Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS)

PHBS atau kepanjangannya Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) adalah semua
perilaku kesehatan yang dilakukan atas kesadaran pribadi seseorang sehingga dapat menolong
dirinya sendiri di bidang kesehatan dan dapat berperan aktif dalam kegiatan–kegiatan kesehatan
di masyarakat. Tetapi mungkin sebagian orang belum pernah mendengar tentang PHBS padahal
program PHBS merupakan program dari Departemen Kesehatan, mungkin itu terjadi disebabkan
karena pemerintah kurang bersosialisasi soal PHBS di kalangan masyarakat akibatnya banyak
masyarakat yang terserang penyakit karena tidak menerapkan PHBS di kehidupan sehari-
harinya.

PHBS dapat diterapkan di mana saja, bisa di rumah tangga, di tempat kerja dan bisa juga
di tempat pendidikan. Kali ini saya akan membahas soal PHBS di Lingkungan Kampus yang
dimana tempat belajarnya mahasiswa yang seharusnya pola pikirnya bisa lebih maju sehingga
nantinya bisa menerapkan PHBS di lingkungan kampus atau bahkan bisa menerapkannya di
kehidupan sehari-hari dan mengajak orang lain untuk menerapkannya juga.

Membudidayakan hidup bersih dan sehat sebenarnya tidaklah sulit tetapi harus ada
keinginan dan kemauan untuk memulainya. Setiap mahsiswa dapat menerapkan prinsip untuk
hidup bersih serta menjadikan perilaku bersih dan sehat menjadi kebiasaan. Jika kebiasan yang
baik telah ditanamkan maka tidaklah sulit melakukannya,karena sesuatu yang dilakukan sebagai
kebiasaan sangat mudahuntuk dikerjakan. Tanamkan prinsip bahwa kesehatanmerupakansuatu
“kebutuhan”, sehingga kita akan termotivasi untuk mencapainya dan melakukannya.

Berikut ini merupakan beberapa indikator PHBS yang seharusnya bisa diterapkan di
kehidupan seseorang dan yang harusnya tercipta di Lingkungan Kampus :
a. Menggunakan air bersih

Berbagai penyakit dapat diakibatkan olehpenggunaan air yang tidak

bersih.Jika kondisi air yang digunakan tidak jernih, keruh atau berbau
sebaiknya air yang digunakan diolah terlebih dahulu agar menjadi air bersih
dengan menggunakan saringan sederhana. Ketersediaan air bersih di kampus merupakan
tanggung jawab dari pihak kampus dan jika ini tidak terpenuhi mahasiswa bisa menuntut
kepada pihak kampus karena ini untuk kesehatan bersama.

b. Mencuci tangan dengan air dan sabun.

Membiasakan untuk mencuci tangan setelah melakukan pekerjaan

dan ketika akan mengerjakan suatu pekerjaan hal ini secara nyata telah
mencegah perpindahan kuman dan penyebaran penyakit yang disebabkan
oleh berbagai bakteri penyebab infeksi antara lain diare, hepatitis B,HIV/AIDS dll. Jika
di Kampus tidak tersedia sabun untuk cuci tangan maka mahasiswa bisa membawa hand
sanitizer begitu juga dengan orang yang berpergian.

c. Menggunakan jamban sehat.

Kotoran manusia merupakan sumber penyebaran penyakit yang

sangat kompleks antara lain tipus, disentri, kolera, berbagai macam penyakit cacing,
schisosomiasis dansebagainya. Secara langsung kotoran ini dapat mengkontaminasi
makanan, minuman, sumberair, tanah dan sebagainya. Untuk itu kebersihan jamban harus
selalu dijaga agar tidak terkena penyakit.

d. Makan buah dan sayur setiap hari.

Sayur dan buah merupakan sumber gizi yang lengkap dan sehat serta
mudah didapatkan. Dengan mengkonsumsi sayur dan buah setiap hari
kebutuhan gizi dapat terpenuhi. Setiap orang semestinya dapat mengkonsumsi buah dan
sayur supaya memiliki daya tahan tubuh yang bagus sehingga tidak terkena penyakit.

e. Melakukan aktifitas fisik setiap hari.

