Gizi untuk Kecantikan

Date: 2013.01.16 | Category: Hobi | Tags:

Hampir semua orang ingin terlihat cantik dan menarik. Banyak hal yang dilakukan oleh seseorang agar
bisa tampil cantik. Mulai dari melakukan diet super ketat, pergi ke salon, menggunakan kosmetik mahal,
minum suplemen dosis tinggi, suntik vitamin, bahkan operasi plastic pun rela dilakukan agar bisa tampil
cantik. Bagaimanakah sebenarnya kunci kecantikan bila dilihat dari gizi dan kesehatan? Setiap manusia
telah dikaruniai oleh Tuhan bentuk jasmani yang terbaik, yang harus kita syukuri. Dan salah satu cara
mensyukuri adalah dengan merawat karunia tersebut dan agar bisa tampil secantik mungkin. Setiap
orang bisa tampil cantik dengan mengoptimalkan inner beauty-nya masing-masing.

Bagaimanakah caranya? Mari kita coba kupas satu per satu…

PERAWATAN BAGIAN LUAR

Kebersihan diri, rajin mandi dan keramas. Kemudian membersihkan wajah setiap sehabis keluar rumah.
Tujuannya agar kotoran, polusi dan kuman yang menempel segera dapat dihilangkan sehingga tidak
sempat mengganggu kesehatan kita.

Perawatan rambut dan kepala, kulit, tangan, kaki. Perawatan ini bisa dilakukan sendiri atau di salon-salon
kecantikan. Contohnya: Facial dan lulur cukup 1 x sebulan. Pakai kosmetik yang sesuai, jangan terlalu
berlebihan.

Hindari paparan asap rokok dan polusi udara. Lindungi kulit dari sinar ultraviolet matahari dengan
menggunakan topi, payung dan sun block apabila kita akan keluar rumah pada jam 10-14 siang.

PERAWATAN DARI DALAM

Perawatan dari dalam yang kedua: Menjaga berat badan.

Lebih jelasnya mencapai Berat Badan Ideal, atau paling tidak mendekati ideal. Apabila kita terlalu kurus,
atau terlalu gemuk sama-sama bisa menyebabkan kita mudah terkena penyakit.

Apabila kita terlalu kurus, kita beresiko memiliki daya tahan tubuh yang kurang untuk melawan penyakit-
penyakit menular. Sedangkan apabila kita terlalu gemuk, kita beresiko menderita penyakit tidak menular
atau yang sering disebut juga dengan penyakit degenerative seperti darah tinggi, diabetes/penyakit gula,
asam urat, jantung, strok dan kanker.

Bagaimana cara mengetahui Berat Badan Ideal (BBI) kita? Cara menghitungnya dengan
memperhitungkan Tinggi Badan. Rumusnya: BBI = [TBcm

100]

10%, Contoh: Seseorang TB = 160 cm, maka BBI = [160

100]

10% = [60]

6 kg = 54 kg. Secara umum, selisih +/- 2-3 kg dari BBI masih termasuk normal.

Bagaimana caranya kita mengetahui konsumsi makanan kita sesuai dengan kebutuhan atau tidak? Secara
sederhana, kita bisa mengetahui konsumsi makan kita sesuai dengan kebutuhan/tidak, adalah dengan
memantau berat badan kita. Selama berat badan kita stabil dalam batas yang normal, berarti konsumsi
makanan kita sesuai. Yang penting, frekuesi makan kita teratur 3 kali sehari dengan jenis makanan yang
bervariasi dan porsi yang sedang, tidak terlalu kecil atau terlalu besar. Untuk variasi, usahakan dalam
setiap kali makan ada makanan pokok, sumber lauk hewani dan lauk nabati, sayuran dan buah-buahan.
Kalau bisa ditambah susu.

Perawatan dari dalam yang ketiga: Memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.

Bagaimana cara kita agar kebutuhan vitamin dan mineral kita terpenuhi? 1.

Banyak mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan

. Makan

sayur-sayuran minimal 3 porsi sehari

, masing-masing porsi sekitar 1 gelas sayuran yang masak dan ditiriskan. Kemudian makan

buah 3-4 porsi sehari

. Masing-masing porsi setara dengan 1 buah pisang ukuran sedang. Bisa diganti dengan buah jeruk,
papaya, dll.

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna merah, oranye atau hijau kaya

vitamin A

yang sangat bermanfaat untuk kesehatan dan kecantikan kulit. Kekurangan vitamin A dapat
menyebabkan kulit menjadi kering, mudah keriput, kulit kasar atau mudah bersisik, jerawat, rambut
kering dan berketombe, serta kuku dan kulit mudah terkelupas. Makanan sumber vitamin A antara lain:
Buah berwarna (merah-orange): tomat, pepaya, mangga, stroberi; Sayuran berwarna hijau, orange:
bayam, brokoli, asparagus, wortel; Sumber vitamin A selain sayur dan buah: Kuning telur, Minyak kelapa
sawit, Minyak ikan; Ubi kuning, ubi ungu; Daging merah, hati; Susu & produknya

o
Buah-buahan merupakan sumber

vitamin C

yang bermanfaat untuk mempertahankan elastisitas kulit sehingga tetap kenyal, menjaga kulit agar tidak
kulit kering, kulit tidak mudah keriput/kendor. Kemudian menjaga kekuatan rambut agar tidak mudah
patah dan kusam. Bahan makanan sumber vitamin C antara lain: Buah-buahan: jeruk, pepaya, tomat,
semangka, apel, pisang; Sayuran: bayam, kubis, brokoli, buncis, kentang, ubi jalar; Hati sapi

