7 JENIS OLAHRAGA UNTUK MATA MINUS

1. ISTIRAHATKAN MATA SEJENAK

Pejamkan mata selama beberapa menis setelah menatap laptop atau HP (4 jam berturut turut)
2. PUTAR BOLA MATA
Searah jarum jam. Duduk rileks dan nyaman.
3. FOKUS TERHADAP SATU TITIK
Duduk atau berdiri. Telunjuk. 1-2 menit
4. LIHAT MAJU MUNDUR
Berdiri atau duduk tegak, pegang pensil di depan mata, fokuskan penglihatan ke ujung pensil, gerakkan
pensil maju mundur.
5. FOKUS JARI HIDUNG
Duduk posisi bersila, fokuskan penglihatan ke ujung hidung sehingga pemandangan selain hidung
kabur. Lalu letakkan jari telunjuk secara perlahan ke depan hidung sampai ujung jari terlihat focus. (1
menit)
6. BERKEDIP TERUS MENERUS (1 MNEIT)
7. PIJATAN MATA
Duduk tegak, pejamkan mata. Taruh 2 telunjuk dan jari tengah di masing-masing kelopak mata, buat
pijatan memutar 10 detik. Setelah itu di bawah bola mata
 10 Gerakan Sederhana Hilangkan Lemak Leher, Mudah Dipraktikkan
1. Pemanasan Otot-otot

Untuk meregangkan leher, putar kepala dengan lembut ke depan dan ke bawah, lalu ke belakang dan
ke atas menggunakan gerakan melingkar searah jarum jam. Setelah beberapa rotasi, balikkan arah.

Gerakan melingkar yang sama digunakan untuk meregangkan rahang. Rentangkan rahang ke kiri, ke
depan, ke kanan, lalu ke belakang, memegang setiap posisi selama satu atau dua detik. Sekarang otot-otot
sudah siap untuk melakukan gerakan penghilang lemak leher.

2. Bersiul dan Mencium Langit-langit

Bersiul

Latihan ini sangat bagus untuk menguatkan otot dan memberikan istirahat pada leher selama waktu
yang dihabiskan di meja. Duduk dengan punggung lurus dan bahu santai.
1. Angkat kepala ke belakang untuk melihat langit-langit.
2. Dari posisi ini, tutup bibir ke posisi yang digunakan sambil bersiul.
3. Bibir harus rileks tetapi dikerucutkan cukup erat untuk merasakan kontraksi di kedua sisi leher.

4. Tahan posisi ini selama 10 hingga 20 detik tergantung pada tingkat kenyamanan. Lakukan
setidaknya 10 kali pengulangan setiap harinya.
Mencium langit-langit
Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, dengan beberapa perbedaan.
1. Berdiri tegak dan tinggi dengan lengan dan bahu longgar dan rileks.
2. Angkat kepala ke belakang untuk melihat langit-langit.
3. Kerucutkan bibir dan coba cium langit, rentangkan sejauh mungkin dari wajah.
4. Ketika dilakukan dengan benar, otot-otot di leher dan dagu harus merasa tertarik tetapi nyaman.
5. Tahan posisi ini selama 5 hingga 20 detik dan kemudian rileks. Ulangi 10 hingga 15 kali per set.

3. Mengunyah Permen Karet dan Menggunakan Bola

Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet adalah gerakan sederhana dan menyenangkan untuk menyingkirkan lemak
di leher. Mengunyah permen karet adalah latihan kecil untuk otot-otot wajah, terutama rahang.
Mengunyah permen karet secara teratur dapat berkontribusi pada hilangnya lemak secara keseluruhan di
dagu, meskipun mungkin tidak akan banyak berpengaruh dengan sendirinya.
 Menggunakan bola

Ukuran bola dapat berkisar dari 5 hingga 10 inci berdasarkan kenyamanan pribadi dan harus mudah
ditekan. Pemerasan bola bisa dilakukan dengan sangat baik dari posisi duduk dengan punggung lurus dan
bahu santai.
1. Tempatkan bola di bawah dagu.
2. Gunakan dagu untuk mendorong bola ke bawah dengan gerakan mantap
3. Ini dapat diulang 10 hingga 30 kali setiap duduk.
Gerakan Cemberut dan Menjulurkan Lidah
Gerakan cemberut
1. Berdiri atau duduk, tempelkan bibir bawah sejauh mungkin untuk membentuk wajah cemberut.
2. Tahan posisi selama 3 detik.

