Beragam Pilihan Makanan Sehat

Makanan sehat umumnya mencakup berbagai nutrisi dalam jumlah yang memadai,
termasuk vitamin dan mineral. Sayuran hijau menempati urutan pertama dalam jenis
makanan sehat karena kandungan nutrisi yang lengkap. Di antara jenis sayuran
hijau, ada berbagai pilihan yang baik untuk dikonsumsi, seperti sawi hijau, brokoli,
dan bayam dengan kandungan serat yang tinggi.

Selain sayur, buah juga sangat penting dikonsumsi karena mengandung banyak
vitamin. Dari sekian banyak buah, beberapa buah yang populer dan kaya akan
nutrisi, di antaranya adalah:

 Apel, karena banyak mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan lain.

 Jeruk, yang tinggi kandungan vitamin C.
 Alpukat, yang kaya lemak sehat, kalium dan vitamin C.
 Pisang, sebagai salah satu sumber kalium.
 Buah-buahan berry, seperti blueberry dan strawberry. Selain rendah kalori,
juga kaya akan antioksidan dan serat.

Mengonsumsi makanan sehat juga sebaiknya tetap seimbang dan beragam. Berikut
kelompok makanan sehat utama lain yang harus Anda konsumsi, selain sayuran dan
buah-buahan:

 Daging dan telur

Daging merupakan salah satu makanan sehat yang banyak mengandung
nutrisi. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein dan zat besi
yang lebih tinggi dibandingkan daging lainnya. Sedangkan telur tergolong
sebagai salah satu bahan makanan paling bergizi karena selain tinggi protein,
telur juga memiliki kandungan nutrisi yang lengkap mulai dari vitamin, mineral,
lemak tak jenuh, hingga zat antioksidan.

 Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kelompok makanan ini merupakan jenis makanan sehat yang renyah dan
sarat akan nutrisi, termasuk magnesium dan vitamin E.

 Ikan dan makanan laut lainnya

Ragam makanan laut terutama ikan, adalah jenis makanan sehat yang
kaya asam lemak omega-3 dan yodium. Penelitian menunjukkan, orang yang
sering makan ikan lautcenderung lebih panjang umur dan memiliki risiko lebih
rendah terhadap banyak penyakit, termasuk penyakit jantung.

 Susu
Susu sangat tinggi vitamin, mineral, protein hewani berkualitas dan lemak
sehat. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Anda
juga bisa mengonsumsi susu dalam beragam bentuk produk olahan susu,
seperti keju. Susu yang difermentasikan menjadi yoghurt, mengandung
banyak bakteri baik untuk pencernaan.

Kenali Berbagai Jenis Makanan yang Perlu dihindari

Selain perlu mengonsumsi makanan sehat, Anda juga harus mengenali makanan
yang sebaiknya dihindari karena dapat memicu gangguan kesehatan.

Pertama, hindari makanan dan minuman yang ditambahkan gula. Apabila sering
dikonsumsi dalam jumlah besar, dapat memicu terjadinya resistensi insulin di tubuh
dan menyebabkan berbagai penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit
jantung.

Kemudian, hindari makanan cepat saji atau junk food, seperti kentang goreng, ayam
goreng, dan keripik. Makanan jenis ini memiliki kalori tinggi, tetapi sedikit nilai
nutrisinya. Selain itu, makanan cepat saji dapat mendorong makan berlebihan.

Hindari juga makanan atau minuman yang tidak sehat lainnya, seperti permen, es
krim, daging olahan, dan keju olahan. Namun, apabila Anda ingin mengonsumsinya,
sebaiknya hanya dilakukan sesekali saja.

Mulailah mengonsumsi makanan sehat yang seimbang, demi menjaga dan

meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Agar tidak bosan, Anda bisa mencoba kreasi
dan kombinasi berbagai jenis makanan sehat dalam variasi sajian yang menarik
setiap harinya. Jangan lupa untuk melengkapi pola makan sehat Anda dengan pola
hidup yang sehat pula, yakni dengan memperbanyak konsumsi air putih, istirahat
yang cukup dan rutin olahraga. Jika perlu, Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau
ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi makanan sehat yang sesuai dengan
kebutuhan tubuh Anda.