BAHAN AJAR

A. Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi (IPK)

Kompetensi Dasar (KD) Indikator Pencapaian Kompetensi (IPK)
3.5 Menganalisis prosedur 3.5.1 Menjelaskan pengertian kebugaran jasmani
berbagai aktivitas kebugaran 3.5.2 Menjelaskan prosedur berbagai aktivitas
jasmani melalui bentuk latihan; kebugaran jasmani
daya tahan, kekuatan, kecepatan, 3.5.3 Mengidentifikasi bentuk latihan kebugaran
dan kelincahan untuk mencapai jasmani
berat badan ideal.
4.5 Mempraktikkan berbagai 4.5.1 Melakukan praktik berbagai aktivitas kebugaran
aktivitas kebugaran jasmani jasmani melalui bentuk latihan; daya tahan dan
melalui bentuk latihan; daya kekuatan untuk mencapai berat badan ideal.
tahan, kekuatan, kecepatan,
dan kelincahan untuk
mencapai berat badan ideal.
B. Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang
dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang
berarti.
Unsur-unsur kebugaran jasmani:
1. Kecepatan (Speed)
2. Kekuatan (Strength)
3. Daya Tahan (Endurance)
4. Kelenturan (Flexibility)
5. Kelincahan (Agility)
6. Keseimbangan (Balance)
7. Ketepatan (Accuracy)
8. Daya Otot (Muscular Power) / Daya Ledak (Explosive Power)
9. Reaksi (Reaction)
10. Koordinasi (Coordination)

C. Materi Kekuatan dan Daya Tahan

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan

tenaga ketika melakukan suatu aktifitas fisik. Kekuatan sangat penting dalam setiap aktifitas
olahraga karena dapat mencegah terjadinya cedera serta merupakan daya penggerak.
Kekuatan otot yang baik dapat didapatkan dengan rutin melakukan latihan secara
konsisten. Adapun latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh, antara lain :
  Angkat beban : melatih kekuatan otot lengan
 Push up : melatih kekuatan otot lengan
 Sit up : melatih kekuatan otot perut
 Back up : melatih kekuatan otot perut
 Squat jump : melatih kekuatan tungkai dan otot perut

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan merupakan kemampuan seseorang menggerakkan seluruh tubuhnya dalam

waktu yang cukup lama dan tempo yang berbeda (antara sedang dan cepat) secara efektif dan
efisien serta tanpa merasakan sakit dan lelah yang berarti.
Untuk melatih daya tahan tubuh hanya perlu melakukan olahraga ringan seperti lari dan
jogging secara konsisten minimal selama 30 menit setiap hari.

AYO BERLATIH

Lakukan kegiatan berikut ini !

1. Sikap awal adalah jongkok

2. Luruskan kaki kearah belakang dengan cara di dorong
3. Kemudian kembali keposisi jongkok dengan cara menarik kaki kembali
4. Lakukan gerakan tersebut beberapa kali!
1. Siapkan bangku
2. Berdiri di depan bangku
3. Naik keatas bangku
4. Kemudian turun kembali keposisi awal
5. Lakukan gerakan tersebut selama beberapa menit

1. Gerakan di lakukan berpasangan, salah satu siswa melakukan gerakan dan siswa yg
lain membantu memegang/menahan kaki
2. Posisi awal di lakukan dengan cara berbaring
3. Mengangkat badan hingga ke posisi duduk
4. Kemudian kembali ke posisi awal
5. Lakukan gerakan tersebut beberapa kali!
Setelah melakukan beberapa gerakan di atas, kemudaian lakukanlah rangkaian kegiatan
berikut ini.

1. Terdapat 3 pos dalam rangkaian kegiatan

2. Pos pertama lakukan gerakan yang telah di tentukan sebanyak 10 kali
3. Pos kedua lakukan gerakan yang telah di tentukan selama 1 menit
4. Pos ketiga lakukan gerakan yang telah di tentukan sebanyak 10 kali
5. Jarak antar pos adalah 15 meter
6. Perpindahan antar pos di lakukan dengan cara joging

D. Tujuan Pembelajaran
Selama dan setelah mengikuti proses pembelajaran mengamati, menanya,
mengeksplorasi, menganalisis dan mengkomunikasikan peserta didik diharapkan dapat
 Peserta didik mampu menjelaskan pengertian kebugaran jasmani
 Peserta didik mampu menjelaskan cara melakukan latihan untuk Meningkatkan
Daya Tahan dan Kekuatan Otot untuk mencapai berat badan ideal.
 Setelah berdiskusi, peserta didik mampu mempraktikkan gerak latihan untuk
Meningkatkan Daya Tahan dan Kekuatan Otot untuk mencapai berat badan ideal.