HBPE4403

BIOMEKANIK SUKAN / SPORTS BIOMECHANIKAL

SEMESTER SEPTEMBER 2014

NAMA :

NO. MATRIKULASI :

NO. KAD PENGENALAN :

NO. TELEFON :

E-MEL : rprakash4210@gmail.com

bkprakash108@yahoo.com.my

PUSAT PEMBELAJARAN : KEDAH

PENGHARGAAN
 Saya bersyukur kerana dapat menghabiskan tugasan ini pada masa. Saya ingin
mengucapkan terima kasih kepada pihak yang telah membantu saya dalam proses penjalanan
kerja kursus ini. Saya ingin mengucapkan ribuan terima kasih kepada pensyarah bagi
matapelajaran Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran atas sumbangan dan dorongan beliau
semasa saya menjalankan tugasan yang bermakna ini.

Selain itu, saya juga ingin menunjukkan penghargaan saya kepada rakan-rakan
seperjuangan saya yang telah menghulurkan bantuan kepada saya. Apabila saya menghadapi
sebarang masalah, saya meminta tunjuk ajar daripada rakan-rakan saya. Rakan-rakan saya ini
mengajar saya dengan penuh kesabaran dan menjelaskan beberapa kali sehingga saya betul-betul
memahaminya. Tanpa tunjuk ajar dan kerjasama daripada rakan-rakan, sudah tentunya saya tidak
dapat menyempurnakan tugasan ini.

Bukan setakat itu sahaja, ucapan terima kasih juga ingin saya ucapkan kepada ibu bapa
dan isteri saya kerana memberikan sokongan dan dorongan dari segi kewangan kepada saya
sepanjang masa saya menjalankan tugasan ini. Secara keseluruhannya, tanpa ketiga-tiga pihak di
atas, sudah pastinya saya tidak dapat menyempurnakan tugasan ini dengan begitu lancar.

SENARAI KANDUNGAN
PENGHARGAAN

1.0 PENGENALAN ACARA LONTAR PELURU

2.0 MENGANALISIS BIOMEKANIK YANG TERLIBAT

DALAM MELAKSANAKAN LONTAR PELURU.

3.0 ISU-ISU KEJURULATIHAN LONTAR PELURU

4.0 LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN YANG PERLU

DIBERI PERTIMBANGAN BAGI PELONTAR PELURU.

5.0 LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN YANG PERLU

DIBERI PERTIMBANGAN BAGI JURULATIH LONTAR PELURU.

1.0 PENGENALAN ACARA LONTAR PELURU

1.1 SEJARAH
 Acara lontar peluru tidak mempunyai sejarah yang lama jika dibandingkan dengan acara
merejam lembing dan melempar cakera. Mengikut sejarah, aktiviti melontar batu telah dijadikan
pertandingan bermula pada abad ke-19. Orang Scotland dan Ireland telah dianggap sebagai
golongan pertama yang mencipta acara lontar peluru, berdasarkan pertandingan melontar batu
yang mereka lakukan ketika itu. Bagaimanapun, acara lontar peluru tidak dapat diterima sebagai
acara sukan di kedua-dua buah negara ini.

Setelah diperkenalkan di Amerika Syarikat, acara lontar peluru telah mendapat sambutan
di beberapa kejohanan sukan olahraga. Sebagai sebuah negara yang mengambil berat tentang
kegiatan sukan, Amerika Syarikat telah menganggap kegiatan sukan sebagai sangat menarik, dan
akhirnya menjadi acara olahraga yang dipertandingkan.

Dari sini, bermulalah sejarah baru bagi acara lontar peluru. Pada ketika ini, peluru
diperbuat daripada besi seberat 16 paun. Beberapa peraturan yang berkaitan dengan kawasan
lontaran telah dicipta. Pada mulanya kawasan lontaran berbentuk segi empat sama dengan
ukuran 7 kaki x 7 kaki. Dengan ini, acara lontar peluru telah diperkenalkan ke negara-negara lain
seperti Greek. Acara ini telah diterima untuk dipertandingkan di Sukan Olimpik moden tahun
1896.

