KATA PENGANTAR

Assalamu ‘alaikum Wr. Wb

    Puji dan syukur kehadirat Allah SWT, yang mana berkat rahmat dan karunia-Nya
lah kami dapat menyesaikan penulisan Makalah “POLA HIDUP SEHAT, PENYAKIT
MENULAR DAN PENCEGAHANNYA,DAN BAHAYA PENYALAHGUNAAN
NARKOBA” yang disusun untuk memenuhi salah satu tugas mata pelajaran Penjas
orkes. Tak lupa shalawat dan salam semoga tetap tercurah pada Nabi akhir zaman
Muhammad SAW, kepada keluarga, para sahabat dan seluruh umatnya.
Penulis mengakui dalam makalah ini mungkin masih banyak terjadi kekurangan
sehingga hasilnya jauh dari kesempurnaan. Penulis sangat berharap kepada semua
pihak kiranya memberikan kritik dan saran yang sifatnya membangun.
Besar harapan penulis dengan terselesaikannya makalah ini dapat
menjadi bahan tambahan bagi penilaian guru bidang studi Penjasorkes dan mudah-
mudahan isi dari makalah penulis ini dapat di ambil manfaatnya oleh semua pihak
yang membaca makalah ini. Ucapan terimakasih penulis sampaikan kepada semua
pihak yang telah membantu penulis dalam penyusunan makalah ini sehingga
makalah ini terselesaikan.
Semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi perkembangan ilmu pengetahuan
khususnya Penjas Orkes.
Terima Kasih.

Camba, 11 Mei 2017

Penulis

1
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ………………………………………………………………1

DAFTAR ISI………………………………………………………………………....2
BAB I………………………………………………………………………………….3
Pola Hidup Sehat
1. Makanan Sehat…………………………………………………………………….3
2. Minuman Sehat……………………………………………………………………5
BAB II
Penyakit Menular
1. Penularan Penyakit Kulit Dan Penyakit Gigitan Nyamuk…………………….10
2.Pencegahan Penul.aran Penyakit Saluran Pencernaan Dan Saluran
Pernapasan………..13
BAB III   
Bahaya Penyalahgunaaan Narkoba
1. Psikotropika & Zat Adiktif Lainnya……………………………………………..24
2. Penanggulangan Narkoba Dan Fungsi Hukum Narkoba…………………….…25
DAFTAR PUSTAKA………………………………………………………….…….30

2
 A. POLA MAKANAN SEHAT
1. Makanan Sehat 
Makanan merupakan salah satu kebutuhan manusia untuk melangsungkan hidupnya.
Melalui makanan, manusia mendapatkan kenikmatan berupa rasa kenyang dan juga makanan
bukan hanya sekedar penghilang lapar, tetapi  kita harus makan makanan yang baik untuk tubuh
kita. Makanan sehat di dalam Islam sangatlah penting untuk disimak, hal ini bukan hanya pada
persoalan hukum halal atau haram makanan, tetapi kualitas (bobot kandungan gizi) dan efek
kesehatan makanan terhadap tubuh. Makanan yang memenuhi syarat kesehatan atau makanan
sehat adalah makanan yang higienis ( makanan yang tidak mengandung penyakit atau zat yang
dapat membahayakan kesehatan kita), bergizi (makanan yang mengandung karbohidrat, lemak,
protein, mineral, vitamin dalam jumlah yang seimbang sesuai kebutuhan kita), dan berkecukupan
(makanan yang dapat memenuhi kebutuhan tubuh pada usia dan kondisi tertentu).

Manfaat makan sehat untuk tubuh kita :

1. Sebagai sumber energi

2. Sebagai pembangun tubuh
3. Sebagai pelindung tubuh 
4. Menjaga tubuh dari kondisi stres
5. Meningkatkan inteligensi
6. Memelihara reproduksi 

Contoh-contoh makanan sehat :

1.      Beras Merah

Serat dan nutrisi beras merah sangat baik sekali untuk penderita diabetes dan mereka yang
ingin terhindar dari penyakit tersebut. 

2.      Brokoli
Sayuran ini mempunyai banyak kandungan seperti antioksidan, vit C, K, E, B, mineral,
kalsium, xat besi, kalium, dan beta karoten. Dan oleh karena itu brokoli bisa mencegah berbagai
penyakit diantaranya seperti penyakit kanker, penyakit kanker, penyakit jantung, penyakit stroke,
tulang keropos, dan penyakit lainnya.

3.      Bayam
Bayam salah satu jenis tanaman sayuran yang memiliki banyak manfaatnya yaitu seperti
dapat menghaluskan kulit, dapat menghambat enzime tirosinase, mampu memperbaiki kerja
insulit, mejaga stamina otot, untuk membangun tulang dan juga gigi, imput saraf, kinerja
jantung, serta pembekuan darah yang benar. Bayam terdiri dari dua jenis yaitu bayam merah dan
bayam hijau. Secara umum kedua bayam tersebut memiliki kandungan gizi dan manfaat yang
sama.
4.      Teh hitam 
Teh hitam juga mempunyai kandungan anti peradangan dan bisa meningkatkan daya
tahan tubuh terhadap penyakit kanker, penyakit diabetes, dan penyakit jantung.

3
5.      Ikan salmon 
Ikan salmon ini sumber dari asam lemak Omega-3 yang terbaik. Manfaat ikan salmon yaitu
dapat memerangi penyakit jantung, menurunkan resiko kanker, dapat melindungi sendi,
memperbaiki mooa dan kognisi serta dapat mengobati masalah mata seperti mata kering.

6.      Alpukat 
Buah ini penuh lemak tak jenuh. Alpukat mempunyai vit C dan E, kalium, dan lutein.
Alpukat mampu mencegah kanker, penyakit jantung, dan masalah mata.  

7.      Telur
Meski belakangan ini telur sering dicap buruk oleh kalangan masyarakat, akan tetapi
tahukah anda bahwa telur ini merupakan makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral.
Manfaat dari telur diantaranya dapat meningkatkan konsentrasi, menjaga berat badan agar tetap
sehat, mengembangkan otak, memperkuat penglihatan, serta dapat mencegah cacat lahir dan
kanker payudara. 

8.      Pisang
Sumber yang kaya akan kalium dan serat. Buah ini dapat menurunkan tekanan darah,
menjaga kesehatan tulang, saluran pencernaan, dan mencegah perkembangan kanker.

9.      Strawberry
Strawberry ini dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengatur kadar gula darah
(yang memainkan peran dalam menyembuhkan dan mengobati diabetes) dan melawan penyakit
berbahaya lain seperti kanker. 

10.  Tomat
Tomat ini banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita. Manfaat tomat diantaranya
adalah dapat membantu menurunkan resiko gangguan jantung, menghilangkan kelelahan dan
dapat menambah nafsu makan, menghambat pertumbuhan sel kanker (pada prostat, leher rahim,
payudara, dan endometrium), memperlambat penurunan fungsi mata karena pengaruh usia,
mengurangi resiko radang usus buntu, membantu menjaga kesehatan (seperti organ hati, ginjal,
dan mencegah kesulitan buang air besar), mengobati diare, meningkatkan jumlah sperma pada
pria, memulihkan fungsi lever, dan bisa mengatasi kegemukan.

11.  Jeruk 

Buah jeruk ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita. Manfaat jeruk diantaranya
adalah menurunkan resiko kanker usus besar,  sebagai sistem kekebalan tubuh, membantu
melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang menimbulkan tanda-tanda penuaan,
membantu mempertahankan keremajaan kulit meski usia swudah beranjak 50 tahun, membantu
mendukung produksi hemoglobin dan juga membantu menjaga tekanan darah tetap normal,
membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan bisa menurunkan resiko serangan kanker
paru-paru. 

12.  Apel 

4
 Buah apel ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita, diantaranya yaitu dapat
mencegah asma, mengurangi berat badan, mencegah kanker payudara, mencegah kanker usus,
mencegah kanker paru-paru, dapat melindungi tulang, mencegah kanker hati, menurunkan kadar
kolestrol, mengontrol diabetes, membersihkan dan menyegarkan mulut. 

13.  Kopi
Manfaat kopi untuk kesehatan ternyata banyak sekali, meskipun terkadang banyak orang
yang beranggapan jika kopi termasuk minuman yang tidak sehat. Berdasarkan penelitian, kopi
mengandung banyak antioksidan yang perlu diperlukan oleh tubuh agar terhindar dari radikal
bebas. Manfaat dari kopi yaitu mengobati diabetes, mengurangi resiko sroke, mencegah kanker,
mengurangi resiko liver.

2. Minuman Sehat

Minum merupakan salah satu kebutuhan utama kita. Seperti kita ketahui, hampir 70% tubuh
kita terdiri dari air. Hal ini membuat kita harus mengkonsumsi air atau cairan secara rutin untuk
menjaga agar tubuh kita tidak dehidrasi.

