Halaman 1

1 Konservasi Energi Apa itu Konservasi Energi? Setelah berada di rumah sakit, normal untuk
merasa lelah dan lemah. Kamu boleh juga merasa sesak nafas dan kurang energi untuk
melakukan aktivitas Anda digunakan untuk melakukan di rumah. Mempelajari cara menghemat
energi Anda membantu Anda membangun kekuatan Anda untuk mengambil bagian dalam
kegiatan sehari-hari dan hal-hal lain yang Anda sukai. Ketika Anda belajar menghemat energi,
Anda juga mengurangi ketegangan jantung, kelelahan, sesak napas dan stres yang
berhubungan dengan rasa sakit. Belajar menghemat energi Anda adalah soal menemukan
keseimbangan yang baik antara kerja, istirahat dan bersantai untuk mengurangi jumlah
permintaan energi pada tubuh Anda. Ingat dan Praktekkan 4 Ps 1. P rioritize Putuskan apa
yang perlu dilakukan hari ini dan apa yang bisa dilakukan nanti tanggal atau waktu. Sebagai
contoh, pergi ke dokter akan mengambil janji prioritas lebih dari membersihkan ruang tamu.
Ketika Anda memiliki lebih dari satu hal untuk dilakukan, mulailah dengan yang paling banyak
Penting untuk memastikan itu dilakukan. 2. P lan Rencanakan kegiatan Anda terlebih dahulu
untuk menghindari perjalanan ekstra. Kumpulkan persediaan dan peralatan yang Anda
butuhkan sebelum melakukan pekerjaan. Misalnya, dapatkan persediaan dan alat-alat kebun
siap sebelum Anda mulai menanam bunga. Rencanakan untuk mengganti tugas berat dan
ringan. Rencanakan kegiatan sepanjang minggu untuk menghindari melakukan terlalu banyak
kegiatan dalam satu hari. Letakkan jadwal di kulkas untuk mengingatkan Anda dan orang lain
yang melakukan apa. Berencana untuk mendapatkan istirahat yang baik setiap malam.
Gunakan keluarga dan teman atau bayar bantuan untuk menyelesaikan tugas yang Anda bisa
berjuang dengan atau yang membutuhkan terlalu banyak energi. 3. P ace Pertahankan
kecepatan yang lambat dan mantap. Jangan terburu-buru.
Halaman 2
2 3. P ace (lanjutan) Sering-seringlah beristirahat. Beristirahat sebelum Anda merasa lelah .
Hindari menahan nafas. Berlatihlah bernapas perlahan dan stabil. Gunakan pernapasan bibir
yang mengerucut. Tarik napas melalui hidung untuk hitungan detik 2 dan keluar dari mulut Anda
selama hitungan 4. Ini seperti meniup a lilin di kue. Ingatlah bahwa Anda mungkin harus
meminta bantuan untuk melakukan beberapa tugas dan tidak apa-apa. Dengarkan tubuh Anda
dan ketahui batasan Anda. 4. Bagian Terlalu banyak menekuk dan menjangkau dapat
menyebabkan kelelahan dan kekurangan nafas. Gunakan reacher, alat bantu kaus kaki, sepatu
bertanduk panjang dan / atau tali sepatu elastis. Hindari membungkuk dan meraih terlalu
banyak. Selalu pertahankan postur tegak yang baik saat duduk dan kedudukan. Ini membantu
Anda mendapatkan lebih banyak oksigen ke paru-paru dan di sekitar tubuh Anda untuk bekerja
lebih baik. Duduklah sesuka Anda. Duduk mendukung tubuh Anda sehingga Anda bisa fokus
pada pernapasan dan aktivitas Anda sambil menghemat energi Anda. Duduk mengurangi
penggunaan energi hingga 25%. Kiat Konservasi Energi Pakaian dan Kebersihan Duduklah
sesuka Anda. Atur dan tata ruang pakaian malam sebelumnya. Mulailah mendandani bagian
bawah Anda terlebih dahulu karena ini menggunakan lebih banyak energi. Hindari
membungkuk dan menggapai. Sebaliknya, gunakan reacher, bantuan kaus kaki atau tanduk
sepatu dengan pegangan panjang atau angkat kaki ke atas tempat tidur atau kursi. Keringkan
dengan jubah kain terry. Anda menggunakan lebih sedikit energi daripada mengeringkannya
handuk. Jika Anda memiliki anggota tubuh yang lebih lemah atau anggota badan, lebih mudah
untuk berpakaian yang lebih lemah dahan dulu. Lebih mudah melepaskan pakaian anggota
tubuh Anda yang kuat terlebih dahulu. Kenakan pakaian yang mudah dikenakan dan dilepas.
Misalnya, gunakan pakaian dan sepatu dengan velcro ® bukan kancing kecil, jepit atau tali.
