PENTINGNYA MENJAGA KADAR TRIGLISERIFA DALAM KEADAAN NORMAL

I. PEMBUKAAN

Pak Rahmat : Assalamualaikum Wr. Wb/ SEMANGAT PAGI. Pada kesempatan yang berbahagia
ini, saya (nama) dan rekan saya (nama) kembali diberikan kesempatan untuk
menyapa teman-teman duta liners dalam acara my kilo dengan tema tentang
pentingnya menjaga kadar trigliserida dalam keadaan normal.

II. TANYA JAWAB

Penyiar : Apa yang dimaksud dengan trigliserida?

Yohana : Trigliserida merupakan hasil konversi kalori tidak terpakai dan disimpan untuk
menyediakan cadangan energi bagi tubuh. Trigliserida yang ada dalam darah manusia
tidak hanya berasal dari makanan dan minuman yang dikonsumsi, melainkan juga dari
hasil produksi yang dilakukan sendiri oleh tubuh sebagai sumber energi.

Hal tersebut menyebabkan seseorang yang sering mengonsumsi kalori melebihi jumlah
yang yang dibutuhkan oleh tubuhnya, akan berisiko memiliki kadar trigliserida tinggi.

Penyiar : kadar trigliserida normal ?

Pak Rahmat : Normal: kurang dari 150 mg/dL, atau 1,7 mmol/L

Penyiar : apa bedanya trigliserida dengan kolesterol?

Yohana : Ada beberapa perbedaan antara trigliserida dengan kolesterol:

1. Fungsi dan kegunaan : Trigliserida berguna sebagai energi cadangan yang akan
dipakai tubuh jika sumber utama energi, glukosa, di dalam tubuh sudah habis.
kolesterol adalah suatu zat yang dihasilkan oleh metabolisme lemak dan diperlukan
oleh tubuh untuk membangun jaringan dan sel, membentuk berbagai hormon,
2. Dibentuk dari zat yang berbeda: Kolesterol hanya terbentuk dari lemak jenuh yang
didapatkan dari makanan yang Anda makan. Trigliserida adalah cadangan energi
tubuh yang bisa dihasilkan dari makanan berlemak maupun makanan sumber
karbohidrat. Sehingga, trigliserida bisa terbentuk dari berbagai makanan yang Anda
makan yang memiliki kalori. Ketika bahan bakar untuk membentuk energi di dalam
tubuh sudah terpenuhi, maka sisa-sisa glukosa dan protein yang masih ada di dalam
darah akan diubah menjadi trigliserida kemudian disimpan menjadi cadangan energi.

Penyiar : Mengapa kadar trigliserida tinggi menjadi masalah?

Pak Rahmat :tingginya trigliserida dapat berpengaruh dalam pengerasan arteri atau penebalan
dinding arteri – hal ini dapat menyebabkan risiko peningkatan stroke, serangan jantung,
dan penyakit jantung lainnya.
 Tingginya kadar trigliserida dalam tubuh menjadi penanda bahwa sistem metabolisme
dalam tubuh tidak bekerja sebagaimana mestinya dan jika sistem metabolisme tidak
bekerja dengan benar, sel-sel tubuh tidak mau menerima insulin atau glikosa yang tentu
akan membuat makanan gagal diubah menjadi energi dan membuat glukosa dan kadar
trigliserida akan menumpuk di dalam darah dan bisa menyebabkan diabetes tipe 2.

Penyiar : Bagaimana Cara Menurunkan kadar trigliserida?

