SUSUNAN MENU 10 HARI + 1 HARI

MENU DIET RENDAH INDEKS GLIKEMIK

ENERGI : 2325 KKAL
PROTEIN : 65 GRAM
LEMAK : 65 GRAM
KARBOHIDRAT : 349 GRAM

Kebutuhan Zat Gizi :

Energy : 2325 Kkal
Pagi : 20% x 2325 = 465 Kkal
Snack : 10% x 2325 = 232,5 Kkal
Siang : 25% x 2325 = 581,25 Kkal
Snack : 15% x 2325 = 348,75 Kkal
Malam : 30% x 2325 = 697,5 Kkal
Hari Waktu Menu BM Penukar Berat Energy Protein Lemak KH (gr)
(gr) (kkal) (gr) (gr)
1 Pagi : Nasi Putih Nasi 1P 100 175 4 - 40
07.00 Ayam goreng Ayam 1P 40 50 7 2 -
bumbu lengkuas
Tempe bacem Tempe 1P 50 75 5 3 7
Sup jagung+telur Jagung 1P 100 25 1 - 5
Telur ayam 1P 55 75 7 5 -
Setup sayur Bayam ¼P 25 6.25 0.25 - 1.25
Buncis ¼P 25 6.25 0.25 - 1.25
Wortel ¼P 25 6.25 0.25 - 1.25
Jagung ¼P 25 6.25 0.25 - 1.25
Buah jeruk Jeruk ½P 55 25 - - 6
Minyak Minyak klp sawit 1P 5 50 - 5 -

TOTAL 500 25 15 63
Snack :
10.00 Bubur Kacang Kacang hijau 1½P 30 112.5 7.5 4.5 10.5
Hijau + ubi jalar Santan 1P 40 50 - 5 -
Gula merah ½P 25 25 - - 6
Ubi jalar ½P 67.5 87.5 2 - 20
Telur ayam ½P 27.5 37.5 3.5 5 -

TOTAL 312,5 13 14,5 36,5

Siang:
12.00 Nasi Putih Nasi 2P 200 350 8 - 80
Ikan bakar Ikan bawal 1P 40 50 7 2 -
Pecak tempe Tempe 1P 50 75 5 3 7
Santan ½P 20 50 - 5 -
Sayur bening Bayam ¼P 25 6.25 0.25 - 1.25
Jagung ¼P 25 6.25 0.25 - 1.25
 Kol ¼P 25 6.25 0.25 - 1.25
Kacang panjang ¼P 25 6.25 0.25 - 1.25
Buah papaya Papaya ½P 55 25 - - 6
Minyak Minyak klp sawit ½P 2.5 25 - 2.5 -

TOTAL 600 21 12,5 98

Snack:
15.30 Salad Buah Apel ½P 42.5 25 - - 6
Kiwi ½P 55 25 - - 6
Anggur ½P 62.5 25 - - 6
Nanas 1P 47.5 50 - - 12
Papaya ½P 55 25 - - 6
Mayonnaise 1P 20 50 - - -

TOTAL 200 36

Malam:
19.00 Nasi Putih Nasi 2P 200 350 8 2 80
Ayam masak Ayam 1P 40 50 7 -
tomat 5
Cah Kankung 1P 100 25 1 3 5
kankung+telur Telur puyuh 1P 55 75 7 -
puyuh
Sup tahu Tahu 1P 110 75 5 7
Kol ½P 25 12.5 0.5 2.5
Wortel ½P 25 12.5 0.5 2.5
Buah pisang Pisang ambon 1P 50 50 - 5 12
Minyak Minyak 1P 5 50 - -

TOTAL 700 29 15 109

2312.5 88 59.5 342.5

TOTAL KKAL GRAM GRAM GRAM