Malah bentuk kawasan lontaran ini terus digunakan untuk Sukan Olimpik pada tahun
1900 dan 1904. Pada tahun 1909, bentuk kawasan telah ditukar kepada bentuk bulatan yang
berdiameter 7 kaki, dengan bahagian hadapan tempat melakukan lontaran diletakkan papan yang
seakan-akan penanda, yang terdapat pada kawasan lontaran seperti yang diguna pakai sekarang.
Namun begitu, tiada peraturan yang tetap berhubung teknik melontar peluru.

Acara lontar peluru adalah satu acara olahraga iaitu acara padang yang melibatkan dari
segi melontar dalam pergerakan menolak satu bola logam besi berat sejauh yang boleh. Asal usul
Acara lontar peluru tidak mempunyai sejarah yang lama jika dibandingkan dengan acara
merejam lembing dan melempar cakera. Mengikut sejarah, aktiviti melontar batu telah dijadikan
pertandingan bermula pada abad ke-19.Orang Scotland dan Ireland telah dianggap sebagai
golongan pertama yang mencipta acara lontar peluru, berdasarkan pertandingan melontar batu
yang mereka lakukan ketika itu. Bagaimanapun, acara lontar peluru tidak dapat diterima sebagai
acara sukan di kedua-dua buah negara ini.
 Setelah diperkenalkan di Amerika Syarikat, acara lontar peluru telah mendapat sambutan
di beberapa kejohanan sukan olahraga. Sebagai sebuah negara yang mengambil berat tentang
kegiatan sukan, Amerika Syarikat telah menganggap kegiatan sukan sebagai sangat menarik, dan
akhirnya menjadi acara olahraga yang dipertandingkan.Dari sini, bermulalah sejarah baru bagi
acara lontar peluru. Pada ketika ini, peluru diperbuat daripada besi seberat 16 paun. Beberapa
peraturan yang berkaitan dengan kawasan lontaran telah dicipta.

Pada mulanya kawasan lontaran berbentuk segi empat sama dengan ukuran 7 kaki x 7
kaki. Dengan ini, acara lontar peluru telah diperkenalkan ke negara-negara lain seperti Greek.
Acara ini telah diterima untuk dipertandingkan di Sukan Olimpik moden tahun 1896.Malah
bentuk kawasan lontaran ini terus digunakan untuk Sukan Olimpik pada tahun 1900 dan 1904.
Pada tahun 1909, bentuk kawasan telah ditukar kepada bentuk bulatan yang berdiameter 7 kaki,
dengan bahagian hadapan tempat melakukan lontaran diletakkan papan yang seakan-akan
penanda, yang terdapat pada kawasan lontaran seperti yang diguna pakai sekarang. Namun
begitu, tiada peraturan yang tetap berhubung teknik melontar peluru.Peraturan dan pertandingan.
Akhirnya, pada tahun 1950-an, seorang atlet lontar peluru telah menonjol dalam acara ini.

Beliau ialah Perry O`Brien dari Amerika Syarikat. Beliau telah mencipta teknik lontaran
baru, yang akhirnya dijadikan teknik lontaran yang diterima dan kekal sehingga hari ini. Atlet
lontar peluru haruslah mampu mengenal pasti dan mengaplikasi teknik dan gaya lontaran yang
baik, melalui latihan ansur maju dan kaedah yang bersistematik bagi menempa sesuatu jarak
lontaran yang cemerlang dan terbaik. Namun begitu, acara lontar peluru ini dapat menyebabkan
bahaya jika kita tidak berhati-hati sebelum,semasa, dan selepas melakukan aktiviti.Persediaan
atlet,kekuatan tubuh badan, dan anggota lain terutamanya tangan,pinggang, dan kaki memainkan
peranan utama. Ini bermakna persediaan fizikal dan mental adalah menjadi agenda utama untuk
menjamin keselamatan diri atlet itu sendiri.Kedua, perlakuan yang sempurna semasa melakukan
aktiviti melontar, iaitu sebelum, semasa, dan selepas.

Fasa perlakuan berkait rapat dengan koordinasi pelontar, yang mana perlakuan yang licin
dan sempurna akan banyak membantu atau mencipta sesuatu kejayaan.Yanina Korolcik dari
Belarus memenangi pingat emas selepas melakukan lontaran 20.56 meter dalam acara lontar
peluru wanita di Sukan Olimpik Sydney tahun 2000.
 a) MENGANALISIS TEKNIK YANG TERLIBAT DALAM MELAKSANAKAN
LONTAR PELURU.