1.      Air Putih

Air putih merupakan rekomendasi para dokter dan pakar kesehatan, hampir di seluruh dunia
karena mengkonsumsi air putih secara teratur sesuai kebutuhan tubuh mampu membersihkan
sistem pencernaan, serta menghilangkan racun dan sisa-sisa makanan yang menempel di usus.
Ini membuat tubuh dan perut bersih dari limbah makanan. Konsumsi air yang cukup adalah
minum paling sedikit 8 gelas air putih per hari.

2. Air Kelapa Segar

Air kelapa segar ( air kelapa muda ) terbukti bisa mendetoksifikasi tubuh secara alami.
Selain membersihkan saluran pencernaan, minum air kelapa akan meningkatkan kekebalan tubuh
dan bermanfaat menjaga tubuh agar tidak mudah kehilangan cairan tubuh.

3.      Jus Labu

Jus labu adalah salah satu obat alami yang sangat baik bagi mereka yang menderita masalah
pencernaan dan asam lambung. Hal ini dikarenakan kandungan serat dan sifat basa labu yang
mampu menyembuhkan masalah pencernaan.

4.      Teh Hijau

Teh hijau adalah antioksidan alami dengan kandungan polifenol yang membantu
meregulasi glukosa dalam darah. Polyphenol menghambat pergerakan glukosa ke dalam sel-sel
lemak, sehingga mencegah glukosa memasuki aliran darah

5.      Jus cranberry

Cranberry dikenal sebagai buah-buahan dengan kemampuan antioksidan yang tinggi
bermanfaat juga sebagai obat untuk mengobati infeksi saluran urin. Selain itu, sifat asam yang

5
 berasal dari buah cranberry juga mampu menghambat perkembangan bakteri yang dapat
menyebabkan infeksi dalam tubuh.

6.      Wedang Jahe

Wedang jahe merupakan sejenis minuman jahe. Minuman ini membantu menghangatkan
badan dan badan akan terasa bugar setelah meminumnya.

7.      Yoghurt 
Yoghurt ini sebenarnya salah satu produk susu yang mengandung banyak bakteri baik. Dan
selain itu, yoghurt dengan kultur aktif dapat membantu mengobati kondisi pencernaan seperti
sembelit, diare, intoleransi laktosa, kanker usus besar, penyakit usus serta mencegah
osteoporosis, dan mengatur tekanan darah. 

8.      Susu
Susu memiliki sifat menurunkan tekanan darah tinggi dan risiko stroke. Susu akan 
mengurangi produksi kolesterol, dan bisa bertindak sebagai antasida. Vitamin A dan B dalam
susu akan membantu untuk membangun penglihatan yang baik. Susu juga telah menunjukkan
dapat  membantu menurunkan risiko kanker tertentu. Susu mengandung protein, yang membantu
untuk membangun kembali otot. Susu juga merupakan sumber kalsium, yaitu yang penting untuk
kesehatan tulang.

Manfaat Dari Mengkonsumsi Makanan Dan Minuman Sehat

Makanan dan Minuman Sehat
Makanan dan Minuman sehat adalah makanan dan minuman yang mengandung tri guna
makan dan minum. triguna makan dan minum  adalah makanan dan minuman yang mengandung
tiga kegunaan yaitu :

 sebagai zat pembangun

 sebagai zat pengatur
 sebagai zat tenaga

Makanan dan minuman sehat biasanya di sebut sebagai makanan empat sehat lima sempurna.
Empat Sehat Lima Sempurna adalah terdiri dari berbagai unsur makanan dan minuman yang
biasa dimakan orang setiap hari, yaitu :

1.      Makanan Pokok

Makanan utama berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh untuk dapat mampu malakukan
aktifitas sehari-hari. Contohnya seperti nasi, jagung, oat, kentang, gandum / tepung terigu, serta
umbi-umbian lainnya.
2.      Lauk-Pauk
Lauk pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pembangun pada tubuh.
Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging, ikan, dan lain-lain.
3.      Sayur-Mayur

6
 Sayur-sayuran pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada
tubuh. Contoh : Kangkung, bayam, terong, tomat, cabe, kacang panjang, kol gepeng, labu siam,
dan lain sebagainya.
4.      Buah
Mirip dengan sayur mayur, buah-buahan pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi
kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contohnya yakni apel, manggis, markisa, kesemek, salak
pondoh, duren, dan lain sebagainya.
5.      Susu
Susu sebagai pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan kita untuk
mengkonsumsi atau meminumnya. Namun tidak ada salahnya jika kita minum susu setelah
makan, karena mengandung berbagai macam kandungan zat yang berguna dan baik bagi tubuh
kita.

Cara Memilih Makanan dan Minuman Sehat

Memilih Makanan
Makanan merupakan salah satu sumber energi bagi manusia yang hidup di bumi. Ada banyak
fungsi makanan bagi tubuh kita diantaranya sebagai sumber vitamin, energi dan untuk
pertumbuhan. Meski demikian tidak semua makanan mengandung zat makanan yang diperlukan
oleh tubuh. Bahkan ada makanan yang tidak sesuai dengan tubuh kita dan malah zat yang
terkandung makanan tersebut dapat mengakibatkan rusaknya sel-sel dalam tubuh kita. Maka dari
itu kita dituntut untuk lebih cermat dan teliti lagi dalam memilih makanan yang sesuai dengan
kita. Biasanya orang yang beranggapan bahwa makanan yang sehat pasti tidak enak rasanya.
Memang, hal tersebut bisa terjadi namun jika kita dapat memilih makanan dengan benar,maka
kita akan menemui makanan yang tentunya sehat sekaligus terasa enak kita rasakan. Berikut tips
mengenai memilih makanan yang sehat sekaligus terasa lezat saat kita konsumsi.

No Tips makanan yang sehat

1 Konsumsi makanan yang kaya nutrisi
2 Konsumsi padi-padian penuh buah dan sayuran
3 Atur berat badan seimbang
4 Makan dalam ukuran yang layak
5 Makan secara teratur
6 Kurangi, bukan membatasi porsi makan
7 Seimbangkan pilihan makanan anda setiap saat
8 Mengetahui kesulitan program diet anda
9 Buat perubahan secara bertahap

Selain itu, dalam memilih makanan yang sehat bagi tubuh kita ada beberapa hal yang
harus kita ketahui diantaranya makanan tersebut tidak mengandung bahan pengawet, makanan
yang tidak mengandung bahan pengawet juga harus bebas dari kandungan zat yang memicu
kanker. Selain iitu awasi juga tanggal kadaluwarsa yang biasanya tertera dalam kemasan

7
makanan tersebut. Jika sudah lewat dari tanggal kadaluwarsa, biasanya makanan tersebut sudah
kotor dan sudah tidak mengandung gizi yang diperlukan bagi tubuh.
Zat gizi yang terkandung dalam makanan memang tidak sempurna, maksudnya ada jenis
makanan yang tidak mengandung zat gizi yang diperlukan oleh tubuh. Maka dari itu kita juga
harus melengkapi zat gizi tersebut dari jenis makanan yang lain. Keterangan tadi juga berarti ada
saling ketergantungan antara zat gizi. Misal,zat mangan (Mn) didalam tubuh kurang, maka
vitamin A juga tidak dapat dimanfaatkan secara optimal. Vitamin dalam makanan juga harus
diengkapi dengan pemenuhan kebutuhan energi. Pemenuhan kebutuhan energi tersebut dapat
dilengkapi dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein,karbohidrat dan lemak.
Lemak yang terkandung dalam makanan juga harus kita perhatikan, lemak yang aman
dikonsumsi oleh manusia berasal dari makanan seperti kacang dsb. Lemak yang sehat akan
sangat berguna bagi penyerapan vitamin-vitamin A,D,E,dan K. Vitamian A misalnya, vitamin
yang berasal dari zat besi Semua Kebutuhan akan konsumsi makanan yang sesuai berkisar antara
15-25 % dari kebutuhan energi. Dalam mengkonsumsi jenis makanan juga harus disesuaikan
dengan waktu kita mengkonsumsi. Hal-hal seperti jangan terlambat untuk sarapan pagi juga
harus selalu diperhatikan. Makan pagi memang sangat bermanfaat bagi setiap orang. Baik
dewasa maupun anak kecil,karena dengan makan pagi kita dapat mempertahankan daya tahan
saat bekerja dan meningkatkan produktifitas kerja.
Makanan yang kita konsumsi juga harus diimbangi dengan konsumsi air. Karena air di
dalam tubuh kita sangat berguna untuk melancarkan transportasi zat gizi dalam tubuh kita, air
juga berfungsi untuk mengatur keseimbangan cairan dan garam mineral dalam tubuh, pengaturan
suhu tubuh juga memerlukan air, sehingga semakin banyak air yang kita konsumsi maka
kestabilan suhu tubuh kita akan terjaga dengan baik.

