Kebugaran Jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang

dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari – hari, tanpa menglami kelelahan yang
berarti. Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam
total fitness atau yang dikenal dengan physical fitness.

Dalam kondisi kali ini diharapkan yang membacanya dapat mengetahui bahwa
kebugaran jasmani dapat memberikan efek pada seseorang dalam segi fisik, ketahanan, jasmani
dan rohani.
Nama : Hudzaifah M.Abid
Kelas/Umur : XI IPS 1 / 17 Tahun
Kebugaran Jantung : Sedang
Kekuatan, Kelentukan, kelincahan, kecepatan : Saat ini kondisinya sedang
Peningkatan kebugaran yang akan dituj/dicapai harusnya baik.

Program Peningkatan Kebugaran

Dalam program kali ini saya akan berusaha menaikkan kondisi dari sedang kepada
tingkat yang baik, untuk itu saya akan melakukan kegiatan kebugaran jasmani secara rutin dan
terprogram untuk jangka waktu satu bulan kedepan, dengan 1x seminggu.

Sedangkan aktifitas yang akan saya pilih adalah kegitan berlari/jogging dan bersepeda.
Aktifitas yang saya pilih adalah aktifitas yang dapat memungkinkan saya lakukan dengan
maksimal agar tujuan program dapat berhasil dengan sesuai rencana.

Pelaksanaan olahraga yang saya pilih adalah sebagai berikut

Minggu Pertama dipagi hari saya berlari/jogging dengan jarak 5000 meter dari daerah
dwi tunggal ke arah pasar tengah kemudian kembali ke dwi tunggal. Kemudian sorenya saya
bersepeda dengan arah yang sama.

Minggu Kedua dipagi hari saya bersepeda ke arah setia negara dari dwi tunggal ke setia
negara, kemudian memutari lapangan setia negara sampai mencapai jarak 5500m, kemudian
sorenya saya berlari ke korem 144 dengan 6 putaran.

Minggu Ketiga dipagi hari saya bersepeda dengan jarak 6000 meter yaitu dari dwi
tunggal ke korem kemudia kembali ke sukowati lalu putar arah kembali ke dwi tunggal. Sorenya
saya kembali jogging di korem 144 dengan 8 putaran.

Minggu Keempat dipagi hari saya bersepeda dengan jarak 7500m yang dimana saya
memulainya dari dwi tunggal, ke sukowati, talang rimbo, pasar tengah, air rambai dan kembali
lagi ke Dwi tunggal. Disore harinya saya kembali berlari di korem 144 dengan 10 putaran.
 CATATAN HASIL LATIHAN

NO Tanggal Latihan Hasil Latihan KET

1 19-FEB-2019 5000m berlari serta 5000m bersepeda Sesuai dengan
rencana
2 5--MAR-2019 5500m bersepeda serta berlari 6 putaran Sesuai dengan
rencana
3 13-MAR-2019 6000m bersepeda serta berlari 8 putaran Sesuai dengan
rencana
4 20-MAR-2019 7500m bersepeda serta berlari 10 putaran Sesuai dengan
rencana
PROGRAM

MENINGKATKAN KEBUGARAN JASMANI

Tugas Semester Genap

Nama : Hudzaifah M.Abid
Kelas : XI IPS 1

SMA NEGERI 1 REJANG LEBONG

2019/2020