Dalam video analisis biomekanik oleh Didier Poppe menunjukkan contoh bagaimana
pelontar peluru sedang beraksi.Terdapat beberapa langkah yang selamat apabila melakukan
lontar peluru. Pertamanya, cara memegang peluru adalah sangat penting untuk mengelakkan
kecederaan. Peserta meletak peluru pada tapak tangan yang akan melakukan lontaran. Peserta
bolehlah cuba mengawal atau mendapatkan berat peluru dengan cara memindahkannya dan satu
tangan ke satu tangan lain beberapa kali.Untuk membuat lontaran, peluru hendaklah dipegang
pada jari dan bukan tapak tangan, iaitu pada dasar tiga jari tengah, manakala ibujari dan jari
kelengkeng atau menggunakan lima jari bertindak sebagai penyokong.

Tangan kanan yang memegang peluru ditempatkan di bawah dagu atau pun ditekapkan di
rusuk leher.Tangan bebasnya pula akan diangkat ke atas melebihi paras kepalanya.Kepalanya
tegak memandang ke depan. Apabila peluru berada pada kedudukan sebenar, jari kelengkeng
boleh dibengkokkan atau diluruskan berhampiran dengan tiga jari tengah tadi. Kini kedudukan
peluru sudah bersedia untuk dilontarkan. Oleh itu, pegangan peluru membantu seorang atlet
melontar dengan baik dan selamat.

Selain itu, Papan penahan adalah sangat penting untuk melaksanakan lontar peluru.Papan
tersebut hendaklah berwarna putih, diperbuat daripada kayu atau bahan lain yang sesuai
berbentuk lengkok supaya sisi sebelah dalamnya sepadan dengan bahagian dalam lengkok
bulatan.Ia diletakkan di tengah di tengah-tengah antara kedua-dua garisan sektor dan dibuat
supaya terletak dengan kukuh.

Ukuran :

Ukuran papan tersebut ialah 11.2sm hingga 30 sm lebar, 1.15 (+- 1sm) panjang,
dan 10 sm (+-2mm ) tinggi daripada paras dalam bulatan.
 Di samping itu, sektor lontar peluru mengambil kira dalam acara lontar peluru. Kawasan
melontar peluru hendaklah mengandungi serbuk abu atau rumput atau bahan yang sesuai yang
boleh meninggalkan bekas atau tanda peluru yang mendarat. Kebenaran curaman ke maksimum
ke bawah, kearah lontaran bagi kawasan mendarat adaklah tidak melebihi 1 : 1000. Kawasan
mendarat atau lontaran hendaklah ditanda dengan dua garisan putih 50 mm lebar. Dua garisan
lurus ini jika diteruskan akan bertemu betul-betul di pusat bulatan lontaran dan bersudut 40°.

Bendera atau penanda mungkin disediakan untuk meneada lontaran terbaik bagi
peserta an ini akan diletakkan disepanjang dan diluar garisan sektor. Bendera atau piring
penanda istimewa digunakan untuk menenda jarak rekod.

Untuk menentukan jarak lontaran dibuat peserta, jarak perlu diukur sebaik selepas
sesuatu lontaran dibuat, iaitu daripada tempat peluru mendarat hingga kebahagian tengah bulatan
lontaran. Bagaimanapu, bacaan jarak hanya dikira setakat bahagian papan penanda pada bulatan
tersebut. Peserta yang mencapai jarak paling jauh menerusi lontaran yang sah dikira pemenang.
 Undang-undang sukan olahraga yang merangkumi acara lontar peluru
menetapkan iaitu setiap atlit yang mengambil bahagian dalam sesuatu pertandingan hendaklah
berpakaian sesuai dan tidak menjolok mata bagi peserta wanita. Begitu juga dengan kasut yang
sesuai mengikut keselesaan peserta dan tidak pula mengganggunya ketika melakukan lontaran.