 Setiap orang setiap hari seharusnya melakukan aktifitas fisik seperti olahraga atau
melakukan pekerjaan di rumah, minimal melakukan aktifitas fisik yang ringan seperti
berjalan karena dapat member manfaat akan meningkatkan kekuatan otot dan
menyehatkan badan karena menghindarkan diri dari penyakit jantung, osteoporosis,d
iabetes, stroke dan hipertensi.

f. Tidak merokok di lingkungan kampus.

Rokok berbahaya tidak saja bagi perokok tetapi juga terhadap orang–
orang disekelilingnya, untuk itu hindarilah untuk merokok di dalam
lingkungan kampus. Karena banyak sekali efek negative yang ditimbulkan oleh rokok,
antara lain terjangkit penyakit kanker paru-paru, kanker mulut,
penyakit jantung, batuk kronis, kelainan kehamilan, katarak, kerusakangigi,
dan efek ketagihan serta ketergantungan terhadap rokok. Didalam sebatang rokok
terkandung 4.000 bahan kimia dan 43 senyawa yang terbukti menyebabkan kanker. Tidak
merokok seharusnya juga diterapkan di dalam rumah dan juga di tempat umum karena
dapat membahayakan kesehatan orang lain.

g. Memperhatiakn konsumsi jajanan di kantin kampus dan di luar kampus

Pihak kantin kampus harus menjaga kualitas makanan yang dijualnya agar tidak
membahayakan mahasiswa atau orang lain yang memakannya. Selain itu kita juga harus
memilih apa yang kita makan di luar
karena kita tidak tahu apakah Bahan Tambahan Makanan(BTM) yang digunakan seperti
zat pewarna, pengawet, pemanis dan bumbu penyedapnya aman untuk kesehatan atau
tidak.

h. Membuang sampah pada tempatnya

Kita harus membuang sampah pada tempatnya dimanapun kita berada, jika di
kampus kita tidak boleh sembarangan membuang sampah walaupun ada orang yang
membersihkannya tapi membuang sampah pada tempatnya merupakan perilaku hidup
bersih dan sehat yang seharusnya diterapkan semua orang. Sampah yang berserakan akan
 membuat pemandangan lingkungan kampus menjadi kotor dan sampah yang berserakan
akan menjadi media perkembangan kuman-kuman penyakit yang dapat membahayakan
kesehatan.

Bahaya Merokok
Bahaya rokok dan dampak rokok bagi kesehatan memang sudah dicantumkan dalam bungkus
rokok yang dijual dipasaran. Disana disebutkan bahaya rokok untuk kesehatan “bisa
menyebabkan kanker, serangan jantung, impotensi dan gangguan kehamilan dan janin”.
Akan tetapi, walaupun bahaya rokok serta zat rokok yang terkandung didalamnya sudah
disebutkan bungkus, masih banyak masyarakat Indonesia yang merokok aktif. Bukan saja
Indonesia, bahkan dunia.

Sebenarnya, perang terhadap rokok sudah dilakukan oleh berbagai orang secara individu
maupun secara kelembagaan dan organisasi. Tidak salah akhirnya jika pada setiap tanggal31 Mei
seluruh dunia merayakan atau mengkampanyekan World No Tobacco Day, atau di Indonesia kita
menyebutnya hari tanpa asap rokok.

Perlu diketahui, bahwa World No Tobacco Day tersebut adalah anggota dari badan
kesehatan dunia-WHO. Jadi, bisa dipastikan bahaya merokok memang benar dan bukan main-
main.

Nah, sebelum kita bicara tentang bahaya rokok, baiknya kita lihat dulu alasan kenapa
rokok itu disebut berbahaya bagi kesehatan. Maksudnya adalah, mari kita lihat zat berbahaya
rokok yang akan mengganggu kesehatan dalam setiap isapan rokok.

