Senaman Mengatasi Masalah Berat Badan Yang Berlebihan

AREOBIK KELENTURAN DAYA TAHAN OTOT KEKUATAN OTOT

ISNIN Jogging Menolak dinding sambil

melentik
30 minit
60 saat (berterusan)
Intensiti sederhana
Intensiti sederhana

SELASA Jogging Tekan tubi

25 minit 15-20 kali
Intensiti tinggi Intensiti sederhana

RABU Zumba Jangkauan melunjur Mendagu

30 minit 60 saat 8-12 kali
Intensiti sederhana Intensiti tinggi Intensiti sederhana
KHAMIS Zumba Bangkit tubi
25 minit 15-20 kali
Intensiti tinggi Intensiti sederhana

JUMAAT Skipping Naik turun bangku dengan

bebanan
30 minit
8-12 kali
Intensiti sederhana
Intnesiti sederhana
 Senaman Mengatasi Masalah Berat Badan Yang Berlebihan

SABTU Skipping Merendahkan diri ke sisi Half squat (dengan beban)

25 minit 60 saat 8-12 kali
Intensiti tinggi Intensiti sederhana Intensiti rendah

AHAD Zumba Naik turun bangku

60 minit (30/30 minit) 15-20 kali
Intensiti sederhana Intensiti sederhana

Intensiti
Rendah (60 minit) Sederhana (30-60 minit) Tinggi (20-30 minit)