Ukuran garis pusat sebelah dalam bulatan ialah 2.13 m (± 5mm). Gelong besi
bulatan mestilah sekurang-kurangnya 6 mm tebal dan dicat putih.Satu garisan lurus selebar 50
mm hendaklah dicat dengan warna putih melalui di 0.75 m di luar bulatan. Garisan lurus ini
boleh dicatkan dengan warna putih atau diperbuat katu atau pun dari sebarang bahan yang sesuai.
Secara teori, pinggir belakang garisan putih ini betul-betul nelintasi bahagian tengah bulatan
bersudut tepat dengan garisan tengah kawasan lontaran.

Pembentukan papan penahan yang bercat putih diperbuat daripada kayu atau
bahan-bahan yang sesuai, dibentuk melengkung supaya bahagian tepi dalamnya sesuai dengan
bahagian dalam tepi bulatan dan dibuat kukuh. Papan penahan ini diletakkan ditengah-tengah
diantara dua garisan lontaran.

Ukuran papan penahan ini adalah diantara 112 mm dan 300 mm lebar, 1.21 m
sehingga 1.23 m panjang disebelah dalamnya dan 98 mm sehingga 102 mm tinggi berdasarkan
kepada paras bahagian dalam bulatan.
 Kawasan lontaran peluru disediakan khas bagi membolehkan setiap atlit acara ini
melakukan lontaran dengan selesa. Kawasan ini berbentuk bulat dan dipagari oleh garisan
sekeliling setebal 5mm. Saiz bulatan ini ialah 2.135m pada diameternnya yang diukur dari
sebelah luar garisan seperti gambarajah dibawah. Pada bahagian hadapan bulatan lontaran
dipasang penahan untuk menentukan kaki atlit menyentuk atau melepasi papan penahan yang
mengakibatkan lontaran dibatalkan.

Dalam video tersebut, mengutamakan teknik-teknik melontar peluru supaya mengelakkan

daripada kecederaan. Antara teknik yang ditunjukkan ialah teknik Pemindahan (0’Brien). Teknik
ini merupakan teknik yang digunakan oleh pelontar-pelontar peluru peringkat tinggi yang
mempunyai kemahiran tinggi serta berpengalaman. Cara melakukan teknik ini adalah seperti
berikut.Peserta hendaklah berdiri dengan memblekangi arah lontaran dan kaki kanan bersentuh
dengan garisan belakang.Bongkokkan badan dan angkat kaki serta rapatkan dengan kaki
kanan.Mulakan langkah dengan kaki kanan.Bengkokkan lutut kaki kanan dan ayunkan tangan
kiri keluar.Pusingkan bahu dan pinggang, dan tolak serta lepaskan peluru sekuat yang
boleh.Lakukan lajakan ayunan dengan membawa berat badan ke hadapan dan diimbangi dengan
tangan kiri.

Terdapat empat fasa lontaran dalam acara lontar peluru mengikut gaya Parry O’Brien,
iaitu :

1. Fasa persediaan

2. Fasa gelungsuran

3. Fasa lontaran

4. Fasa pemulihan
 1) Fasa persediaan

Ambil tempat dalam bulatan hampir-hampir di sebelah belakangnya dan berdiri

membelakang ke kawasan membaling. Berdiri sisi dan kepala memandang sudut 45 ͦdan buka
kaki seluas bahu.Tangan yang memegang peluru ditempatkan di bawah dagu atau pun
ditekapkan di rusuk leher.Tangan yang bebas pula akan diangkat ke atas melebihi paras
kepalanya.Kepalanya tegak memandang ke depan. Bahu menghadap arah lontaran.Gerakkan
kaki ke kayu penghadang. Bengkokkan badan serendah mungkin. Kaki di hadapan diluruskan
manakaka kaki belakang dibengkokkan.

2) Fasa Gelungsuran

Gelungsurkan kaki kiri cepat ke belakang ke arah lontaran, serentak gelongsorkan kaki
ke kanan ketengah bulatan. Letakkan kaki kiri dekat kayu penghadang dengan tidak mengubah
bahagian atas badan. Luruskan dengan cepat serta badan diangkat dan diputarkan sedikit. Kaki
kanan mengerakkan pinggul ke atas dan ke hadapan. Bahu menghadap arah lontaran.