Banyak mengkonsumsi makanan dari laut

. Ikan laut banyak mengandung vitamin D, mineral seng/zinc dan mineral selenium. Ikan laut banyak
mengandung vitamin D. Vitamin D bersama fosfor dan kalsium berperan untuk kesehatan gigi, tulang
serta kuku. Vitamin D juga membantu perawatan kesehatan mata, kulit, dan gigi. Sumber vitamin D yang
lain: minyak ikan dan susu. Ikan laut dan seafood yang lain seperti kerang kaya mineral seng/zinc.
Kekurangan mineral seng/zinc menyebabkan produksi minyak pada kulit menjadi berlebihan. Mineral
seng/zinc dapat membantu mengontrol produksi minyak pada kulit. Mineral zinc juga berperan penting
dalam pertumbuhan sel, system kekebalan tubuh, mempertahankan kesehatan mata, indera
perasa/pada lidah, indera pembau dan mengurangi resiko kanker terutama kanker prostat. Sumber
mineral zinc yang lain selain seafood dan kerang: telur, daging tanpa lemak, hati sapi, unggas, sereal, biji
labu, jahe, kacang, oats. Ikan laut dan seafood terutama tuna, salmon banyak mengandung mineral
selenium. Mineral selenium bermanfaat untuk mempertahankan elastisitas kulit, melindungi kulit dari
efek negative radikal bebas. Sumber mineral zinc yang lain: unggas, daging, biji-bijian, beras tumbuk,
telur, bawang, hati.

Banyak mengkonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian, yang kaya Vitamin E dan vitamin B

. Vitamin E bermanfaat melindungi tubuh dari serangan radikal bebas dari asap, polusi dan sinar
ultraviolet matahari. Vitamin E bisa bermanfaat untuk untuk mencegah kulit menjadi kusam, mencegah
rambut mudah rontok dan berketombe.Vitamin E bermanfaat untuk memperlambat

penuaan dini.

Sumber vitamin E yang lain: kuning telur, kedelai dan kacang-kacangan, kecambah, minyak kedelai,
minyak sayur, minyak zaitun/olives, bayam dan asparagus. Vitamin B berfungsi untuk merawat
kecantikan kulit agar tetap terlihat bersih serta bercahaya. Vitamin B ini penting bagi kesehatan kulit,
rambut, serta mata. Apabila konsumsi Vitamin B kita cukup, maka bisa membuat kita tampak jauh lebih
awet muda. Contoh sumber vitamin B: beras, terutama kulit ari beras, oatmeal, telur dan nanas.

Mengkonsumsi air dalam jumlah yang cukup

. Sehari paling tidak 8 gelas sehari. Apabila konsumsi cairan kita cukup, maka vitamin dan mineral dapat
bekerja optimal dan pembuangan sisa-sisa metabolisme berjalan lancar. Sehingga kita akan menjadi
lebih sehat dan segar.

Hindari

: makanan yang banyak mengandung gula, Lemak jenuh dan lemak trans, kafein, dan yang banyak
engandung garam

Perawatan dari dalam yang keempat:

Olahraga teratur. Paling tidak 2 kali seminggu. Kalau tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan,
maka sekali olah raga minimal 45 menit agar bisa membakar lemak

Perawatan dari dalam yang kelima:

Istirahat dan tidur cukup (6-8 jam per hari) serta hindari stress berlebihan.

Yang terakhir, yang tidak kalah penting adalah: INNER BEAUTY.

Memperkuat spiritual quotion kita masing-masing & selalu bererpikir Positif (Positive thinking)

Kesimpulan:

Setiap orang bisa tampil cantik dengan mengoptimalkan inner beauty-nya masing-masing. Beberapa
carayang bisa dilakukan antara lain:

1.

Perawatan Bagian luar dengan menjaga kebersihan diri, Perawatan tubuh dan lindungi dari asap, polusi
dan sinar matahari 2.
Perawatan dari dalam antara lain dengan: Menjaga kesehatan fisik, psikis dan sosial., Menjaga berat
badan dalam batas normal, Memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, dengan banyak mengkonsumsi:
sayur-sayuran dan buah- buahan, makanan dari laut, kacang-kacangan dan biji-bijian, air dalam jumlah
yang cukup, dan hindari: makanan yang banyak mengandung gula, lemak, kopi, garam dan alkohol 3.

Olahraga teratur 4.

Istirahat cukup dan hindari stress.

Yang terakhir mengoptimalkan inner beauty: Memperkuat spiritual quotion & selalu berpikir positif.
Semoga bermanfaat bagi kita semua.