PENDIDIKAN KESEHATAN PENGERTIAN WAKTU SENAM

SENAM ERGONOMIS
Senam ergonomik adalah suatu Sebaiknya senam dilakukan pagi hari
teknik senam untuk mengembalikan dan usahakan hindari sumber polusi
atau membetulkan posisi dan udara di sekitar dalam melaksanakan
kelenturan sistem saraf dan aliran senamnya.
darah, memaksimalkan suplai oksigen
ke otak, sistem pembakaran asam urat,
kolesterol, gula darah, dan sistem
kekebalan tubuh.

MANFAAT SENAM
a. Mengoptimalkan metabolisme
b. Mencegah sakit pinggang dan GERAKAN SENAM
menjaga syaraf memori (daya ingat).
c. Melancarkan BAK dan BAB dan 1. Gerakan lapang dada (3x)

melancarkan pencernaan.
Disusun oleh : d. Meningkatkan, mempertahankan
Delshianne F.N suplai darah, dan oksigenasi otak
(070117B019) secara optimal.
e. Mengoptimalkan suplai darah dan
oksigenasi otak, serta optimalisasi Berdiri tegak, dua lengan diputar
fungsi organ paru, jantung, ginjal, ke belakang semaksimal
lambung, usus, dan liver. mungkin. Rasakan keluar dan
masuk napas dengan rileks. Saat
PROGRAM STUDI PROFESI NERS dua lengan di atas kepala, jari
UNIVERSITAS NGUDI WALUYO
2018 kaki jinjit.
2. Tunduk syukur
 membungkuk, pantat jangan
sampai menungging.
Posisi kaki duduk, pembakaran
4. Duduk pembakaran
dilanjutkan dengan berbaring
pasrah. Punggung menyentuh
Dari posisi berdiri tegak dengan lantai/alas, dua lengan lurus di
menarik napas dalam secara atas kepala, napas rileks dan
rileks, tahan napas sambil dirasakan (napas dada), perut
membungkukkan badan ke depan mengecil.
(napas dada) semampunya.
Tangan berpegangan pada
pergelangan kaki sampai Posisi kaki duduk pembakaran
punggung terasa tertarik/ dilanjutkan berbaring pasrah.
teregang. Wajah menengadah Punggung menyentuh lantai/alas,
sampai terasa tegang/ panas. dua lengan lurus di atas kepala,
3. Duduk perkasa napas rileks dan dirasakan (napas
dada), perut mengecil. Apabila
tidak mampu menekuk kaki, maka
kaki bisa diposisikan pada
keadaan lurus.
5. Berbaring Pasrah
Menarik napas dalam (napas
dada) lalu tahan sambil
membungkukkan badan ke depan
dan dua tangan bertumpu pada
paha. Wajah menengadah sampai
terasa tegang/ panas. Saat