Memilih Minuman
Air adalah pilihan ideal untuk menghilangkan rasa haus, karena tidak jadi
menggemukkan, selain itu, air juga mengandung fluoride yang dapat mencegah terjadinya
kerusakan gigi serta tulang rapuh. Air mineral Di pasaran kita mudah mendapatkan air mineral,
memang terasa sangat praktis membeli air mineral bila sedang melakukan perjalanan, daripada
harus membawa botol air minum dari rumah. Karena air ini tidak menggemukkan, maka air ini
sehat untuk diminum. Tapi kita juga mesti hati-hati terhadap air mineral yang beredar sekarang
karena banyak yang belum memiliki izin sehingga kehegienistasnya meragukan. Adapun
perbedaan rasa pada air ini dikarenakan adanya perbedaan kandungan mineral pada air
tersebut. Teh dan kopi kedua minuman ini tidak mengandung gizi yang dibutuhkan tubuh
sehingga tidak menggemukkan. Tapi keduanya mengandung kafein, yang dapat merangsangkan
sistem syaraf dan bisa mengakibatkan sulit tidur pada sebagian orang. Batas kadar kafein yang
aman setiap harinya adalah 250 mg jika kadar kafein yang masuk ke dalam tubuh melebihi 550
mg setiap harinya, maka dapat mempertinggi resiko keguguran, atau bayi lahir prematur. Susu
yang beredar biasanya adalah susu sapi dimana bayi yang berusia kurang dari enam bulan, susu
ini dianggap kurang memenuhi syarat. Akan tetapi bagi anak-anak yang sudah lebih besar, susu
sapi memberikan gizi yang memadai, mulai dari riboflavin, salah satu rangkaian B complex
hingga kalsium dan profetin. Unsur dalam susu yang kurang mencukupi adalah zat besi, vitamin
C dan vitamin B1. Susu skim atau buttermilk baik dikomsumsi bagi mereka yang ingin
mengurangi kadar lemak dalam susu. Dan penelitian juga telah menunjukkan bahwa baik susu
full cream ataupun skim dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan tetap

8
mempertahankan kesehatan dan vitalitas tubuh. Soft drink dibuat dengan menambahkan banyak
gula, karbon dioksida, zat pewarna dan esens pada air. Setiap kaleng soft drink memberi sekitar
11 sampai 12 gula kotak. Sedangkan minuman cola yang juga tergolong soft drink, terdapat
tambahan kafein dan fosfor. Pemanis buatan yang terkandung di dalamnya memang masih dalam
jumlah batas aman, akan tetapi sama sekali tak bermanfaat bagi tubuh. Minuman jenis ini
bukanlah pilihan yang terbaik karena tidak ada keuntungan yang dapat diperoleh dari minuman
ini. Sari buah Cara yang lebih baik untuk mendapatkan tambahan vitamin C ataupun vitamin
lainnya, adalah dengan meminum sari buah asli, disamping itu sebagian besar buah-buahan juga
mengandung karotin yang kemudian diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, vitamin B serta
mineral. Kelemahan jika kita mengkonsumsi semua buah dalam bentuk minuman, maka kita
akan kehilangan serat yang bisa diperoleh jika kita memakannya langsung atau masih dalam
wujud buah aslinya. Minuman beralkohol orang yang gemar minuman beralkohol seperti anggur
maupun bir, hendaknya berhati-hati. Terutama bagi wanita, minuman beralkohol dapat
mengakibatkan keguguran, gangguan dalam kesuburan dan kelahiran prematur. Selain membuat
kecanduan mengkonsumsi minunam beralkohol secara terus menerus dalam jangka panjang akan
merusak sistem tubuh kita. Fungsi otak dan sistem saraf akan rusak secara permanen. Hati yang
merupakan organ yang berfungsi memecahkan dan mengeluarkan alkohol dari darah akan
mengalami peradangan (hepatitis), sirosis dan kanker hati. Konsumsi alkohol secara terus
menerus dapat menyebabkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, gagal jantung dan stroke.
Jumlah alkohol yang berlebihan akan mengiritasi lambung sehingga timbul gastritis. Alkohol
mengandung efek diuretik (meningkatkan jumlah urin), sehingga jika berlebihan akan
menimbulkan kerusakan ginjal. Alkohol dapat meningkatkan gairah seksual, namun, bila
berlebihan malah dapat menimbulkan impotensi. Alkohol menimbulkan warna kemerahan pada
wajah (flushing), yang akan menetap pada pecandu berat.

9
B. PENYAKIT MENULAR

Pengertian Penyakit Menular

Penyakit menular ialah penyakit yang dapat berpindah dari seseorang ke orang lain. Penyakit
dapat ditularkan baik melalui kontak langsung dengan penderita, melalui binatang perantara,
udara, makanan dan minuman, atau benda-benda yang sudah tercemar oleh bakteri, virus,
cendawan, atau jamur.
Masalah dominannya penyakit menular dalam komposisi penyakit yang abadi di Indonesia
tentu tidak menggembirakan. Berkembangnya penyakit menular di Indonesia merupakan akibat
dari rendahnya tingkat pendidikan masyarakat, ditambah lagi dengan keadaan lingkungan yang
kurang terawat menyebabkan munculnya berbagai wabah penyakit. Untuk mencegah dan
mengatasi wabah penyakit itu, pemerintah membekali setiap petugas kesehatan dengan
pengetahuan dan keterampilan untuk pence-gahan serta penanganan masalah wabah penyakit
menular tersebut.

1. Pencegahan Penyakit Penularan Penyakit Kulit Dan Penyakit Gigitan Nyamuk

Penyakit Kulit

Dibawah ini adalah beberapa uraian tentang penyakit kulit yang sangat umum.
1. Jerawat
Jerawat adalah salah satu masalah kulit yang disebabkan karena ada gangguan pada bagian
kelenjar kulit. Kelenjar kulit terhubung secara langsung dengan bagian pori-pori kulit. Kelenjar
minyak yang ada di bagian bawah kulit dapat terkena infeksi dari kotoran luar yang masuk lewat
pori-pori, sel-sel kulit mati dan bakteri atau virus. Akhirnya jerawat akan terbentuk pada bagian
pori-pori dan membuat penampilan menjadi kurang menarik.
Pencegahan
Jerawat bisa menjadi salah satu gangguan yang sangat umum dan bisa terjadi pada siapa saja.
Tidak ada gejala khusus yang menyertai munculnya jerawat. Beberapa orang merasa terkejut
ketika ada benjolan kecil pada wajah yang akan tumbuh menjadi jerawat. Untuk mencegah
jerawat, ikuti beberapa petunjuk dibawah ini :
Bersihkan wajah secara teratur pada pagi dan sore hari. Bersihkan sisa riasan wajah dan
gunakan produk pelembab kulit yang sesuai dengan tipe kulit wajah.
Hindari terlalu banyak mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang digoreng, makanan
kemasan dan makanan yang terlalu banyak mengandung zat aditif pada makanan.

10
 Minum air putih secara teratur setiap hari juga bisa membantu meningkatkan proses
metabolisme dan mencegah jerawat.
Buat diri anda merasa nyaman dan hindari stres. Stres dapat memicu produksi hormon yang
menyebabkan pertumbuhan jerawat.
2. Eksim
Eksim adalah jenis penyakit kulit yang bisa terjadi dalam waktu yang sangat panjang. Bahkan
banyak penderita eksim yang merasa putus asa karena eksim sangat mengganggu aktivitas dan
penampilan. Eksim ditunjukkan dengan benjolan kecil dan kemudian akan berkembang menjadi
ruam. Pada tahap yang lebih parah, maka eksim bisa menyebabkan infeksi. Eksim biasanya
menyerang beberapa bagian tubuh seperti lutut, siku, tangan, kaki dan bisa menyebar jika sudah
menjadi eksim lanjut.
Cara Perawatan
Eksim biasanya diobati dengan beberapa jenis obat salep kulit yang mengandung belerang atau
bahan khusus. Bedak untuk eksim memang efektif namun hanya bisa digunakan untuk gejala
awal saja. Sedangkan eksim yang sudah lanjut tetap membutuhkan beberapa obat dari dalam
yang mengandung antibiotik. Eksim dapat muncul dan berkembang terus karena itu perawatan
eksim membutuhkan waktu yang lebih lama.
3. Panu
Panu adalah jenis penyakit yang sangat umum dan bisa terjadi pada semua orang. Panu akan
membuat seseorang merasa sangat malu karena bercak putih yang akan terus menyebar. Panu
termasuk macam-macam penyakit kulit yang disebabkan karena infeksi jamur yang menyerang
pada bagian pigmen kulit. Infeksi panu yang terjadi akan menyebabkan bercak putih yang akan
terlihat karena berbeda dengan bagian kulit yang lain.
Cara Mencegah
Panu memang penyakit menular apabila terjadi kontak dengan penderita yang berhubungan
secara langsung seperti sabun mandi, handuk atau pakaian. Untuk mengatasi panu maka
memelihara kesehatan kulit adalah langkah yang sangat tepat. Mandi secara teratur dan selalu
menjaga kelembapan alami kulit.
4. Kudis
Kudis adalah salah satu jenis penyakit kulit yang disebabkan karena serangan tungau atau kutu
kecil. Jenis kutu kecil yang sering disebut dengan istilah sarcoptes scabiei. Penyakit ini akan
menyebabkan bercak kemerahan pada bagian kulit tertentu. Infeksi dari kutu kecil bisa masuk ke
bagian dalam kulit kemudian menghisap darah dan menyebabkan bercak kemerahan.
Penyakit ini sangat mudah menular hanya dengan kontak fisik dengan penderita. Bahkan kontak
langsung dengan pakaian atau perlengkapan mandi juga bisa menyebabkan penularan.
Cara Mencegah

11
Cara untuk mencegah kudis atau penyebaran kudis harus dilakukan dengan hati-hati. Kutu yang
menyebabkan kudis mudah loncat dan berpindah kemudian menyerang orang lain. Jadi cara
untuk pencegahan adalah seperti dibawah ini :

 Bersihkan semua pakaian dan isi kamar orang yang terkena penyakit kudis.

