Ketidakaktifan fisik sekarang diidentifikasi sebagai yang keempat faktor risiko utama untuk kematian

global. Fisik tingkat ketidakaktifan meningkat di banyak negara dengan implikasi utama untuk
prevalensi penyakit tidak menular (NCD) dan umum kesehatan populasi di seluruh dunia.

Pentingnya aktivitas fisik di depan umum kesehatan, mandat global untuk pekerjaan yang dilakukan
oleh WHO dalam kaitannya dengan promosi fisik aktivitas dan pencegahan NCD, dan terbatas
adanya pedoman nasional tentang aktivitas fisik untuk kesehatan di negara berpenghasilan rendah
dan menengah membuat jelas kebutuhan untuk pengembangan rekomendasi global yang
membahas tautan antara frekuensi, durasi, intensitas, jenis dan jumlah total aktivitas fisik yang
diperlukan untuk pencegahan NCD.

Fokus Rekomendasi Global pada Aktivitas fisik untuk Heath adalah pencegahan primer NCD melalui
aktivitas fisik di populasi level, dan target audiens utama untuk ini rekomendasi adalah pembuat
kebijakan di tingkat nasional tingkat.

Secara keseluruhan, di semua kelompok umur, manfaat menerapkan rekomendasi di atas, dan dari
aktif secara fisik, lebih besar daripada bahayanya. Pada tingkat yang disarankan 150 menit per
minggu aktivitas intensitas sedang, cedera muskuloskeletal tarif tampaknya tidak umum. Dalam
populasi berdasarkan pendekatan, untuk mengurangi risiko cedera muskuloskeletal, itu sesuai untuk
mendorong awal yang moderat dengan kemajuan bertahap ke tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi.

Aktivitas fisik tidak boleh disalahartikan sebagai olahraga

Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang menggunakan
energi. Ini termasuk olahraga, olahraga dan kegiatan lain seperti bermain, berjalan, melakukan
pekerjaan rumah tangga atau berkebun.

Apa itu Intensitas sedang dan intensitas tinggi Aktivitas fisik?

Intensitas mengacu pada tingkat aktivitas dilakukan. Ini dapat dianggap sebagai “betapa sulitnya
seseorang bekerja untuk melakukan kegiatan ”. Intensitasnya berbeda bentuk-bentuk aktivitas fisik
bervariasi di antara orang-orang. Bergantung pada tingkat kebugaran relatif seseorang, contoh
aktivitas fisik sedang dapat meliputi: jalan cepat, menari atau pekerjaan rumah tangga. Contohnya
aktivitas fisik yang kuat bisa: berlari, cepat bersepeda, berenang cepat atau memindahkan beban
berat.

Apa yang menumpuk aktivitas fisiksepanjang minggu artinya?

Konsep akumulasi mengacu pada memenuhi tujuan60 menit per hari atau 150 menit per minggu
pada melakukan aktivitas dalam beberapa pertarungan yang lebih pendek seharian. Misalnya, untuk
memenuhi tujuan 60 menit aktivitas fisik setiap hari, anak-anak dapat melakukannya dua serangan
30 menit dalam waktu yang berbeda dalam sehari. Demikian juga, orang dewasa dapat memenuhi
tujuan mingguan 150 menit dengan melakukan aktivitas fisik 30 menit lima kali per minggu.
Melakukan aktivitas fisik lebih baik dari pada melakukan tidak ada

Orang yang tidak aktif harus memulai dengan jumlah kecil aktivitas fisik dan secara bertahap
meningkatkan durasi, frekuensi dan intensitas dari waktu ke waktu. Orang dewasa tidak aktif, orang
dewasa yang lebih tua dan mereka yang memiliki keterbatasan penyakit akan melakukannya telah
menambahkan manfaat kesehatan ketika mereka menjadi lebih banyak aktif.

termasuk bermain, permainan, olahraga, transportasi, pekerjaan rumah, rekreasi, pendidikan

jasmani, atau latihan yang direncanakan, dalam konteks keluarga, kegiatan sekolah, dan masyarakat.
Rekomendasi untuk ditingkatkan kebugaran kardiorespirasi dan otot, tulang kesehatan, dan
kesehatan kardiovaskular dan metabolisme biomarker adalah:

1. Anak-anak dan remaja usia 5-17 harus mengakumulasi setidaknya 60 menit fisik intensitas sedang
hingga kuat aktivitas setiap hari.

