Agar Kita Tenang dalam perjalanan naik

pesawat
Apakah Anda pernah merasakan ketakutan ketika aka berangkat menggunakan pesawat..?
Rasa takut akan ketinggian ataupun takut naik pesawat merupakan ketakutan yang umum
dirasakan oleh beberapa orang. Banyak orang mengalami ketakutan pada pengalaman terbang
yang beberapa kali terbang ataupun yang pertama kali naik pesawat. Kebanyakan orang
mengalami tingkat ketakutan saat terbang yang berbeda beda, sehingga beberapa orang
dalam mengatasi rasa takut tersebut mengkonsumsi obat penenang selama perjalanan
menggunakan pesawat.
Berikut ini ada beberapa cara mengatasi agar anda merasa tenang dan menghilangkan rasa
takut yang berlebihan ketika naik pesawat.

Ketahui dahulu penyebab rasa takut ketika terbang

Banyak orang mengalami rasa ketakutan dan rasa cemas dalam kehidupannya. Misalnya
ketika berpergian menggunakan pesawat komersil, disaat itu seseorang sudah banyak pikiran
yang melintas dan merasakan kecemasan yang berlebihan. Seperti rasa khawatir jika pesawat
mengalami gangguan dala perjalanan diudara, rasa khawatir pesawat jatuh, ataupun
terjadinya kecelakaan pada saat lepas landas ataupun pesawat turun. Pada kondisi tertentu,
ditemukan rasa penyesalan dan rasa binggung ketika mereka berhasil melewati permasalahan
rasa takut akan penerbangan.

Ketahui dahulu penyebab rasa takut ketika akan terbang, apakah kekhawatiran tersebut
muncul sesaat, ataupun muncul selama dalam melakukan perjalanan penerbangan. Jika rasa
kekhawatiran dan kecemasan yang timbul pada diri anda muncul secara berulang, ada
kemungkinan anda mengalami teroma dan dibayangi oleh rasa ketakutan. Kondisi pikiran
tersebut termasuk salah satu dari ciri gangguan kecemasan. Rasa takut yang berlebihan dan
muncul secara berulang merupakan efek emosional yang dipicu oleh pikiran dan bayangan
rasa takut terbang.

Yang harus dilakukan ketika mengalami rasa takut ketika naik pesawat
adalah:

1. Temuan Penyebabnya

Hal yang paling utama dalam mengatasi rasa takut adalah menemukan penyebab rasa
takutnya yag tujuannya adalah untuk mencari pemicu tertentu sehingga anda dapat mengelola
rasa cmas dan rasa takut anda. Karea untuk menyembuhkan sesuatu penyakit itu kita terlebih
dahulu mengetahui penyebabnya. Jika sudah diketahui pemicunya baru anda berpikir untuk
mngatasi permasalahannya. Sebagai contoh Anda takut berada diudara dan berpikir akan
jatuh , maka anda pada waktu pemilihan duduk dipesawat memilih duduk yang jauh dari
jendela sehingga tidak kelihatan ketinggian dari pesawat dan tidak berpikir jatuh.

2. Pengetahuan Tentang Pengaman Pengaman dalam Pesawat sangat perlu

dipelajari
Kalau anda sering dibayangi rasa takut dan rasa cemas, sebaiknya Anda mengetahui tentang
informasi berupa data maupun fakta fakta yang ada tentang pesawat yang akan anda naiki.
Pikiran dan perasaan kita sering berandai andai sendiri yang membuat anda menjadi tambah
takut akan kejadian yang bukan bukan seperti bayangan anda yang negatif. Namun ketika
anda sudah membekali dengan informasi dan fakta yang lengka, perasaan dan pikiran buruk
tersebut sedikit berkurang. Memang tidak mudah menghilangkan pemikiran tersebut, akan
tetapi minimal anda dapat menguasai diri dari rasa takut dan rasa cemas yang berlebihan..

3. Mengantisipasi Ketakutan dan Kecmasan Anda

Anda harus terus berusaha dalam menguasai diri untuk mengelola rasa cemas dengan
mengantisipasinya. Hal ini sering terjadi pada setiap orang. Kita akan merasa lebih tenang
ketika kita tahu apa yang harus kita lakukan ketika kita di bayangi oleh rasa cemas dan dapat
mengatasinya. Akan tetapi kecemasan yang berlebihan yang anda alami saat didalam pesawat
terkadang tidak seperti perkiraan anda. Biasanya apa yang kita takutkan pun bisa kita lalui
tanpa yang berlebihan dan bahkan setelah dilalui kenyataannya bahkan terjadi lebih baik
dibandingkan dengan asusi anda.