 Cuci dan rendam semua pakaian, handuk dan selimut dalam air hangat kemudian jemur
dibawah sinar matahari.

 Buang semua jenis perlengkapan yang tidak terpakai dalam rumah untuk mencegah
dijadikan sarang bagi kutu.

 Bersihkan tempat tidur dengan bahan khusus yang bisa membunuh kutu dan jika perlu
jemur dibawah sinar matahari.
5. Herpes
Herpes adalah jenis penyakit kulit yang disebabkan oleh virus. Herpes dapat menyebabkan kulit
menjadi ruam. Penyakit ini sangat mengganggu karena biasanya menyebabkan sakit dan demam
pada penderitanya. Penyebab penyakit herpes adalah virus varisella. Virus dapat menyerang pada
bagian tulang belakang dan otak sehingga penyakit sering cepat sembuh dan kemudian muncul
lagi.
Cara Perawatan
Cara perawatan herpes dengan menggunakan krim khusus untuk kulit yang mengandung
antibiotik. Selain itu orang yang sudah terkena infeksi lanjut sebaiknya melakukan vaksinasi
untuk menambah kekebalan tubuh terhadap serangan virus varisella.
Macam-macam penyakit kulit yang terjadi tidak hanya mengganggu penampilan, tapi juga bisa
menyebabkan penyakit yang lebih akut. Karena itu menjaga kebersihan kulit dan membentuk
kekebalan tubuh bisa dilakukan untuk mencegah semua jenis penyakit kulit yang mudah
menyerang kita. Menjaga kebersihan diri, pakaian dan lingkungan akan menjauhkan kulit dari
beberapa potensi infeksi virus dan bakteri penyebab penyakit kulit.
b) Penyakit Gigitan Nyamuk
Nyamuk adalah serangga kecil yang Kehadirannya di sekitar kita cukup mengganggu dan
membuat kita tidak nyaman. Terlebih lagi ia datang di saat kita terlelap tidur bahkan ada jenis
nyamuk yang sangat berbahaya yang gigitannya bisa membuat manusia terserang penyakit.
Untuk dapat terhindar dari gigitan nyamuk banyak cara di lakukan oleh kita. Namun cara
tersebut kadang memberi dampak yang kurang baik pada kesehatan kita dan keluarga. Biasanya
kita lebih memilih cara yang praktis untuk mengusirnya dengan menyemprotkan obat pengusir
nyamuk. Hal itu memang cukup membantu, namun obat tersebut kemungkinan besar akan
terhirup juga oleh kita. Padahal jika itu terjadi dalam jangka waktu yang panjang, maka akan
berdampak buruk terhadap kesehatan kita. Bahkan kita bisa keracunan. Supaya terhindar dari hal
yang tidak di inginkan, Maka tak ada salahnya apabila ditempuh kiat-kiat sederhana ini
memberantas nyamuk yang bisa dilakukan sendiri di rumah.

12
 Pertama Jauhi genangan air, termasuk selokan yang mampet, cangkir bekas minum burung yang
masih berisi air, atau kolam renang mainan anak. Pokoknya, segala wadah yang berpotensi untuk
nyamuk berkembang biak. Bahkan bak mandi kita yang terlihat bersih, harus di kuras minimal
satu minggu sekali karena nyamuk senang berkembang juga di tempat air yang jernih.
Kedua Upayakan rumah kita bebas dari sampah yang berbau dan menjaga agar selalu bersih.
Hindari banyak menggantung baju yang bekas di pakai karena Beberapa spesies nyamuk tertarik
pada aroma keringat, wangi parfum, sabun, dan lotion wangi
Ketiga Kalau Anda terpaksa berada di lokasi yang berpotensi banyak nyamuk (petang hari, di
daerah bertanah basah, penuh pepohonan, rawa, atau danau), sebaiknya gunakan lotion pengusir
nyamuk yang mengandung bahan aktif Deet. Tapi hati hati penggunaan pada anak-anak berika
lotion yang konsentrasinya cukup 10 – 30% saja. Perhatikan cara penggunaannya. jika tidak
menemukan lotion anti nyamuk bisa mengosokan daun daunan yang memiliki bau yang
menyengat ke kulit kita.
Keempat cara tradisional yang praktis, sederhana, dan murah menghindari gigitan nyamuk. Cara
ini secara tradisional dilakukan masyarakat pedesaan di Flores, terutama Ende. Dan terbukti
sangat ampuh menghindarkan kita dari gigitan nyamuk. Ambil buah jeruk atau lemon jenis apa
saja. Belah dan peraslah airnya, lantas oleskan pada bagian tubuh yang rawan gigitan nyamuk.
Tentu saja, setelah diolesi air jeruk, kulit kita akan berbau seperti sambal atau soto dicampur
jeruk. Tapi justru air jeruk yang baunya menyengat itu menyebabkan nyamuk enggan mendekat
dan tak mau menggigit.
Kelima jika di sekitar kita ada pohon pepaya, ambil beberapa lembar daun pepaya dan taruh di
ruangan. Nyamuk pun tidak berani datang.
2. Pencegahan Penularan Penyakit Saluran Pencernaan Dan Pernapasan

a) Penyakit saluran pencernaan

NO NAMA PENYEBAB PENCEGAHAN PENGOBATAN

PENYAKIT
1. Kanker Lambung Terkena bakteri helicobacter
pylori kebiasaan merokok dan
minum alkohol, cara
mengolah makanan tertentu
(seperti makanan yang dibakar
kurang matang sehingga
masih ada bakteri yang masih
belum mati), konsumsi
makanan tertentu seperti
makanan yang berkadar garam
tinggi, makanan dengan
pengawet nitrat, alkohol, dan
kopi yang dikonsumsi
berlebihan atau pada saat
perut kosong.
Konsumsi makanan selain secara medis,
yang bergizi seperti pengobatan kanker
sayuran segar dan lambung juga dapat
makanan yang banyak dilakukan dengan
mengandung vitamin penggunaan obat kanker
C, A, dan E. hindari alami. Sarang Semut
makanan yang telah dimanfaatkan oleh
diawetkan, mengurangi banyak orang sebagai
jumlah makanan yang salah satu alternatif
diasap dan terlalu asin, pengobatan kanker.
hentikan kebiasaan Menurut Dr M. Ahkam
merokok dan minum Subroto, Ahli Peneliti
alkohol. Utama dari Pusat
Bioteknologi LIPI,
mengungkapkan bahwa