A. Zat Berbahaya dalam Rokok

1. Nikotin

Zat ini mengandung candu bisa menyebabkan seseorang ketagihan untuk trus menghisap
rokok
Pengaruh bagi tubuh manusia :
  menyebabkan kecanduan / ketergantungan
 merusak jaringan otak
 menyebabkan darah cepat membeku
 mengeraskan dinding arteri

2. Tar

Bahan dasar pembuatan aspal yang dapat menempel pada paru-paru dan bisa
menimbulkan iritasi bahkan kanker
Pengaruh bagi tubuh manusia :

 membunuh sel dalam saluran darah

 Meningkatkan produksi lendir diparu-paru
 Menyebabkan kanker paru-paru

3. Karbon Monoksida

Gas yang bisa menimbulkan penyakit jantung karena gas ini bisa mengikat
oksigen dalam tubuh.
Pengaruh bagi tubuh manusia :

 mengikat hemoglobin, sehingga tubuh kekurangan oksigen

 menghalangi transportasi dalam darah

4. Zat Karsinogen
Pengaruh bagi tubuh manusia :

 Memicu pertumbuhan sel kanker dalam tubuh

5. Zat Iritan

 Mengotori saluran udara dan kantung udara dalam paru-paru

 Menyebabkan batuk
 Zat-zat asing berbahaya tersebut adalah zat yang terkandung dalam dalam ASAP
ROKOK, dan ada 4000 zat kimia yang terdapat dalam sebatang ROKOK, 40 diantaranya
tergolong zat yang berbahaya misalnya : hidrogen sianida (HCN) , arsen, amonia, polonium, dan
karbon monoksida (CO)

B. Penyakit yang Disebabkan oleh Rokok

1. Jantung

Rokok menimbulkan aterosklerosis atau terjadi pengerasan pada pembuluh darah.

Kondisi ini merupakan penumpukan zat lemak di arteri, lemak dan plak memblok aliran
darah dan membuat penyempitan pembuluh darah. Hal ini menyebabkan penyakit
jantung.
Jantung harus bekerja lebih keras dan tekanan ekstra dapat menyebabkan angina atau
nyeri dada. Jika satu arteri atau lebih menjadi benar-benar terblokir, serangan jantung
bisa terjadi.

Semakin banyak rokok yang dihisap dan semakin lama seseorang merokok,
semakin besar kesempatannya mengembangkan penyakit jantung atau menderita
serangan jantung atau stroke.

2. Penyakit Paru

Risiko terkena pneumonia, emfisema dan bronkitis kronis meningkat karena

merokok. Penyakit ini sering disebut sebagai penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
Penyakit paru-paru ini dapat berlangsung dan bertambah buruk dari waktu ke waktu
sampai orang tersebut akhirnya meninggal karena kondisi tersebut. Orang-orang berumur
40 tahun bisa mendapatkan emfisema atau bronkitis, tapi gejala biasanya akan*jauh lebih
buruk di kemudian hari, menurut American Cancer Society.
3. Kanker

Kanker paru paru sudah lama dikaitkan dengan bahaya rokok, yang juga dapat
menyebabkan terhadap kanker lain seperti dari mulut, kotak suara atau laring,
tenggorokan dan kerongkongan. Merokok juga dikaitkan dengan kanker ginjal, kandung
kemih, perut pankreas, leher rahim dan kanker darah (leukemia).

4. Diabetes

Merokok meningkatkan resiko terjadinya diabetes, menurut Cleveland Clinic.

Rokok juga bisa naik menyebabkan komplikasi dari diabetes, seperti penyakit mata,
penyakit jantung, stroke, penyakit pembuluh darah, penyakit ginjal dan masalah kaki.

5. Impotensi

Rokok merupakan faktor resiko utama untuk penyakit pembuluh darah perifer,
yang mempersempit pembuluh darah yang membawa darah ke seluruh bagian tubuh.
Pembuluh darah ke p3nis kemungkinan juga akan terpengaruh karena merupakan
pembuluh darah yg kecil & dapat mengakibatkan disfungsi ereksi/impoten.