3. Dengan bibir masih cemberut penuh, gunakan otot leher untuk mendorong dagu ke arah dada tanpa
menggerakkan punggung atas.
4. Tahan posisi ini selama 3 detik.
5. Relakskan otot dan mulai lagi. Ulangi 10 hingga 20 kali atau sampai leher merasakan peregangan.
Menjulurkan lidah
Inti dari latihan ini adalah membuka mulut lebar-lebar sambil menjulurkan lidah sejauh mungkin, seperti singa
yang menguap. Ini bisa menjadi latihan yang bagus untuk memperkuat banyak otot di dagu, leher, dan wajah.
1. Duduk atau berdiri dengan postur santai.
2. Buka mulut selebar mungkin sambil menjulurkan lidah sejauh mungkin.
3. Ketika dilakukan dengan benar, otot leher, dagu, dan rahang harus mengencang.
4. Dorong lidah keluar selama 10 detik dan rileks. Ulangi proses ini 10 kali dan lanjutkan ke latihan lain.
Menjorokkan Rahang ke Depan dan Peregangan Lidah
Menjorokkan rahang ke depan
1. Angkat kepala ke belakang dan lihat ke langit-langit.
2. Dorong rahang bawah ke depan untuk merasakan regangan di bawah dagu.
3. Tahan selama 10 hitungan.
4. Relakskan rahang dan kembalikan kepala ke posisi netral.
Peregangan lidah

Lemak pada leher juga kerap dikaitkan dengan kelemahan otot hyoid untuk membantu gerakan lidah dan
menelan. Itu sebabnya mereka juga perlu diperkuat.
1. Arahkan pandangan lurus ke depan, julurkan lidah sejauh yang kamu bisa.
2. Angkat lidah ke atas dan ke arah hidung.
3. Tahan selama 10 detik dan lepaskan.
Tekanan Leher dan Tersenyum
Tekanan leher
1. Buat dua kepalan tangan dan menempatkannya langsung di bawah dagu.
2. Kemudian mulailah menggerakkan rahang bawah sedikit ke bawah pada kepalan tangan.
3. Regangkan otot-otot sambil merasakan tekanan dari kepalan tangan
4. Tekanan yang menekan harus secara bertahap meningkat.
5. Ketika mencapai resistensi maksimum, tahan selama 3 detik.
6. Rileks, dan ulangi gerakan 5-7 kali.
Tersenyum
1. Kepalkan gigi dengan mulut tertutup.
2. Coba meregangkan sudut bibir selebar mungkin.
3. Sekarang dorong lidah ke langit-langit mulut yang keras, secara bertahap tingkatkan kekuatan penekan.

4. Jika merasakan ketegangan yang kuat pada otot-otot dagu, maka kamu telah melakukan latihan dengan
benar.
5. Tahan peregangan selama 5 detik, lalu rileks selama 3 detik. Ulangi 5-8 kali.

GERAKAN OLAHRAGA MENGECILKAN PERUT

1. Elbow Plank

Ulangi gerakan ini selama 30 detik atau 3 set dengan 10 kali gerakan setiap set.
2. Leg Raise
Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan 3 set.
3. Heel Touch

Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan 3 set.

4. Crunch

Angkat badan dan juga bahu sambil mengencangkan atau menegangkan otot perut.
Saat posisi tubuh terangkat, buang nafas kamu dan saat posisi badan turun, tarik nafas kamu.
Perhatikan agar leher tetap dalam keadaan lurus dan lakukan sebanyak 15 kali dan 3 set.
5. Bicycle Crunch
Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set sebanyak 15 kali setiap set.
7. Donkey Kickbacks

Ulangi gerakan ini dengan kaki yang sama selama 15 kali.

Lanjutkan dengan menggunakan kaki kanan dengan gerakan yang serupa sebanyak 15 kali gerakan dan
lakukan sebanyak 3 set.
8. Windshield Wiper

Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali setiap set dan ulangi sebanyak 3 set.
10. Circles in the Sky
Ulangi gerakan sebanyak 15 kali untuk setiap kaki dan lakukan secara bergantian dan ulangi sebanyak 3 set.
12. Naik Turun Tangga
13. Sikap Lilin

15. Back Up

SIT UP (15 KALI 3 SET)

17. Gerakan Marjariasana

Gerakan perut kamu naik dan turun sambil mengangkat bokong kamu dan tahan selama 30 detik.
Ulangi gerakan ini selama 10 menit dan lakukan setiap sore hari.
18. Gerakan Naukasana
Posisikan tubuh dengan arah terlentang.
Rapatkan kaki kanan dan kiri dan juga tangan kanan dan kiri ke tubuh.
Angkat kedua kaki serta tangan dan juga kepala secara bersamaan sambil menarik napas.
Tahan tubuh dalam posisi ini selama 60 detik dan ulangi sebanyak 3 set.