2. Jumlah aktivitas fisik lebih besar dari 60 menit memberikan kesehatan tambahan manfaat.

3. Sebagian besar aktivitas fisik sehari-hari harus menjadi aerobik. Aktivitas intensitas tinggi harus
dimasukkan, termasuk yang yang memperkuat otot dan tulang, setidaknya 3 kali per minggu.

Manfaat dari menjadi aktif secara fisik lebih besar daripada bahaya. Segala risiko yang ada dapat
dikurangi oleh peningkatan progresif di tingkat aktivitas, terutama pada anak-anak dan remaja yang
tidak aktif.

Untuk kegiatan yang dapat menimbulkan risiko cedera, penggunaan peralatan pelindung seperti
helm harus didorong.

Pada orang dewasa berusia 18-64 tahun, aktivitas fisik termasuk waktu luang aktivitas fisik,
transportasi (mis. berjalan atau bersepeda), pekerjaan (mis. pekerjaan), pekerjaan rumah tangga,
bermain, permainan, olahraga atau latihan yang direncanakan, dalam konteks sehari-hari, keluarga,
dan kegiatan masyarakat.

Rekomendasi untuk ditingkatkan kebugaran kardiorespirasi dan otot, tulang kesehatan, mengurangi
risiko NCD dan depresi adalah:

1. Orang dewasa berusia 18-64 tahun harus diakumulasikan pada setidaknya 150 menit intensitas
sedang aktivitas fisik aerobik di seluruh Indonesia minggu atau lakukan setidaknya 75 menit
intensitas penuh aktivitas fisik aerobik sepanjang minggu atau setara kombinasi intensitas sedang
dan kuat aktivitas.

2. Aktivitas aerobik harus dilakukan di serangan setidaknya selama 10 menit.

3. Untuk manfaat kesehatan tambahan, orang dewasa harus meningkatkan intensitas sedang
aktivitas fisik aerobik hingga 300 menit per minggu, atau terlibat dalam 150 menit aktivitas fisik
aerobik intensitas tinggi per minggu, atau kombinasi setara aktivitas intensitas sedang dan kuat.

4. Kegiatan penguatan otot harus dilakukan dengan melibatkan kelompok otot utama pada 2 atau
lebih hari dalam seminggu.
Pada orang dewasa yang lebih tua dari usia 65 tahun ke atas kelompok, aktivitas fisik termasuk
waktu senggang aktivitas fisik, transportasi (mis. Berjalan atau bersepeda), pekerjaan (jika individu
itu masih terlibat dalam pekerjaan), pekerjaan rumah tangga, bermain, permainan, olahraga atau
latihan yang direncanakan, dalam konteksnya kegiatan sehari-hari, keluarga, dan masyarakat.

Rekomendasi untuk meningkatkan otot dan kebugaran kardiorespirasi, tulang dan fungsional
kesehatan, mengurangi risiko NCD, depresi dan penurunan kognitif adalah:

1. Orang dewasa yang lebih tua setidaknya harus mengumpulkan 150 menit aerobik intensitas
sedang aktivitas fisik sepanjang minggu atau lakukan setidaknya 75 menit intensitas kuat aktivitas
fisik aerobik di seluruh Indonesia minggu atau kombinasi yang setara dari aktivitas intensitas sedang
dan kuat.

2. Aktivitas aerobik harus dilakukan di serangan setidaknya selama 10 menit.

3. Untuk manfaat kesehatan tambahan, orang dewasa yang lebih tua harus meningkatkan intensitas
sedang aktivitas fisik aerobik hingga 300 menit per minggu, atau terlibat dalam 150 menit aktivitas
fisik aerobik intensitas tinggi per minggu, atau kombinasi setara aktivitas intensitas sedang dan kuat.

4. Orang dewasa yang lebih tua, dengan mobilitas yang buruk, seharusnya melakukan aktivitas fisik
untuk meningkatkan menyeimbangkan dan mencegah jatuh pada 3 hari atau lebih per minggu.

5. Kegiatan penguatan otot, melibatkan kelompok otot utama, harus dilakukan pada 2 atau lebih
hari dalam seminggu.

6. Ketika orang dewasa yang lebih tua tidak bisa melakukan jumlah aktivitas fisik yang
direkomendasikan karena kondisi kesehatan, mereka seharusnya aktif secara fisik seperti
kemampuan mereka dan kondisi memungkinkan.