PROSEDUR SENAM IBU HAMIL

OLEH :

Hendi Lumban Gaol (160204015)

Ruang : 2.2

Dosen Pengajar :

Ns. Lasmarina Sinurat, M.Kep

PROGRAM STUDI NERS

FAKULTAS FARMASI DAN ILMU KESEHATAN

UNIVERSITAS SARI MUTIARA INDONESIA

 SenamIbuHamil

Semua orang tahuolahragamerupakancara yang baikuntukmemelihara

stamina tubuh. Ternyata, bagiwanitahamil, olahragajugamempunyaibanyakmanfaat.
Sebuahpenelitianbarumengungkapkanbahwasaatseorangcalonibubekerjaataumelakuka
naktivitasfisik, janinnyaakanmendapatkanefek,
yaknijantungsijaninmakinkuatdansehat.
Setidaknyairamajantungtidakberdetakkencang, melainkanmelambatteratur.
Demikiandiungkapkandalampertemuantahunan Experimental Biology 2008 di San
Diego. "Penelitianinimenyatakanbahwaseorangibu yang
melakukanaktivitasfisiktidakhanyamendapatkanmanfaatbagijantungnyasendiri,
tetapijugabermanfaatbagijantungsijanin. Sepertihasilpenelitianrintisan yang
sudahdilakukan, Linda E. May, dari Department of Anatomy di Kansas City
University of Medicine and Biosciences melanjutkanpenelitian yang
melibatkanbanyakwanitahamil. Sepuluh orangwanitaberpartisipasidalampenelitianitu,
separuhnyamelakukanaktivitasfisik yang lain tidak. Gerakanjaninsepertibernapas,
geraktubuhdanmulutdimonitordandirekamselama 24 minggu. Para
penelitimenemukanmelambatnyairamajantungsecaraberarti yang terjadiselama para
ibumelakukanaktivitasfisik. Sementarairamajantungjaninpada para ibu yang
tidakbanyakberaktivitasjustrulebihtinggi .

Wanitahamil yang
berolahragasecarateraturmengalamikenaikanberatdanlemaktubuh yang
lebihsedikitdibandingkanwanita yang kurangaktif. Beratbadantetapnaikdengan
normal danbayitetapdalamkondisikesehatan yang prima. Selainitu, kehamilandan
proses persalinanwanitaaktifcenderungtidakbermasalah.
Apabilakehamilanmempengaruhikeseimbangantubuh, makajalan kaki adalaholahraga
yang paling tepatbagiseorangwanitahamil. Padawaktuhamil,
olahragadapatmenguatkanototdanmelindungipersendiansertatulangbelakang.
Denganberolahraga, tuntutanmasakehamilanpadatubuhdapatterpenuhidenganbaik
(Maya Lestari Widyastuti, 2007: 53).
Senamhamiladalahadalahterapilatihangerakuntukmempersiapkanibuhamil,
secarafisikatau mental, padapersalinancepat, amandanspontan. Jenisolahtubuh yang
paling sesuaiuntukibuhamiladalahsenamhamil,
 disesuaikandenganbanyaknyaperubahanfisiksepertipada organ genital,
perutkianmembesardan lain-lain.
Denganmengikutisenamhamilsecarateraturdanintensif,
ibuhamildapatmenjagakesehatantubuhdanjanin yang dikandungsecaraoptimal.
Padaibuhamilsangatdibutuhkantubuh yang sehatdanbugar,
diupayakandenganmakanteratur, cukupistirahatdanolahtubuhsesuaitakaran.

Dengantubuhbugardansehat,
ibuhamiltetapdapatmenjalankantugasrutinsehari-hari, menurunkanstresakibat rasa
cemas yang dihadapimenjelangpersalinan. Sebelummemulaisenamhamil,
lakukandulugerakanpemanasansehinggaperedarandarahdalamtubuhakanmeningkatdan
oksigen yang diangkutkeotot-ototdanjaringantubuhbertambahbanyak,
sertadapatmengurangikemungkinanterjadinyakejang/lukakarenatelahdisiapkansebelu
mnyauntukmelakukangerakan yang lebihaktif. Perempuanmengandung yang
mengikutisenamhamildiharapkandapatmenjalanipersalinandenganlancar,
dapatmemanfaatkantenagadankemampuansebaik-baiknyasehingga proses
persalinan normal berlangsungrelatifcepat. Kapandianjurkanmengikutisenamhamil?
Jikakandunganmencapai 6 bulankeatas, lakukansenamhamil,
kecualiadakelainantertentupadakehamilan.
Sebelummemutuskanmengikutisenamhamil,
diskusikankondisikehamilandengandokterataubidan.

Berikutiniadalahbeberapagerakansenamibuhamil ,yaitu :

1. Rocking
 Pelvic rocking exercises atau disebut sebagai goyang panggul merupakan
salah satu latihan dengan menggoyangkan panggul kearah kiri, kanan, depan maupun
belakang bisa juga dengan gerakan memutar panggul. Melakukan latihan Pelvic
rocking exercises pada ibu hamil sebagai persiapan dan melenturkan otot-otot panggul
dalam menghadapi persalinan guna memperpendek lama waktu persalinan kala I dan
kala II.

