalam studi lain yang mengamati apakah makanan tertentu bisa memerangi kecanduan,
David Daughton, Ph.D., seorang spesialis pulmonary di University of Nebraska Medical
Center, menemukan bahwa makanan yang tinggi dalam sifat-sifat alkaline itu menahan
nikotin agar tetap bersirkulasi dalam darah, sehingga mempertahankan suatu level kecanduan
yang tinggi. Ini sangat mengurangi kebutuhan untuk mengkonsumsi lebih banyak lagi.
Makanan-makanan yang tinggi dalam alkaline misalnya bit, dandelion, kismis, buah ara,
bayam, millet, quinoa, roti-roti dan pasta whole-grain, nasi coklat, almond dan sayuran
starchy misalnya kentang, squash dan jagung.

4. Tomat

Aroma tomat membantu mengurangi daya tarik rokok. Menggunakan jus tomat juga
memberikan anda efek yang sama seperti merokok, tapi tanpa unsur-unsur yang berbahaya.

Itu mungkin karena fakta bahwa tanaman tomat dan tembakau itu berasal dari keluarga yang
sama (solanaceae, yang umumnya dikenal sebagai keluarga nightshade).

Tomat juga suatu sumber yang sangat bagus untuk lycopenes. Lycopenes itu adalah gizi-gizi
di dalam keluarga carotenoid yang konon bisa mencegah kanker paru-paru. Perlindungan
terhadap kanker yang diberikan lycopenes adalah karena sifat-sifat antioxidant yang
dimilikinya.

Lycopenes itu lebih banyak terdapat di dalam tomat yang sudah diproses dibanding tomat
mentah. Saus tomat, jus tomat dan kecap tomat adalah sumber-sumber yang bagus. Cobalah
untuk menggabungkan lebih banyak lagi makanan-makanan yang kaya akan lycopenes ini ke
dalam diet anda.

5. Pisang

Pisang adalah camilan sehat, murah dan enak yang dinikmati banyak orang di seluruh dunia. Selain
dapat mengenyangkan karena mengandung karbohidrat, pisang juga memiliki banyak manfaat
kesehatan, salah satunya membantu orang berhenti merokok.Kandungan vitamin B dan mineral
lainnya dapat membantu perokok yang ingin menghentikan kebiasaannya dengan cara mengurangi
tingkat stres akibat gejala putus nikotin, seperti dilansir Asiaone, Senin (5/11/2012).Pada saat yang
sama, nutrisi yang terkandung dalam pisang juga dapat membantu gejala putus nikotin secara fisik
dan psikologis.Pisang mengandung tryptophan yang dapat meningkatkan suasana hati (mood) positif
dan membuat Anda merasa lebih bahagia. Secara tidak langsung, kandungan pisang ini akan
membantu Anda melupakan rokok.

6. Susu dan produk susu lainnya

Banyak perokok mengatakan, setelah minum segelas susu, merokok tidak membawa rasa dan
kepuasan yang diharapkan. Susu membuat rasa rokok menjadi sangat pahit dan tidak
menyenangkan. Cara ini dapat membantu mengurangi ketagihan dan membantu
menyingkirkan kecanduan nikotin.

Dukes University mengungkapkan bahwa perokok yang minum segelas susu sebelum merokok tidak
akan menyukai rasa rokoknya. Perokok akan mengeluh karena rasa rokok tiba-tiba menjadi
pahit.Anda juga bisa mencelupkan rokok ke dalam susu dan biarkan mengering. Ini akan membuat
rasa rokok menjadi tidak enak di mulut.
7. Seledri Seledri bisa memengaruhi rasa rokok. Bahkan, ilmuwan menilai, banyak mengonsumsi
jenis makanan tersebut dapat mengurangi ketergantungan nikotin (asalkan tidak mengonsumsi
alkohol). Ini juga sekaligus menjawab mengapa mengudap batang seledri dapat membantu
mengurangi keinginan ngemil. Namun, Anda tidak perlu khawatir jika tidak suka seledri karena
seledri bisa digantikan dengan wortel.Namun perlu diingat, makan banyak sayuran manis tidak
terlalu baik karena jumlah glukosa yang berlebihan akan mengaktifkan area otak yang bertanggung
jawab terkait kesenangan dan kepuasan.

8. Mentimun

Setiap perokok akan sangat tergantung kepada rokok setiap kali selesai makan nasi. Untuk
menghindari rasa ketergantungan tersebut, cobalah untuk memakan buah timun setelah selesai
makan. Dengan memakan timun, mulut terasa bersih dari sisa-sisa makanan yang berlemak, pedas,
dan asin. Buah Mentimun yang kita makan akan membersihkan daerah sekitar mulut kita dari rasa
yang sebelumnya kita nikmati. Dan biasanya, setelah rasa tawar di mulut maka keinginan untuk
merokok itu sedikit demi sedikit akan berkurang.

9. Garam

Setiap kali Anda berkeinginan untuk merokok, Anda harus makan sesuatu yang asin atau menjilat
sedikit garam dengan ujung lidah. Ini dapat membunuh dorongan Anda untuk merokok.

