A. PENGERTIAN RELAKASI
LANGKAH-LANGKAH RELAKSASI
Relaksasi otot progresif adalah
proses menegangkan dan
mengendurkan bagian otot dari tubuh
sesuai urutan.
B. TUJUAN
Relaksasi progresif bertujuan
untuk mengenali apa yang terjadi pada
tubuh, sehingga dapat mengurangi
ketegangan dan dapat melanjutkan
kegiatan atau aktivitas.
C. MANFAAT
Manfaat dari relaksasi otot
progresif ini adalah untuk mengatasi
berbagai macam yaitu :
1. Stres
2. Kecemasan
3. Hipertensi
4. Susah tidur (insomnia)
5. Membangun energi positif
D.
OTOT PROGRESIF
Gerakan 1 : menggenggam tangan
sambil membuat suatu kepalan.
Kepalan dibuat semakin kuat. Sambil
merasakan sensasi ketegangan yang
terjadi. Pada saat kepalan dilepaskan 4. Mengangkat kedua bahu setinggi-
rasakan rileksnya selama 10 detik. tingginya seakan-akan bahu akan dibawa hingga
2. Tekuk kedua tangan menyentuh kedua telinga.
kebelakang pada pergelangan tangan
sehingga otot-otot ditangan bagian
belakang dan lengan bawah menegang ,
jari-jari menghadap kelangit-langit.
5. Kerutkan dahi dan alis sampai otot-
otot nya terasa dan kulitnya keriput.
6. tutup keras-keras mata sehingga dapat
dirasakan ketegangan disekitar mata dan otot-
otot yang mengendalikan gerakan mata.
7. katupkan rahang diikuti dengan
3. Genggam kedua tangan menggigit gigi-gigi sehingga ada ketegangan
sehinga menjadi kepalan kemudian disekitar otot-otot rahang.
membawa kedua kepalan ke pundak 8. bibir dimoncongkan sekuat-kuatnya
sehingga otot-otot biceps akan menjadi sehingga akan dirasakan ketegangan di sekitar
tegang. mulut.
 TERAPI RELAKSASI
OTOT PROGRESIF

9. letakkan kepala sehingga dapat

beristirahat. Kemudian diminta untuk
menekankan kepala pada permukaan
bantalan kursi sedemikian rupa sehingga
dapat merasakan ketegangan di bagian
belakang leher dan punggung atas.
10. bawa kepala kemuka, kemudian
membenamkan dagu ke dada.
13. tarik kuat-kuat perut ke dalam.
Kemudian menahannya sampai perut
menjadi kencangdan keras . setelah 10 detik
dilepaskan bebas.
14. luruskan kedua belah telapak
kaki sehingga otot paha terasa tegang.

11. angkat tubuh dari sandaran

kursi kemudian punggung PROGRAM STUDI PROFESI NERS
dilengkungkan,busungkan dada, tahan
kondisi tegang selama 10 detik,kemudian INSTITUT TEKNOLOGI KESEHATAN &
rileks. Saat rileks letakkan tubuh kembali SAINS WIYATA HUSADA
ke kursi sambil membiarkan otot menjadi SAMARINDA 2020
lemas.
12. tarik nafas panjang sebanyak-
banyaknya. Posisi ini ditahan slama
beberapa saat.sambil merasakan
ketegangan dibagian dada lalu turun
keperut.