4. Memisahkan Pemahaman tentang Kecemasan dan Bahaya

Sering dari kita sulit membedakan antara respon yang disebabkan oleh rasa takut atau bahaya,
karena pikiran kita merespon dan bereaksi untuk keduanya menjadi hal yang sama. Pastikan
bahwa ketakutan kita adalah berupa kecemasa. Kita bisa menyakinkan diri sendiri bahwa rasa
cemas yang ada dalam diri kita itu bukan berarti kita dalam bahaya. Namun jika rasa
kecemasan itu kita biarkan berkembang menjadi besar dan membuat ketakutan yang
berlebihan, hal ini akan menjadi bayangan dalam pikiran anda yang semakin nyata hal ini
sangat tidak baik dan dianjurkan untuk mengansisipasinya.

5. Mengenali Akal Sehat yang masuk akal

Rasa ketakutan dan kecemasan bisa berupa bayangan yang enipu anda seakan akan anda
berada di dalam bahay, padahal anda dalam keadaan yang terkontrol dan aman. Intuisi
andapun terkadang bekerja dengan maksimal untuk menghindari rasa cemas. Jika anda
mengandalkan perasaan anda tersebut, anda justru akan memperbesar rasa cemas. Melakukan
sesuatu yang bertolak belakang dengan rasa cemas merupakan hal yang dapat kiranya anda
coba. Hal ini mungkin akan membuat anda merasa lebih tenang dalam menghadapi rasa
cemas.

6. Tenangkan diri anda ketika Akan Terjadi Kegonjangan Diri

Terkadang anda harus sering melakukan pengelolaan terhadap rasa cemas dengan
meyakinkan diri anda bahwa pesawat sudah dirancang sedemikian ruma sehingga tingkat
keamanannya sudah teruci secara teknologi yang ada dan terkini. Jika selama ini dalam
kondisi baik baik saja, maka anda juga meewati dengan baik. Pengelolahan rasa cemas
dengan cara menenangkan diri ketika terjadi gejolak rasa takut dan rasa cemas sangatlah
perlu dan harus terus di kelola dan diatur dalam diri anda.
7. Harus Dilakukan Secara Bertahap

Ketika anda takut dengan terbang naik pesawat, apakah rasa cemas ataupun panik ketika
menginjakkan kaki dibandara ? jika anda menjawab iya, maka anda bisa kebandara setiap
hari, untuk berkunjung saja, tidak melakukan penerbangan. Memang terdengar sedikit aneh,
namun ini merupakan terapi yang digunakan untuk melihat secara nyata agar tempat tersebut
tidak menjadi bayangan yang dalam diri anda hal yang menakutkan. Nah, Ketika anda sudah
senang dilokasi lingkungan bandara tentunya nanti diharapkan kepada anda untuk dapat
mengatasi pemikiran saat naik pesawat. Satu hal lagi yang perlu dilakukan ketika anda
memiliki rasa takut ataupun rasa cemas akan ketinggian. Anda harus melakukan dan
merasakan ketinggian tersebut dengan berlahan dan bertahap. Misalnya takut akan
ketingguan diatas gedung, anda bisa naik keatas gedung kebagian paling atas hari pertama
namun setelah diatas anda enggan melihat kebawah melihat pemandangan. Namun dihari
kedua secara bertahap beranikan diri anda melihat secara bertahap pemandangan yang terlihat
dari atas sampai anda benar benar bisa menghilangkan rasa takut.

8. Setiap Melakukan Perjalanan dengan menggunakan pesawat selalu

berusaha untuk menikmatinya

Kita harus melatih otak kita untuk menjadi peka terhadap pemicu rasa takut yang berlebihan.
Ketika anda melakukan perjalanan dengan perjalanan menggunakan pesawat. Anda harus
bisa kenali asumsi apa saja yang terpikirkan. Suatu saat Anda mendapat kesempatan
melakukan perjalanan penerbangan lagi.
Menjaga Kesehatan Mental Dengan
Pengaturan Pola Makan yang sehat
Pola Makan Sehat untuk Menjaga
Kesehatan Mental
Laporan menunjukkan bahwa hampir dua pertiga dari orang yang makan diet berkualitas
tinggi setiap hari tidak memiliki masalah dengan kesehatan mental. Sedangkan jumlah
mereka yang makan diet kualitas rendah menghadapi masalah kesehatan mental adalah dua
kali lipatnya. Ini menandakan bahwa apa yang Anda makan dapat mempengaruhi kesehatan
mental Anda. Anda harus tahu apa itu pola makan yang sehat.