10. Ginseng

Ginseng telah terbukti untuk mencegah pelepasan nikotin yang diinduksi dari dopamin
neurotransmitter. Seharusnya tidak digunakan sehari-hari tetapi dapat digunakan 3-4 kali sebulan.
Dampak rokok

Membuat Mata Buta

Mungkin bagi kebanyakan orang, merokok hanya dapat mebahayakan paru-paru saja tapi ternyata
beberapa riset yang dilakukan oleh peneliti di CDC (Centers for Disease Control) mengatakan hal lain
yang tidak akan Anda sangka. Berdasarkan riset-riset diketahui bahwa ternyata asap rokok tidak
hanya berbahaya bagi paru-paru namun juga dapat membahayakan kesehatan mata. Menurut CDC,
asap rokok dapat meningkatkan resiko penyakit katarak, degenerasi makular, dan juga kerusakan
saraf optik yang akhirnya dapat berujung dengan kebutaan.

9. Membuat Napas Bau

Ini bukanlah hal yang baru lagi. Salah satu alasan mengapa para perokok sering dihindari dan
dipandang buruk adalah karena sederhanya mereka memiliki nafas yang tidak sedap alias bau. Tapi
bukan hanya bau rokok, melainkan juga ternyata rokok dapat menyebabkan bau mulut parah yang
sulit untuk dihilangkan.

Selain diketahui dapat membunuh bakteri baik yang ada di dalam mulut, merokok juga dapat
menyebabkan masalah pencernaan dan infeksi tenggorokan yang akhirnya mengarah aroma tidak
sedap pada rongga mulut. Alasan lain dari bau mulut ini adalah karena rokok dapat menyebabkan
sariawan, serta langit-langit mulut para perokok akan sering tertutup residu rokok yang
menyebabkan bintik-bintik merah di langit-langit mulut.

8. Membuat Noda Pada Gigi

Rokok itu mengandung tar dan itulah hal yang paling sering dibicarakan sebagai salah satu materi
rokok paling berbahaya. Tar sendiri merupakan sejenis bahan kimia yang juga dapat ditemukan pada
batu bara, kayu, hingga gambut. Pada mulut manusia, Tar akan melekat di gigi dan hal itu tidaklah
mudah untuk dihilangkan baik dengan sikat gigi ataupun berkumur. Inilah alasannya mengapa
biasanya para perokok akan memiliki noda-noda rokok pada gigi mereka.

Selain meninggalkan warna kuning pada gigi, merokok juga dapat meningkatkan produksi air liur
yang menyebabkan Tar tersebut semakin tersebar di dalam mulut. Ini juga alasan mengapa para
perokok sering meludah.

7. Membuat Tulang Rapuh

Beberapa studi yang telah dilakukan menemukan bahwa merokok dapat mengurangi jumlah kalsium
pada tulang. Berkurangnya jumlah kalsium dapat mengakibatkan kepadatan tulang akan semakin
berkurang dan mengakibatkan salah satu penyakit tulang yang paling sering terdengar, yaitu
osteoporosis serta nyeri sendi. Kekurangan kalsium juga dapat mengakibatkan berkurangnya
kekuatan gigi di rahang bagian bawah.

Selain mengakibatkan tulang yang rentan patah, penyembuhan luka atau cidera dari para perokok
juga biasanya akan lebih lama jika dibandingkan dengan non-perokok. Pada wanita merokok juga
dapat mempengaruhi hormon estrogen. Salah satu manfaat dari hormon estrogen ini sendiri adalah
untuk wanita yang sudah berumur, mereka dapat mencegah terjadinya retak pada tulang.

6. Disfungsi Ereksi

Apabila Anda adalah perokok dan mulai merasakan sulitnya ereksi maka ada kemungkinan bahwa
rokoklah yang menjadi penyebab utama susahnya ereksi. Sulitnya ereksi pada pria ini terjadi karena
rokok menyebabkan penyempitan pada pembuluh darah yang mengarah langsung kepada sulitnya
mempertahankan ereksi (karena merokok menurunkan sirkuliasi darah pada penis). Zat kimia yang
terkandung dalam rokok juga mempengaruhi sirkulasi darah yang menuju penis, serta juga
menyebabkan terjadinya penyumbatan di arteri yang menghambat aliran darah ke bagian intim para
pria.

5. Menyebabkan Ejakulasi Dini dan Masalah Libido

Masih terkait dengan hal seksual. Merokok dapat menyebabkan apa yang disebut dengan ejakulasi
dini. Ejakulasi dini sendiri adalah kondisi umum yang biasanya dialami oleh kebanyakan pria
berumur, tapi ternyata kasus ejakulasi dini cukup sering ditemukan pada pria muda yang senang
merokok. Alasan ejakulasi dini dapat terjadi adalah karena merokok dapat mengganggu sirkulasi
darah, menurunkan ketahanan kelamin pria, penyakit jantung, serta stamina yang berkurang. Bila
semua faktor tersebut digabung menjadi satu maka akan berakibat terganggunya sistem reproduksi
laki-laki yang berakhir dengan ejakulasi dini.