3) Fasa Lontaran

Ayun lengan kiri ke balakang semasa memutar pinggang dan bahu ke hadapan. Luruskan
siku serta tangan di angkat tinggi ke atas. Kaki kiri masih menyentuh bulatan. Peluru dilepaskan.

4) Fasa Pemulihan

Lompat dan mendarat dengan kaki kanan. Pindah berat badan daripada kaki kiri ke kaki
kanan. Ikut lajak. (bengkokkan badan atau duduk untuk merendahkan titik graviti)

Pelontar dikira batal apabila menyentuh kawasan luar bulatan atau memijak
bahagian atas kayu penghadang berukuran 10cm tinggi itu semasa dan selepas peluru dilepaskan.
Melontar di luar bulatan. Pelontar keluar dari bahagian depan bulatan lontaran selepas peluru
mendarat. Semasa melontar,peluru dipegang jauh dari tempat yang sepatutnya.
2.0 BIOMEKANIK YANG TERLIBAT DALAM MELAKSANAKAN LONTAR PELURU

Bio bermaksud sistem biologi iaitu kehidupan. Mekanik bermaksud analisis daya dan
kesannya. Biomekanik ialah kajian tentang daya yang bertindak ke atas tubuh manusia dan kesan
yang dihasilkan daripada daya tersebut. Menurut Watkins (1999), biomekanik ialah kajian daya
yang bertindak ke atas objek dan kesannya kepada pergerakan, bentuk, saiz dan struktur.
Menurut Mc Ginnis (1999), biomekanik ialah kajian daya dan kesannya pada sistem kehidupan.
Menurut Hay (1985), biomekanik ialah kajian tentang tindakan daya dalaman dan luaran pada
tubuh manusia dan kesan yang dihasilkan melalui tindakan tersebut. Biomekanik berkaitan
dengan pergerakan yang melibatkan sistem otot, sistem rangka dan prinsip mekanikal dalam
pergerakan manusia.

Untuk menganalisis gerakan lontar peluru dibutuhkan alat bantu video atau gambar
cinematografi. Hal ini kerana gerakan tolak peluru dilakukan dengan sangat singkat kurang lebih
2 detik dari persiapan sampai proses menolak. Dengan alat bantu gambar kita biasa menganalisis
gerakan lontar peluru secara detail. Di bawah ini disajikan gambar grerakan tolak peluru dari
fasa persiapan sampai gerakan lanjutan (followstrought). Dari rangkaian gambar tolak peluru
gaya O’Brien di atas, Fase persiapan terjadi pada frame 1 sampai dengan frame 12. Fasa ini
berlangsung lambat. Pada fasa persiapan ini kecepatan bagian anggota badan tidak terlalu
penting, sebab gerakan-gerakan hanya bertujuan untuk memantapkan kesetimbangan tubuh.

Fase Gerakan dimulai dari frame 13 sampai frame 32. Sedangkan Fasa Gerak lanjutan terjadi
mulai frame 33 sampai 39. Kecepatan gerak tertinggi terjadi pada fasa gerakan.Dari tinjauan
Biomekanika, sangat penting untuk diperhatikan adalah bahawa peluru harus dilepaskan pada
saat kecepatan maksimum, ketinggian maksimum dan juga pada sudut tolakan kurang dari 45
darjah. Ketiga hal ini mutlak penting untuk mencapai tujuan tolak peluru iaitu melontarkan objek
untuk mencapai jarak horisontal maksimal.

Lutut dan pinggul merupakan titik-titik kritis dalam tolak peluru. Lutut kanan dan sendi
pinggul fleksi dalam posisi sudut optimum sehingga peregangan otot cukup untuk menghasilkan
tenaga maksimum. Hal ini perlu diperhatikan pada fase akhir persiapan. Bila regangan otot tidak
mencapai titik kritis maka pada saat akstensi lutut tidak akan terjadi kekuatan rotasi maksimum.
Kemudian pada saat peluru lepas, lutut harus dalam keadaan ekstensi penuh. Jika ini tidak
dilakukan maka ketinggian peluru saat lepas dari tangan tidak berada pada ketinggian maksimum
yang akan dapat mengurangi jarak tolakan horisontal.

