CADANGAN RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 3 TAHUN 20__

CADANGAN
M.P. MINGGU TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI/EVIDENS
PJ Minggu 1 Tunjang 1: Kecergasan  Memahami konsep kecergasan Parlof Tekun berusaha
2 Waktu a. Dayatahan Kardiovaskular  Mempertingkatkan daya tahan Rehat Aktif Pembelajaran Toleransi
i. Aktiviti – Parlof, kardiovaskular Tunjuk cara kiraan Masteri Tabah
Larian Piramid, Lompat Tali  Melakukan aktiviti dayatahan kadar nadi Yakin diri
ii. Kaedah latihan kardiovaskular dengan kaedah yang Larian Piramid B3DJ1E1 Berdisiplin
iii.Faedah latihan betul. Lompat Tali B4DJ1E1
iv.Aspek keselamatan  Menyatakan kesan dan faedah latihan
terhadap kesihatan
 Menjelaskan perubahan sebelum dan
selepas melakukan latihan.

PJ Minggu 2 UJIAN SEGAK Semester 1  Melakukan akitiviti ujian dengan Tekan tubi Kontekstual Bertanggungjawab
1 Waktu perlakuan yang betul. Jangkauan melunjur Bersungguh-
 Mengetahui tahap kecergasan fizikal Naik Turun Bangku sungguh
diri. 3minit Berdisiplin
Ringkuk Tubi Separa Jujur

PK Minggu 3 Tunjang 1: Kesihatan Diri dan  Menyatakan maksud lebihan berat Perbincangan Menghargai diri
1 Waktu Keluarga badan, obesiti dan BMI. Mengira indek jisim. Bersyukur
1. Kesihatan Diri  Menghuraikan cara mengatasi amalan Peta minda
B2DK1E1
a. Amalan pemakanan secara pengambilan makanan berlebihan.
berlebihan, kesan dan cara
mengatasi
PJ Minggu 4 Tunjang 1: Kecergasan  Menyatakan maksud daya tahan otot Merancang dan Akses Kendiri Kesungguhan
2 waktu b. Daya tahan Otot  Melakukan aktiviti daya tahan otot melaksanakan latihan: Yakin diri
Kaedah Latihan  Aplikasi daya tahan otot dalam aktiviti - Bench press B3DJ1E1
Jenis aktiviti harian. - Kilas pinggang
Faedah Latihan - Hamstring curl
Aspek Keselamatan - Grip
Jenis aktiviti - Bangkit tubi
- Halfsquard

1
 PJ Minggu 5 Tunjang 2: Kemahiran  Menyatakan aspek-aspek Perbincangan Kontekstual Berdisiplin
1 Waktu Olahraga keselamatan. Analisis perlakuan Bertanggungjawab
a. Melempar Cakera  Menganalisis fasa pergerakan dan Folio B3DJ3E1
i. Aspek-aspek keselamatan hasil lemparan

PK Minggu 6 Tunjang 1: Kesihatan Diri dan  Mengira status berat badan Mengira indek BMI Teori Kecergasan Menghargai diri
1 Waktu Keluarga berdasarkan formula BMI. Pelbagai (TKP) Amanah
b. Indek Jisim Badan (BMI)  Menilai status berat badan mengikut
i. Definisi kategori.
ii. Fomula BMI
PJ Minggu 7 Tunjang 2: Kemahiran  Melakukan langkah-langkah Pembelajaran stesen Konstruktivisme Berkerjasama
2 Waktu Olahraga keselamatan dan kemahiran melempar Perbincangan BCB Berdisiplin
a. Melempar Cakera cakera dengan teknik yang betul. Folio Bertanggungjawab
i. Cara memegang  Menyatakan undang-undang dan B2DJ3E1
ii. Fasa lontaran peraturan lempar cakera.
iii. Undang-undang dan peraturan.
PJ Minggu 8 Tunjang 1: Kecergasan  Menyatakan maksud prinsip Perbincangan Kontekstual Berdisiplin
1 Waktu g. Prinsip Latihan kebolehbalikan dan perbezaan individu. Jadual program latihan Kesungguhan
i. Kebolehbalikan  Merancang jadual program kecergasan Merekod latihan
ii. Perbezaan individu berasaskan prinsip di atas. B1DJ1E1
iii. Kekhususan  Hubungkaitkan antara prinsip-prinsip B5DJ1E1
latihan dalam sukan dan permainan. B4DJ1E2