6. Menimbulkan Kebutaan

Seorang yang merokok menimbulkan meningkatnya resiko degenerasi makula

yaitu penyebab kebutaan yang dialami orang tua. Dalam setudi yg diterbitkan dalam
‘Archives of Ophthalmology’ pada tahun 2007 menemukan yaitu orang merokok empat
kali lebih mungkin dibanding orang yang bukan perokok untuk mengembangkan
degenerasi makula, yg merusak makula, pusat retina, dan menghancurkan penglihatan
sentral tajam.

7. Penyakit Mulut

Penyakit mulut yang disebabkan oleh rokok antara lain kanker mulut, kanker
leher, penyakit gigi, penyakit pada gigi dan nafas.
 8. Gangguan Kehamilan

Merokok berakibat buruk terhadap kesehatan reproduksi dan janin dalam

kandungan dankehamilan, termasuk infertilitas (kemandulan), keguguran, kematian janin,
bayi lahir berberat badan rendah, dan sindrom kematian mendadak bayi.

9. Gangguan Pernafasan

Merokok meningkatkan risiko kematian karena penyakit paru kronis hingga

sepuluh kali lipat. Sekitar 90% kematian karena penyakit paru kronis disebabkan oleh
merokok.

Sebagai generasi muda bangsa yang dituntut lebih aktif dan berperan dalam
negara, baiknya kita bisa memahami dan ikut mengkampanyekan ‘no smoking’ bukan
hanya dihari kampanye 31 Mei, akan tetapi setiap hari dan setiap saat.
Mirisnya, saat ini Rokok sudah dikonsumsi oleh anak-anak dibawah umur dan sudah
menjadi sebuah ‘keharusan’ dalam artian mereka sudah candu terhadap rokok tersebut.
Mereka seakan terbebaskan oleh sebatang rokok yang mereka isap.
Jika saja anda adalah salah satu orang yang merokok aktif, cobalah untuk berhenti
merokok dengan melakukan cara sebagai berikut. Hal penting yang harus dilakukan
dalam berhenti merokok adalah NIAT yang sungguh-sungguh.

Bahaya Narkoba

Narkoba adalah singkatan dari narkotika dan obat-obatan berbahaya, istilah narkoba ini
sangat berkaitan dengan senyawa yang memberi efek kecanduan bagi para penggunanya. Bahaya
narkoba tidak hanya berpengaruh pada fisik saja tetapi bisa mengganggu mental atau jiwa
pecandu narkoba tersebut, oleh karena itulah saya dalam situs yang ini ingin sekali berbagi
pengetahuan tentang bahaya narkoba. Di samping memberikan informasi-informasi tentang
pengobatan herbal situs ini juga ingin berbagi tentang informasi kesehatan lainnya yang mudah-
mudahan bermanfaat bagi pembaca, seperti informasi tentang bahaya narkoba yang akan kita
bahas sekarang.
 Bahaya narkoba tidak hanya merugikan masalah fisik saja tetapi akan mengalami
gangguan mental dan kejiwaan. Sebenarnya narkoba ini merupakan senyawa-senyawa
psikotropika yang biasa digunakan dokter atau rumah sakit untuk membius pasien yang mau
dioperasi atau sebagai obat untuk penyakit tertentu, tetapi persepsi tersebut disalah artikan akibat
penggunaan di luar fungsinya dan dengan dosis yang di luar ketentuan. Apabila disalah gunakan,
bahaya narkoba dapat mempengaruhi susunan syaraf, mengakibatkan ketagihan, dan
ketergantungan, karena mempengaruhi susunan syaraf. Dari ketergantungan inilah bahaya
narkoba akan mempengaruhi fisik, psikologis, maupun lingkungan sosial.