Pada fasa persiapan, pinggang dan persendian pinggul berada di atas bidang tumpuan
yang mantap, sehingga kesetimbangan dapat dipertahankan. Pada frame 7 sampai frame 12 pusat
masa badan (center of gravity) letaknya lebih rendah oleh karena pengaruh fleksi lutut kanan
sebagai kaki tumpuan. Otot ekstensor kaki tumpuan berada dalam keadaan diregang untuk
kontraksi dengan kekuatan penuh pada saat dimulainya fase Gerak. Keadaan pinggul tetap dalam
kesetimbangan gerak seperti terlihat pada frame 12 hingga frame 20. Tenaga terbesar dihasilkan
pada saat dimulainya putaran pinggul. Pada saat putaran putaran pinggul harus terlihat adanya
urutan perpindahan kedudukan pusat masa badan. Peluru lepas pada saat mencapai ketinggian
maksimum seperti terlihat dalam frame 32. Kecepatan gerak peluru dalam menjalani lintasannya
sangat menentukan hasil tolakan.

Bidang tumpuan yang mendukung kesetimbangan gerak ke depan pada tolak peluru
ditunjang oleh satu titik tumpu dan dua titik tumpu secara bergantian. Pada fase persiapan
kesetimbangan tubuh ditumpu oleh satu kaki yaitu kaki kanan. Keadaan ini berlangsung sampai
sampai permulaan fase gerakan. Pada fase gerakan kesetimbangan bertumpu pada dua titik (kaki)
sehingga tingkat kesetimbangannya lebih stabil. Akibatnya rotasi pinggul dapat berjalan tanpa
merusak kesetimbangan tubuh.Kedudukan kepala dan leher atlit tolak peluru tetap dalam
keadaan ekstensi dari awal sampai akhir gerakan.

Pada saat terakhir dari fase gerak maju, gerak lengan kiri memberikan sumbangan
terhadap mekanisme refleks fleksor–ekstensor dan memelihara kesetimbangan pada saat peluru
lepas. Terjadi abduksi jari tangan dan fleksi pergelangan tangan pada saat peluru lepas. Otot
Penggerak, Sumbu gerak dan Pengungkit (Tuas)

a. Tahap Persiapan

1. Cara Memegang

Tangan menggenggam peluru dan di tempelkan pada leher bahagian samping. Sendi yang
terlibat Articulatio Intercarpea,Articulatio Carpometacarpea II – V, Articulatio Carpometacarpea
I,- Articulatio Metacarpo Phalangea Otot: - M. Bicep Brachii,- M. Coracobrachiali,- M.
Supraspinatus,

Jenis Pengungkit Ke 3

2. Posisi Punggung

Punggung membungkuk

Sendi :

• Articulatio lumbalo sacralis

Otot : - M. Psoas Minor

- M. Psoas Mayor

3. Posisi Tungkai

Posisi lutut fleksi

Sendi : - Articulatio Genue

- Articulatio Coxae

Otot : - M. Bicep Femoris

b. Tahap Pelaksanaan

1. Gerakan kaki

Kaki kiri diayunkan ke depan dan ke belakang

Sendi : - Articulatio Coxae

- Articulatio Genue

Otot : - M. Gluteus Maximus

- M. Iliacus

Sumbu : Frontal

Bidang : Sagital

Gerakan : Abduksi

Jenis Pengungkit ke 1

2. Gerakan Melangkahkan Kaki

Kedua Kaki di langkahkan atau digeser ke belakang

Sendi : - Articulatio Talotartalis

- Articulatio talocal Caneonavicularis

Otot : - M. Extensor digitorum longus

- M. Gastroknemeus

Sumbu : Sagital

Bidang : Frontal

Jenis Pengungkit ke 2

3. Menolak Peluru

Posisi pinggang diputar kemudian peluru dilepas

Sendi : - Articulatio Intervertebralis

- Articulatio Humeri

Otot : - M. deltoideus:
- M. Obliquus Eksternus abdominis

- M Pectoralis mayor

c. Tahap Gerakan Lanjutan

Setelah Peluru dilepas kaki kanan dilangkahkan kedepan

Sendi : - Articulatio Coxae

- Articulatio Genue

Otot : - M. Quadricep Femoris

- M. Rectus femoris

Sumbu : Lateral

Bidang : sagital

Gerakan : Abduksi

Pengungkit 1

Hukum-Hukum Newton yang Bekerja Pada Tolak Peluru Gaya O’Brien

Hukum Newton I (Hukum Kelembaman)

Bunyi Hukum Newton I : “Setiap benda akan tetap berada dalam kedaan diam atau bergerak
lurus beraturan, kecuali ada gaya luar yang mempengaruhinya.”

