PROSEDUR SENAM IBU HAMIL Hendy
PROSEDUR SENAM IBU HAMIL Hendy
OLEH :
Ruang : 2.2
Dosen Pengajar :
Wanitahamil yang
berolahragasecarateraturmengalamikenaikanberatdanlemaktubuh yang
lebihsedikitdibandingkanwanita yang kurangaktif. Beratbadantetapnaikdengan
normal danbayitetapdalamkondisikesehatan yang prima. Selainitu, kehamilandan
proses persalinanwanitaaktifcenderungtidakbermasalah.
Apabilakehamilanmempengaruhikeseimbangantubuh, makajalan kaki adalaholahraga
yang paling tepatbagiseorangwanitahamil. Padawaktuhamil,
olahragadapatmenguatkanototdanmelindungipersendiansertatulangbelakang.
Denganberolahraga, tuntutanmasakehamilanpadatubuhdapatterpenuhidenganbaik
(Maya Lestari Widyastuti, 2007: 53).
Senamhamiladalahadalahterapilatihangerakuntukmempersiapkanibuhamil,
secarafisikatau mental, padapersalinancepat, amandanspontan. Jenisolahtubuh yang
paling sesuaiuntukibuhamiladalahsenamhamil,
disesuaikandenganbanyaknyaperubahanfisiksepertipada organ genital,
perutkianmembesardan lain-lain.
Denganmengikutisenamhamilsecarateraturdanintensif,
ibuhamildapatmenjagakesehatantubuhdanjanin yang dikandungsecaraoptimal.
Padaibuhamilsangatdibutuhkantubuh yang sehatdanbugar,
diupayakandenganmakanteratur, cukupistirahatdanolahtubuhsesuaitakaran.
Dengantubuhbugardansehat,
ibuhamiltetapdapatmenjalankantugasrutinsehari-hari, menurunkanstresakibat rasa
cemas yang dihadapimenjelangpersalinan. Sebelummemulaisenamhamil,
lakukandulugerakanpemanasansehinggaperedarandarahdalamtubuhakanmeningkatdan
oksigen yang diangkutkeotot-ototdanjaringantubuhbertambahbanyak,
sertadapatmengurangikemungkinanterjadinyakejang/lukakarenatelahdisiapkansebelu
mnyauntukmelakukangerakan yang lebihaktif. Perempuanmengandung yang
mengikutisenamhamildiharapkandapatmenjalanipersalinandenganlancar,
dapatmemanfaatkantenagadankemampuansebaik-baiknyasehingga proses
persalinan normal berlangsungrelatifcepat. Kapandianjurkanmengikutisenamhamil?
Jikakandunganmencapai 6 bulankeatas, lakukansenamhamil,
kecualiadakelainantertentupadakehamilan.
Sebelummemutuskanmengikutisenamhamil,
diskusikankondisikehamilandengandokterataubidan.
Berikutiniadalahbeberapagerakansenamibuhamil ,yaitu :
1. Rocking
Pelvic rocking exercises atau disebut sebagai goyang panggul merupakan
salah satu latihan dengan menggoyangkan panggul kearah kiri, kanan, depan maupun
belakang bisa juga dengan gerakan memutar panggul. Melakukan latihan Pelvic
rocking exercises pada ibu hamil sebagai persiapan dan melenturkan otot-otot panggul
dalam menghadapi persalinan guna memperpendek lama waktu persalinan kala I dan
kala II.
Duduklahdengantenang, relaksasidilakukandenganjalanmenutupmata,
melemaskanotot- ototseluruhtubuh, tenangdanbernafasdalamdanteratur.
Gunanyauntukmemberikanketenangandanmenguranginyerioleh his saatpersalinan.
3. Squatting
Lakukan gerakan jongkok perlahan-lahan, badan tetap lurus, lalu tegak berdiri
perlahan-lahan. Pada mula berlatih, supaya jangan jatuh, kedua tangan boleh
berpegangan pada misalnya sandaran kursi. Lakukan sebanyak 8 kali.
Tidur miring kepala disangga bantal, tungkai yang sisi atas disangga bantal
(baik tertumpang di atas tungkai sebelah bawah maupun bertumpu pada alas tidur).
Bila perut sudah cukup besar pada sisi antara perut dan alas tidur diganjal bantal
tipis atau selimut yang terlipatBerbaring miring kearah punggung janin, misalnya ke
kiri, maka lutut kanan diletakkan di depan lutut kiri keduanya ditekuk. Tangan kanan
ditekuk di depan badan, sedangkan tangan kiri dibelakang badan.Latihan: tenang,
lemaskan seluruh badan, mata dipicingkan, hilangkan semua suara yang
mengganggu; atasi tekanan. Kerjakan latihan ini selama 5-10 menit.
Denganposisisetengahdudukdanmembukapahasertadibantupasanganmakagaya
gravitasibumiakanmembantujaninataubagianterendahjaninuntuksegeraturunkepanggul
. Posisisetengahdudukdiataspahapasanganpada birthing ball
makamemungkinkanandauntukbersantaidanmemungkinkanpasanganandauntukmengg
osokpunggungataumemijatsepanjangtulangbelakang.
Gerakaninimemberikandukungan perineum
danototpanggultanpatambahanbanyaktekanandengandemikiandapatmerangsangdilatas
idanmemperlebar outlet panggul
DAFTAR PUSTAKA
http://staff.uny.ac.id/sites/default/files/132308484/Olahraga_Bagi_Wanita_Hamil.pdf
http://eprints.undip.ac.id/43150/1/BAB_I_-_III.pdf
http://docplayer.info/39814391-Penerapan-posisi-persalinan.html
https://www.academia.edu/7871126/Birthing_Ball_untuk_Perlancar_Persalinan