PK Minggu 9 Tunjang 1: Kesihatan Diri dan  Menjelaskan institusi perkahwinan dan Perbincangan KBKK Kasih 2sayang
1 Waktu Keluarga tanggungjawab ahli keluarga. Peta minda Hormat
3. Kekeluargaan  Membincangkan 2ayin keluarga B5DK1E1 menghormati
i. Institusi Kekeluargaan – bahagia. Bertanggungjawab
perkahwinan, kebahagiaan dalam  Membincangkan isu-isu semasa
hidup, seks sebelum kahwin kekeluargaan.

2
 PJ Minggu 10 Tunjang 2: Kemahiran  Melakukan kemahiran asas dengan Latihan individu dan Semangat sukan
2 waktu Bola Tampar teknik yang betul. berpasangan B3DJ2E1 Jujur
i. Kemahiran Asas – menyangga  Menyatakan aspek keselamatan ketika Folio
dan servis aktiviti.

PJ Minggu 11 Tunjang 2: Kemahiran  Melakukan kemahiran asas dengan Latihan berpasangan Pembelajaran Semangat sukan
1 Waktu a. Bola Tampar teknik yang betul. dan kumpulan Masteri
i)Kemahiran asas –merejam dan  Kenalpasti kesalahan teknik lakukan. Folio
menghadang B3DJ2E1
ii) merejam dan mengumpan
PK Minggu 12 Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat  Menyatakan faktor mempengaruhi Perbincangan ICT Berusaha
1 Waktu 1. Pemakanan keperluan makanan individu. Menyenaraikan Hargai diri
a. Faktor keperluan makanan  Memberi contoh jenis makanan dengan Download internet B3DK1E1
kandungan kalori B5DK2E1
PJ Minggu 13 Tunjang 2: Kemahiran  Menyatakan aspek keselamatan yang Latihan Kepatuhan
2 waktu Bola Tampar penting. Perbincangan B2DJ2E1 Disiplin
iv. Undang-undang dan  Menyatakan undang-undang dan Folio
peraturan peraturan permainan.
v. Aspek keselamatan  Merancang strategi asas dalam
permainan dan pengelolaan
pertandingan
PJ Minggu 14 Tunjang 1: Kecergasan  Menyatakan maksud kekuatan otot. Latihan Litar Akses Kendiri Disiplin
1 Waktu c. Kekuatan Otot  Melakukan kaedah latihan dengan - Bangkit tubi Harga diri
i. Kaedah latihan teknik yang betul - Tekan tubi B3DJ1E1
ii. Jenis aktiviti - Mendagu
- Barbell
- Dumpbell
PK Minggu 15 Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat  Menyatakan keperluan diet harian Perbincangan KBKK Hargai diri
1 Waktu 1. Pemakanan mengikut umur. Peta minda B3DK1E1 Syukur
b. Keperluan diet harian (RDA)  Menghuraikan keperluan kalori
berdasarkan aktiviti harian.

CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 1

PJ Minggu 16 Tunjang 1: Kecergasan  Menyatakan maksud kekuatan otot. Latihan Litar Akses Kendiri Disiplin
2 waktu c. Kekuatan Otot  Melakukan kaedah latihan dengan - Bangkit tubi Harga diri
i. Kaedah latihan teknik yang betul - Tekan tubi B3DJ1E1
ii. Jenis aktiviti - Mendagu
- Barbell
- Dumpbell

3
 PJ Minggu 17 Tunjang 1: Kecergasan  Menyatakan otot yang terlibat dalam Perbincangan Konstruktivisme Kerjasama
1 Waktu c. Kekuatan Otot aktiviti kekuatan otot. Latihan dalam Kesungguhan
iii. Faedah latihan  Merancang dan melaksanakan aktiviti kumpulan B3DJ1E1
iv. Jenis latihan tingkatkan kekuatan otot.