1. Bahaya narkoba terhadap fisik

 Gangguan pada system syaraf (neurologis)

 Gangguan pada jantung dan pembuluh darah (kardiovaskuler)
 Gangguan pada kulit (dermatologis)
 Gangguan pada paru-paru (pulmoner)
 Sering sakit kepala, mual-mual dan muntah, murus-murus, suhu tubuh meningkat,
pengecilan hati dan insomnia
 Gangguan terhadap kesehatan reproduksi yaitu gangguan padaendokrin, seperti:
penurunan fungsi hormon reproduksi (estrogen, progesteron, testosteron), serta
gangguan fungsi seksual.
 Gangguan terhadap kesehatan reproduksi pada remaja perempuan antara lain
perubahan periode menstruasi, ketidakteraturan menstruasi, dan amenorhoe (tidak
haid)
 Bagi pengguna narkoba melalui jarum suntik, khususnya pemakaian jarum suntik
secara bergantian, risikonya adalah tertular penyakit seperti hepatitis B, C, dan
HIV
• Bahaya narkoba bisa berakibat fatal ketika terjadi over dosis yaitu konsumsi
narkoba melebihi kemampuan tubuh untuk menerimanya. Over dosis bisa
menyebabkan kematian
2) Bahaya narkoba terhadap psikologi
• Kerja lamban dan ceroboh, sering tegang dan gelisah
• Hilang rasa percaya diri, apatis, pengkhayal, penuh curiga
• Agitatif, menjadi ganas dan tingkah laku yang brutal
• Sulit berkonsentrasi, perasaan kesal dan tertekan
• Cenderung menyakiti diri, perasaan tidak aman, bahkan bunuh diri
3) Bahaya narkoba terhadap lingkungan sosial
• Gangguan mental
• Anti-sosial dan asusila
• Dikucilkan oleh lingkungan
• Merepotkan dan menjadi beban keluarga
• Pendidikan menjadi terganggu dan masa depan suram
• Bahaya Narkoba Sesuai Jenisnya
• Bahaya narkoba-, Narkoba memang memiliki jenis yang berbeda beda, tentu
efek yang bisa ditimbulkan pun bisa berbeda beda sesuai jenisnya. Berikut adalah
bahaya narkoba sesuai jenisnya:
1) Opioid:
• Depresi berat
• Apatis, gugup dan gelisah
• Banyak tidur, rasa lelah berlebihan
• Malas bergerak, kejang-kejang, dan denyut jantung bertambah cepat
• Selalu merasa curiga, rasa gembira berlebihan, rasa harga diri meningkat
• Banyak bicara namun cadel, pupil mata mengecil
• Tekanan darah meningkat, berkeringat dingin
• Mual hingga muntah
• luka pada sekat rongga hidung
• Kehilangan nafsu makan, turunnya berat badan
2) Kokain
• Denyut jantung bertambah cepat
• Gelisah, banyak bicara
• Rasa gembira berlebihan, rasa harga diri meningkat
• Kejang-kejang, pupil mata melebar
• Berkeringat dingin, mual hingga muntah
• Mudah berkelahi
• Pendarahan pada otak
• Penyumbatan pembuluh darah
• Pergerakan mata tidak terkendali
• Kekakuan otot leher
3) Ganja
• Mata sembab, kantung mata terlihat bengkak, merah, dan berair
• Sering melamun, pendengaran terganggu, selalu tertawa
• Terkadang cepat marah
• Tidak bergairah, gelisah
• Dehidrasi
• liver
• Tulang gigi keropos
• Saraf otak dan saraf mata rusak
• Skizofrenia
4)Ectasy
• Enerjik tapi matanya sayu dan wajahnya pucat, berkeringat
• Sulit tidur
• Kerusakan saraf otak
• Dehidrasi
• Gangguan liver
• Tulang dan gigi keropos
• Tidak nafsu makan
• Saraf mata rusak
5) Shabu-shabu:
• Enerjik
• Paranoid
• Sulit tidur
• Sulit berfikir
• Kerusakan saraf otak, terutama saraf pengendali pernafasan hingga merasa sesak
nafas
• Banyak bicara
• Denyut jantung bertambah cepat
• Pendarahan otak
• Shock pada pembuluh darah jantung yang akan berujung pada kematian.
6)Benzodiazepin:
• Berjalan sempoyongan
• Wajah kemerahan
• Banyak bicara tapi cadel
• Mudah marah
• Konsentrasi terganggu
• Kerusakan organ-organ tubuh terutama otak