Pengertian Akibat tidak tercukupnya tidur usahakan relaks, tidak perlu terlalu

banyak berfikir, lakukan ritual tidur yang

Tidur merupakan
keadaan tidak sadar,
kebutuhan istirahat tidur menyenangkan seperti mendengarkan musik
 Perubahan kepribadian dan perilaku yang lembut sambil membaca bacaan ringan.
dimana seseorang Sesuaikan juga penerangan ruangan tidur.
dapat dibangunkan seperti : agresif, menarik diri, atau
oleh rangsang depresi.
sensori atau  Rasa capai meningkat
stimulus lain dari  Gangguan persepsi , halusinasi
lingkungan. pandangan dan pendengaran
 Bingung dan disorientasi terhadap waktu
dan tempat
Fungsi tidur  Koordinasi menurun
 Penyimpanan energi  Bicara tidak jelas
 Meningkatkan sintesis protein melalui
transportasi asam amino ke sel
 Memperbaiki dan menumbuhkan sel-sel
yang rusak
Beberapa Tips Tidur Sehat
 Meningkatkan imunitas tubuh
 Memelihara dan mempertahankan Disiplin Kualitas bukan kuantitas
keseimbangan sistem biologis tubuh Selalu tidur pada waktunya usahakan untuk Yang penting kulalitas bukan kuantitas, tidak
manusia. menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi masalah jika anda hanya bisa tidur 5 jam
baik hari kerja maupun hari libur tetapi anda merasa segar.

Olahraga teratur Jangan tidur dalam keadaan lapar

Olahraga teratur adalah obat mujarab untuk atau kekenyangan
menetralisir ketegangan fisik dan fikiran Usahakan makan malam dibawah pukul 19.00
anda. Hal ini sedikit banyak meningkatkan sehingga anda tidak tidur dalam keadaan
kualitas tidur anda. Cukup lakukan sedikit perut penuh, hindari kacang-kacangan atau
Tanda-tanda kurang tidur olahraga ringan. Waktu yang paling ideal buah-buahan yang mengandung gas seperti
 Merasa capai untuk berolahraga adalah pagi atau sore durian. Hindari juga ngemil dengan
 Mudah tersinggung maksimum menjelang petang. kandungan lemak tinggi karena
 Apatis membutuhkan waktu lebih lama untuk
 Warna kehitam-hitamanan disekitar mata Suasana ritual dicerna. Kalau lagi diet jangan pernah tidur
 Konjungtiva merah Ciptakan suasana yang nyaman juga dalam keadaan lapar, lebih baik makanlah
 Sering kurang perhatian kelembaban dan suhu udara kamar tidur, buah-buahan rendah kalori seperti pisang
 Pusing usahakan sedemikinan rupa begitu pagi atau apel.
 Mual datang, matahari masuk ke kamar, sebelum
Matikan Lampu Mulai Pukul 22.30 Wib Obat/Ramuan Tradisional Yang
Jika belum terbiasa tidur pada jam ini, Dapat Membuat Tidur Nyenyak
majukan waktu tidur setengah jam lebih awal
setiap minggu sampai akhirnya anda terbiasa RAMUAN I
tidur pukul 22.30 Wib
Bahan :
 1 sendok teh biji jintan putih
Mandi Air Panas Sebelum Pergi Tidur  3 potong kangkung sayur
Teteskan minyak vanila atau cendana  2 lembar daun pegagan
kedalam air mandi membuat anda lebih  ¼ sendok makan ketumbar
rileks, redupkan lampu dan pasang terapi Cara membuat :
aroma. Jika memungkinkan dengarkan musik Semua bahan tersebut di rebus bersama 2
yang lembut dan menenangkan. gelas air sampai mendidih hingga tinggal 1
gelas, kemudian di saring.
Minum Air Hangat Cara menggunakan :
Diminum menjelang tidur
Minuman dapat berupa susu hangat.
RAMUAN II
Bahan :
 1 buah biji buah pala
 1 sendok teh madu
 Air panas untuk menyeduh
Cara membuat :
Pecahkan biji buah pala, kemudian
haluskan. Seduh dengan air panas  1 gelas
kemudian di saring.
Membaca Buku Cara menggunakan :
Diminum 2x sehari sore dan malam hari
Jangan membaca novel dramatis atau bacaan
sebelum tidur malam. PROGRAM STUDI NERS
yang membutuhkan pemikiran, pilih buku
yang memberi inspirasi. STIKES CUT NYAK DHIEN
SEMOGA TIDUR LANGSA TAHUN 2018
Rasakan Tubuh Anda
Ketika sudah berbaring ditempat tidur, tutup ANDA
mata dan rasakan tubuh anda, dengan cara
itu, anda membawa perhatian ke tubuh. Jika
MENYENANGKAN…!!!! Created By: RIZCHA AJURA S,S.Kep
ada ketegangan dibagian tubuh tertentu, NERS MUDA
bawa rileks ke daerah itu.