13

2. Gastritis Jadwal makan yang tidak
teratur membuat lambung sulit
beradaptasi dan dapat
mengkibatkan kelebihan asam
lambung dan akan mengiritasi
dinding mukosa lambung.
Itulah sebabnya salah satu
pencegahan gastritis adalah
dengan makan tepat waktu.
Stress dapat mengakibatkan
perubahan hormonal di dalam
tubuh yang dapat merangsang
sel dalam lambung yang
berlebihan
Makanan yang teksturnya
keras dan dimakan dalam
keadaan panas misalnya bakso
Mengkonsumsi minuman
yang mengandung kafein
seperti kopi dan teh, makanan
pedas dan asam, dan makanan
yang mengandung gas seperti
ubi, buncis, kol dll.
14
dengan limpahnya
kandungan berbagai
senyawa aktif penting
seperti flavonoid, tanin,
polifenol dan berbagai
mineral yang berguna
sebagai anti-oksidan dan
anti-kanker, maka
Sarang Semut sangat
tepat digunakan sebagai
obat kanker dan tumor.
Makan yang teratur Konsumsi manggis
Hindari alkohol secara rutin membuat
Makan dalam porsi awet muda karena
kecil dan sering antioksidan super yang
Menghindari stress berfungsi menjaga serta
Mengunyah 32 kali memperbaiki sel-sel
Menghindari rokok tubuh kita yang rusak
dan menjadi lebih baik.
Manggis membantu
menghancurkan semua
penyakit dalam tubuh
dan memperbaiki sistem
antibodi dalam tubuh
kita. Seseorang yang
masih muda kalau
sedang menderita
penyakit degeneratif
kelihatannya seperti usia
60-an tahun, tapi ketika
sembuh setelah minum
manggis wajahnya
seperti umur 30-an
tahun.
Faedah lain manggis
sebagai antijamur dan
antibakteri penyebab
jerawat. Tabir misteri
keampuhan khasiat buah
eksotik ini terkuak,
namun sayang di ranah
leluhurnya Indonesia,
manggis belum banyak
dimanfaatkan. Tak cuma
daging buah manggis
yang kaya akan vitamin
 C-66 mg, tetapi juga
kulit nan multi khasiat.
3. Hepatitis / * Hepatitis karena alkohol zat Menghindari kontak Lakukan vaksinasi agar
Radang Hati kimia seksual atau hubungan seseorang mendapatkan
* Terlalu banyak badan dengan antibodi dari virus
mengkonsumsi alkohol penderita hepatitis B, hepatitis A (VHA) dan
(hepatitis karena alkohol) termasuk dalam hal ini virus hepatitis B (VHB).
* Bahan kimia seperti obat kontak dengan cairan Namun, untuk hepatitis
obatan tubuh seperti ludah dan C tidak ada vaksinasi
juga sperma. untuk mencegahnya.
Menghindari Walau seseorang belum
pemakaian alat suntik terindikasi virus ini
yang tidak steril tetapi pemberian vaksin
( dalam dunia dapat mencegah virus
kesehatan harus merusak hati karena
menggunakan alat gejala hepatitis bisa saja
suntik sekali pakai ), baru muncul puluhan
alat tatto, alat tindik, tahun kemudian.
pemakaian narkoba Pemberian vaksin
yang menggunakan khususnya perlu
jenis alat suntik diberikan pada anak-
sebagai medianya, anak karena kekebalan
berganti-ganti tubuh mereka lebih
pasangan. lemah untuk
Pada ibu hamil untuk membersihkan virus
mengadakan skrining hepatitis dibandingkan
pada awal kehamilan orang dewasa.
serta juga setelah Lakukan pencangkokkan
memasuki trimester ke hati jika hati sudah rusak
III kehamilan. parah. Tetapi, ini akan
sulit karena donor hati
yang ada lebih sedikit
dibandingkan daftar
tunggu dari penderita
yang membutuhkan
hati.Penderita hepatitis
seharusnya
mengkonsumsi makanan
yang bergizi dan istirahat
yang cukup agar tubuh
mampu bertahan
menghadapi virus ini dan
mencegah jumlah virus
semakin banyak yang
akan menggeroti
kesehatan penderitanya.

15

4. Radang Usus Penyakit radang usus buntu ini
Buntu umumnya disebabkan oleh
infeksi bakteri, namun faktor
pencetusnya ada beberapa
kemungkinan yang sampai
sekarang belum dapat
diketahui secara pasti. Di
antaranya faktor penyumbatan
(obstruksi) pada lapisan
saluran (lumen) appendiks
oleh timbunan tinja/feces yang
keras (fekalit), hyperplasia
(pembesaran) jaringan
limfoid, penyakit cacing,
parasit, benda asing dalam
tubuh, cancer primer dan
striktur.
Diantara beberapa faktor
diatas, maka yang paling
sering ditemukan dan kuat
dugaannya sebagai penyabab
adalah faktor penyumbatan
oleh tinja/feces dan
hyperplasia jaringan limfoid.
Penyumbatan atau
pembesaran inilah yang
menjadi media bagi bakteri
untuk berkembang biak. Perlu
diketahui bahwa dalam
tinja/feces manusia sangat
mungkin sekali telah tercemari
oleh bakteri/kuman
Escherichia Coli, inilah yang
sering kali mengakibatkan
infeksi yang berakibat pada
16
Penuhi gizi kita dan
istirahat yang baik agar
virus tidak menulari dan
menyerang hati atau
liver. Dengan kekebalan
tubuh yang kuat, tubuh
akan mampu menangani
virus hepatitis yang
membahayakan ini.
makan lebih sering Ambil kunyit 2 biji
dengan porsi yang seukuran telunjuk orang
kecil (sedikit demi dewasa, bersihkan, lalu
sedikit) parutdan peras air-nya
konsumsikan makanan sampai 1 gelas. Bila
yang tinggi kadar rasanya kurang suka bisa
vitamin dan protein ditambah dengan gula.
serta rendah serat agar Minumlah dalam sehari
gampang dicerna. lebih dari 3 kali
hindari makanan yang
mengandung gas
seperti kubis dan
brokoli serta minuman
beralkohol dan produk
susu. Hindari juga
makanan yang
berlemak karena susah
dicerna.
Istirahat yang cukup
dan hindari ketegangan
emosi karena stres
dapat memperburuk
gejala.
 peradangan usus buntu.

Makan cabai bersama bijinya

atau jambu klutuk beserta
bijinya sering kali tak tercerna
dalam tinja dan menyelinap
kesaluran appendiks sebagai
benda asin, Begitu pula
terjadinya pengerasan
tinja/feces (konstipasi) dalam
waktu lama sangat mungkin
ada bagiannya yang terselip
masuk kesaluran appendiks
yang pada akhirnya menjadi
media kuman/bakteri
bersarang dan berkembang
biak sebagai infeksi yang
menimbulkan peradangan
usus buntu tersebut.

Seseorang yang mengalami

penyakit cacing (cacingan),
apabila cacing yang beternak
didalam usus besar lalu
tersasar memasuki usus buntu
maka dapat menimbulkan
penyakit radang usus buntu.
5. Diare infeksi bakteri maupun
protozoa pada usus besar.
Karena infeksi tersebut, proses
penyerapan air di usus besar
terganggu. Akibatnya, feses
menjadi encer
memutus rantai Mengkonsumsi Obat
penularan tersebut. Tradisional
Beberapa upaya yang Diare XAMthone Plus,
mudah diterapkan karena XAMthone Plus
adalah Penyiapan Jus Manggis mampu
makanan yang mengobati penyakit diare
higienis, Penyediaan di karenankan
air minum yang bersih, kandungan zat xanthones
Kebersihan (ekstra kulit manggis)
perorangan, Cuci dan bahan lainnya
tangan sebelum makan, diantaranya
Pemberian ASI rosella,apel,anggur dan
eksklusif, Buang air bahan pengawet diambil
besar pada tempatnya dari madu murni @-
(WC, toilet), Tempat mangostin yang paling 
buang sampah yang kuat mampu  melawan
memadai, Berantas bakteri penyebab diare .
lalat agar tidak
menghinggapi

17

6. Sembelit terjadinya penyerapan air yang * Terapkan pola makan
berlebihan pada sisa makanan sehat dan seimbang.
dalam usus besar. Akibatnya,
feses menjadi sangat kering
dan keras sehingga sulit
dikeluarkan. Kelainan sistem
pencernaan ini juga dapat
ditimbulkan karena sering
menahan buang air
besar, emosi seperti rasa
gelisah, cemas, takut atau
stres.
7. Parotitis virus yang
menginfeksi kelenjar air ludah pencegahan dapat
di bagian bawah telinga. Hal
18
makanan, Lingkungan
hidup yang sehat.
Mengkonsumsi buah
pir , Buah Pir sangat
Perbanyak minum air efektif dalam pengobatan
putih minimal 10 gelas sembelit. Penderita
atau 2 liter perhari. Sembelit yang
Karena air membantu mengalami sembelit
proses pencernaan kronis harus mengadopsi
makanan. diet yang eksklusif
* Biasakan BAB berdasarkan jus Buah pir
(Buang Air Besar) atau Buah pir selama
setiap hari dan jangan beberapa hari. Dalam
di tunda-tunda. kasus luar biasa, buah pir
* Kurangi minum kopi berukuran sedang
atau minuman ringan dikonsumsi setelah
yang mengandung sarapan atau makan
kafein. malam akan memiliki
* Lakukan olahraga efek yang diinginkan,
secara teratur untuk untuk kesehatan
memperlancar pencernaan.
metabolisme dalam
tubuh. Jika tidak
sempat berolahraga,
selingi aktivitas fisik
dalam kantor Anda
dengan berjalan-jalan
atau naik turun tangga
secara berkala.
* Biasakan
mengkonsumsi
makanan dan berserat
secara teratur untuk
memperlancar prosos
transit didalam usus.
* Biasakan gaya hidup
organik.
* Cuci usus ( namun
tidak disarankan )
karena mahalnya
terapi, berikut petikan
pendapat seorang Ahli
mengenai cuci usus
Pada anak-anak Parotitis atau Mumps
atau Penyakit
dilakukan dengan Gondongan dapat
 ini mengakibatkan kelenjar
ludah menjadi bengkak atau
membesar.
8. Hemorrhoid 1. Terlalu banyak duduk
2. Diare menahun
3. Kehamilan ibu hamil yang
diakibatkan perubahan
hormon
4. Keturunan penderita wasir
5. Hubungan seks yang tidak
lazim
6. Penyakit yang membuat
mengejan penderita
7. Sembelit / konstipasi /
obsitpasi menahun
8. Penekanan kembali aliran
darah vena, dll.
19
immunisasi MMR sembuh dengan
(mumps, morbili, sendirinya dengan
rubella) atau Trimovax perbaikan kondisi tubuh,
dan immunisasi ini mengkonsumsi makanan
diberikan pada anak yang bergizi serta
yang berusia 15 bulan. minum yang cukup
Pada usia yang lebih Pemberian obat-obatan
besar pun dapat seperti penurun panas
dilakukan immunisasi serta obat batuk pilek
asal belum pernah sangat membantu proses
terkena. penyembuhan.
1. Jalankan pola hidup Biasanya Wasir tidak
sehat membutuhkan
2. Olah raga secara pengobatan kecuali bila
teratur menyebabkan gejala.
3. Makan makanan Obat pelunak tinja atau
berserat pesilium bisa
4. Hindari terlalu mengurangi sembelit dan
banyak duduk atau peregangan yang
nongkrong di wc / menyertainya.
toilet Suntikan skleroterapi
5. Jangan merokok, diberikan kepada
minum minuman penderit wasir yang
keras, narkoba, dll mengalami perdarahan.
6. Jangan melakukan Dengan suntikan ini,
aktivitas hubungan vena digantikan oleh
seks yang tidak wajar jaringan parut.
7. Minum air yang Wasir dalam yang besar
cukup dan tidak bereaksi
8. Jangan menahan terhadap suntikan
kencing dan berak skleroterapi, diikat
9. Jangan suka dengan pita karet. Cara
menggosok dan ini, disebut ligasi pita
menggaruk dubur karet, meyebabkan wasir
berlebihan menjadi layu dan putus
10. Jangan mengejan / tanpa rasa sakit.
mengeden / ngeden Pengobatan ini dilakukan
berlebihan dengan selang waktu 2
11. Jika tidak ingin pup minggu atau lebih.
/ bab jangan dipaksa Mungkin diperlukan 3-6
12. Duduk berendam kali pengobatan.
pada air yang hangat Wasir juga bisa
dihancurkan dengan
menggunakan laser
(perusakan laser), sinar
infra merah

