1.

Endurance

ketekunan Kebugaran dapat diukur dari volume oksigen yang dapat anda konsumsi sambil berolahraga
pada kapasitas maksimum. VOzmax adalah maksimum anount o oksigen dalam mililitres, orang dapat
menggunakan dalam satu menit per kilogram dari berat tubuh mereka yang fit memiliki nilai VOzmax
yang lebih tinggi dan dapat berolahraga lebih intens daripada mereka yang tidak berada dalam kondisi
terkondisi, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa anda dapat meningkatkan VOzmax anda dengan
bekerja pada intensitas yang meningkatkan denyut jantung anda hingga antara 65 dan 85% dari
maksimal selama setidaknya 20 menit tiga sampai lima kali seminggu. Nilai rata-rata dari VOzmax untuk
atlit pria sudah mendekati. 3.5 km/menit dan bagi atlet wanita sekitar 2,7 liter/menit.

Ketahanan aerobik

Kebugaran aerobik yang utama untuk sebagian besar olahraga. Pelatih harus berpikir dengan hati-hati
tentang tingkat kebugaran yang mereka percaya pantas untuk puncak kinerja dan kemudian
mencapainya. Misalnya, sepak bola elit kapasitas aerobik yang tinggi itu penting tapi kalau bola voli, itu
sudah cukup. Untuk kebanyakan game, kebugaran aerobik mengatur seberapa cepat pemulihan antara
bagian yang intensitas tinggi, dan seberapa jauh jarak yang dapat ditempuh dalam sebuah game.

Anaerobik daya tahan

Selama anaerobik (tanpa oksigen) bekerja, melibatkan upaya maksimal, tubuh bekerja begitu keras
sehingga kebutuhan akan oksigen dan bahan bakar melebihi kecepatan pasokan dan otot harus
bergantung pada cadangan bahan bakar yang tersimpan. Dalam situasi ini, produk limbah menumpuk,
dan yang paling utama adalah asam laktat. Otot, karena kekurangan oksigen, mengambil tubuh ke
keadaan dikenal sebagai oxyger utang. Bahan bakar tubuh yang tersimpan segera habis dan aktivitas
berhenti dan tidak akan dilanjutkan sampai asam laktat dihapus dan utang oksigen dibayar, untungnya
tubuh dapat melanjutkan aktivitas terbatas meskipun hanya sebagian kecil saja. Hutang oksigen sudah
lunas.

Tes evaluasi daya tahan

Berikut ini adalah contoh uji ketahanan aerobik:

1. Tes Astrand treadmill

2. Tes treadmill Balke

3. Tes Balke VO2max

4. Tes treadmill Bruce

5. Uji coba sejauh 4km

6. Tes konconi

7. Tes VOzmax Cooper

8. Mengkritik kecepatan berenang

9. Tes step Harvard

10. Tes Astrand siklus

11. Tes langkah di rumah Uji coba

12. Tes langkah tiga menit

13. Tes kebugaran multipanggung 14. Test langkah Queens college 15. Uji kebugaran Rockport

16. Tecumseh (tes langkah)

17. Tes Treadmill VOzmax

18. VO2max dari jogging 1 mil

19. VO2max dari data non-latihan 20. Berlari berbasis tes sprint anaerobik (RAST)

21. Tes tiga tingkat aerobik

22. Tes daya tri tingkat laktat

23. Tes daya tri tingkat Alactic

24. Cunningham dan Faulkner test

1.1 Tes Astrand Treadmill

Tujuan dari tes ini adalah untuk memantau perkembangan atlet Jenderal endurance (VOzmax).

Sumber-sumber yang diperlukan: Untuk melakukan tes ini anda akan memerlukan:

1. Treadmill yang menetapkan kecepatan pada 5 MPH (8,05 km/ jam) dan kemiringan kelas dapat
disesuaikan

2. Stop watch

3. Asisten

Bagaimana melakukan tes

1. Treadmill ini dipasang pada titik awal dengan kecepatan 8,05km/jam dan kemiringan kelas 0%

2. Atlet dimulai tes

3. Setelah 3 menit qrade diatur menjadi 2.5% dan kemudian setiap 2 menit saat grade meningkat
sebesar 2,5%

4. asisten memulai stopwatch di awal jika tes dan berhenti ketika atlet tidak dapat melanjutkan

Analisis

Analisis tentang hasilnya adalah dengan membandingkannya dengan hasil tes sebelumnya. Diharapkan
bahwa, dengan pelatihan yang tepat di antara setiap tes, analisis itu akan menunjukkan adanya
kemajuan.

Dari total waktu berlari estimasi VO2m3x atlit dapat dihitung sebagai berikut:

1. VOzmax = (waktu x 1,444) + 14.99

2. "Waktu" adalah waktu total dari tes yang diekspresikan dalam menit dan sepersekian menit.

Contohnya: Atlet menghentikan tes setelah 13 menit 15 detik berlari (13.25 menit)

1. AVO, max = 13,25 x 1.444) + 14.99

2. VOzmax = 34.123 mile/min

Target kelompok

Tes ini cocok untuk atlet ketahanan dan pemain daya tahan olahraga (eq football, rugby) tetapi bukan
untuk individu yang tes itu akan mengontraskan.

Keandalan

Reabilitas akan tergantung pada seberapa ketat tes dilakukan dan tingkat motivasi individu untuk
melakukan tes.

Validity

Ada tabel VO2 max yang dipublikasikan (Lampiran A) dan korelasinya dengan VO2 max sebenarnya
tinggi.

Kalkulator online

Pilih tautan berikut untuk mengakses kalkulator online.

-astrand tes treadmill