DAFTAR NILAI SISWA

CABANG OLAHRAGA KARATE

SMANOR TADULAKO

NO NAMA KELAS NILAI SIKAP

1 Wilis K Baki XII A A
2 Merdi XII C C
3 Saputra XII C C
4 Yunita XI A A
5 Nasrawati XI A A
6 Sri Shafira XI A A
7 David X A A
8 Muammar L X A B
9 Ari Ghiffari X A A
 Palu, 15 Desember 2015

Pelatih

LAPORAN

TRIWULAN KE IV
CABOR KARATE

SMANOR TADULAKO
SULAWESI TENGAH
2015
 Program latihan Kata Kandaga Prana Sulawesi Tengah
Tgl 19 nov s.d 12 desember 2017

Minggu pertama

Waktu SENIN KAMIS SABTU

15.30 s.d - Jogging 5 menit - Jogging 5-10 menit - Jogging 5-10 menit
17.45 - Pemanasan - Pemanasan - Pemanasan
- Penghafalan Kata / - Penghafalan Kata - Penghafalan Kata
perbendaharaan Kata - Pemantapan potongan kata - Pemantapan potngan kata
- Pemantapan potongan kata Heian Heian nidan dan Heian shodan Heian nidan dan Heian
shodan - Push up 10*3 set shodan / menyesuaikan.
- Push up 10*3 set Sit up 10*3 set - Push up 10*3 set
Sit up 10*3 set Back up 10*3 set Sit up 10*3 set
Back up 10*3 set Pleometri 10*3 set Back up 10*3 set
Pleometri 10*3 set - Pelemasan Pleometri 10*3 set
-Pelemasan - Pelemasan
 Program latihan Kata Kandaga Prana Sulawesi Tengah
Tgl 19 nov s.d 12 desember 2017

Minggu kedua

Waktu SENIN KAMIS SABTU

15.30 s.d - Jogging 5 menit - Jogging 5-10 menit - Jogging 5-10 menit
17.45 - Pemanasan - Pemanasan - Pemanasan
- Penghafalan Kata / - Penghafalan Kata - Penghafalan Kata
perbendaharaan Kata - Pemantapan potongan kata - Pemantapan potngan kata
- Pemantapan potongan kata Heian Heian sandan dan Heian Heian sandan dan Heian
sandan yondan yondan / menyesuaikan.
- main kata full Heian shodan, nidan - Main kata full Heian sodan, - Main kata full Heian
( jumlah menyesuaikan) nidan, sandan dan yondan. shodan, nidan, sandan dan
- Push up 10*3 set - Push up 10*3 set yondan
Sit up 10*3 set Sit up 10*3 set - Push up 10*3 set
Back up 10*3 set Back up 10*3 set Sit up 10*3 set
Pleometri 10*3 set Pleometri 10*3 set Back up 10*3 set
-Pelemasan - Pelemasan Pleometri 10*3 set
- Pelemasan
 Program latihan Kata Kandaga Prana Sulawesi Tengah
Tgl 19 nov s.d 12 desember 2017

Minggu ketiga

Waktu SENIN KAMIS SABTU

15.30 s.d - Jogging 5 menit - Jogging 5-10 menit - Jogging 5-10 menit
17.45 - Pemanasan - Pemanasan - Pemanasan
- Penghafalan Kata / - Penghafalan Kata - Penghafalan Kata
perbendaharaan Kata Heian godan - Pemantapan potongan kata - Pemantapan potngan kata
- Pemantapan potongan kata Heian Heian shodan, nidan, sandan, Heian sandan dan Heian
shodan, nidan, sandan, yondan, yondan, dan godan yondan / menyesuaikan.
dan godan - Main kata full semua kata. - Main kata full semua kata
- main kata full Heian semua kata ( - Push up 10*3 set - Push up 10*3 set
jumlah menyesuaikan) Sit up 10*3 set Sit up 10*3 set
- Push up 10*3 set Back up 10*3 set Back up 10*3 set
Sit up 10*3 set Pleometri 10*3 set Pleometri 10*3 set
Back up 10*3 set - Pelemasan - Pelemasan
Pleometri 10*3 set
-Pelemasan
 Program latihan Kata Kandaga Prana Sulawesi Tengah
Tgl 19 nov s.d 12 desember 2017

Minggu keempat

Waktu SENIN KAMIS SABTU

15.30 s.d - Jogging 5 menit - Jogging 5-10 menit bertanding
17.45 - Pemanasan - Pemanasan
- simulasi pertandingan - Simulasi pertandingan