PK Minggu 18 Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat  Menyatakan implikasi penyalahgunaan Perbincangan ICT Jati diri
1 Waktu 3. Penyalahgunaan Bahan dadah kepada sosial, ekonomi, dan kumpulan B3DK2E1 Berdisiplin
a. Kronologi pengambilan dadah politik. Buku skrap
b. Implikasi.
PJ Minggu 19 Tunjang 2: Kemahiran  Menyatakan langkah-langkah Latihan berpasangan Pembelajaran Kerjasama
2 waktu Sofbol keselamatan. dan kumpulan Masteri Bertanggungjawab
i. Undang-undang dan peraturan  Melakukan kemahiran asas dengan teknik Permainan kecil
ii. Kemahiran Asas – membaling, yang betul. B2DJ2E1
menyambut, memukul, B3DJ2E1
menampan.
PJ Minggu 20 Tunjang 1: Kecergasan  Menyatakan aspek keselamatan. Melakukan aktiviti Teori Kecergasan Berusaha
1 Waktu e. Kuasa  Melakukan aktivti dengan kaedah yang Perbincangan Pelbagai ( TKP ) Kesungguhan
i. Kaedah latihan betul.
ii. Jenis latihan  Kenalpasti otot utama yang terlibat. B3DJ1E1

PK Minggu 21 Tunjang 3: Kebersihan dan  Menyatakan akta mencegah penyakit Kumpul maklumat BCB Berdisiplin
1 Waktu Keselamatan Persekitaran dari merebak. Perbincangan Tanggungjawab
1. Keselamatan  Menjelaskan fungsi dan peranan kumpulan B1DK1E1
i. Akta Pencegahan dan agensi berkaitan. Peta minda B2DK2E1
pengawalan penyakit berjangkit  Membuat inferens penguatkuasaan
1988 pencegahan penyakit berjangkit.
ii. Agensi berkaitan
iii. Peranan agensi.

PJ Minggu 22 Tunjang 2: Kemahiran  Menyatakan langkah-langkah Latihan berpasangan Berdisiplin

2 Waktu Sofbal keselamatan. dan kumpulan Semangat Sukan
ii. Kemahiran Asas – pitching,  Melakukan kemahiran asas dengan teknik Melebel otot
larian antara tapak yang betul Permainan kecil
Kontstruktual
 Mengenalpasti otot utama yang terlibat
B3DJ2E1

4
 PJ Minggu 23 Tunjang 2: Kemahiran  Melakukan langkah-langkah Latihan ansur maju Teori Kecergasan Pelbagai ( TKP ) Berdisiplin
2 Waktu Gimnastik Artistik keselamatan. Latih tubi Yakin diri
i. Pola 4 – putaran  Melakukan aktiviti dengan B4DJ2E1
ii. Aspek keselamatan teknik yang betul.
 Kenalpasti tahap ansur maju
dalam teknik lakuan putaran.
PJ Minggu 24 Tunjang 3: Kesukanan  Menyatakan cara pemilihan Perbincangan Kontekstual Bertanggungjawab
1 Waktu 1. Pengurusan - AJK dalam persatuan/kelab. Lakonan B1DJ4E1 Kepimpinan
i. Penubuhan  Menjelaskan proses B3DJ4E1
ii. AJK penubuhan dan peranan
iii.Perancangan aktiviti AJK.

PJ Minggu 25 Tunjang 2: Kemahiran  Menyatakan langkah-langkah Latihan Pembelajaran Masteri Kerjasama

1 Waktu b. Sofbal keselamatan. berpasangan dan Bertanggungjawab
i. Kemahiran Asas – membaling,  Melakukan kemahiran asas kumpulan B3DJ2E1
menyambut, memukul, dengan teknik yang betul. Permainan kecil
menampan.