Halaman 3
3 Hindari menggunakan produk wangi seperti produk rambut dan lotion. Ini dapat mengiritasi
paru-paru Anda dan menyebabkan sesak napas untuk Anda dan lainnya di sekitar Anda.
Banyak orang alergi terhadap aroma. Ini jenis produk tidak diperbolehkan di rumah sakit.
Berhati-hatilah saat mandi. Gunakan air hangat, bukan panas. Ini membantu menghilangkan
sesak napas karena penumpukan uap dan kondensasi. Gunakan peralatan kamar mandi yang
disarankan oleh Pekerjaan Anda Dokter. Misalnya menggunakan bangku mandi, bangku mandi,
bar ambil atau mengangkat kursi toilet dapat membuat mandi dan toilet lebih mudah dan lebih
aman. Perbelanjaan Bawa daftar barang-barang yang perlu Anda beli. Atur daftar belanja Anda
dengan lorong atau bagian dari toko. Mengangkut barang dalam kereta atau kereta belanja
daripada membawa mereka dalam keranjang. Muat dan bawa tas belanjaan yang hanya
setengah penuh atau toko saja seseorang yang dapat membantu mengepak dan membawa tas.
Hindari keluar saat jam sibuk ketika toko dan jalan ramai. Pertimbangkan untuk menggunakan
layanan pengiriman. Pekerjaan rumah Bagilah kegiatan dan lakukan sepanjang minggu.
Seimbangkan cahaya dengan tugas berat. Buat satu sisi tempat tidur sekaligus. Duduk untuk
mengganti sarung bantal dan linen terbuka. Hindari pembersih semprotan yang dapat
mengiritasi paru-paru Anda. Bersihkan bak mandi dengan duduk atau berlutut. Bersihkan satu
ruangan secara bersamaan dan bukannya bolak-balik antar kamar untuk melakukan setiap
pekerjaan. Pertimbangkan untuk meminta bantuan dari anggota keluarga atau menyewa
layanan kebersihan atau pembantu rumah tangga. Setelah mencuci piring, biarkan sampai
kering. Bekerjalah di depan Anda alih-alih di samping Anda. Geser daripada mengangkat
benda. Gunakan panci debu yang sudah lama ditangani dan spons pembersih untuk
mengurangi perlu lentur.
Halaman 4
4 Buatlah rencana mingguan untuk pekerjaan-pekerjaan besar seperti mencuci, membersihkan
dan mengganti seprai di tempat tidur. Lakukan satu pekerjaan setiap hari. Simpanlah tempat
sampah di setiap kamar untuk menghindari terlalu banyak berjalan. Beli lebih dari satu dari
setiap item yang Anda gunakan di sekitar rumah. Misalnya, simpan pembersih wastafel di
kamar mandi dan dapur. Simpan ruang hampa di setiap tingkat rumah Anda. Memasak Masak
dan panggang dalam langkah-langkah untuk mengurangi penggunaan energi. Kumpulkan
semua bahan dan peralatan sebelum memulai. Rencanakan sebelumnya dengan persiapan
makan. Buat makanan besar dan bekukan dalam porsi untuk digunakan nanti. Gunakan
peralatan masak dan piring yang ringan untuk menghemat energi. Gunakan piring dan gelas
kertas untuk menghilangkan pencuci piring. Gunakan peralatan listrik seperti pembuka kaleng,
blender, makanan prosesor dan mesin pencuci piring untuk menghemat energi. Pertimbangkan
membeli makanan yang mudah disiapkan atau beku, atau menggunakan makanan jasa
pengiriman. Poin-Poin Utama: Prioritaskan kegiatan hari itu. Lakukan tugas yang lebih berat
ketika Anda memiliki lebih banyak energi. Rencanakan kegiatan hari dan minggu Anda. Atur
area kerja Anda sehingga Anda tidak harus banyak bergerak mencari item untuk
menyelesaikan tugas. Rencanakan istirahat waktu. Tenangkan dirimu. Jangan mencoba
menyelesaikan seluruh tugas dalam satu sesi. Hancurkan itu menjadi langkah-langkah kecil,
mudah dilakukan. Panduan yang baik untuk diikuti adalah 10 menit setiap jam untuk istirahat.
Jangan terburu-buru. Posisi dan Postur itu penting. Duduk untuk bekerja ketika Anda bisa
menggunakan 25% lebih sedikit energi. Duduk dan berdiri selurus mungkin. Berlatihlah dalam-
dalam berolahraga saat Anda bekerja untuk mempertahankan laju pernapasan Anda dan tetap
santai. Gunakan alat bantu saat disarankan untuk menghemat energi dan membuatnya lebih
nyaman dan mudah merawat diri sendiri. Ingat… Ujung konservasi energi yang paling penting
adalah mendengarkan tubuh Anda. Berhenti dan istirahat SEBELUM Anda merasa lelah.
Rencanakan waktu istirahat. Sering-seringlah beristirahat. PD 8278 (Rev 11-2013) File: peyles