9. Xerostomia Ini mungkin sebuah tanda dari
suatu penyakit yang
mendasari, seperti sindrom
Sjögren, diabetes yang kurang
terkontrol, atau Lambert-
Eaton syndrome, tapi ini tidak
selalu terjadi.
20
(fotokoagulasi infra
merah) atau dengan arus
listrik (elektrokoagulasi).
Pembedahan mungkin
digunakan bila
pengobatan lain gagal.
Bila wasir dengan
bekuan darah
menyebabkan nyeri,
maka bisa diobati
dengan cara:
- duduk berendam dalam
air hangat
- mengoleskan salep obat
bius lokal
- pengompresan dengan
kemiri.
Nyeri dan
pembengkakan biasanya
akan berkurang beberapa
saat kemudian, dan
bekuan menghilang
setelah 4-6 minggu.
Pilihan lainnya adalah
memotong vena dan
mengeluarkan bekuan,
yang dengan segera akan
mengurangi nyeri.
Obat tradisional penyakit
wasir/ambeien jus kulit
manggis dari
xamthoneplus sangat
efektif untuk mengobati
penyakit wasir/ambeien.
khasiatnya telah terbukti
sebagai pengobatan
tradisional. sangat aman
di konsumsi dan tanpa
efek samping.
1. Tidur dengan mulut Minum 8 gelas air atau
terbuka menyebabkan lebih setiap hari
mulut kering di pagi • Hindari alkohol,
hari. Sebisa mungkin termasuk obat kumur
bernapaslah dengan mulut berbasis alkohol
hidung ketika tidur. • Hindari tembakau,
2. Menggunakan kafein, minuman bersoda
 Penyebab lain dari air liur
tidak cukup termasuk
kecemasan, obat, atau
konsumsi minuman
beralkohol, trauma fisik pada
kelenjar ludah atau saluran
atau saraf, dehidrasi yang
disebabkan oleh kekurangan
cairan yang cukup, bernapas
melalui mulut yang
berlebihan, terapi radiasi
sebelumnya, dan juga hasil
alami dari penuaan, kondisi
lain atau faktor-faktor tidak
disebutkan juga dapat
memiliki kemampuan untuk
menyebabkan mulut kering.
10. Tukak Lambung infeksi virus ini menyebabkan
(Ulkus) dinding lambung berlubang
sehingga isinya jatuh ke dalam
rongga perut.
21
produk pencegah dan makanan pedas
mulut kering. Untuk • Gunakan produk atau
lebih aman, semprotan untuk mulut
konsultasikan dengan kering
dokter mengenai
produk yang paling
tepat.
3. Menjaga kebersihan
mulut. Sikat gigi dan
berkumur secara
teratur. Gunakan pula
benang gigi (dental
floss).
4. Minum air
sedikitnya 8 gelas per
hari.
5. Hindari konsumsi
kafein dan alkohol.[]
1. Makan dalam - 30 gram temu lawak
jumalah cukup dan segar + 10 gram kulit
teratur. Hindari jeruk mandarin kering +
makanan yang dapat 5 butir kapulaga direbus
mengiritasi seperti dengan 500 cc air hingga
makanan pedas asam, tersisa 200 cc, airnya
gorengan, atau disaring, diminum
berlemak. hangat-hangat.
2. Hindari alkohol. - 75 gram daun lidah
Penggunaan alkohol buaya dikupas kulitnya +
dapat mengiritasi dan 10 gram adas + 5 butir
mengikis lapisan bunga lawang direbus
mukosa dalam dengan 500 cc air tersisa
lambung, 200 cc, airnya disaring +
mengakibatkan 1 sdm madu, diminum
peradangan dan hangat-hangat.
pendarahan. - 25 gram kunyit segar +
3. Jangan merokok. 20 gram kencur + 5 butir
Merokok cengkeh direbus dengan
400 cc air hingga tersisa
200 cc, airnya disaring,
diminum hangat-hangat
- 3 batang sereh + 15
butir ketumbar +
lengkuas direbus dengan
500 cc air hingga tersisa
200 cc, airnya disaring,
 minum hangat-hangat.

b) Penyakit gaggguan saluran pernapasan

1. Asma
Ini adalah salah satu gangguan sistem pernapasan yang cukup umum dan merupakan kondisi
jangka panjang. Terjadinya asma diawali saat bronkus terserang peradangan. Bronkus sendiri
adalah saluran pernapasan yang fungsinya supaya udara bisa keluar masuk dari paru-paru.
Pencegahan

 Mengetahui apa saja pemicu asma dan menghindarinya.

 Mengetahui tanda-tanda serangan asma dan menanganinya dengan cepat.

 Mengonsumsi obat asma yang sudah diresepkan dokter.

 Vaksinasi pneumonia dan vaksinasi influenza supaya komplikasi asma bisa dicegah.
2. Faringitis
Kondisi medis satu ini adalah peradangan yang menyerang bagian faring; faring sendiri terletak
di belakang tenggorokan kita. Pada umumnya, gangguan pada sistem pernafasan ini terjadi pada
faring akan membuat kita merasa sakit saat menelan. Kondisi ini biasanya kita anggap dan sebut
sebagai sakit tenggorokan.
Pencegahan

 Menghindari asap rokok maupun debu serta polusi.

 Banyak istirahat.

 Minum banyak air putih.

3. Asbestosis

Mungkin sebagian dari kita menduga bahwa asbestosis adalah sebuah gangguan pernapasan yang
terjadi karena serbuk atau serat asbes. Tebakan tersebut memang benar dan itulah yang membuat
paru-paru menjadi terganggu dan penderita sesak napas.
Pencegahan

 Menurunkan kadar debu dan serat asbes meski saat berada di lingkungan kerja.

 Tidak merokok.

22
  Mandi dan membersihkan diri (termasuk mengganti pakaian kerja) sebelum balik ke
rumah setelah bekerja.
4. Bronkitis
Bronkus atau saluran udara utama pada organ paru yang terkena infeksi akan mengalami
inflamasi dan ini yang dinamakan bronkitis.
Pencegahan
Agar tidak kambuh atau tidak mengalami bronkitis, dianjurkan untuk menghindari rokok. Jaga
kondisi tubuh bila memang lingkungan kerja dirasa kurang menyehatkan. Asupan makan pun
perlu dijaga supaya metabolisme dan pertahanan tubuh tetap terjaga. Dengan begitu, virus
maupun bakteri tak akan sanggup menyerang tubuh kita.
5. Emfisema
Kondisi ini masih masuk dalam golongan PPOK atau penyakit paru obstruktif kronis di mana
umumnya napas akan menjadi lebih pendek-pendek. Jaringan paru-paru mengalami kerusakan
pada keadaan ini, tepatnya pada area bronkiolus. Ini yang menjadikan pertukaran udara bersih
dan kotor terganggu.
Pencegahan

 Menghindari asap rokok.