2. Leaning Forward ( DudukMenghadapSandaranKursi)

Duduklahdengantenang, relaksasidilakukandenganjalanmenutupmata,
melemaskanotot- ototseluruhtubuh, tenangdanbernafasdalamdanteratur.
Gunanyauntukmemberikanketenangandanmenguranginyerioleh his saatpersalinan.

3. Squatting
 Lakukan gerakan jongkok perlahan-lahan, badan tetap lurus, lalu tegak berdiri
perlahan-lahan. Pada mula berlatih, supaya jangan jatuh, kedua tangan boleh
berpegangan pada misalnya sandaran kursi. Lakukan sebanyak 8 kali.

4. Kneeling With Birthing Ball

Ibubisaberlutut di atas bola di lantai, mendoronggerakanpanggul yang

mungkinmembantujanin posterior berubahmenjadiposisi yang benaruntukdilahirkan.
·JikabayiAndaditempatkandalamposisioksiput posterior (bagiandepan)
ibubisamembantumemutarbayidenganmemposisikandirinyaberlutut di
lantaidanbersandar di atas bola

5. On Hands and Knees

 Membungkuk bertekan pada lutut dan tangan dengan punggung rileks seperti
biasa, tulang punggung jangan melengkung kebawah. Angkat kepala, leher lurus
dengan tulang punggung. Kemudian bungkukkan punggung, kencangkan perut
dan pantat, lalu jatuhkan kepala sejauh mungkin. Kembalikan punggung dan
kepala perlahan-lahan ke posisi awal. Ulangi 3 atau 4 kali. Latihan ini amat
membantu mengatasi tekanan pada tulang punggung yang disebabkan oleh
pembesaran rahim (uterus)

6. Lying On Your Side

Tidur miring kepala disangga bantal, tungkai yang sisi atas disangga bantal
(baik tertumpang di atas tungkai sebelah bawah maupun bertumpu pada alas tidur).
Bila perut sudah cukup besar pada sisi antara perut dan alas tidur diganjal bantal
tipis atau selimut yang terlipatBerbaring miring kearah punggung janin, misalnya ke
kiri, maka lutut kanan diletakkan di depan lutut kiri keduanya ditekuk. Tangan kanan
ditekuk di depan badan, sedangkan tangan kiri dibelakang badan.Latihan: tenang,
 lemaskan seluruh badan, mata dipicingkan, hilangkan semua suara yang
mengganggu; atasi tekanan. Kerjakan latihan ini selama 5-10 menit.

7. Semi Sitting With Partner

Denganposisisetengahdudukdanmembukapahasertadibantupasanganmakagaya
gravitasibumiakanmembantujaninataubagianterendahjaninuntuksegeraturunkepanggul
. Posisisetengahdudukdiataspahapasanganpada birthing ball
makamemungkinkanandauntukbersantaidanmemungkinkanpasanganandauntukmengg
osokpunggungataumemijatsepanjangtulangbelakang.
Gerakaninimemberikandukungan perineum
danototpanggultanpatambahanbanyaktekanandengandemikiandapatmerangsangdilatas
idanmemperlebar outlet panggul

8. Squatting With Partner

 Jongkok / Squatting Lap squatting (Pasangan duduk di kursi yang kokoh dan
ibu duduk dihadapan pasangan dan memeluk pasangan serta berpangku pada paha
pasangan. Pasangan memeluk ibu, dan melebarkan paha selama kontraksi,
memungkinkan bokong ibu bergantung diantaranya. Diantara kontraksi, pasangan
merapatkan kaki sehingga ibu dapat duduk dipangkuan suami ). dengan berjalan .
Dapat mengurangi nyeri Mengambil keuntungan adanya gaya gravitasi Meperluas
bidang panggul Membutuhkan sedikit dorongan meneran
Senam jongkokdibantupasangan akan membuat ibu hamil lebih sehat karena
gerakannya memposisikan punggung lurus dan digerakkan ke posisi jongkok secara
perlahan-lahandanjugaditemaniolehpasangan.
Gunapasangandisinisebagaipeganganpadasaatmelakukansenamjongkok, cobalah
untuk mentahan posisi jongkok 10 detik kemudian lanjutkan kembali ke posisi awal
(berdiri). Apabila gerakan jongkok-tahan ini dilakukan 3-5 kali sehari maka otot paha
dan otot panggul akan menjadi lebih kuat untuk memudahkan proses persalinan.

DAFTAR PUSTAKA

http://staff.uny.ac.id/sites/default/files/132308484/Olahraga_Bagi_Wanita_Hamil.pdf

http://eprints.undip.ac.id/43150/1/BAB_I_-_III.pdf

http://docplayer.info/39814391-Penerapan-posisi-persalinan.html

https://www.academia.edu/7871126/Birthing_Ball_untuk_Perlancar_Persalinan