Terjadi pada fase persiapan dan fase gerak lanjutan

Hukum Newton II (Hukum Momentum/Percepatan)

“Perubahan kecepatan gerak sebanding dengan besarnya tenaga yang bekerja pada benda
tersebut, arahnya searah dengan arah tenaga yang bekerja”.
Hukum percepatan ini terjadi pada saat fase gerakan. Semakin besar percepatan semakin pula
jarak tolakan.

Hukum newton III (Hukum Aksi Reaksi)

“Setiap aksi selalu akan menimbulkan reaksi yang samabesar dengan arah yang berlawanan”

Terjadi pada saat tungkai menjejak tanah untuk gerakan ekstensi agar dapat menolak peluru
sejauh-jauhnya. Semakin besar tenaga yang digunakan untuk ekstensi lutut semakin besar pula
tenaga yang dihasilkan untuk menolak peluru.

3.0 ISU-ISU KEJURULATIHAN LONTAR PELURU

PERATURAN DAN PERTANDINGAN

Akhirnya, pada tahun 1950-an, seorang atlet lontar peluru telah menonjol dalam acara ini.
Beliau ialah Perry O`Brien dari Amerika Syarikat. Beliau telah mencipta teknik lontaran baru,
yang akhirnya dijadikan teknik lontaran yang diterima dan kekal sehingga hari ini.Atlet lontar
peluru haruslah mampu mengenal pasti dan mengaplikasi teknik dan gaya lontaran yang baik,
melalui latihan ansur maju dan kaedah yang bersistematik bagi menempa sesuatu jarak lontaran
yang cemerlang dan terbaik. Namun begitu, acara lontar peluru ini dapat menyebabkan bahaya
jika kita tidak berhati-hati sebelum,semasa, dan selepas melakukan aktiviti.

Persediaan atlet,kekuatan tubuh badan, dan anggota lain terutamanya tangan,pinggang, dan
kaki memainkan peranan utama. Ini bermakna persediaan fizikal dan mental adalah menjadi
agenda utama untuk menjamin keselamatan diri atlet itu sendiri.Kedua, perlakuan yang
sempurna semasa melakukan aktiviti melontar, iaitu sebelum, semasa, dan selepas. Fasa
perlakuan berkait rapat dengan koordinasi pelontar, yang mana perlakuan yang licin dan
sempurna akan banyak membantu atau mencipta sesuatu kejayaan.
MOTIF PENGLIBATAN DALAM SUKAN DAN PENGARUH ORIENTASI

MATLAMAT TERHADAP PENCAPAIAN DALAM SUKAN LONTAR PELURU

Penyelidikan ini ialah mengenalpasti motif penglibatan dan corak orientasi matlamat di kalangan
atlet lontar peluru . Perhubungan antara kedua-dua pembolehubah dan perbezaannya terhadap
pencapaian dalam kejohanan tersebut. Instrumen kajian yang digunakan adalah soal selidik
Purpose of Sport Qustionnaire (POSQ) dan Task Ego Orientation Sport Questionnaire (TEOSQ).

Hasil analisis menunjukkan atlet yang menyertai lontar peluru ini memilih motif bermain
untuk mencapai prestasi yang tinggi dengan bekerja keras dan menghormati undang-undang
sebagai motif utama penglibatan mereka berbanding motif untuk menjadi kaya dan.

Orientasi matlamat mereka pula lebih berorientasikan tugasan , berbanding ego. Hasil
analisis ujian menunjukkan terdapat perbezaan yang signifikan antara corak orientasi matlamat
ego di kalangan atlet yang berbeza tahap pencapaian.Atlet yang berpencapaian tinggi iaitu
berjaya sehingga ke peringkat separuh akhir didapati lebih mempunyai orientasi matlamat ego
berbanding dengan atlet yang gagal ke peringkat separuh akhir.