 Melindungi diri dari polusi.

 Tidak merokok.
6. Asfiksi
Keadaan ini adalah adanya gangguan pada proses penyuplaian oksigen menuju jaringan tubuh
karena fungsi paru-paru, jaringan tubuh itu sendiri, serta pembuluh darah mengalami gangguan.
Pengobatan
Biasanya penderita akan ditangani dengan memberikan obat-obatan, salah satu contohnya adalah
epinefrin. Selain itu juga perangsangan jantung serta paru-paru supaya oksigen tetap tersuplai
lancar. Intubasi endotrakeal juga akan dilakukan di tahap akhir pengobatan.
7. Flu atau Influenza
Jenis penyakit ringan ini pasti pernah dialami siapapun. Kondisi ini termasuk dalam gangguan
pernapasan karena saluran pernapasanlah yang terserang oleh infeksi virus.
Pencegahan

 Menjaga kadar cairan tubuh.

 Berolahraga

23
  Cukup istirahat.

 Memenuhi asupan gizi seimbang.

 Menjaga kebersihan diri.

 Menghindari penderita flu.

C. BAHAYA PENYALAHGUNAAN NARKOBA

Penyalahgunaan dan bahaya narkotika narkoba di kalangan muda dan remaja tidak dipungkiri
masih banyak di lingkungan sekitar kita. Karena memang dampak akibat narkoba bagi kesehatan
dan masa depan memang tidaklah sedikit. Akan banyak yang dikorbankan oleh karena
penyalahgunaan narkotika semacam ini.
Menurut WHO yang dimaksud dengan pengertian definisi narkoba ini adalah suatu zat yang
apabila dimasukkan ke dalam tubuh akan mempengaruhi fungsi fisik dan atau psikologi (kecuali
makanan, air, atau oksigen).
Sedangkan berdasarkan pada Undang-Undang No 27/1997 yang dimaksud dengan Narkotika
adalah zat atau obat-obatan yang berasal dari tanaman atau bukan tanaman baik sintesis maupun
sistematis, yang dapat menurunkan atau perubahan kesadaran, hilangnya rasa, mengurangi
sampai menghilangkan rasa nyeri dan dapat menimbulkan ketergantungan.
1. a) Psikotropika
Psikotropika adalah zat atau obat bukan narkotika, baik alamiah maupun sintesis, yang memiliki
khasiat psikoaktif melalui pengaruh selektif pada susunan saraf pusat yang menyebabkan
perubahan khas pada aktivitas normal dan perilaku.
Jenis macam golongan obat psikotropika digolongkan lagi menjadi 4 kelompok adalah :
Psikotropika golongan I adalah dengan daya adiktif yang sangat kuat, belum diketahui
manfaatnya untuk pengobatan dan sedang diteliti khasiatnya. Contoh obat jenis psikotropika
golongan satu antara lain adalah : MDMA, LSD, STP, dan ekstasi.
Psikotropika golongan II adalah psikotropika dengan daya adiktif kuat serta berguna untuk
pengobatan dan penelitian. Contoh obat jenis psikotropika golongan dua antara lain adalah :
Amfetamin, metamfetamin, dan metakualon.

24
 Psikotropika golongan III adalah psikotropika dengan daya adiksi sedang serta berguna untuk
pengobatan dan penelitian. Contoh obat jenis psikotropika golongan tiga antara lain adalah :
Lumibal, buprenorsina, dan fleenitrazepam.
Psikotropika golongan IV adalah psikotropika yang memiliki daya adiktif ringan serta berguna
untuk pengobatan dan penelitian. Contoh obat jenis psikotropika golongan empat antara lain
adalah : Nitrazepam (BK, mogadon, dumolid ) dan diazepam.
b) Zat Adiktif Lainnya
Zat adiktif lainnya adalah zat – zat selain narkotika dan psikotropika yang dapat menimbulkan
ketergantungan pada pemakainya, diantaranya adalah sebagai berikut :

 Rokok

 Kelompok alkohol dan minuman lain yang memabukkan dan menimbulkan ketagihan.

 Thiner dan zat lainnya, seperti lem kayu, penghapus cair dan aseton, cat, bensin yang bila
dihirup akan dapat memabukkan (Alifia, 2008).
Bahaya Narkotika Bagi Kesehatan
Bahaya narkoba bagi para pecandu dan kalangan muda pelajar generasi penerus bangsa adalah
banyak dan bila tidak segera dihentikan kebiasaan mengkonsumsi narkoba maka hal ini akan
memperburuk derajat kesehatan penggunanya itu sendiri secara pelan-pelan tetapi pasti.
Penyalahgunaan narkotika dan obat-obatan terlarang di kalangan generasi muda dewasa ini kian
meningkat Maraknya penyimpangan perilaku generasi muda tersebut, dapat membahayakan
keberlangsungan hidup bangsa ini di kemudian hari.
Karena pemuda sebagai generasi yang diharapkan menjadi penerus bangsa, semakin hari
semakin rapuh digerogoti zat-zat adiktif penghancur syaraf. Sehingga pemuda tersebut tidak
dapat berpikir jernih.
Akibatnya, generasi harapan bangsa yang tangguh dan cerdas hanya akan tinggal
kenangan.Sasaran dari penyebaran narkoba ini adalah kaum muda atau remaja.
Kalau diambil rata- ratakan usia sasaran pengguna narkoba ini adalah usia pelajar, yaitu berkisar
umur 11 sampai 24 tahun. Hal tersebut mengindikasikan bahwa bahaya narkoba sewaktu- waktu
dapat mengincar anak didik kita kapan saja
Efek dampak penggunaan narkoba bisa dalam berbagai bentuk antara lain adalah sebagai
berikut :

 Menyebabkan penurunan atau pun perubahan kesadaran.

 Menghilangkan rasa.

 Mengurangi hingga menghilangkan rasa nyeri.

25
  Menimbulkan ketergantungan / adiktif (kecanduan).
Bahaya narkoba untuk kesehatan yang terberat adalah efek ketergantungan obat nya itu sendiri.
Karena dengan efek buruk yang ditimbulkan bagi para pecandu narkoba adalah keinginan untuk
selalu memakainya secara berulang.
2. a) Penanggulangan Penyalahgunaan Narkoba
Setelah mengetahui apa itu narkoba,penyebab,dan akibat-akibatnya, sekarang membahas upaya
pencegahan nya.upaya pencegahan dan penanggulangan .Penyalahgunaan narkoba dapat
dicegah.Adalah lebih baik mencegah dari
pada mengobati atau menanggulangi.Pencegahaan merupakan upaya yang sangat
penting,bahkan terpenting.Untuk mencegah remaja dari penyalahgunaan narkoba hal yang paling
penting adalah membentengi diri sendiri dengan imtaq(iman taqwa). selain itu ada hal-hal lain
diantaranya :
1. Menjaga diri sendiri dan teman terdekat dari hal yang menjurus ke narkoba
2. Pendekatan pada siswa disekolah
3. Latihan peningkatan percaya diri
4. Melatih remja mengelola situasi sehari-hari melalui pendekatan pemecahan masalah dan
curhat
5. Memberi kegiatan yang cocok pada kehidupan remmaja
6. Mendorong partisipasi pada kegiatan yang positif
7. Memberi kesempatan agar remaja mengembangkan kegiatannya
8. Membentuk perkumpulan dalam gerakan anti narkoba (say no to drugs)
9. Saling memberi dukungan dan kasih sayang
10.Meningkatkan keterampilan dasar
11.Mencoba mengubah kebiasaan buruk, dan menjauh dari hal-hal yang negatif
12. Dan yang paling penting adalah selalu waspada, karena banyak modus-modus pengedar
narkoba.
13. Jika ada remaja yang sudah menjadi pecandu,harus diberi pengertian sedikit demi sedikit,
dan tidak dijauhi atau di acuhkan di masyarakat.
14.Melaporkan ke pihak yang berwajib jika mengetahui pengedar/bandar narkoba
15.Memberikan program, terapi dan rehabilitasi
16.Menyediakan sarana konseling untuk para pemakai n pengedar narrkoba.
17. Menciptakan rasa takut mengulang kembali.

26
b) Fungsi Hukum Narkoba
Fungsi dari Hukum Narkoba dalam suatu Negara untuk membatasi penyalahgunaan Narkoba
sehingga lingkungan masyarakat menjadi yang aman dan nyaman.
Beberapa fungsi dari hukum Narkoba :

 Melindungi banyak orang dari bahaya.

 Menghukum para penjahat yang memperdagangkan atau menggunakan obat-obat

terlarang.

 Meminimalis dampak negatif dari Narkoba dalam masyarakat.

