SENAM HIPERTENSI

Delshianne Fransiska Nahak

Kristiani Juita Manang

PROGRAM STUDI PROFESI NERS

FAKULTAS KEPERAWATAN
UNIVERSITAS NGUDI WALUYO
1.PENGERTIAN
Senam hipertensi adalah olahraga ringan yang dapat
menurunkan tekanan darah dan mudah dilakukan.
2.MANFAAT
a. Perbaikan dalam derajat kesehatan
b. Kebugaran jasmani
c. Kemandirian

3. PRINSIP
a. Gerakannya bersifat dinamis
b. Bersifat progresif
c. Adanya pemanasan dan pendinginan dalam gerakan
d. Lama latihan 10-15 menit
e. Lama latihan 3x dalam seminggu dan optimal dilakukan
5x dalam seminggu
4.LANGKAH- LANGKAH
A. PEMANASAN
 Lakukan gerakan jalan di tempat dengan 8 hitungan

B. KEGIATAN INTI
a. Menepukkan jari jari tangan ke depan 8 hitungan

b. Menepukkan pinggir tangan ke depan 8 hitungan

c. Menepuk punggung tangan secara bergantian dengan 8 hitungan
d. Menepuk telapak tangan secara bergantian dengan 8 hitungan

e. Menepuk lengan dan bahu secara bergantian dimulai dari tangan kiri dan
dilanjutkan tangan kiri dengan 8 hitungan
f. Menepuk pinggang dengan 8 hitungan
 g. Menepuk paha dengan 8 hitungan
h. Menepuk kaki dibawah lutut 8 hitungan

i. Melakukan gerakan jongkok lalu berdiri secara perlahan

3. PENDINGINAN
Menepukkan kedua tangan dengan 8 hitungan
MATURSUWUN