Hasil analisis korelasi Pearson Product Moment pula mendapati wujud perhubungan yang
signifikan antara orientasi matlamat tugasan dengan motif penglibatan bekerja keras, hormat,
Kesimpulannya, atlet lontar peluru ini mempunyai corak orientasi matlamat tugasan yang tinggi
dan akan lebih bermotivasi melibatkan diri dalam sukan olahraga lontar peluru sekiranya latihan
dijalankan dengan bersungguh-sungguh serta mematuhi segala undang-undang olahraga.
4.0 LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN YANG PERLU DIBERI
PERTIMBANGAN BAGI PELONTAR PELURU.

Keselamatan adalah faktor yang paling penting bagi peserta lontar peluru Berbeza dengan
peserta lompatan, ia hanya membahayakan dirinya sendiri jika dia cuai. Bagi peserta lontaran ia
juga berkemungkinan membahayakan orang lain di sekeliling kawasan lontaran atau yang berdiri
terlampau dekat dengan peserta. Oleh itu adalah penting

Langkah-langkah ini diperhatikan:

1. Selalu pastikan kawasan peluru mendarat sesuai dan bebas dari gangguan.

2. Pastikan orang yang berada di keliling peserta memerhatikan apa yang sedang dilakukan dan
akan dilakukan oleh perserta.

3. Bila lontaran dibuat dalam kumpulan, ia mesti dilontar serentak dan bila memunggut peluru
juga dilakukan serentak.

4. Pastikan setiap peserta atau murid sudah di ajar cara-cara memegang dan membawa peluru
dengan cara yang betul. Beri masa yang cukup untuk murid memegang peluru.

5. Semua lontaran mesti ke satu arah sahaja. Tidak ke arah kawan mereka.

6. Murid mestilah diletakkan sepanjang satu garis lurus dan sekurang-kurang berjarak 5 meter
antara satu sama lain.

7. Pastikan tidak ada murid yang melintas garisan lontaran selagi lontaran belum lagi dibuat atau
peluru mendarat. Mereka mestilah mengikut giliran dalam membuat lontaran.

8. Murid yang melontar dengan tangan kiri mestilah diletakan dalam satu kumpulan

9. Pastikan blok kayu tidak bergigi atau tajam.

10. Jika peluru lembab atau basah, sapu dulu dengan kain.
5.0 LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN YANG PERLU DIBERI
PERTIMBANGAN BAGI JURULATIH LONTAR PELURU.

Keselamatan adalah faktor yang paling penting bagi guru dan juga jurulatih. Berbeza dengan
peserta lompatan, ia hanya membahayakan dirinya sendiri jika dia cuai. Bagi peserta lontaran ia
juga berkemungkinan membahayakan orang lain di sekeliling kawasan lontaran atau yang berdiri
terlampau dekat dengan peserta. Oleh itu adalah penting

Langkah-langkah ini diperhatikan:

1. Melatih atlet pastikan kawasan peluru mendarat sesuai dan bebas dari gangguan.

2. Pastikan orang yang berada di keliling peserta memerhatikan apa yang sedang dilakukan dan
akan dilakukan oleh perserta.

3. Bila lontaran dibuat dalam kumpulan, ia mesti dilontar serentak dan bila memunggut peluru
juga dilakukan serentak.

4. Pastikan setiap peserta atau murid sudah di ajar cara-cara memegang dan membawa peluru
dengan cara yang betul. Beri masa yang cukup untuk murid memegang peluru.

5. Semua lontaran mesti ke satu arah sahaja. Tidak ke arah kawan mereka.

6. Murid mestilah diletakkan sepanjang satu garis lurus dan sekurang-kurang berjarak 5 meter
antara satu sama lain.

7. Pastikan tidak ada murid yang melintas garisan lontaran selagi lontaran belum lagi dibuat atau
peluru mendarat. Mereka mestilah mengikut giliran dalam membuat lontaran.

8. Murid yang melontar dengan tangan kiri mestilah diletakan dalam satu kumpulan

9. Pastikan blok kayu tidak bergigi atau tajam.

10. Jika peluru lembab atau basah, sapu dulu dengan kain.

11. Arahan guru mestilah TERANG, JELAS dan TEGAS