Hukum bersifat kompleks dan terus berubah, karena disesuaikan dengan jenis dan tindah
kejahatan obat terlarang. Begitupun dengan tingkat hukuman yang dijatuhkan sesuai dengan
jenis kejahatan yang dilakukan.
Hukuman yang dijatuhkan berdasarkan tingkat kasus Narkoba diantaranya :
Kejahatan Narkoba tingkat A atau kelas 1, nah tingkatan kasus obat yang paling berbahaya, dan
hukuman pun paling serius, contoh Narkoba yang disalahgunakan adalah: Opium, Morfin,
Heroin, Methadone, Dextromoramide, Methylamphetamin, Kokain, Ecstasy, dan LSD.
Kejahatan Narkoba tingkat B atau kelas 2, nah tingkatan kasus obat yang dianggap tidak
terlalu berbahaya atau lebih rendah dari tingkat A, dan hukumannya lebih ringan. Contoh
Narkoba yang disalahgunakan adalah: Kodein, Ampetamin, barbiturates dan dihydrocodeine.
Kejahatan Narkoba tingkat C, atau kelas 3, tingkatan kasus obat yang tidak berbahaya atau
lebih rendah tingkatannya dari kelas B, tentu saja hukuman pun paling ringan, diantara lainnya.
Contoh Narkoba yang disalahgunakan adalah: obat resep seperti Tranquillisers ( obat rasa cemas,
depresi dan insomnia), Ketamine (obat bius yang berefek halusinogen dan melumpuhkan semua
indera) , GHB (obat penenang) dan cannabis (jenis tanaman untuk penenang).
Di Indonesia ada 2 undang-undang yang digunakan untuk permasalahan Narkoba yaitu :

 Undang-undang no. 22 tahun 1997 tentang Narkotika dan

 Undang-undang no. 5 tahun 1997 tentang psikotropika

Berikut salah satu kutipan dari Undang-undang no. 22 tahun 1997 tentang Narkotika :

 Pasal 78 ayat 1(a) dan 1 (b)

Menanam, memelihara, mempunyai dalam persediaan, memiliki, menyimpan, atau menguasai
narkotika golongan I dalam bentuk tanaman atau bukan tanaman, dipidana dengan pidana
penjara paling lama 10 tahun dan denda paling banyak Rp.500.000.000,-(lima ratus juta rupiah).

 Pasal 80 ayat 1(a)

27
Memproduksi, mengolah, mengekstraksi, mengkonversi, merakit, atau menyediakan narkotika
golongan I, dipidana dengan pidana mati atau pidana penjara seumur hidup atau pidana penjara
paling lama 20 tahun dan denda paling banyak Rp.1.000.000.000,-(satu milyar rupiah).

 Pasal 81 ayat 1 (a)

Membawa,mengirim,mengangkut,atau mentransito narkotika golongan I dipidana dengan pidana
penjara paling lama15 (lima belas) tahun dan denda paling banyak Rp.750.000.000,- (tujuh ratus
lima puluh juta rupiah).

 Pasal 82 ayat 1 (a)

Mengimpor, mengekspor, menawarkan untuk dijual, menyalurkan, menjual, membeli,
menyerahkan, menerima, menjadi perantara dalam jual beli. atau menukar narkotika golongan I,
dipidana dengan pidana mati atau pidana seumur hidup, atau pidana penjara paling lama 20 (dua
puluh) tahun dan denda paling banyak Rp. 1,000.000.000,- (satu milyar rupiah).

 Pasal 84 ayat 1 (a)

Memberikan narkotika golongan I untuk digunakan orang lain.dipidana dengan pidana penjara
paling lama 15 (lima belas) tahun dan denda paling banyak Rp. 750.000.000,- (tujuh ratus lima
puluh juta rupiah).

 Pasal 85 ayat 1 (a)

Menggunakan narkotika golongan I bagi dirinya sendiri,dipidana dengan pidana penjara paling
lama 4 (empat) tahun .

 Pasal 86 ayat 1 (a)

Orang tua atau wali pencandu yang belum cukup umur, yang sengaja tidak melapor, dipidana
dengan pidana penjara kurungan paling lama 6 (enam) bulan atau denda paling banyak Rp.
1.000.000,- (satu juta rupiah).

 Pasal 88 ayat 1 (a)

Pecandu narkotika yang telah cukup umur dan dengan sengaja melaporkan diri sebagai mana
dimaksud dalam pasal 42 ayat (2), dipidana denga pidana kurungan paling lama 6 (enam) bulan
atau denda paling banyak Rp. 2.000.000,- (dua juta rupiah).

 Pasal 88 ayat 2
Keluarga pecandu narkoba sebagai mana dimaksud dalam pasal 88 ayat 1 yang dengan sengaja
tidak melaporkan pecandu narkotoka tersebut, dipidana dengan pidana kurungan paling lama 3
(tiga) bulan atau dengan denda paling banyak Rp. 1.000.000,- (satu juta rupiah).

 Pasal 92

28
Barang siapa tanpa hak dan melawan hokum menghalang-halangi atau mempersulit penyidikan ,
penuntutan, atau pemeriksaan perkara tindak pidana narkotika dimuka siding pengadilan,
dipidana dengan penjara paling lama 5 (lima) tahun dan denda paling banyak Rp. 150.000.000,-
(seratus lima puluh juta rupiah).sedangkan ancaman hukuman bagi penyalahgunaan dan
pengedar gelap Psikotropika, seperti dikutip dari undang-undang nomor 5 tahun 1997 tentang
Psikotropika, sbb:

 Pasal 60 ayat 1 (a)

Memproduksi atau mengedarkan psikotropika dalam bentuk obat yang tidak terdaftar pada
department yang bertanggung jawab dibidang kesehatan, dipidana dengan pidana penjara paling
lama 15 (lima belas) tahun dan pidana denda paling banyak Rp. 200.000.000,- (dua ratus juta
rupiah).

 Pasal 60 ayat 2
Menyalurkan psikotropika, dipidana penjara paling lama 5 (lima) tahun dan pidana denda paling
banyak Rp. 100.000.000,- (seratus juta rupiah).

 Pasal 60 ayat 3
Menerima penyaluran psikotropika, dipidana penjara paling lama 3 (tiga) tahun dan pidana
denda paling banyak Rp. 60.000.000,- (enam puluh juta rupiah).

 Pasal 6 ayat 4 dan 5

Menyerahkan dan menerima penyerahan psikotropika, dipidana paling lama 3 (tiga) tahun dan
pidana denda paling banyak Rp. 60.000.000,- (enam puluh juta rupiah).

 Pasal 62
Barang siapa tanpa hak memiliki, menyimpan dan membawa psikotropika, dipidana dengan
pidana penjara paling lama 5 (lima) tahun dengan pidana denda paling banyak Rp. 60.000.000,-
(enam puluh juta rupiah).

 Pasal 63
Melakukan pengangkutan psikotropika tanpa dilengkapi dokumen pengangkutan, dipidana
dengan pidana penjara paling lama 3 (tiga) tahun dengan pidana denda paling banyak Rp.
60.000.000,- (enam puluh juta rupiah).

 Pasal 64 ayat (a dan b)

Menghalang-halangi penderita syndrome ketergantungan untuk mengalami pengobatan dan atau
perawatan pada fasilitas rehabilitasi atau menyelenggarakan fasilitas rehabilitasi tanpa memiliki
izin, dipidana denga penjara paling lama 1a (satu) tahun denga pidana denda paling bvanyak Rp.
20.000.000,- (dua puluh juta rupiah).

 Pasal 65

29
Tidak melaporkan penyalahgunaaan dan atau pemilikan psikotropika secara tidak sah, dipidana
dengan pidana penjara paling lama 1 (satu) tahu dengan pidana denda paling banyak Rp.
20.000.000,- (dua puluh juta rupiah).

DAFTAR PUSTAKA

http://crewavenue.blogspot.com/2013/09/penjaskes-makanan-dan-minuman-sehat.html
http://www.ot.co.id/Research_life.aspx?Research_id=10
http://dwindriaty.blogspot.com/2014/05/makalah-pola-hidup-sehat.html
http://www.informasikesehatan.my.id/2013/02/makanan-sehat-untuk-tubuh-kita.html
http://mengerjakantugas.blogspot.com/2009/04/zat-zat-gizi-yang-dibutuhkan-tubuh.html
http://www.tipscaramanfaat.com/manfaat-minum-susu-bagi-kesehatan-668.html
https://www.facebook.com/notes/cap-panda/beberapa-jenis-minuman-dan-manfaatnya-bagi-
kesehatan/260360820669662

sistem pencernaan.html?artikel-kesehatan,24
http://7trending.blogspot.com/2015/08/cara-cara-alami-menghindari-gigitan.html?m=1
http://www.anneahira.com/narkoba-hukum-narkoba.htm
http://tinoberita.blogspot.co.id/2014/12/Bahaya-Narkoba-Bagi-Kesehatan-Dan-Remaja.htm?
m=1
http://halosehat.com/tips-kesehatan/kesehatan-paru-paru/gangguan-pada-sistem-pernapasan

30