TIPS SEHAT MENGGUNAKAN

KOMPUTER

Perhatikan Posisi Duduk Anda

Posisi duduk yang benar saat menggunakan Komputer adalah dengan menegakkan punggung
Anda sehingga kepala dan leher sejajar dengan tubuh Anda, bukan membungkuk atau miring.

Posisikan Monitor Di Tempat Yang Nyaman

Posisi Monitor sebaiknya diletakkan sejajar dengan mata Anda sehingga memudahkan Anda
untuk berhadapan secara langsung dengan monitor Komputer Anda, hindari melihat layar
dengan kepala berpaling atau yang mengharuskan Anda untuk memutar posisi duduk Anda.
Berikut beberapa tips agar posisi monitor tetap nyaman saat digunakan :
 Atur posisi sehingga jarak Anda dan monitor berkisar 45 – 70 cm, jangan terlalu dekat
dan jangan terlalu jauh.
 Atur tinggi monitor hingga berada sedikit dibawah mata kita, monitor yang terlalu tinggi
atau rendah akan menyebabkan nyeri pada leher dan pundak.

 Usahakan posisi monitor sejajar dengan mata.

Jika komputer Anda masih menggunakan Monitor CRT (tabung), maka memasang filter
pada layar monitor perlu dipertimbangkan untuk menghindari radiasi yang berlebihan
dari monitor, karena Monitor CRT masih memiliki tingkat radiasi yang tinggi. Akan tetapi
jika Anda sudah menggunakan LCD atau bahkan LED monitor maka Anda tidak perlu
memakai filter pada layar monitor Anda, karena Monitor LCD/LED sudah memiliki filter
radiasi hingga mendekati 0% (nol).
 Jagalah agar kondisi layar monitor Anda tetap bersih dari debu.
Posisi Keyboard dan Mouse Mudah Dijangkau
Menempatkan Keyboard dan Mouse ditempat yang susah untuk dijangkau hanya akan
membuat Anda susah, apalagi jika Anda harus mengetik dokumen yang begitu banyak, ini
hanya akan memperlambat Anda dalam bekerja. Agar proses megetik Anda lebih nyaman,
silahkan simak beberapa tips berikut:

 Letakkan Mouse dan Keyboard tidak jauh dari tangan Anda sehingga mudah dijangkau
dan lengan Anda bisa lebih rileks.
 Letakkan Mouse tidak jauh dari Keyboard.
 Posisi keyboard usahakan lurus dengan lengan agar terasa nyaman saat bekerja, jika
Anda menggunaan rak keyboard yang bisa diatur ketinggiannya, itu lebih dianjurkan
agar posisi keyboard dapat menyesuaikan dengan tangan Anda.
 Posisikan Keyboard lebih rendah sedikit dari ketinggian meja, jika tidak cukup rendah
maka cobalah untuk menaikkan ketinggian kursi Anda tetapi cegahlah jangan sampai
kaki Anda tergantung, jika memungkinkan Anda bisa menggunakan sandaran kaki.
 Peganglah Mouse dengan santai dan rileks.

Istirahatlah Secara Periodik

Sangat tidak dianjurkan menggunakan komputer dalam waktu lama tanpa istirahat sedikitpun,
karena hal ini akan membuat badan Anda terasa pegal-pegal dan nyeri pada punggung. Untuk
meringankan hal tersebut, maka lakukanlah istirahat secara periodik dalam menggunakan
komputer. Berikut beberapa gerakan yang dapat mengurangi kepegalan dan menambah
kenyamanan Anda dalam mengoperasikan Komputer :

 Warm Up (Pemanasan) - Sebelum melakukan stretching (peregangan otot), ada baiknya

jika Anda mulai dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Caranya mudah, Anda
hanya perlu duduk di kursi sembari meregangkan jemari-jemari Anda. Buatlah gerakan
melingkar pada pergelangan tangan dan kaki Anda, kemudian lanjutkan dengan
peregangan leher dengan menariknya ke arah dada anda.
 Kepalkan tangan dengan kuat lalu lepaskan, ulangi sebanyak 3x.
 Gerakkan kepala kekiri dan kekanan secara perlahan jika sudah selesai lanjutkan
dengan menggerakkan kepala keatas dan kebawah. Ingat, lakukan secara perlahan.
 Mengistirahatkan Mata - Bekerja di depan monitor terus-menerus akan membuat mata
cepat lelah, untuk menghindarinya dapat dilakukan dengan sering berkedip sehingga
permukaan mata tetap basah dan tidak kering dan mengistirahatkan mata secara
periodik dengan tidak menatap layar Komputer selama beberapa saat.
Berikut contoh beberapa gerakan yang dapat
membantu Anda tetap sehat dalam menggunakan
Komputer :