Minggu 26 & 27
PEPERIKSAAN SEMESTER SATU

CUTI SEMESTER SATU

Tunjang 1: Kecergasan  Menyatakan maksud kelajuan. Latihan individu dan Pembelajaran Berdisiplin
f. Kelajuan  Melakukan aktiviti dengan pasangan Akses Kendiri Tanggungjawab
i. Kaedah latihan kaedah latihan yang betul.
PJ
Minggu 28 Jenis aktiviti  Menyatakan faedah latihan. B2DJ1E1
2 Waktu
ii. Faedah latihan  Aplikasikan kelajuan dalam B4DJ1E3
iv. Aspek keselamatan aktiviti sukan.

PK Minggu 29 Tunjang 3 : Kebersihan dan ● Menyatakan prinsip dan Perbincangan Tolong menolong
1 Waktu Keselamatan Persekitaran prosedur ECC dan CPR. Latihan kumpulan Pembelajaran Masteri Yakin diri
3. Pertolongan Cemas  Mengenalpasti indikasi/keadaan Persembahan
i. Prinsip dan prosedur ECC yang memerlukan ECC dan kumpulan B2DK3E1
ii. Prinsip dan prosedur CPR. CPR.
 Menunjuk cara perlaksanaan

Minggu 30 Tunjang 2: Kemahiran  Melakukan langkah Perbincangan KBKK Kesungguhan

PJ c. Gimnastik Pendidikan keselamatan. Latihan kumpulan TKP Yakin diri
1 Waktu i. Tema 5 – kesedaran beban  Melakukan kemahiran gimnastik Persembahan
ii. Aspek keselamatan Pendidikan dengan teknik betul. B5DJ2E1
 Merancang dan melaksanakan
variasi pergerakan mengikut
tema.

5
 PJ Minggu 31 Tunjang 2: Kemahiran  Menyatakan otot-otot utama Pertandingan Konstruktivisme Kerjasama
2 Waktu 2. Olahraga yang terlibat dalam acara ini. Folio Semangat Sukan
a. Undang-undang dan peraturan  Menganalisa fasa jalan kaki. B2DJ3E1
b. Balapan – Acara Jalan Kaki – fasa
sokongan sebelah kaki, fasa
pemulihan, aspek keselamatan.
PJ Minggu 32 Tunjang 2: Kemahiran  Menyatakan aspek Menjejak KBKK Keseronokan
1 Waktu a. Rekreasi keselamatan. persekitaran Kepimpinan
i. Menjejak – konsep dan formasi  Menyatakan konsep dan formasi sekolah B1DJ2E1 Kerjasama
ii. Aspek keselamatan dalam aktiviti menjejak. Melakar peta
 Menjelaskan kepentingan dan Buku skrap B2DJ4E1
faedah aktiviti menjejak.
 Merancang dan melaksana
aktiviti menjejak.

PJ Minggu 33 UJIAN SEGAK – Semester 2 Melakukan akitiviti ujian Tekan tubi Kontekstual Bertanggungjawab
2 Waktu dengan perlakuan yang Jangkauan melunjur Bersungguh-
betul. Naik Turun Bangku sungguh
 Mengetahui tahap 3minit Berdisiplin
kecergasan fizikal diri. Ringkuk Tubi Jujur
Separa
PJ Minggu 34 Tunjang 2: Kemahiran  Melakukan aspek keselamatan. Latihan kumpulan Kontekstual Kejujuran
1 Waktu 2. Olahraga  Melakukan kemahiran asas Pertandingan B4DJ1E3 Keseronokan
a. Balapan – Acara Jalan Kaki – jalan kaki dengan teknik yang
Fasa seretan,tolakan, sokongan betul.
sebelah kaki, undang-undang dan  Menyatakan undang-undang
peraturan dan peraturan.
PK Minggu 35 Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat  Menyatakan jenis situasi yang Perbincangan KBKK Hargai diri
1 Waktu 2. Pengurusan Konflik dan Stres menyebabkan 6tress. Lakonan Bertanggungjawab
a. Situasi menyebabkan stress  Kenalpasti cara mengatasi Peta minda
b. Perhubungan kendiri. 6stress.
 Membincangkan dan
mengaitkan nilai diri dengan
stress.
PJ Minggu 36 Tunjang 2: Kemahiran  Melakukan langkah Perbincangan KBKK Kesungguhan
2 Waktu c. Gimnastik Pendidikan keselamatan. Latihan kumpulan TKP Yakin diri
i. Tema 5 – kesedaran beban  Melakukan kemahiran gimnastik Persembahan
ii. Aspek keselamatan Pendidikan dengan teknik betul.
 Merancang dan melaksanakan
variasi pergerakan mengikut
tema

