Deep Breathing

1. Pursed Lips Breating

a. Ciptakan lingkungan yang tenang
b. Usahakan tetap rileks dan tenang
c. Menarik nafas dalam dari hidung dan mengisi paru paru dengan udara melalui
hitungan 1,2,3
d. Perlahan lahan udara dihembuskan melalui mulut seperti bersiul sambil merasakan
ekstrimitas atas dan bawah rileks
e. Anjurkan bernafas dengan irama normal 3x
f. Menarik nafas lagi melalui hidung dan menghembuskan melalui mulut secara
perlahan lahan
g. Membiarkan telapak tangan dan kaki rileks
h. Usahakan agar tetap konsentrasi atau mata sambil terpejam
i. Pada saat konsentrasi pusatkan pada daerah yang nyeri
j. Anjurkan untuk mengulangi prosedur hingga nyeri terasa berkurang
k. Ulangi sampai 15 kali , dengan selingi istirahat singkat setiap 5 kali
l. Bila menjadi hebat, seseorang dapat bernafas secara dangkal dan cepat

2. Equal Lips Breathing

a. Ciptakan lingkungan yang tenang
b. Usahakan tetap rileks dan tenang
c. Menarik nafas dalam dari hidung dan mengisi paru paru dengan udara melalui
hitungan 1,2,3
d. Perlahan lahan udara dihembuskan melalui hidung sambil merasakan ekstrimitas atas
dan bawah rileks
e. Anjurkan bernafas dengan irama normal 3x
f. Menarik nafas lagi melalui hidung dan menghembuskan melalui hidung secara
perlahan lahan
g. Membiarkan telapak tangan dan kaki rileks
h. Usahakan agar tetap konsentrasi atau mata sambil terpejam
i. Pada saat konsentrasi pusatkan pada daerah yang nyeri
j. Anjurkan untuk mengulangi prosedur hingga nyeri terasa berkurang
k. Ulangi sampai 15 kali , dengan selingi istirahat singkat setiap 5 kali
l. Bila menjadi hebat, seseorang dapat bernafas secara dangkal dan cepat
3. Alternatif Nostril Breathing
a. Ciptakan lingkungan yang tenang
b. Usahakan tetap rileks dan tenang
c. Menarik nafas dalam dengan cara letakkan ibu jari tangan kanan di lubang hidung
sebelah kanan dan tarik nafas melalui lubang hidung sebelah kiri sampai ke puncak
bernafas melalui hitungan 1,2,3
d. Perlahan lahan udara dihembuskan dengan cara letakkan jari manis tangan kanan di
lubang hidung kiri kemudian lepaskan dan hembus nafas perlahan sambil merasakan
ekstrimitas atas dan bawah rileks
e. Menarik nafas dalam lagi dengan cara letakkan ibu jari tangan kanan di lubang
hidung sebelah kanan dan tarik nafas melalui lubang hidung sebelah kiri sampai ke
puncak bernafas lalu perlahan lahan udara dihembuskan dengan cara letakkan jari
manis tangan kanan di lubang hidung kiri kemudian lepaskan dan hembus nafas
perlahan sambil merasakan ekstrimitas atas dan bawah rileks
f. Membiarkan telapak tangan dan kaki rileks
g. Usahakan agar tetap konsentrasi atau mata sambil terpejam
h. Pada saat konsentrasi pusatkan pada daerah yang nyeri
i. Anjurkan untuk mengulangi prosedur hingga nyeri terasa berkurang
j. Ulangi sampai 15 kali , dengan selingi istirahat singkat setiap 5 kali
k. Bila menjadi hebat, seseorang dapat bernafas secara dangkal dan cepat