1.

Tarik nafas panjang dan hembus nafas dengan mengangkat tangan

ke samping dan turunkan 4x
2. Tarik nafas panjang dan hembus nafas dengan mengangkat tangan
ke depan dan turunkan 4x
3. Gerakan leher tekuk kanan kiri secara perlahan hitungan 8
4. Gerakan tengok kanan kiri secara perlahan hitungan 8
5. Gerakan tekuk kepala ke atas ke bawah secara perlahan hitungan 8
6. Gerakan putar pinggang kanan kiri dengan kedua tangan mengikuti
kesamping secara perlahan hitungan 8
7. Jalan ditempat secara perlahan hitungan 8
8. Jalan ditempat sambil tepuk tangan secara perlahan hitungan 8
9. Tangan dipinggang sambil jalan ditempat secara perlahan hitungan
8
10. Gerakan kepalan tangan kedepan lalu ditarik kepinggang sambil
buang nafas secara perlahan hitungan 8
11. Gerakan kepalan tangan keatas ditarik kepinggang sambil buang
nafas secara perlahan hitungan 8
12. Jalan ditempat sambil tepuk tangan secara perlahan hitungan 8
13. Gerakan kaki diulurkan kedepan secara bergantian secara perlahan
hitungan 8
14. Gerakan kaki diulurkan kedepan dengan tangan dorong kedepan
lalu ditarik secara bergantian secara perlahan hitungan 8
15. Gerakan kaki diulurkan kedepan dengan putar pinggang kanan kiri
secara bergantian secara perlahan hitungan 8
16. Tarik nafas panjang dan hembus nafas dengan mengangkat tangan
ke atas dan turunkan 4x