Di samping itu, penelitian yang dilakukan di University of Arizona menyatakan bahwa selain
mempengaruhi stamina pria, merokok juga secara langsung dapat mempengaruhi gairah seksual
pria. Studi lain yang serupa juga dilakukan di University of Kentucky menemukan bahwa pria perokok
baik walaupun mereka masih muda, akan mengalami kurangnya rasa tertarik untuk melakukan
aktivitas seksual ketimbang pria yang idak merokok.

4. Merusak Paru-Paru
Di dalam rokok ada banyak sekali berbagai zat kimia berbahaya yang dapat melekat ke paru-paru,
sirkulasi udara manusia, dan keseluruhan tubuh. Mudahnya, Anda dapat melihat perbandingan
antara paru-paru sehat dan paru-paru perokok pada gambar di atas. Zat-Zat yang melekat pada
paru-paru tersebut dapat menyebabkan penyumbatan sehingga menyebakan kesulitan bernapas
serta menurunkan fungsi paru-paru dalam mempertahankan asupan oksigen di tubuh kita.

Penelitian juga mengungkapkan bahwa merokok dapat menyebabkan penyakit paru-paru seperti
COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease), empisema, bronkitis kronis, infeksi paru-paru, asma,
dan juga meningkat resiko seseorang terserang TBC.

3. Melemahkan Jantung

Selain paru-paru, rokok juga berpengaruh besar pada jantung manusia. CDC mengatakan bahwa
seorang perokok memiliki resiko sampai 4 kali lebih besar terserang penyakit jantung koroner dan
stroke dibandingkan orang yang tidak merokok. Alasannya adalah karena zat kimia yang terkandung
pada rokok dapat membuat darah menjadi lebih kental yang dapat berujung terjadinya
penyumbatan pembuluh darah. Rokok juga dapat menyebabkan terjadinya penyempitan pembuluh
darah serta turunnya tekanan darah.

Jadi bayangkan sebuah kondisi dimana pembuluh darah yang menyempit, darah yang kental, teknan
darah yang berkurang, serta penyumbatan-penyumbatan pada aliran-aliran darah. Apa yang akan
terjadi?

2. Menyebabkan Keriput dan Penuaan Dini

Setiap manusia pasti akan menjadi tua dan hal itu tidak dapat dipungkiri, namun kita terus berusaha
untuk melawannya. Baik dengan menggunakan krim wajah, diet, hingga operasi plastik semua itu
adalah salah satu bentuk dari cara-cara manusia untuk melawan penuaan. Tapi tahukah Anda bahwa
berbagai cara itu tidaklah akan efektif jika Anda merokok, hal ini karena merokok akan
menyebabkan keriput dan penuaan dini. Merokok dapat menyebabkan kerutan-kerutan pada wajah,
mata bengkak, kulit kusam, kering dan tidak cerah.

Alasan dari semua ini adalah karena zat kimia pada rokok dapat menganggu sirkulasi darah di kulit.
Aliran darah dan oksigen menjadi terganggu, sehingga membuat kulit terlihat kusam dan munculnya
keriput sebagaimana terjadi juga pada orang tua.

1. Rokok Menyebabkan Kanker

Kita sudah mengetahui banyak fakta negatif dari merokok, tapi yang paling kita sering dengar
sebenarnya adalah merokok dapat menyebabkan salah satu penyakit paling mematikan di dunia,
yaitu kanker paru-paru. Tapi ternyata selain dari kanker paru-paru, merokok juga dapat
mengakibatkan banyak penyakit kanker mematikan lain seperti kanker hidung, mulut, pita suara,
tenggorokan, kerongkongan, lambung, pankreas, ginjal, kandung kemih, leher rahim, sumsum tulang
belakang, hingga sel darah merah.

Kenapa rokok sangat berbahaya bagi tubuh? Karena dimulai dari seseorang menyalakan satu buah
rokok hanya sampai ia menghembuskan asap pertamanya, dapat menyebabkan berbagai efek buruk
dan bencana pada tubuhnya. Dari 41.000 zat kimia berbahaya yang terkandung pada rokok,
sebagian besar zat tersebut merupakan zat yang dapat menyebabkan penyakit kanker. Zat kimia ini
bila dikombinasikan dengan panas dari asap rokok dapat mengakibatkan mutasi sel tubuh sehingga
yang tidak terkontrol dan berakhir pada berbagai penyakit mematikan.
http://utility-share.blogspot.com/2015/12/10-dampak-negatif-rokok.html

https://klinikpengobatanalami.wordpress.com/2013/06/28/makanan-dan-minuman-untuk-
menghentikan-kecanduan-rokok/

http://lifestyle.kompas.com/read/2012/02/11/07151724/kanker.paru.naik.seiring.jumlah.perokok

http://pergihijau8.blogspot.co.id/2011/07/tugas-data-perokok-di-indonesia.html

https://nervouzer.wordpress.com/info-kesehatan/rokok/