POWER POINT OLAHRAGA DAN OLAHRAGA KESEHATAN

OLAHRAGA – GERAK:
GERAK ADALAH CIRI KEHIDUPAN.
MEMELIHARA GERAK ADALAH MEMELIHARA HIDUP
MENINGKATKAN GERAK ADALAH MENINGKATKAN KUALITAS HIDUP.
OLAHRAGA ADALAH SERANGKAIAN GERAK YANG TERATUR DAN TERENCANA ,
YANG DILAKUKAN ORANG DENGAN SADAR UNTUK MENINGKATKAN
KEMAMPUAN FUNGSIONALNYA/GERAK, SESUAI DENGAN TUJUANNYA
MELAKUKAN OLAHRAGA ------------ MENINGKAT KUALITAS HIDUP.
OR MERANGSANG PERTUMBUHAN DAN PERKEMBANGAN JASMANI ROHANI, DAN
SOSIAL MENUJU SEJAHTERA PARIPURNA.
HANYA ORANG YG MAU BERGERAK – BEROLAHRAGA YG AKAN MENDAPATKAN
MANFAAT DARI OLAHRAGA..

OLAHRGA DIBAGI BERDASARKAN SIFAT DAN TUJUANNYA YAITU:

- OLAHRAGA PRESTASI OR SEBAGAI TUJUAN

-OLAHRAGA REKREASI OR SBG ALAT UTK MENCAPAI
-OLAHRAGA KESEHATAN TUJUAN.
-OLAHRAGA PENDIDIKAN

DARI SEGI PESERTANYA OLAHRAGA DAPAT DIBAGI MENJADI OLAHRAGA:

- PERORANGAN : 1 – 4 ORANG (SENAM-TENIS)
-KELOMPOK : 6 – 22 ORANG(SEPAK TAKRAW-SEPAKBOLA)
-MASSAL : > 22 ORANG

OLAHRAGA KESEHATAN ADALAH OLAHRAGA UNTUK MEMELIHARA

DAN/MENINGKATKAN DERAJAT KESEHATAN DINAMIS, SEHINGGA ORANG
BUKAN SAJA SEHAT DIKALA DIAM(SEHAT STATIS) TETAPI JUGA SEHAT SERTA
MEMPUNYAI KEMAMPUAN GERAK YANG DPT MENDUKUNG SETIAP AKTIVITAS
DLM KEHIDUPANNYA SEHARI-HARI (SEHAT DINAMIS) YANG BERSIFAT RUTIN,
MAUPUN UTK KEPERLUAN REKREASI DAN/ MENGATASI KEADAAN GAWAT-
DARURAT.

OLAHRAGA KESEHATAN BERTUJUAN UTK MELATIH DAN MEMELIHARA ORGAN-

ORGAN TUBUH UNTUK DPT TETAP BERFUNGSI NORMAL DLM KEADAAN GERAK
(SEHAT DINAMIS) YANG DGN DEMIKIAN PASTI NORMAL PULA DLM KEADAAN
ISTIRAHAT (SEHAT STATIS).

KONSEP OLAHRAGA KESEHATAN ADALAH PADAT GERAK, BEBAS STRESS,

SINGKAT (CUKUP 10-30 MNT) TANPA HENTI, ADEKUAT, MASSAL, MUDAH, MURAH,
MERIAH, DAN FISIOLOGIS (BERMANFAAT DAN AMAN).

SIFAT ATAU CIRI UMUM OLAHRAGA KESEHATAN ADALAH:

MASSAL ; ORKES HARUS MAMPU MENAMPUNG SEJUMLAH BESAR PESERTA
SECARA BERSAMA-SAMA.
MUDAH : GERAKANNYA MUDAH, SEHINGGA DPT DIIKUTI OLEH ORANG DLM
JUMLAH BANYAK (BERSIFAT MASSAL), YG DPT MEMPERKAYA DAN
MENINGKATKAN KEMAPUAN DAN KETERAMPILAN GERAK DASAR, YAITU GERAK
YANG DIPERLUKAN UTK PELAKSANAN KEGIATAN HIDUP SEHARI-HARI.
- MURAH : PERALATANNYA SANGAT MINIM ATAU BAHKAN TANPA PERALATAN.
MERIAH : MAMPU MEMBANGKITKAN KEGEMBIRAAN DAN TDK MEMBOSANKAN
(KAPANDAIAN PELATIH).
MANFAAT DAN AMAN:
-MANFAATNYA JELAS DPT DIRASAKAN, SERTA AMAN UTK
DILAKSANAKAN OLEH SETIAP PESERTA DENGAN TINGKAT UMUR DAN DERAJAT
SEHAT DINAMIS YG BERBEDA-BEDA.
-INTENSITASNYA SUB-MAXIMAL DAN HOMOGEN, BUKAN GERAKAN-
GERAKAN MAKSIMAL ATAU GEARAKAN EKSPLOSIF MAKSIMAL (FAKTOR
KEAMANAN).

SYARAT MANFAAT DAN AMAN DARI OLAHRAGA KESEHATAN MENUNTUT

ADANYA CIRI KHUSUS YANG BERSIFAT TEKNIS-FISIOLOGIS YAITU:

HOMOGEN DAN SUBMAXSIMAL DLM INTENSITAS ATAU BEBAN OLAHRAGANYA:

#OR DILAKUKAN DGN INTENSITAS YG + RATA/HOMOGEN

#TDK ADA GERAKAN-GERAKAN DGN BEBAN/INTENSITAS YG MAXIMAL.

#TDK ADA PENGERAHAN KEMAMPUAN YG MAXIMAL.

INTESITAS YG HOMOGEN DIPERLUKAN UTK MEMUDAHKAN MENGATUR
DOSIS OR SECARA TEPAT,SEDANGKAN INTENSITAS YG SUBMAXIMAL
DIPERLUKAN SBG FAKTOR KEAMANANNYA.
ADA KESATUAN TAKARAN (DOSIS):
#DAPAT DIATUR BAIK INTENSITAS (BEBAN / KEKUATAN DAN/KECEPATAN
PENGULANGAN /REPITISI KONTRAKSINYA),MAUPUN LAMA WAKTU
(DURASI) PELAKSANAANNYA (DGN MENGATUR BANYAKNYA PENGULANGAN).

ADEKUAT:

#ADA BATAS MINIMAL UTK INTENSITAS DAN WAKTU PELAKSNAAN ORKES AGAR
DPT MENGHASILKAN MANFAAT, KHUSUSNYA DPT MENINGKATKAN
KEMAMPUAN FUNGSIONAL PERANGKAT PENDUKUNG GERAK, DILAKUKAN 3-5
KALI/MNGG(MIN;2X/MNG).
#DPT MENCAPAI INTESITAS ANTARA 60-80% DNM SESUAI UMUR (DNM = 220-
UMUR DLM TH).
BEBAS STRESS PSIKIS:
# DILAKUKAN DENGAN SANTAI, TANPA BEBAN EMOSIONAL.
#TDK SALING BERLOMBA & TDK UTK DIPERTANDINGKAN.
SASARAN OLAHRAGA KESEHATAN.
SASARAN 1 – SASARAN MINIMAL: MENINGKATKAN KEMAMPUAN GERAK YANG
MASIH ADA (MEMOBILISASAI SELURUH PERSENDIAN).
SASARAN 2 – SASARAN ANTARA : MENINGKATKAN KEMAMPUAN OTOT UTK DPT
MENINGKATKAN KEMAMPUAN GERAKNYA LEBIH LANJUT.
SASARAN 3 – SASARAN UTAMA : MEMELIHARA KEMAMPUAN AEROBIK YANG
TELAH MEMADAI ATAU MENINGKATKANNYA UNTUK MENCAPAI KATAGORI
MINIMAL “SEDANG”.

BENTUK OLAHRAGA YG MEMNUHI KRITERIA ORKES ; MISALNYA: SENAM

AEROBIK, PENCAK SILAT, KARATE YG SEMUANYA DPT DISAJIKAN SECARA
MASSAL, DISAMPING JALAN SEHAT DAN/LARI LAMBAT (JOGGING).