Tarikh/ Hari Masa Tempat Jenis Latihan Intensiti Objektif Catatan

8 September 2015 5.00 petang Padang Hoki Jogging 400 meter satu set Menguatkan otot Kelajuan sentiasa
Selasa hingga 6.00 dilakukan sebanyak 4 dan tulang berubah kerana
petang set kepenatan
9 September 2015 5.00 petang Dataran kolej Skipping 100 lompatan satu Menguatkan otot Kadar kelajuan
Rabu hingga 6.00 kediaman set, dilakukan jantung lompatan semakin
petang sebanyak 4 set perlahan dari set 1
hingga set 4
10 September 4.30 petang Laluan depan Fartlek training Dilakukan sebanyak 4 Meningkatkan Aktiviti berjaya
2015 hingga 5.00 padang ragbi set stamina dilaksanakan
Khamis petang Set 1 – Jogging
Set 2 – Jalan
mengiring
Set 3 – Jalan zig-zag
Set 4 – Lari pecut

13 September 5.30 petang Tangga di kolej Turun naik tangga Dari aras bawah ke Menguatkan otot Masa yang diambil
2015 hingga 6.30 kediaman Khadijah tingkat 3 satu set, jantung untuk turun dari
Ahad petang dilakukan sebanyak 3 tingkat atas ke
set bawah lebih laju
berbanding naik ke
tingat atas dari
bawah
14 September 6.20 petang Gimnasium Bola Keranjang Dilakukan selama 60 Meningkatkan Aktivit berjaya
2015 hingga 7.00 minit ketahanan badan dilaksanakan
Isnin petang