Yohana : ada beberapa cara menurunkan kadar trigliserida, yaitu:

1. Menurunkan berat badan berlebih, misal berat badan melebihi bobot ideal atau
bahkan sudah mengalami obesitas, menurunkan berat sekitar 2-5 kilogram bisa
menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh
2. Mengurangi asupan kalori, kalori yang berlebihan akan diubah menjadi
trigliserida dan disimpan sebagai lemak. Secara tidak langsung, menurunkan asupan
kalori juga berarti menurunkan kadar trigliserida
3. Pilih lemak sehat, Ganti lemak jenuh pada daging dengan lemak tidak jenuh dari
tanaman, misalnya pada minyak zaitun, minyak kacang dan dari minyak canola.
Selain itu, gantikan daging merah dengan konsumsi ikan laut, seperti salmon.
4. Hindari alcohol : Kandungan kalori yang tinggi pada minuman keras bisa
berakibat pada peningkatan trigliserida. Pada sebagian orang, kadar trigliserida bisa
meningkat meski hanya mengonsumsi sedikit minuman keras.
5. Olah raga Sedikitnya, lakukanlah olah raga 30 menit setiap hari karena hal
ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan trigliserida. Jika
Anda memiliki kondisi medis lain seperti pengapuran sendi atau masalah jantung,
maka berkonsultasilah dengan dokter.

Penyiar : makanan yang bisa menurunkan kadar trigiliserida ?

Pak Rahmat : Ada beberapa asupan makanan yang harus dikonsumsi sehari-hari untuk menjaga
kadar lemak triagliserol Anda tetap di dalam atas normal. Berikut ada makanan penurun
trigliserida yang boleh dimakan:

 Buah-buahan dan sayur-sayuran. Pilih berbagai jenis sayuran hijau, buah-

buahan berwarna. Seperti pisang, ubi jalar, buah bi yang juga bagus untuk
jantung.
 Biji-bijian utuh. Ini termasuk roti gandum dan pasta, beras merah, sereal gandum
utuh, dan oatmeal.
 Lemak “sehat”. Seperti salmon dan ikan berlemak lainnya, ditambah minyak
zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
 Kacang-kacangan. Kacang kenari, biji rami, dan minyak kedelai.
 Makan berprotein tanpa lemak. Seperti unggas tanpa kulit, daging sapi tanpa
lemak, kacang, dan kacang polong.
 Susu rendah lemak. Sertakan susu skim dan keju rendah lemak
III. TIPS Menurunkan kadar trigliserida (Yohana)

Jadi saya mau berbagi pengalaman dari Pak Hj, jadi dulu pak Hj itu kadar
trigliserida atau lemak darahnya tinggi, nah setelah itu setiap makan siang beliau selalu
meminum air kelapa muda, setelah MCU lagi kadar trigliserida beliau sudah normal
kembali, nah hal ini karena didalam air kelapa mengandung elektrolit yang berguna untuk
menggantikan cairan tumbuh dan kaya akan antioksidan, asam amino, enzim, kalsium,
kalium, magnesium, mangan, vitamin B Kompleks dan Vitamin C yang baik untuk
menurunkan kadar trigliserida. Dan air kelapa muda rendah energi, sehingga tidak
menyebabkan pencadangan energi. Nah misalkan dari karyawan pama ini yang hasil
MCU kadar trigliseridanya tinggi, mungkin bisa di coba cara ini untuk menurunkannya,
jika mau minum air kepala muda bisa mampir ke kantin KM 40, atau bisa juga pesen di
Resto Tanjung rasa yang disimpang 4.

IV. KESIMPULAN

Berdasarkan pemaparan diatas dapat disimpulkan sebagai berikut :

Trigliserida merupakan hasil konversi kalori tidak terpakai dan disimpan untuk
menyediakan cadangan energi bagi tubuh. Hal tersebut menyebabkan seseorang yang sering
mengonsumsi kalori melebihi jumlah yang dibutuhkan oleh tubuhnya, akan berisiko memiliki
kadar trigliserida tinggi.

Semakin tinggi kadar trigliserida, maka risiko kita untuk terkena penyakit
jantung dan stroke. Kadar trigliserida tinggi bisa kita turunkan melalui penerapan pola makan
dan gaya hidup sehat.

IV PENUTUP

Demikian apa yang dapat kami sampaikan, semoga materi yang sedikit ini mampu memberi
manfaat bagi Seluruh karyawan PT. PAMA serta duta liners yang sedang mendengarkan.

Wassalamualaikum wr. Wb/ semangat pagi … !