Penelitian tentang hubungan antara diet dan kesehatan mental telah berkembang. Bukti
terbaru menunjukkan bahwa nutrisi yang baik sangat penting bagi kesehatan mental
Anda. Selain berdampak pada kesehatan mental jangka pendek dan panjang, bukti juga
menunjukkan bahwa makanan berkontribusi penting dalam perkembangan, pengaturan dan
pencegahan masalah kesehatan mental tertentu seperti depresi, skizofrenia, defisit perhatian,
gangguan hiperaktif, dan penyakit Alzheimer. Hal ini menunjukkan adanya kemungkinan
pengaruh dari faktor makanan terhadap kondisi kesehatan mental.

Sarapan teratur

Melewatkan sarapan berpengaruh buruk terhadap kesehatan mental Anda. Sarapan teratur
akan membantu memberi energi pada tubuh dan otak Anda. Setelah lama tertidur, makanan
bisa menjadi metabolisme untuk hari Anda. Melewatkan sarapan menyebabkan kelelahan dan
menimbulkan perasaan “lingkung.”

Oleh karena itu, Anda perlu mempertimbangkan sarapan sebagai makanan penting dalam
rutinitas Anda. Jika Anda tidak memiliki banyak waktu di pagi hari, Anda dapat
mempertimbangkan granola bar gandum, yogurt dan sepotong buah sebagai awal yang baik.

Minumlah air daripada minuman manis

Minuman manis dan jumlah kafein berlebih adalah hal yang harus Anda hindari. Minuman
manis memiliki banyak kalori dan merusak enamel gigi, sementara mengonsumsi terlalu
banyak kafein dapat memicu serangan panik pada orang yang memiliki gangguan kecemasan.
Sebaliknya, Anda harus mencegah dehidrasi dengan minum setidaknya 8 gelas air sehari
(sekitar 2 liter). Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan efek seperti kelelahan, kesulitan
berkonsentrasi, dan perubahan suasana hati, bersamaan dengan efek fisik seperti haus,
penurunan atau urin berwarna gelap, kulit kering, sakit kepala, pusing dan/atau sembelit.
Jikalau Anda perlu kafein, teh adalah alternatif yang baik. Teh memiliki jumlah kafein yang
lebih rendah daripada kopi. Selain itu, teh mengandung banyak antioksidan-bahan kimia
untuk membantu melindungi jaringan tubuh dan mencegah kerusakan sel.

Sediakan folat (asam folat, vitamin B9)

Apakah Anda tahu bahwa vitamin dapat menurunkan risiko depresi? Folat, juga dikenal
sebagai asam folat atau vitamin B9 merupakan nutrisi penting untuk tubuh! Asam folat
biasanya dianjurkan pada wanita hamil namun pada kenyataannya, setiap orang perlu asam
folat untuk produksi sel. Selain mengobati anemia dan beberapa kondisi lain, folat dapat
membantu dalam mengobati depresi. Defisiensi folat dapat menyebabkan perkembangan
penyakit depresi. Anda dapat menemukan folat dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam
dan kangkung, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan gandum utuh.

Jangan lupa akan vitamin D

Orang yang kekurangan vitamin D dilaporkan memiliki tingkat depresi lebih tinggi
dibandingkan dengan mereka yang memiliki vitamin D dalam kadar yang cukup. Peran
vitamin D adalah untuk membantu tubuh dalam menyerap kalsium untuk gigi dan tulang
yang kuat, dan mendukung kesehatan otot dan sistem kekebalan tubuh. Jika Anda kekurangan
vitamin D, Anda berada pada risiko penyakit jantung seperti serangan jantung.

Salah satu cara bagi tubuh kita untuk mendapatkan vitamin D adalah dari makanan dan dari
sinar matahari. Terkena paparan sinar matahari selama lima sampai tiga puluh menit dua kali
seminggu umumnya menghasilkan cukup vitamin D. Orang yang berkulit lebih gelap
mungkin membutuhkan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari daripada orang yang
berkulit lebih putih. Pertimbangan aman untuk mendapatkan cukup vitamin D adalah dengan
menambahkan makanan yang tinggi vitamin D pada diet Anda seperti susu, jus jeruk, sereal,
lemak ikan seperti salmon dan tuna. Jika Anda takut kekurangan vitamin D, Anda dapat
menggunakan suplemen vitamin D setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

“Anda adalah apa yang Anda makan.” Apa yang Anda makan akan menjadi bahan bakar bagi
tubuh Anda agar berfungsi dan memberi dampak pada seberapa baik pikiran dan tubuh Anda
bekerja. Jadi jika Anda ingin mencegah masalah mental, Anda dapat mengubah diet Anda.