PRAKTIKUM

a. Judul Blok : Blok 8 Kardiovaskular

b. Topik Praktikum : Efek Minuman terhadap Kebugaran
c. Laboratorium : Lab. Farmakologi
d. Tujuan Belajar :
Mengetahui pengaruh berbagai minuman terhadap status kebugaran seseorang
menggunakan metode three minutes step test.

e. Pengantar

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa

mengalami kelelahan yang berarti dan juga masih mempunyai cadangan tenaga untuk
melakukan kegiatan yang lain. Menurut WHO bugar merupakan kemampuan dari seseorang
untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal dan masih mempunyai cadangan
tenaga tanpa mengalami kelelahan yang berlebih. Kebugaran seseorang sangat
dipengaruhi oleh kondisi kesehatan sistem kardiovaskuler yang dimiliki. Beberapa senyawa
yang terdapat dalam berbagai minuman seperti kopi, teh, dan minuman berenergi diketahui
mempengaruhi fungsi kardiovaskular seperti kafein, teobromin, dan senyawa-senyawa
xantin yang lain. Konsumsi bahan-bahan ini dalam jumlah tertentu dapat mempengaruhi
performa seseorang dalam beraktivitas.

Status kebugaran seseorang dapat diukur menggunakan berbagai metode, salah satunya
dengan three minutes step test.

f. Alat dan Bahan

1) Bangku step test
2) Metronome
3) Stop watch
4) Minuman: kopi, teh, cokelat, atau minuman berenergi

g. Prosedur Kerja

Setiap kelompok praktikum menyiapkan 4 probandus, masing-masing 2 laki-laki dan 2

perempuan. Probandus yang akan melakukan tes kebugaran menggunakan pakaian dan
sepatu olahraga. Selama tes kebugaran probandus tidak diperkenankan bicara.

1) Ukurlah denyut nadi dan tekanan darah sebelum tes dan catat
2) Siapkan bangku step test
3) Set metronome pada kecepatan 96 bpm, setiap siklus terdiri atas 4 bpm (setiap hitungn
ke-4 metronom bunyi “ting”)
4) Mulailah melangkah dengan kaki kanan atas, kiri atas, kanan bawah, kiri bawah untuk
setiap ketukan atau metronom klik, lakukan sampai dengan menyelesaikan 24 siklus
per menit
5) Lanjutkan selama 3 menit
6) Awasi probandus apabila didapatkan tanda-tanda kelelahan, wajah merah, atau sesak
napas, tes dihentikan dan denyut nadi langsung dicatat.
7) Setelah akhir periode 3 menit, probandus harus duduk dan diukur denyut nadi dalam
5 detik. Denyut jantung pemulihan dihitung selama 1 menit (hasil pengukuran 5 detik
dikali 12). Ukur tekanan darah dan catat.
Three-Minute Step Test
8) Interpretasi hasil tes dapat dilihat menggunakan tabel di berikut.
The purpose of this test is to assess the cardiovascular recovery capability. Assemble a 12-inch high step,
Pada hari lain prosedur serupa diulang untuk probandus yang sama, tetapi antara 30-60
a metronome or music recorded at 96 bpm and a stopwatch. The individual should not talk during this test
and be advised to discontinue stepping if pain, dizziness, shortness of breath or nausea is experienced.
menit sebelum tes probandus diminta mengonsumsi minuman yang telah disediakan.
Begin stepping with right up, left up, right down, left down to each beat or metronome click thereby
completing 24 cycles per minute. Continue for 3 minutes. Keep an eye on the participant for signs fatigue,
Bandingkan hasil tesofkebugaran
red face or shortness breath. At thedanend tekanan darah
of the 3-minute antara
period, mengonsumsi
the individual should sit minuman
and the pulsedan
should be located within 5 seconds. The recovery heart rate should be counted for 1 minute. Consult the
tanpa
tablemengonsumsi
below. minuman. Uji statistic menggunakan Fisher exact test.

3 Minute Step Test (Men)

Age 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+

Excellent <79 <81 <83 <87 <86 <88

Good 79-89 81-89 83-96 87-97 86-97 88-96

Above Average 90-99 90-99 97-103 98-105 98-103 97-103

Average 100-105 100-107 104-112 106-116 104-112 104-113

Below Average 106-116 108-117 113-119 117-122 113-120 114-120

Poor 117-128 118-128 120-130 123-132 121-129 121-130

Very Poor >128 >128 >130 >132 >129 >130

3 Minute Step Test (Women)

Age 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+

Excellent <85 <88 <90 <94 <95 <90

Good 85-98 88-99 90-102 95-104 86-97 90-102

Above Average 99-108 100-111 103-110 105-115 105-112 103-115

Average 109-117 112-119 111-118 116-120 113-118 116-122

Below Average 118-126 120-126 119-128 121-129 119-128 123-128

Poor 127-140 127-138 129-140 130-135 129-139 129-134

Very Poor >140 >138 >140 >135 >139 >134

Source: Canadian Public Health Association Project

67
h. Laporan

Laporkan hasil diskusi kelompok dengan sistematika sebagai berikut secara ringkas,
maksimal 3 halaman, tidak perlu menggunakan sampul.

a) Judul
b) Pendahuluan
c) Metode
d) Hasil praktikum
e) Pembahasan
f) Kesimpulan dan Saran
g) Kepustakaan

i. Kepustakaan
Chuck Krautblatt, 2016. Fitness ABC: Training Manual and Fitness Instructor Certification
Course, International Fitness Association.