6
 PJ Minggu 37 Tunjang 2: Kemahiran  Melakukan langkah Perbincangan KBKK Kesungguhan
1 Waktu c. Gimnastik Pendidikan keselamatan. Latihan kumpulan TKP Yakin diri
i. Tema 5 – kesedaran beban  Melakukan kemahiran gimnastik Persembahan
ii. Aspek keselamatan Pendidikan dengan teknik betul.
 Merancang dan melaksanakan
variasi pergerakan mengikut
tema

PK Minggu 38 Tunjang 3 : Kebersihan dan Keselamatan  Menyatakan prinsip dan Perbincangan Pembelajaran Masteri Tolong menolong
1 Waktu Persekitaran prosedur ECC dan CPR. Tunjuk cara Yakin diri
3. Pertolongan Cemas  Mengenalpasti indikasi/keadaan prosedur prinsip B4DK1E1
i. Prinsip dan prosedur ECC yang memerlukan ECC dan Amali
ii. Prinsip dan prosedur CPR. CPR.
 Menunjuk cara perlaksanaan
ECC dan CPR.

PJ Minggu 39 Tunjang 3: Kesukanan  Merancang dan mengelola Perbincangan Konstruktivisme Tolong menolong
1 Waktu 1. Pengurusan - aktiviti. Latihan kumpulan Yakin diri
i. Penubuhan Persembahan B6DJ1E1
ii. AJK kumpulan
iii.Perancangan aktiviti
PJ Minggu 40 Tunjang 3 : Kesukanan  Membincangkan jenis-jenis Perbincangan Konstruktivisme Hargai diri
1 Waktu 2. Kerjaya dalam sukan kerjaya dalam sukan Latihan kumpulan Bertanggungjawab
i. Industri Sukan  Menggunakan rujukan Persembahan B5DJ3E1
a. Jenis Kerjaya pelbagai media berkaitan kumpulan
b. Peluang Kerjaya dengan peluang-peluang
kerjaya dalam sukan
 Menyediakan folio berkaitan
dengan kerjaya dalam
sukan
PJ Minggu 41 Tunjang 3 : Kesukanan  Menyatakan maksud Perbincangan Konstruktivisme Kesungguhan
1 Waktu 3. isu-isu dalam Pendidijan Jasmani dan keagresifan dalam sukan Latihan kumpulan Yakin diri
Sukan  Mengulas laporan isu-isu Persembahan B1DJ4E1
i. Keagresifan dalam sukan dan permainan keagresifan daripada keratin kumpulan B4DJ3E1
* Punca dan kegagalan akhbar B4DJ3E2
* Akibat kegagalan
ii. Komersialisme dalam sukan
 Kebaikan dan keburukan

PJ Minggu 42 Tunjang 3 : Kesukanan  Menyatakan maksud Perbincangan Pembelajaran Masteri Kerjasama

1 Waktu b. Semangat Kesukanan (penonton) semangat kesukanan Lakonan B1DJ4E2 Semangat Sukan
* maksud semangat kesukanan B2DJ5E1
* ciri-ciri semangat kesukanan

PEPERIKSAAN SEMESTER AKHIR

7
 CUTI AKHIR TAHUN