 Gaya hidup tak sehat

o Konsumsi garam
Hipertensi berlebih
bukan o Merokok
suatu o Minum-minuman
penyakit, beralkohol
melainkan o Kurang olahraga
suatu  Kegemukan
gangguan  Stres / banyak pikiran
tekanan
darah Gejala
yang dapat dicegah dengan  Sakit kepala
penyesuaian gaya hidup.  Rasa berat di tengkuk
 Keletihan,
Apakah tekanan
napas
darah tinggi
pendek,
itu?
Adalah peningkatan terengah-
Oleh : engah,
tekanan dalam
pembuluh darah dimana bagian sesak
Kelompok 4 napas
RW 12 Kelurahan atas (sistolik)>140mmHg dan
Kemirimuka bagian bawah (diastolik)>  Telinga berdenging
Kecamatan Beiji, Depok 90mmHg  Sulit tidur
 Mudah lelah dan lemas
Apa yang

Fakultas Ilmu Keperawatan menyebabkan

Universitas Indonesia hipertensi ?
2005
 Kenapa
hipertensi harus
dicegah ?
Karena hipertensi dapat
menyebabkan:
 Penyakit jantung
 Serangan otak/ Stroke
 Pengelihatan menurun
 Gangguan gerak dan
keseimbangan
 Kerusakan ginjal
 Kematian
Bagaiman cara
menghindari
hipertensi ?
 Jaga berat badan ideal
 Kurangi konsumsi garam
berlebih dalam makanan
seperti yang terdapat dalam
ikan asin, daging
 Batasi konsumsi makan
kolesterol tinggi, seperti
jeroan
 Jangan merokok
 Banyak makan sayur dan
buah
 Batasi minum kopi
 Jangan minum minuman
beralkohol
 Olah raga teratur
 Cukup
istirahat dan tidur
 Kurangi stress
Cara
Pengobatannya
 Medis
Dengan minum obat anti
tekanan darah tinggi
dengan resep dokter
 Tradisional
 Dua (2) buah timun
dimakan pagi dan sore
atau diparut, diperas
dan diambil airnya
diminum pagi dan sore
hari
 Sepulih lembar daun
salam direbus dalam
dua gelas air sampai
airnya tinggal satu
gelas diminum pagi
dan sore
 Sepuluh lembar daun
alpukat direbus dalam
dua gelas air sampai
airnya tinggal satu
gelas, diminum pagi
dan sore
 Lingkungan yang
aman untuk
penderita hipertensi
:
Suara yang tidak gaduh, aman
Lingkungan tidak
licin
Pencahayaan yang
cukup
Contoh menu
seimbang untuk
penderita hipertensi
 Pagi : nasi putih, telur dadar
tanpa garam, sayur bayam
 Siang : nasi putih,
tahu/tempe goreng tanpa
garam, sayur sop, ikan mas
goreng, pepaya
 Malam : nasi putih,
tahu/tempe goreng tanpa
garam, oseng kacang
panjang, telur rebus, pepaya
Konsumsi garam
yang aman untuk
hipertensi
 Hipertensi ringan : ½
sendok teh per hari
 Hipertensi sedang : ¼
sendok teh per hari
 Hipertensi berat : tanpa
garam